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आप जानते हैं कि तनाव आपको सहकर्मियों पर स्नैप कर सकता है या अपने फ्रिज की सामग्री को खा सकता है। नॉर्थ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के मनोचिकित्सक प्रोफेसर मार्क ममर्ट कहते हैं, यह आपकी त्वचा के साथ गड़बड़ कर सकता है, जो वास्तव में तनाव का जवाब देने के लिए कठिन परिश्रम करता है। त्वचा में बड़ी संख्या में तंत्रिका फाइबर होते हैं और तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़े होते हैं। ममर्ट कहते हैं, “तनाव सीधे तंत्रिका तंत्र से पदार्थों की रिहाई को प्रभावित करता है जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गति दे सकता है।” इन 10 त्वचा की समस्याओं को देखें जो मानसिक अवस्थाओं से परेशान हैं-और पहले से आराम करने का एक तरीका ढूंढें!

1

घाव

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2012 में एक अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार, और प्रतिरक्षा पाया गया कि सर्जरी से पहले और बाद में एक विश्राम सीडी की बात सुनने वाले लोगों को कम तनाव और अन्य रोगियों की तुलना में तेज वसूली थी। अध्ययन के सह-लेखक एलिजाबेथ ब्रॉडबेंट, पीएचडी, न्यूजीलैंड में ऑकलैंड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं, “नए निष्कर्ष तनाव दिखाते हैं” त्वचा में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं जो जख्म उपचार को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण हैं। ” एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी कहते हैं, “रूट नहर या बाइक गिरावट से ठीक होने पर,” उपचार को बढ़ावा देने में मदद के लिए अपने स्मार्ट फोन पर आराम से निर्देशित इमेजरी सुनें, “एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, बेस्टसेलिंग लेखक बिल्कुल सही से बेहतर: आपकी आंतरिक आलोचना को क्रश करने और एक जीवन बनाने के लिए 7 रणनीतियां.

2

दर्द

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जब पत्रिका से 2013 के अध्ययन में महिलाएं एक और उनकी त्वचा पर दर्द-प्रेरित गर्म या ठंडे संवेदनाओं के संपर्क में आने से पहले एक सामाजिक तनाव परीक्षण किया गया, उन्होंने दर्द को और अधिक तीव्र माना। तनाव साइटोकिन्स नामक सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल होते हैं जो त्वचा के तंत्रिका फाइबर को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। चाहे आप अवधि की ऐंठन या सिरदर्द से जूझ रहे हों, “एक मजाकिया वीडियो या फिल्म देखना आपको विचलित करने में मदद कर सकता है, और हंसी तनाव को कम कर सकती है और महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन में रिहाई का कारण बन सकती है, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकती है,” लोम्बार्डो कहते हैं.

3

सोरायसिस

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विभिन्न अध्ययनों ने सोरायसिस के लक्षणों के साथ अवसाद, चिंता और तनाव को जोड़ा है। जर्नल से एक 2012 की समीक्षा त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास रिपोर्ट करता है कि 44 प्रतिशत सोरायसिस रोगियों ने स्थिति की उपस्थिति से ठीक पहले तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव किया था, और 88 प्रतिशत ने तनाव से टकराया था। यूके में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के हालिया अध्ययन में, दिमागीपन कौशल सीखने वाले मरीजों में कम गंभीर लक्षण और जीवन की बेहतर गुणवत्ता थी। लोम्बार्डो कहते हैं, एक संक्षिप्त दिमागी ध्यान का प्रयास करें। “आंखों के साथ बैठकर, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह अंदर और बाहर आता है। जब विचार आपको विचलित करते हैं, तो बस अपने सांस लेने के बिना अपने सांस पर फिर से ध्यान दें।”

4

कमजोर त्वचा संरक्षण

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2015 के एक अध्ययन में, जापान में इवाटे मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने त्वचा के सुरक्षात्मक बाधा पर मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव की जांच की जो जहरीले पदार्थों को रोकता है और नमी रखता है। उनके नतीजे बताते हैं कि तनाव ने बाधा को कमजोर कर दिया, जिससे त्वचा संक्रमण और निर्जलीकरण के लिए अधिक संवेदनशील हो गई। से निष्कर्ष जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव त्वचाविज्ञान सुझाव है कि यह तनाव के दौरान जारी साइटोकिन्स में वृद्धि के कारण हो सकता है। लोम्बार्डो कहते हैं, “जब आप अधिक संक्रमण-प्रवण होते हैं, जैसे कि जब आपके बच्चे को ठंडा होता है या आप अस्पताल में किसी मित्र का दौरा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ और पर्याप्त नींद मिल रही है।” “तनाव को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने में मदद के लिए 7 से 8 घंटे के लिए लक्ष्य रखें।”

5

खुजली

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हालांकि शोधकर्ता अभी भी अस्पष्ट हैं कि मानसिक स्वास्थ्य और एक्जिमा कैसे जुड़े हुए हैं, उनका मानना ​​है कि कुंजी एक अति सक्रिय स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हो सकती है, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है। ममर्ट कहते हैं, “इससे एटॉलिक डार्माटाइटिस वाले मनोवैज्ञानिक तनावग्रस्त मरीजों में बीमारी के कारण होने वाली बीमारी के लिए यह महत्वपूर्ण हो सकता है,” इस समीक्षा में इस लिंक को शामिल किया गया है। सूजन से संबंधित पदार्थों में फ्लेयर-अप के दौरान रोगियों के खून में पाया गया है। लोम्बार्डो कहते हैं, “अपने विचारों और भावनाओं को लिखना-चाहे आप किस चीज के लिए आभारी हैं या परेशान हैं- तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकते हैं”.

6

बाल झड़ना

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2014 में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी पाया गया कि 38 प्रतिशत रोगी अल्पाशिया इलाका-एक त्वचा विकार है जो बालों के झड़ने का कारण बनता है-अवसाद था, जबकि 62 प्रतिशत चिंता थी। हालांकि ये विकार से निपटने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, निष्कर्ष बताते हैं कि वे बीमारी या इसके पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकते हैं, और एक 2012 के अध्ययन ने तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को विशेष रूप से पारिवारिक रिश्तों को शामिल किया है। मस्तिष्क के साथ संघर्ष करने वाले मरीजों के लिए, यह एक चिकित्सक के साथ अन्वेषण करने के लिए मूल्यवान क्षेत्र हो सकता है। लोम्बार्डो कहते हैं, “एक अच्छा चिकित्सक आपको अपने तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद के लिए नए उपकरण दे सकता है।”.

7

लाल चकत्ते

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लाइकेन प्लानस एक आम दांत है जो मुंह के अंदर और त्वचा के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है। 2014 में प्रकाशित शोध क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च जर्नल स्वस्थ प्रतिभागियों के एक समूह के लिए स्थिति के साथ मरीजों की तुलना की। मरीजों में काफी अधिक चिंता और कोर्टिसोल (तनाव से संबंधित हार्मोन) के स्तर थे, और एक 2015 के अध्ययन में कैंसर घाव वाले लोगों के लिए समान परिणाम मिले। लोम्बार्डो का सुझाव है, “बिस्तर पर कूदो, अपनी पसंदीदा धुन पर नृत्य करें या पैदल चलें।” “किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।”

8

खुजली

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क्रोनिक तनाव खुजली को ट्रिगर या खराब कर सकता है, चाहे वह किसी अन्य त्वचा की स्थिति का हिस्सा हो या नहीं। जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा प्रायोगिक त्वचाविज्ञान अप्रैल 2013 में सुझाव दिया गया है कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र यहां भी शामिल है, और तनाव उस मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में परिवर्तन का कारण बन सकता है जो वास्तव में खुजली धारणा में शामिल सर्किट को पुनर्जीवित कर सकता है! लोम्बार्डो कहते हैं, “तनाव से छुटकारा पाने में मदद के लिए सुगंध की शक्ति का प्रयोग करें।” वेनिला और साइट्रस सुगंध को विश्राम और अधिक सकारात्मक मूड को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, इसलिए एक वेनिला मोमबत्ती को हल्का करें या अपने नारंगी छील उन्हें दूर फेंकने के बजाय रखें। “

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मुँहासे

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आप जानते हैं कि मुँहासे तनाव से जुड़ा हुआ है, लेकिन शोध ने इसे अवसाद और चिंता से भी जोड़ा है। जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा में गट रोगजनक, विशेषज्ञों का सुझाव है कि भावनात्मक संकट आंत बैक्टीरिया (हाल के वर्षों में एक गर्म विषय) के संतुलन से गड़बड़ हो सकता है, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो जाती है, जिसमें आपको त्वचा मिलती है। लोम्बार्डो बताते हैं, “प्रकृति तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, और बाहर या यहां तक ​​कि एक प्रकृति दृश्य की तस्वीर पर भी मदद कर सकता है।” तो जब भी आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तब भी आप तनाव-बस्टिंग प्रकृति फिक्स प्राप्त कर सकते हैं.

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रोसैसिया

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तनाव Rosacea पीड़ितों में चेहरे की flushing के लिए एक आम ट्रिगर है, और से नए अध्ययन न्यूरोफिजियोलॉजी जर्नल यह सुझाव देता है कि यह एक अति सक्रिय लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया (सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का) हो सकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि Rosacea सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को इस तरह से बदलता है जो तनाव जैसे ट्रिगर्स के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। कई रोगी तनाव-कमी तकनीक जैसे गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइजेशन के साथ फ्लेयर-अप प्रबंधित करते हैं। लोम्बार्डो का सुझाव है, “बस अपनी आंखें बंद करें और एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करें, जैसे समुद्र तट पर रहना या आरामदायक आग से बैठना।” “कल्पना कीजिए कि वास्तव में वहां मौजूद हैं, सुगंध, ध्वनियां और सनसनी का अनुभव करना।”