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उन कार्यक्रमों को खोजें जो आपको पैनीज़ के लिए पाउंड शेड करने में मदद करते हैं

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कम के लिए पतला नीचे

10 साल की उम्र से एम्बर शेलान्स्की ने अपने वजन से संघर्ष किया था। सैक्रामेंटो, सीए के 33 वर्षीय कहते हैं, “पिछले कुछ वर्षों में, मैंने हर कार्यक्रम की कोशिश की जिसे आप सोच सकते हैं।” “यह आमतौर पर भोजन या योजना के लिए भुगतान करना शामिल था, लेकिन कुछ भी लंबे समय तक काम नहीं करता था।”

एम्बर उन कार्यक्रमों पर खर्च किए गए पैसे से निराश थे जब तक कि उनकी मां ने उन्हें एक वेबसाइट के बारे में बताया SparkPeople.com जहां, मुफ्त में, उसे एक सहायक समुदाय और भोजन और व्यायाम ट्रैकिंग उपकरण मिलते थे। एम्बर कहते हैं, “तनाव मेरे लिए एक बड़ा ट्रिगर है, इसलिए अगर मैं चिप्स के बैग में कूदना चाहता था, तो मैं स्पार्क लोगों के लिए ऑनलाइन गया और किसी ने मुझसे बात की,” एम्बर कहते हैं, जो 330 पाउंड से 147 होकर दो साल में चला गया। “मेरा जीवन पूरी तरह बदल गया है।”

कोई भी जिसने वजन कम करने की कोशिश की है, आपको बता सकता है कि यह केक का कोई टुकड़ा नहीं है, यही कारण है कि इतने सारे आहारकर्ता संरचित कार्यक्रमों में बदल जाते हैं। लेकिन प्रभावी योजनाओं को मूल्यवान नहीं होना चाहिए। वज़न कम करने के लिए इन कम-से-कम लागत वाले तरीकों में से एक आज़माएं, जिनमें से सभी आपको आवश्यक टूल, संसाधन और सहायता प्रदान करते हैं.

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यदि आप बुद्धिमान होना चाहते हैं

प्रयत्न: एक ऑनलाइन कार्यक्रम

लागत: मुक्त

एम्बर कहते हैं, “अन्य लोगों के सामने एक पैमाने पर कदम या मेरे वजन के बारे में बात करना भयभीत और शर्मनाक है।” “यह हर किसी के लिए नहीं है।” शोध उसे वापस लेता है। हाल के एक अध्ययन में, जो लोग वजन घटाने की कहानियों को साझा करने और प्रोत्साहन और जानकारी खोजने के लिए ऑनलाइन गए थे, ने कहा कि इंटरनेट की सुविधा और सापेक्ष अनामिकता ने ऑनलाइन कार्यक्रमों को विशिष्ट रूप से मूल्यवान बनाया है। एम्बर का कहना है, “ऑनलाइन, मुझे नहीं लगता कि मुझे देख रहे लोगों द्वारा मेरा फैसला किया जा रहा है।”.

कहाँ जाना है

SparkPeople.com की एक-स्टॉप साइट व्यक्तिगत भोजन और फिटनेस योजनाएं, व्यंजनों और वीडियो प्रदान करती है। लोकप्रिय सुविधाओं में पौष्टिक जानकारी, वज़न ट्रैकर्स और “स्पार्कटेम्स” नामक समूहों की एक निर्देशिका शामिल है, जिसमें विभिन्न प्रकार के विषयों के आसपास आयोजित किया गया है, जिसमें पठार से बाहर निकलना या शाकाहारी के रूप में वजन कम करना शामिल है.

हरक्यूलिस, सीए के 52 वर्षीय करेन स्पेंसर कहते हैं, “आप दिन या ऑनलाइन मोबाइल पर किसी भी समय घर पर या काम करने की ज़रूरतों को एक्सेस कर सकते हैं, जो कैलोरी को ट्रैक करने के लिए व्यायाम डेमो के वीडियो और स्पार्कपीपल टूल का उपयोग करते हुए 105 पाउंड खो चुके हैं। सेवन। 24/7 सहायता तत्काल सहायता या प्रोत्साहन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: साइट पर पोस्ट करें आतंक!बटन मंच और आपको तत्काल सलाह मिलती है। पर साझा करना वू हू! बटन सफलता के लिए बोर्ड गार्न्स चीयर्स। आप अपनी प्रोफ़ाइल को अनाम या सार्वजनिक बनाना भी चुन सकते हैं.

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यदि आप एक टीम प्लेयर हैं

प्रयत्न: एक समर्थन समूह

लागत: $ 28 का एक बार शुल्क, फिर $ 2 से $ 5 प्रति माह (स्थान के अनुसार बदलता है)

कान्सस सिटी, एमओ के 45 वर्षीय स्टीफनी गार्सिया कहते हैं, “ग्रुप मीटिंग्स मुझे प्रेरणा देता है और उत्तरदायित्व को बढ़ावा देता है, जो टोपीएस नामक एक कार्यक्रम का उपयोग करके 105 पाउंड खो देता है (जिसे पाउंड ऑफ सेंसिबल) लेते हैं। “यह जानकर कि मैं अकेले ऐसा नहीं कर रहा था, मुझे इससे चिपकने में मदद मिली।” जुड़े रहना एक प्रमुख कारण समर्थन समूह काम करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक वर्ष में 26 समूह वजन घटाने के सत्र में भाग लेने वाले लोग आम तौर पर 15 पाउंड तक हार जाते थे, जबकि जिन लोगों ने पाउंड को कम करने या कम वजन पर पाउंड करने की कोशिश की थी। स्टेफनी कहते हैं, “अगर मैं थोड़ा वजन वापस लेता हूं तो मेरा टॉप्स परिवार मुझे निराश नहीं होने देगा।” “उनके समर्थन ने मुझे प्रेरित किया और मुझे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया। मैं हमेशा इसके लिए आभारी रहूंगा।”

कहाँ जाना है

TOPS (Tops.org) के 10,000 विश्वव्यापी अध्यायों में से एक में शामिल होने पर विचार करें। इस कार्यक्रम के बारे में अद्वितीय क्या है कि कोई औपचारिक आहार या व्यायाम योजना नहीं है- फोकस सभी समर्थन पर है। टीओपीएस अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी द्वारा विकसित एक खाद्य योजना के लिए एक गाइडबुक और स्टीयर सदस्यों को प्रदान करता है (यह सूचीबद्ध करता है कि कितने कार्बोस, डेयरी उत्पाद, फल, वसा और मिठाई आप रोजाना खा सकते हैं) साथ ही यूएसडीए पोषण दिशा निर्देशों.

लेकिन आहार योजनाओं में अलग-अलग योजनाओं का प्रयास करने की लचीलापन होती है। सैली मायर्स कहते हैं, “कुछ टीओपीएस सदस्य कैलोरी गिनते हैं, कुछ गिनती करते हैं, कुछ लोग व्यायाम करते हैं, जो टोप्स का उपयोग करते हुए 42 पाउंड खो देते हैं और स्टेफनी के समूह की शुरुआत करते हैं, जो कानूनी फर्म में साप्ताहिक मिलते हैं, जहां वे दोनों काम करते हैं। “आप एक स्वस्थ भोजन और अभ्यास योजना ढूंढने में सक्षम हैं जो आपकी जीवनशैली को फिट करती है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वजन कम रहता है।”

जब आप अपनी संख्या तक पहुंचते हैं तो समर्थन समाप्त नहीं होता है। एक बार स्टेफनी 105 पाउंड खोने के बाद, वह केओपीएस में शामिल हो गई (सुरक्षित रूप से पाउंड बंद रखें)। एक वर्ष में कई बार, वह अन्य केओपीएस सदस्यों के साथ रखरखाव संघर्ष पर चर्चा करने और सुझाव साझा करने के लिए मिलती है.

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यदि आप जीतने के लिए प्रेरित हैं

प्रयत्न: एक वजन घटाने प्रतियोगिता

लागत: कार्यक्रम द्वारा $ 10 से $ 60, या मुफ्त में बदलता है

यह एक अन्य स्तर पर लिया गया एक समर्थन समूह है: जब आप वजन घटाने की प्रतियोगिता में एक टीम में होते हैं, तो प्रेरणा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होती है और कोई भी सबसे कमजोर लिंक बनना नहीं चाहता। प्रोविडेंस, आरआई में मिरियम अस्पताल के वेट कंट्रोल एंड डायबिटीज रिसर्च सेंटर में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और मानव व्यवहार के पीएचडी ट्रिशिया लीएई कहते हैं, “उम्र, लिंग-कोई भी मायने रखता है। इसी तरह के स्वास्थ्य लक्ष्यों वाले लोगों से घिरा हुआ क्या है।” । डॉ लेहे के शोध में पाया गया कि जब उनके साथियों ने वजन कम किया था तो लोगों को 5% वजन घटाने का लक्ष्य पूरा करने की अधिक संभावना थी.

अटलांटा के 40 वर्षीय अन्ना रोड्रिगेज कहते हैं, “जब आप अपने आप को वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कहना आसान है, ‘मुझे आज परवाह नहीं है,’ पिछले साल में बीएमआई ने 40 से 2 9 तक कम किया था। HealthyWage.com के माध्यम से दो 12 सप्ताह के कार्यक्रमों में भाग लेते हुए, एक ऐसी कंपनी जो प्रतियोगिताओं का आयोजन करती है जिसमें आप पाउंड शेडिंग के लिए पैसा जीत सकते हैं। “लेकिन जब लोग आप पर निर्भर करते हैं, तो यह वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रतिकूल कुछ भी करने के बारे में दो बार सोचता है,” अन्ना कहते हैं.

एक अल्पकालिक चुनौती के लिए एक नकारात्मक? “प्रतियोगिता के अंत में, आप छेड़छाड़ करना चाहते हैं,” वह कहती है। “संरचना के बिना, सबको बाद में थोड़ा वजन कम हो जाता है।” उसका समाधान: मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ फॉर्म टीम जो आप अच्छी तरह से जानते हैं ताकि प्रतिस्पर्धा खत्म होने के बाद आप संपर्क में रह सकें और एक-दूसरे को जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकें। अन्ना कहते हैं, “मेरे टीम के सदस्यों ने मुझे अपने कसरत मित्रों से जाने के लिए और अधिक समर्थन दिया है।”.

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मैक्सीमिलियन / गेटी
वजन कम करने के लिए भुगतान प्राप्त करें

कुछ लोगों के लिए, वजन कम करने के लिए पैसे कमाने की संभावना एक बड़ा jumpstart है। HealthyWage.com एक मुफ़्त चुनौती प्रदान करता है जो आपको बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को एक वर्ष में मोटापे से (30 से ऊपर) स्वस्थ (25 से नीचे) लाने के लिए $ 100 का भुगतान करता है। पैसा उन प्रायोजकों से आता है जो स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने वाले लोगों से जुड़ना चाहते हैं। लाइन पर आपके पैसे का $ 300 डालकर पुरस्कार $ 1,000 तक बढ़ा देता है.

एरी, पीए के 44 वर्षीय रोज स्टुटज़मैन कहते हैं, “मैं एक पैसा प्रेरित व्यक्ति हूं और वास्तव में मेरी रुचि बढ़ाता हूं, जो छः महीनों में 18 9 से 15 9 पाउंड से चला गया। वह कहती है, “आप अपने आप पर सट्टा कर रहे हैं और नतीजा आपके ऊपर है।”.

साइन्स जो भुगतान करता है वह कानूनी है:

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक ईमेल या फोन नंबर है जो आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकता है और जल्दी से जवाब दे सकता है.

आपके वजन-पत्रों को सत्यापित किया जाता है और किसी तीसरे पक्ष से भेजा जाता है, जैसे आपका डॉक्टर या फिटनेस सेंटर.

फेसबुक या ट्विटर पर सार्वजनिक उपस्थिति कार्यक्रम को अधिक जवाबदेह बनाती है। अपने फेसबुक पेज पर अनुयायियों से पूछे जाने वाले प्रश्नों के साथ बातचीत करें और देखें कि सदस्य अपने अनुभवों के बारे में क्या कहते हैं.

लाल झंडा: कार्यक्रम चाहिए कभी नहीँ आपको भोजन, पूरक, कपड़े या अन्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता है.

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बचाने और खोने के लिए और तरीके

स्वस्थ आदतों के लिए मूल्य ब्रेक प्राप्त करें कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियां उन लोगों को कम दरें या प्रतियां प्रदान करती हैं जो वजन कम करते हैं या स्वास्थ्य कार्यक्रमों में भाग लेते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप अर्हता प्राप्त करते हैं, अपने नियोक्ता के लाभ विभाग या अपने बीमा प्रदाता से जांचें.

फिटनेस क्लब ला ला कार्टे का प्रयोग करें इंटरनेशनल हेल्थ, रैकेट और स्पोर्ट्सक्लब एसोसिएशन के प्रवक्ता मेरिडिथ पॉपप्लर कहते हैं कि क्लब के सभी सुविधाएं आपके लिए उपलब्ध हैं, कुछ क्लब सदस्यता तैयार करने के इच्छुक हो सकते हैं ताकि आप केवल कुछ सुविधाओं का उपयोग कर पैसे बचा सकें।.

अपनी जिम सदस्यता अनुकूलित करें ऑफ-पीक घंटों के दौरान सुविधाओं का उपयोग करने के लिए छूट के बारे में पूछें। “यदि जिम 10 एएम और 2 पीएम के बीच खाली है, तो प्रबंधक केवल तभी जाने के लिए विशेष दरें दे सकते हैं,” पॉपप्लर का कहना है.