आप उन समयों को जानते हैं जब आप मुश्किल से अपनी आंखें खोल सकते हैं, लेकिन आपका दोस्त ऊर्जा से तारित है? या जब आप एक शाम परियोजना पर जा रहे हैं और आपका पति रात को कॉल करने के लिए तैयार है? स्पष्टीकरण: हर किसी की जैविक घड़ी उसी शेड्यूल पर नहीं चलती है, माइकल जे ब्रूस, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो नींद विकारों में माहिर हैं। अपनी नई किताब में, कब की शक्ति, डॉ ब्रूस सुबह और शाम की प्राथमिकताओं के आधार पर चार अलग-अलग क्रोनोटाइप या वर्गीकरण को तोड़ देता है, फिर प्रत्येक को एक अलग जानवर से जोड़ता है जिसका स्नूज़-टाइम आदतें विशेष रूप से विशेषताओं को फिट करती हैं.

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यह देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि कौन सा पशु विवरण आपके निकट आता है। (आप powerofwhenquiz.com पर आधिकारिक प्रश्नोत्तरी भी ले सकते हैं।) इसके अलावा, डॉ। ब्रूस की सलाह लें कि आप अपने क्रोनोटाइप के आधार पर अपने शेड्यूल में क्या बदलाव कर सकते हैं, अपनी नींद को अधिकतम करने के लिए तथा एक अधिक ऊर्जावान, पूरा जीवन के लिए दिन की गतिविधियों.

तुम्हारी नींद पशु क्या है? (से कब की शक्ति)

1. डॉल्फिन. असली डॉल्फ़िन एक समय में अपने मस्तिष्क के केवल आधे हिस्से के साथ सोते हैं (यही कारण है कि उन्हें यूनिहेमिस्फेरिक स्लीपर कहा जाता है)। दूसरा आधा जागृत और सतर्क है, तैराकी पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और शिकारियों की तलाश में है। यह नाम अच्छी तरह से insomniacs फिट बैठता है: कम नींद ड्राइव के साथ बुद्धिमान, न्यूरोटिक प्रकाश स्लीपर [नींद ड्राइव = नींद की आपकी जरूरत].

2. शेर. असली शेर खाद्य श्रृंखला के शीर्ष पर सुबह शिकारी हैं। यह नाम एक मध्यम नींद ड्राइव के साथ सुबह उन्मुख, संचालित आशावादी फिट बैठता है.

3. भालू. असली भालू चलने वाले रैंपलर, अच्छे स्लीपर और कभी भी शिकारियों के साथ जाते हैं। यह नाम मजेदार प्रेमी, आउटगोइंग लोग फिट बैठता है जो सौर-आधारित शेड्यूल पसंद करते हैं और उच्च नींद ड्राइव करते हैं.

4. भेड़िये. असली भेड़िये रात्रि शिकारी हैं। यह नाम एक मध्यम नींद ड्राइव के साथ रात उन्मुख रचनात्मक extroverts फिट बैठता है.

यह आपके लिए क्या मतलब है

यदि आप डॉल्फ़िन हैं…

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गेटी इमेजेजफिलिप वालर


सुबह में व्यायाम. निश्चित रूप से, यह आखिरी चीज हो सकती है यदि आप अनिद्रा के कारण सूखा महसूस कर रहे हैं, लेकिन डॉ ब्रूस कहते हैं कि एएम में पसीना तोड़ने से आपको अपने दिन में शांत होने में मदद मिल सकती है.

दोपहर का खाना खाने के लिए याद रखें. डॉ। ब्रुस कहते हैं, डॉल्फिन दोपहर का भोजन छोड़ते हैं-वे बहुत व्यस्त हैं, वे अक्सर भूल जाते हैं। वह आपके फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करने की सलाह देता है ताकि आपको रिफाइवल करना याद रहे, जो आपको और भी महसूस करने में मदद करेगा.

बहुत जल्दी बिस्तर में जाने की कोशिश मत करो. उन लोगों को रोकने के लिए जो “बिस्तर में जागते हुए जागते हैं” क्षणों को रोकने के लिए, डॉल्फ़िन का आदर्श सोने का समय 11:30 पीएम है। पहले बिस्तर पर टीवी पढ़ने या देखने से बचें। डॉ ब्रूस कहते हैं, “आपको बिस्तर से सेक्स या नींद को जोड़ना सीखना चाहिए।”.

यदि आप शेर हैं …

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गेटी इमेजेजसैबल


सुबह में योजनाएं सेट करें. क्योंकि आप शुरुआती राइजर हैं, उस समय का उपयोग करें, लगभग 6:15 एएम, अपने दिन की योजना बनाने और व्यवस्थित करने के लिए, और कुछ सूचियां बनाएं। डॉ ब्रूस कहते हैं, “शेर उस समय तेज हैं-और शेरों को एक सूची पसंद है।”.

शाम को व्यायाम करें. शेर आमतौर पर सुबह की सुबह व्यायाम करते हैं क्योंकि वे ऊपर होते हैं और कुछ और करने के लिए नहीं करते हैं, डॉ ब्रूस कहते हैं, लेकिन 5 से 6 पीएम तक चलते हैं। जब आप अन्यथा लापरवाही करेंगे तो आपको ऊर्जा मिल सकती है.

दोस्तों के साथ भोजन करते समय उच्च कार्ब भोजन से बचें. 6:30 बजे रात का खाना पकाना या ऐसा? पास्ता की एक प्लेट शेरों को सोने की संभावना है (वे पहले से ही इतने लंबे समय तक रहे हैं), क्योंकि यह “आराम हार्मोन” सेरोटोनिन को बढ़ाएगी, डॉ ब्रूस कहते हैं। इसके बजाय, प्रोटीन-भारी शाम के भोजन को खाएं ताकि आप सतर्क रह सकें, ऊर्जावान और मिलनसार रह सकें.

यदि आप भालू हैं …

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गेटी इमेजेजLaszlo Aron Rarkas / आईईईएम


अपनी सबसे अधिक उत्पादक अवधि का लाभ उठाएं. डॉ ब्रूस कहते हैं, आपका ध्यान 10 एएम से 12 पीएम तक सबसे अच्छा होगा। सहकर्मियों के साथ सामाजिककरण करने के लिए इस समय का उपयोग करने के बजाय, जो भालू कभी-कभी कर सकते हैं, अपनी टू-डू सूची से चीजों को पार करना शुरू करें.

दोपहर की पैदल यात्रा पर जाओ. देखें कि क्या आप दोपहर का खाना खाने से पहले 30 मिनट की पैदल दूरी पर निचोड़ सकते हैं। डॉ ब्रूस कहते हैं, यह आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, और दिन के दूसरे भाग के लिए आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगा.

दिन में बाद में सोसाइज करें. प्रकृति से, भालू सामाजिक जीव होते हैं, इसलिए उस समय का उपयोग करें जब आपका मनोदशा 3 और 6 पीएम के बीच, सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ बातचीत करने के लिए डॉ। ब्रूस की सलाह देता है.

यदि आप भेड़िया हैं …

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गेटी इमेजेजMlorenz फोटोग्राफी


सुबह में कुछ सूरज की रोशनी पाएं. आप शायद बेवकूफ होने जा रहे हैं, क्योंकि सुबह भेड़िया का सबसे अच्छा दोस्त नहीं है। लेकिन मस्तिष्क के बाहर सिग्नल के बाहर केवल 15 मिनट या उससे कम मिनट की पैदल दूरी लेना कि यह जागने का समय है, और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो अन्यथा आपको आलसी महसूस करेगा.

उस समय का लाभ उठाएं जब आप सबसे अधिक सक्रिय हो. जबकि शेर, डॉल्फ़िन और भालू दिन के अंत तक 4:15 से 6 पीएम तक बस समय बिता रहे हैं। डॉ। ब्रूस कहते हैं, भेड़िया ईमेल भेज सकता है, फोन कॉल कर सकता है या बॉस को पेश कर सकता है, क्योंकि वह तब होता है जब वे सबसे ज्यादा सतर्क होंगे.

बिस्तर से पहले अनप्लग करें. यद्यपि आप 11 के आसपास वायर्ड हो सकते हैं और ईमेल का एक समूह भेजने या कुछ शो देखने के लिए तैयार हो सकते हैं, बिस्तर से पहले आखिरी घंटे का उपयोग करें (भेड़ियों को मध्यरात्रि में बिस्तर पर जाना चाहिए, डॉ ब्रूस सलाह देते हैं) स्क्रीन-मुक्त करने या ध्यान करने के लिए। इस तरह आप तकनीक का उपयोग करने के बजाए नींद के लिए खुद को प्राथमिक बना देंगे जो आपको रात में आगे रखेगा.