किस तरह to lose weight using coconut oil for weight loss

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यह counterintuitive लगता है, लेकिन नारियल के तेल में पाया वसा वास्तव में आपके शरीर को वसा जलाने में मदद कर सकते हैं, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और नैसर्गिक चिकित्सक ब्रूस फिफ कहते हैं, लेखक नारियल तेल चमत्कारऔर नारियल अनुसंधान केंद्र के अध्यक्ष। कैसे? नारियल के तेल और हथेली के कर्नेल तेल में पाए जाने वाली संतृप्त वसा अन्य तेलों (सोच बीज, कैनोला और एवोकैडो) की तुलना में विभिन्न फैटी एसिड से बना है। डॉ। फेफ के मुताबिक, इन मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) पाचन तंत्र के माध्यम से एक और मार्ग लेते हैं और शरीर के पसंदीदा ऊर्जा स्रोत बनने के लिए ग्लूकोज के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। डॉ। फेफ कहते हैं, जब कोशिकाएं ईंधन के लिए ग्लूकोज की बजाय एमसीटी का उपयोग करती हैं, तो शरीर के चयापचय को 24 घंटों तक बढ़ाया जाता है। इसका मतलब है कि जब आप अपने डेस्क, ड्राइविंग या नेटफ्लिक्स को देख रहे हों तब भी आप कैलोरी जला देंगे.

खोना weight with coconut oil for weight loss

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लेकिन संतृप्त वसा के बारे में आपने सुनाई गई सभी बुरी चीजों के बारे में क्या? जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने हृदय रोग को रोकने के लिए संतृप्त वसा में आहार कम करने की सिफारिश की है, पिछले अप्रैल में ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक संपादकीय ने मिथक को तोड़ दिया है कि संतृप्त वसा धमनियों को धक्का देते हैं। वास्तव में, 2004 के एक अध्ययन में जो अभी भी सच है, पाया गया है कि, कोरोनरी हृदय रोग वाले पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, “संतृप्त वसा का अधिक सेवन एथेरोस्क्लेरोसिस [धमनी दीवारों में प्लाक बिल्ड-अप] की कम प्रगति के साथ जुड़ा हुआ था, जबकि कार्बोहाइड्रेट और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा सेवन अधिक प्रगति के साथ जुड़े थे। ”

जिन महिलाओं में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल या “अच्छा कोलेस्ट्रॉल”) अनुपात में उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल (टीसी) होता है- उच्च हृदय रोग संबंधी जोखिम का संकेतक “स्वस्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि नारियल के तेल के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित कर सकता है, डॉ। फेफ कहते हैं, “अनुपात को तेज़ी से छोड़ने के लिए। वह जैविक, अपरिष्कृत, कुंवारी नारियल के तेल का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जिसमें कम से कम प्रसंस्करण की मात्रा होती है। हालांकि, अगर आप उस नारियल का स्वाद या गंध नहीं खड़े हो सकते हैं, तो एक परिष्कृत संस्करण-खरीद कार्बनिक का चयन करें यह सुनिश्चित करेगा कि इसे भाप का उपयोग करके परिष्कृत किया गया हो, न कि रसायनों.

वजन घटाने के लिए नारियल के तेल का उपयोग शुरू करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. हैंगर प्रबंधन.

नारियल का तेल अन्य वसा की तुलना में लंबी अवधि के लिए आपकी भूख को तृप्त करता है। डॉ। फेफ कहते हैं, “बस इसे अपने नाश्ते में जोड़कर, अपनी कॉफी में एक चम्मच उकसाकर,” आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेगा “। “आपके पास भोजन के बीच नाश्ता करने की प्रवृत्ति कम होगी, और जब अगला भोजन आपके आस-पास आता है तो आप इतने भूखे नहीं होंगे।”

बुलेटप्रूफ coffee with coconut oil for weight loss

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2. पाक कला प्रधान.

मार्जरीन, वनस्पति तेल, और / या जैतून का तेल के विकल्प के रूप में इसका उपयोग करके अपने आहार में नारियल का तेल पेश करें। या बस एक समय में एक चम्मच खाएं, जब तक आप संतृप्त महसूस न करें तब तक मात्रा में वृद्धि करें और अभी भी कैलोरी सीमा पर जाने के बिना वजन कम कर रहे हैं.

3. यो-यो और नहीं.

वजन घटाने और अंत यो-यो परहेज़ शुरू करने का एक तरीका यह है कि अपने शरीर को यह सोचने के लिए चाल करें कि इसमें पर्याप्त वसा है, इसलिए यह इसे स्टोर करना बंद कर देता है। डॉ। फेफ के मुताबिक हमें अतिरिक्त वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए हमारे आहार में वसा की जरूरत है। वसा अन्य चीजों के साथ सेल झिल्ली, कुछ हार्मोन, और संयोजी ऊतकों का निर्माण करने में मदद करते हैं। कम वसा वाले आहार शरीर को ऊर्जा के लिए चीनी जलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन उच्च वसा वाले आहार इसे ऊर्जा और निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, जिसे इसे स्टोर करने के बजाय वसा के साथ निर्माण और मरम्मत शुरू करने की आवश्यकता होती है।.

खाना बनाना with coconut oil for weight loss

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4. सलाद मिश्रण में.

फेफड़ों का कहना है कि पाचन में मदद करने और पोषक तत्वों को अधिकतम करने में मदद करने के लिए तरल नारियल का तेल सलाद ड्रेसिंग या घर का बना मेयोनेज़ में जोड़ा जा सकता है।.

5. निकल चावल.

2015 के राष्ट्रीय मीटिंग और प्रदर्शनी में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, चावल के हर आधे कप के लिए उबलते पानी में एक चम्मच नारियल के तेल को जोड़ने से आपके शरीर में 50 से 60 प्रतिशत तक कैलोरी की संख्या कम हो सकती है। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी। यह चाल नारियल के तेल के पानी और चावल को 20 से 40 मिनट तक उबालने देना है, फिर इसे 12 घंटे तक ठंडा करें.

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वजन घटाने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक गहन सलाह के लिए नारियल केटोजेनिक आहार.

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