बॉब हार्पर पोस्ट-हार्ट अटैक कसरत नियमित और आहार

• सबसे बड़ा हारने वाला ट्रेनर और आज 52 वर्षीय स्वास्थ्य योगदानकर्ता बॉब हार्पर को फरवरी 2017 में एक घातक दिल का दौरा पड़ा.
• तब से उन्होंने अपने आहार, कसरत और जीवनशैली में कुछ बड़े बदलाव किए हैं.
• अब, वह कहता है कि वह carbs, मध्य तीव्रता workouts, अनुवांशिक ध्यान, और इस पल में रहना गले लगाता है.

यह अभी भी असंभव प्रतीत होता है कि स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ बॉब हार्पर ने 12 फरवरी, 2017 को पिछले साल एक घातक दिल का दौरा किया था। “यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण वर्ष और एक आंख खोलने वाला वर्ष रहा है,” उन्होंने WomansDay.com को बताया। “मुझे व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए बहुत कुछ बदलना पड़ा है। न केवल मुझे अपना आहार बदलना पड़ा, मुझे जिस तरीके से मैं काम करता हूं उसे बदलना पड़ा-जिस तरह से मैं रहता हूं। “

52 वर्षीय सबसे बड़ा हारने वाला प्रशिक्षक उस दुर्भाग्यपूर्ण दिन पर न्यूयॉर्क सिटी जिम में गिरने से पहले सप्ताहों का अनुभव कर रहे चक्करदार मंत्रों को याद करता है। वह कहता है, “मुझे क्या करना चाहिए था तुरंत डॉक्टर को देखा गया।” “मैं एक कसरत अखरोट हूँ, इसलिए मुझे असहज होने के लिए उपयोग किया जाता है, मुझे दर्द में होने के लिए उपयोग किया जाता है। तो मैंने ऐसा कुछ किया जो इतना गूंगा है-मैंने सीखा कि कैसे समायोजित किया जाए। यह मेरे हिस्से पर स्मार्ट नहीं था। ”

लेकिन साल में क्या अंतर होता है। यहां, लेखक और टेलीविजन व्यक्तित्व ने पांच तरीकों को साझा किया है, जिसने अपने स्वास्थ्य को बदल दिया है- और उसका जीवन-अंदर से बाहर.

वह carbs गले लगा रहा है.

हार्पर, जो वर्तमान में एक स्वास्थ्य योगदानकर्ता है आज और एक लगातार सह-मेजबान राचाल रे शो, अपने दिल के दौरे से पहले एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले आहार का उपभोग कर रहा था। “मैं स्वस्थ था, मैं फिट था, मैं मजबूत था, मैंने देखा कि मैंने क्या खाया। लेकिन अब मुझे एहसास हुआ कि मेरे आहार में कमी क्यों थी – शायद मैं कमी नहीं करना चाहता, लेकिन यह अलग कैसे था-यह था कि इसमें संतुलन नहीं था, “वह बताते हैं.

गायब घटक: कार्बोहाइड्रेट। आखिरकार, वह अच्छी तरह से जानता था कि कार्बोस काटने से आमतौर पर तेजी से वजन घटाने में परिणाम होता है। “फिर भी जो मुझे दीर्घायु के लिए मिला है, बहुत से लोगों को इस तरह के आहार को बनाए रखने के लिए बहुत मुश्किल है।” आज, उनकी भोजन योजना पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ “भूमध्यसागरीय शैली पर अधिक निर्भर करती है” अधिक फल और सब्जियां, साथ ही पूरे अनाज। “वहां लाल पत्तियां, चम्मच पास्ता, और क्विनो पास्ता जैसे बहुत सारे महान पास्ता हैं,” उन्होंने आगे कहा। “मुझे एक सैंडविच खाने में सक्षम होना पसंद है और ऐसा नहीं लगता कि मैंने कार्डिनल पाप किया है!”

और हाँ, यह है अवांछित पाउंड बहाल करना संभव है- और इस शासन पर उन्हें दूर रखें, जो कि उनकी नवीनतम पुस्तक का आधार है, सुपर कार्ब आहार. हार्पर बताते हैं, “मुझे लगता है कि लोग मेरी पुस्तक से सीखने जा रहे हैं सबसे बड़ी बात यह है कि मैं रीसेट बटन दबा देना चाहता हूं।” “मुझे लगता है कि पिछले कुछ दशकों से बहुत सारे लापरवाही, चरम आहार रहे हैं। मैं बैलेंस को अपनी प्लेट पर वापस रखना चाहता हूं- और आपको वज़न कम करने के लिए मिलता है, अगर आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप केवल यह आहार नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक तरीका है जिंदगी। मेरे जीवन के हर पहलू में संतुलन – खासकर अब-बहुत महत्वपूर्ण है। “

उन्होंने तीव्र कसरत के लिए अलविदा कहा है.

इस लंबे समय तक क्रॉसफिट उत्साही मानता है कि उसकी फिटनेस दिनचर्या में संशोधन करना एक आसान समायोजन नहीं था। वह कहता है, “मैं वह लड़का था जो जिम में खुद के इन कसरत पोस्ट कर रहा था, ये वास्तव में पागल चीजें कर रहा था, लेकिन मैं अब और ऐसा करने में सक्षम नहीं हूं।” “और यह ठीक है। मैंने खुद को ढीला कर दिया है, जो मेरे लिए एक नई बात है। ”

हार्पर जारी है, “वह अपने वर्तमान वर्कआउट्स को लंबे समय तक डोमेन के साथ मध्य-तीव्रता के रूप में लेबल करता है,” जिसका अर्थ है कि मैं अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए थोड़ा अधिक हालत में काम कर रहा हूं- यही वह है जो मैंने अपने कार्डियक रिहाब में सीखा है। ” “वे चाहते हैं कि मैं अपने दिल की दर लगभग 30 से 45 मिनट तक रखूं, लेकिन बहुत गहन नहीं।”

इसके अलावा, उन्होंने अपनी जीवनशैली में अभ्यास के अन्य रूपों को जोड़ा है। “मैं शहर [न्यूयॉर्क शहर] में अपने कुत्तों [कार्ल और विविएन] के साथ बहुत कुछ चलाता हूं, मैं बहुत सारे योग कर रहा हूं, और मैं मुक्केबाजी को शामिल करना चाहता हूं- यह 2018 के लिए मेरी चुनौती है।” और वह अब हर दिन इसे पसीना नहीं कर रहा है (वह सप्ताह में लगभग पांच दिन औसत)। “मैं बहुत रेजिमेंट होता था-मुझे पता था कि मैं सोमवार को कैसे काम करने जा रहा था, मुझे पता था कि मैं हर दिन क्या करने जा रहा था। लेकिन अब यह थोड़ा और आराम से है। ”

वह आंतरिक शांति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन समय लगता है.

एक तीन बार न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक, हार्पर नियमित रूप से अनुवांशिक ध्यान (टीएम) का अभ्यास करता है, जिसमें आपके शरीर को गहन विश्राम की स्थिति में रखने के लिए चुपचाप एक मंत्र दोहराया जाता है और माया क्लिनिक द्वारा परिभाषित अनुसार आपके दिमाग को शांति की भावना प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। उन्होंने कहा, “टीएम, योग, और मेरे कुत्ते वास्तव में मेरे तनाव को प्रबंधित करने में मेरी मदद करते हैं।” “मैं लोगों को बताता हूं कि आपको अपने जीवन में जो कुछ भी है उसे ढूंढना है, आप सफेद शोर को बंद करने के लिए कुछ मिनटों के लिए कर सकते हैं। यदि इसका मतलब है कि आपके फोन के साथ पांच या दस मिनट तक बैठना है और किसी को या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है- ये चीजें हैं इसलिए आपके लिए अच्छा हैं। यह आपके दिमाग में मदद करता है, यह आपके शरीर की मदद करता है। ”

वह इस समय में रह रहा है.

एक और इसी तरह के सबक हार्पर ने पिछले साल से सीखा है वर्तमान में उपस्थित होना है। वह याद करता है अवसाद से पीड़ित और उसकी वसूली के शुरुआती दिनों में एक पहचान संकट के बाद से उनका एकमात्र लक्ष्य जिम को एक बार फिर से मारना था.

“मुझे लगता है कि मेरी मुट्ठी फिर से दीवार को मारने की तरह लग रहा था क्योंकि मैं इसे करने में सक्षम नहीं था,” उसने कबूल किया। “मैं अपनी वसूली में करना चाहता था काम पर वापस आ गया था और जो मैंने सोचा था वह सामान्य था … मैं फिटनेस लड़का था- मैं जिम के लिए जिम गया, मैं फिटनेस के लिए जिम गया, मैं तनाव के लिए गया, मैं इन सभी चीजों के लिए चला गया। और जब मेरे डॉक्टरों ने मेरे दिल के दौरे के बाद मुझसे दूर ले लिया, मुझे नहीं पता था कि मेरे साथ क्या करना है। “

फिर भी उन्होंने पाया कि “ब्रह्मांड के जीवन पर उनके दृष्टिकोण” आत्म-समायोजन का एक तरीका था। “अब मैं समझता हूं कि मैं केवल फिटनेस लड़के से ज्यादा हूं- मैं उससे भी ज्यादा हूं,” वह आगे बढ़ता है। “और वह उस निष्कर्ष पर आने के लिए स्वतंत्र था।” आज, वह गहने के एक विशेष टुकड़े पर निर्भर करता है जो उसे सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। “मेरे पास यह कंगन है कि मैं हर समय पहनता हूं जो कहता है, ‘अब यहाँ रहो।’ यह टचस्टोन है जो कहता है, ‘ठीक है, मैं बड़ी चीजों या छोटी चीजों के बारे में तनाव नहीं डाल सकता।'”

वह अपनी चिकित्सा टीम पर झुकता है.

फरवरी 2017 से पहले, हार्पर हर समय और फिर नियमित शारीरिक परीक्षा के लिए डॉक्टर के कार्यालय में जाते थे। “मैं डॉक्टरों को बहुत ज्यादा नहीं देखता था और जब मैं डॉक्टर के पास जाता, तो मैं घबरा जाता था,” वह कहता है। “और अब, मुझे डॉक्टर होने से बहुत सांत्वना मिली है। मैं डॉक्टरों की एक टीम के साथ काम कर रहा हूं जो मेरे जीवन का हिस्सा बन गए हैं जो मुझे इस नई यात्रा के माध्यम से मार्गदर्शन कर रहे हैं। ”

उसके लिए कुछ और “पूरी तरह से नया” भी दवा ले रहा है। हार्पर कहते हैं, “उन चीजों में से एक जो मेरे दिल का दौरा करने के बाद मेरे लिए वास्तव में एक बड़ी जागरूकता थी, जब मेरे डॉक्टरों ने मुझे बताया कि मुझे पहले साल के भीतर दिल का दौरा होने की अधिक संभावना होगी।” “मैंने कहा, ‘ठीक है, तुम मुझे बताओ कि मुझे क्या करने की ज़रूरत है।’ ‘उसे निर्देश दिया गया था कि वह दिल के दौरे के इलाज के लिए एक चिकित्सकीय दवा, ब्रिताना के साथ अस्पताल छोड़ने का निर्देश दे। आज, हार्पर एस्ट्राजेनेका के साथ काम कर रहा है, जो कंपनी मेड वितरित करती है। “उनके साथ तालमेल मेरे लिए बहुत व्यक्तिगत रहा है क्योंकि मैं दिल का दौरा बचे हुए हूं। यह एक कार्बनिक फिट था। ”

और वह उम्मीद करता है कि उसका अनुभव दूसरों को अपने चिकित्सक के साथ संबंध स्थापित करने के लिए प्रेरित करेगा। “मुझे सवानाह गुथरी याद है आज शो मेरे पास पहुंचा और कहा, ‘जब मैंने सुना कि यह आपके साथ हुआ, तो मैं तुरंत अपने डॉक्टर के पास गया,’ ‘उन्होंने निष्कर्ष निकाला। “मैंने सोचा था कि इतना शक्तिशाली था क्योंकि मैं चाहता हूं कि लोग सक्रिय हों। मैं नहीं चाहता कि आप सिर्फ दर्पण में देखें और कहें, ‘अरे, मैं अच्छा दिखता हूं।’ मैं चाहता हूं कि आप अपने डॉक्टर को देख सकें और सुनिश्चित करें कि आप अच्छे हैं। ”