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आहार fads आते हैं और जाते हैं, लेकिन समझदार पतला-नीचे विचार समय की परीक्षा खड़े हैं। हमारे पिछले 75 वर्षों से इन्हें एकत्रित करें- पाउंड छोड़ने और उन्हें अच्छे से दूर रखने के लिए.

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भोजन मत छोड़ो

जब आप बहुत भूख लगी हो, तो आपको स्वस्थ विकल्प बनाने की संभावना कम होती है.

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शान्ति बनाये रखें

जब आप बहुत तनाव में होते हैं तो कभी भी आहार पर न जाएं.

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याद रखें कि यह एक दौड़ नहीं है

आदर्श रूप में, आपको सप्ताह में 1 से 2½ पाउंड से अधिक खोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.

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इसका हल करना

प्रत्येक दिन अभ्यास का एक छोटा सा मुकाबला लंबे समय से कम प्रभावी अवधि से अधिक प्रभावी होता है.

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इसके साथ बने रहें

अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए, पता है कि आप अपनी पुरानी खाने की आदतों पर वापस नहीं जा सकते हैं। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी.

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पर्याप्त खाओ

बहुत कम खाने से पीछे हटना पड़ सकता है। दिन में 1,200 से भी कम कैलोरी नहीं होती है-या आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं.

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एक पूर्ण पेट पर खरीदारी करें

जब आप भूख लगी हो तो किराने की दुकान न करें। आप उच्च वसा वाले, कम पोषक तत्वों की आवेग खरीददारी करने की संभावना रखते हैं.

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सक्रिय बनो

एक फिट और toned आंकड़े के लिए, अकेले परहेज़ पर्याप्त नहीं है। आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता है.

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खेल में रहो

एक पर्ची को अतिरक्षण के पूरे दिन तक नहीं लेना पड़ता है। अपने अगले भोजन में बेहतर विकल्प बनाने के लिए हल करें.

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कट ऑफ, आउट नहीं

पूरी श्रेणियों को हटाने के बजाय भोजन के ट्रिम भागों (carbs, वसा, आदि).

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नाश्ता करो

जो लोग नाश्ते खाते हैं वे पूरे दिन कम कैलोरी खाते हैं.

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प्रोटीन पंप

दिन में शुरुआती प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन को सरल कार्बोस की तुलना में धीमी गति से पचा जाता है, इसलिए आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे.

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अपने भोजन का स्वाद लें

यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप कम भोजन से अधिक संतुष्ट होंगे.

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सदन से बाहर व्यवहार करें

अगर आपको अपने पसंदीदा भोजन की बात आती है तो आप कितना खाते हैं, जैसे आइसक्रीम, इसे किराने की दुकान से घर नहीं लाएं। इसे केवल रेस्तरां में खाएं.

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काम करने के लिए अपने लंच लाओ

घर पर दोपहर का भोजन करें और इसे काम पर लाएं। यह अधिक पौष्टिक होने की संभावना है और कम कैलोरी है-लागत कम उल्लेख नहीं है.

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पर्याप्त नींद लो

जब आप थक जाते हैं तो आपको गंभीरता से देने की अधिक संभावना होती है.

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जब आप खाते हैं तो एक सीट लें

केवल तभी खाते हैं जब आप टेबल पर बैठे हों। आप कम अनियोजित निबलिंग करेंगे.

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बैग से मत खाओ

बॉक्स या बैग से सीधे खाने से अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें.

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दिन के दौरान नाश्ता

भोजन के बीच स्नैक्स के लिए कुछ कैलोरी बचाओ.

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पक्षियों को खिलाएं

खाना बर्बाद करने से नफरत है? अपने बच्चों के बचे हुए खाने के बजाय, पक्षी फीडर के लिए उस अवांछित अर्ध-सैंडविच को बचाएं.

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पानी के साथ अपना भोजन शुरू करो

आपको पूर्ण महसूस करने में मदद के लिए हर भोजन की शुरुआत में पानी का एक बड़ा गिलास पीएं.

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बहुत खाने के बाद पानी पीओ

हर भोजन को एक बड़े, भरने वाले गिलास के साथ भी समाप्त करें.

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एक खाद्य जर्नल रखें

लॉगिंग जो आप खाते हैं वह आपको जवाबदेह रखता है.

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छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

शोध से पता चलता है कि आप छोटी प्लेटों से कम खाएंगे क्योंकि आपको लगता है कि आप अधिक खा चुके हैं.

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अपने भोजन को संतुलित करें

उसी दिन एक बड़ा दोपहर का भोजन और एक बड़ा रात का खाना न लें। यदि आप एक भोजन में अधिक भोजन करते हैं, तो अगले पर वापस कटौती करें.

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सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

इस बारे में मत सोचो कि आप क्या नहीं खा सकते हैं। आप क्या खा सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें अधिक का फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, फलियां, और पागल.

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स्मार्ट विकल्प बनाओ

तेल से भरे हुए पानी के बजाय पानी से बने ट्यूना चुनें- और आप लगभग तीसरे तक कैलोरी काट लेंगे.

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हल्के ढंग से अपने पैन कोट

Sauté खाद्य पदार्थों के लिए nonstick स्प्रे का प्रयोग करें। या हल्के संभव कोटिंग के लिए एक पेपर तौलिया के साथ पैन पर तेल को रगड़ें.

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खुद का इलाज करें … का क्रमबद्ध करें

अगर आपके पास अपने परिवार या कंपनी के लिए सामान होना चाहिए, तो अपनी पसंदीदा तरह से न बनाएं या खरीदें.

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बचे हुए छोड़ो

एकल-सेवारत कंटेनरों में निवेश करें और बचे हुए लोगों के लिए उनका उपयोग करें। इस तरह, आप सब कुछ खत्म नहीं करेंगे.

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