कभी-कभी बड़ा परिवर्तन करने का सबसे कठिन हिस्सा प्रेरित हो रहा है। यही कारण है कि हमने कुछ गंभीर रूप से प्रेरणादायक महिलाओं को पाया है जो 84 और 206 पाउंड के बीच हार गए हैं। इसके अलावा, हमारे सर्वोत्तम वजन घटाने और आहार युक्तियों में से अधिक प्राप्त करें.
बाद में इन अविश्वसनीय वजन घटाने की सफलता की कहानियों को बचाओ! पालन करने के लिए मत भूलना महिला दिवस अधिक सफलता की कहानियों के लिए Pinterest पर.
सुसी का कहना है, “मैं बहुत तेज़ भोजन खाता था, और मुझे भाग के साथ कोई अनुशासन नहीं था (मैं फिल्म देखने के दौरान आलू के चिप्स के बैग को नीचे रखूंगा)”। “मेरा आत्मविश्वास समाप्त हो गया था, और मेरी ऊर्जा हमेशा कम थी। 2015 के वसंत में एक दिन, मैंने दर्पण में देखा और कहा, ‘मुझे कुछ करना है।'”
शीर्ष टिप: एक साथ व्यायाम और भोजन तैयार करने के अलावा, ये सबसे अच्छे दोस्त स्वास्थ्य में भागीदार होने के लिए प्रतिबद्ध हैं। सुसी का कहना है, “हम हर सप्ताह एक-दूसरे को अपनी सप्ताहांत योजनाओं पर चर्चा करने के लिए कहते हैं और हम कैसे ट्रैक पर रहेंगे।” “हम हफ्ते में एक बार प्रेरणादायक उद्धरणों को पाठ करते हैं, जैसे ‘धीरज रखें और अपनी यात्रा पर भरोसा करें।'”
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खुद को प्रतिबद्ध करने और अपराध को दूर करने में इस मां और बेटी की सफलता में मदद मिली। सारा का कहना है, “मेरा वजन 10 साल तक ऊपर और नीचे था, और मुझे कभी भी स्थायी समाधान नहीं मिला।” “यह एक रोलर कोस्टर की तरह महसूस किया.“
शीर्ष टिप: तनाव कम करने के लिए और अधिक ले जाएँ। सारा कहती है, “जब मुझे तनाव होता है तो खाने के बजाय व्यायाम करना सीखता है।” “मैंने सप्ताह में दो से तीन बार बाहर दो से तीन मील की दूरी तय करना शुरू कर दिया है। ताजा हवा तुरंत मुझे एक अच्छे मूड में रखती है, और मैं इसे अनप्लग करने के समय के बारे में सोचता हूं। अब मैं अपनी टू-डू सूची पर व्यायाम करता हूं किसी भी कार्य की तरह- यह खुद को करने के बारे में है। मेरी माँ ने एक फिटबिट खरीदी और प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य रखा। “
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इन बहनों को एक साथ बदलाव करने के लिए प्रेरित किया गया था। “जनवरी 2016 में एक दिन, मैंने अपने परिवार की सभा और विचार से खुद की एक तस्वीर देखी, यहाँ क्या हुआ है? 2013 में हमारी दादी की मृत्यु हो जाने के बाद रोज़लिन ने वजन कम किया था, इसलिए हम दोनों को यह अहसास हुआ कि यह बदलने का समय है, “Rhonda कहते हैं.
शीर्ष टिप: “हम लाइफटाइम फिटनेस में शामिल हुए और जिम के 60-दिन चैलेंज में दाखिला लिया, एक प्रतियोगिता जिसने हमें स्वस्थ परिवर्तन करने और 60 दिनों में पतला करने के लिए प्रोत्साहित किया, “रोज़लिन कहते हैं।” हम पहली चुनौती में लगभग 10 पाउंड खो गए, इसलिए हम दूसरे के लिए साइन अप किया। हम दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धी महसूस करते थे, लेकिन हमेशा एक टीम के रूप में खुद के बारे में सोचा। ”
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मैंने एक दिन फल और सब्ज़ियों के पांच से नौ सर्विंग्स खाए, तला हुआ भोजन काट दिया, और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से पूरी तरह गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोस खाने से स्विच किया। मैंने खुद से वादा किया था कि एक वर्ष के स्वस्थ रहने के बाद, मैं खुद को फास्ट फूड फ्राइज़ (एक पुराना पसंदीदा) के साथ पेश करता हूं, लेकिन मैं उन्हें खत्म नहीं कर सका। अब मेरा कोलेस्ट्रॉल एक स्वस्थ रेंज में है, और मैं अभी भी सप्ताह में चार या पांच दिनों में 30 से 60 मिनट चलता हूं.
शीर्ष टिप: कैलेंडर का प्रयोग करें। हर बार जब मैं व्यायाम करता हूं, तो मैं अपनी उपलब्धि लिखता हूं। एक बार जब मैं कागज पर दृष्टि से एक लकीर देखता हूं, तो मैं इसे तोड़ना नहीं चाहता.
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मैं एथलेटिक बिल्कुल नहीं था, लेकिन मुझे पता था कि मैं चलने में सक्षम था, इसलिए मैंने सोचा कि मैं इसे दो सप्ताह के लिए कोशिश करूँगा यह देखने के लिए कि मुझे यह पसंद आया या नहीं। मैं अपने कार्यालय के निर्माण के आसपास तीन मील की दूरी पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर दोस्तों के साथ घूम गया और इसका आनंद लिया, इसलिए मैंने इसे रखा। मेरे पैर मजबूत हो गए और समय के साथ, मैं समूह के साथ रह सकता था। मेरे सारे खून का काम अब सामान्य है, और मेरी 12 साल की बेटी के लिए मेरी ऊर्जा अधिक है। मेरे अंदर जो व्यक्तित्व था, वह अंततः बाहर आ गया है। मुझे अदृश्य महसूस होता था, लेकिन अब, जब मैं अपना सूट और ऊँची एड़ी लगाता हूं, मुझे लगता है, मैं इस कमरे को कम कर सकता हूं.
शीर्ष टिप: पहले एक स्वस्थ नाश्ता खाने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बैगेल या शक्कर अनाज रखने के बजाय, मैंने कम से कम दूध और दालचीनी और केला, या दो अंडे और दो अंडे का सफेद veggies के साथ दलिया के लिए स्विच किया। धीरे-धीरे, मैंने बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया और अन्य बदलाव किए, जैसे पानी के साथ एक दिन सोडा के दो से तीन डिब्बे बदलना.
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चलने के लिए सबसे आसान परिवर्तन की तरह महसूस किया, इसलिए मैं एक नदी के साथ स्थानीय निशान पर दिन में केवल 10 मिनट के लिए अपने घर के पास बाहर जाना शुरू कर दिया। प्रकृति में होना महत्वपूर्ण था। धीरे-धीरे, मैं दिन में 10 मिनट से 2 घंटे तक बढ़ गया और सप्ताहांत पर पहाड़ी वृद्धि देखी। जब मैं टहलने लगा, मैंने पॉडकास्ट की बात सुनी और दृश्यों को भिगो दिया. मेरे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप अब स्वस्थ श्रेणियों में हैं-दवा के बिना। यह जंगली है कि मैंने शारीरिक रूप से लेकिन भावनात्मक रूप से भी नहीं बदला है। मुझे याद है कि जब मैं भारी था तो बढ़ने की कोशिश कर रहा था- मेरे घुटनों को चोट लगी और मैं मुश्किल से सांस ले सकता था। मैंने सोचा, मैं सिर्फ प्रकृति को देखूंगा; मुझे इसमें चलना नहीं है। मैं सीमित सीमित मानसिकता पर विश्वास नहीं कर सकता। मैं क्या सोच रहा था? मैं अब इतना अधिक आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करता हूं.
शीर्ष टिप: अपने हिस्से के आकार को नीचे टोन करें। मुझे एहसास हुआ कि कम खाने पर पूरा महसूस करना संभव था। मैंने दुबला प्रोटीन और सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट को बदल दिया, और स्वस्थ व्यंजनों का निर्माण किया.
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“25 वर्ष की उम्र में, मुझे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और prediabetes के साथ निदान किया गया था, लेकिन मुझे लगा कि यह आदर्श था क्योंकि मेरे परिवार के दिल की बीमारी का इतिहास है। फिर एक दिन मैं अपने 2 साल के बच्चे को देखकर सोफे पर बैठा था बेटी खेल। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं उस रास्ते को जारी रखता हूं, तो वह मेरे कदमों का पालन करेगी। ठीक उसी समय मैंने एक स्वस्थ नई पारिवारिक विरासत बनाने का फैसला किया। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: “मैं जिम जाने के लिए बहुत शर्मिंदा था, इसलिए मैंने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 10 मिनट पहले दिन में तीन बार चलने के लिए प्रतिबद्ध किया। कभी-कभी मैं टीवी के सामने बस जाऊंगा। एक साल बाद, डी ने आहार और व्यायाम के कॉम्बो के माध्यम से लगभग 40 पाउंड खो दिए। तब मैं अपने बेटे के साथ गर्भवती हो गई। मैं चल रहा था, और उसके जन्म के आठ महीने बाद, मैं 63 और पाउंड खो गया था। मैंने नौ के वजन को रोक दिया है साल, और आज, मैं अभी भी लगभग दो मील, सप्ताह में तीन दिन चलता हूं। “
और क्या मदद की: “अगर मेरी प्लेट दिखता है खाली, मेरे लिए पूर्ण महसूस करना मुश्किल है। अब मैं हमेशा सब्जियों के साथ इसे कवर करना सुनिश्चित करता हूं ताकि यह पौष्टिक भोजन के साथ उच्च ढेर हो। ”
“2012 में मैं डॉक्टर के पास गया क्योंकि मुझे बुरा सिरदर्द था। बाहर निकला, मेरा रक्तचाप 100 से 160 था, जो खतरनाक रूप से ऊंचा था। मैंने दवा लेना शुरू कर दिया और खुद से वादा किया कि मैं हर बार भोजन में बदलना बंद कर दूंगा उदास, ऊब या परेशान। मुझे पता था कि मुझे व्यायाम करना भी शुरू करना चाहिए, लेकिन मुझे कुछ ऐसी चीज चाहिए जो यथार्थवादी थी। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: “मैं लगभग एक महीने के लिए हर रात एक सुंदर पास के पार्क के चारों ओर दो गोद चलने के लिए प्रतिबद्ध था। आखिर में मुझे जिम जाने के लिए काफी सहज महसूस हुआ, जहां मैंने अंडाकार मशीन का उपयोग शुरू किया। मैंने साल के दौरान 75 पाउंड खो दिए और आधा। अब मैं हफ्ते में तीन दिन ताकतवर ट्रेन करता हूं और सप्ताह में एक या दो दिन पांच मील की पैदल दूरी पर काम करता हूं। मैं एक पोस्ट चुनूंगा, इसके लिए जॉग करूंगा, फिर अगले स्थल पर जाउंगा। “
और क्या मदद की: “पास्ता मेरा ट्रिगर भोजन है, इसलिए मैं एक स्पाइराइज़र का उपयोग करता हूं जो ज़ुचिनी नूडल्स बनाने के लिए करता है, जिसे मैं जैतून का तेल, झींगा और लाल मिर्च के गुच्छे से टॉस करता हूं।”
“मैंने 200 पाउंड वजन कम किया था जब मुझे संक्रमण में होने वाली क्षति को पूर्ववत करने के लिए 2011 में एक हिस्टरेक्टॉमी प्राप्त करना पड़ा था। बाद में, मैं सुस्त था और 53 पाउंड प्राप्त किया। मुझे उच्च रक्तचाप के लिए दो अलग-अलग दवाओं और एसिड भाटा के लिए एक और दवा पर रखा गया था, इसके अलावा मेरे पास उच्च कोलेस्ट्रॉल था और यह पूर्ववर्ती था। मुझे दिल की धड़कन भी मिल रही थी, इसलिए मैं कार्डियोलॉजिस्ट गया और नींद एपेने के साथ निदान किया गया और रात में एक ऑक्सीजन टैंक लगाया गया। मेरे परिवार के डॉक्टर ने मुझे बताया कि मेरी नींद एपेना शायद दूर जाएगी अगर मैं वजन कम करता हूं। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: “मेरे गेराज में एक ट्रेडमिल था कि मैं वर्षों से अनदेखा कर रहा था। मैंने सप्ताह में पांच मिनट 30 मिनट के लिए चलना शुरू किया। चार महीने बाद, मैंने 20 पाउंड गिरा दिए और 1 मिनट के जॉगिंग अंतराल जोड़े। वजन घटाने में रुकावट, मैंने वजन में तीन दिन भी वजन उठाना शुरू कर दिया। लगभग दो साल बाद, मैं 9 0 पाउंड खो गया था। अब, मैं 5 मिनट के साथ गर्म हो जाता हूं और 15 से 20 मिनट के साथ समाप्त होता हूं। “
और क्या मदद की: “शनिवार को मैं खुद को मिठाई के साथ पेश करता हूं। यह साप्ताहिक इलाज दिन मुझे बिना जहाज़ के जाकर तृप्त होने में मदद करता है।”
“फरवरी 2014 में एक चिकित्सक की यात्रा मेरी जागरूकता कॉल थी। मैं 242 पाउंड था, पूर्ववर्ती, और मेरा रक्तचाप आकाश-ऊंचा था। मुझे पता था कि यह गंभीर था, और मुझे स्वस्थ होने पर ध्यान देना पड़ा। समस्या: मैं एक हूँ 14 से 22 वर्ष की उम्र के चार बच्चों की कामकाजी माँ, इसलिए मेरे पास सीमित समय है। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: “मुझे एहसास हुआ कि मेरी बेटी का मिडिल स्कूल एक मील दूर था। इसलिए, मैंने उसे गाड़ी चलाने के बजाए वहां चलना शुरू कर दिया। शुरुआत में, मैं नहीं रह पाया। मैं ब्रेंडा को तरफ ले जाऊंगा और घर वापस जाऊंगा। हर दिन, मैं थोड़ी दूर चला गया और अंततः पूरी यात्रा करने में सक्षम था। चार महीने बाद, मैं 40 पाउंड नीचे था और बिना किसी फफूंदी और फुफ्फुस के चल सकता था। आज, मेरे स्वास्थ्य उपाय सामान्य श्रेणियों में हैं और मैंने ‘पीड़ित’ मानसिकता। दूसरे शब्दों में, मुझे लगा जैसे जीवन मेरे जीवन को चलाने के बजाए मुझे चला रहा था। अब मुझे विश्वास है कि अगर मैं अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए काफी मेहनत कर सकता हूं, तो मैं अन्य क्षेत्रों में उस अनुशासन को लागू कर सकता हूं। यह अच्छी तरह से चल रहा है- मैं अपने उपन्यास और अन्य लेखन आकांक्षाओं के लिए हर दिन समय समर्पित करता हूं! “
और क्या मदद की: “मैंने एक किताब पढ़ी जीवन के लिए नई दुबला, जिसने मुझे ‘बुरे’ carbs (जैसे सफेद चावल) को ‘अच्छे’ (जैसे क्विनोआ) के साथ बदलने के लिए सिखाया। “
“जब मैं वास्तव में भारी था, मुझे लगा जैसे लोग मुझ पर घूर रहे थे, इसलिए मैं अपने आप से दुकानों या रेस्तरां में नहीं गया था। मैं अपने सिर से नीचे जाऊंगा और आंखों से संपर्क से बचूंगा। मेरी माँ को उम्र में दिल का दौरा पड़ा 41, जब मैं 1 9 वर्ष का था, और यह मेरे दिमाग से कभी दूर नहीं था। 2012 में मेरे 39 वें जन्मदिन पर, मैंने 250 पाउंड मारा और सोचा, अगर मैं कुछ नहीं करता तो मैं मर जाऊंगा। इसलिए मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया 40 साल की उम्र में 200 पाउंड से कम हो जाओ। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: अपने पैदल चलने के लिए दिन में एक मिनट जोड़ें
“मैं अपने घर के पास एनीटाइम फिटनेस जिम में शामिल हो गया था, लेकिन पहले मैं मुश्किल से ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक चल सकता था। मैं इसे अधिक नहीं करना चाहता था और निराश हो गया था, इसलिए मैंने हर दिन चलने का सिर्फ 1 मिनट जोड़ने का फैसला किया। 20 दिनों के बाद, मैं 30 मिनट तक चल रहा था और पाउंड लगातार आ रहे थे। अगर मैं जिम में नहीं जा सका, तो मैं अपनी किशोर-किशोर बेटियों, कायला और केंद्र के साथ शहर के चारों ओर घूमता था। अब, मुझे लगता है कि मैं सिर को अच्छी तरह से बदल रहा हूं। मैं अपने कंधों के साथ अपने सिर को ऊपर रखता हूं, मैं मुस्कुराता हूं और आंखों से संपर्क करता हूं। मैं सकारात्मकता को विकिरण करने की कोशिश करता हूं। “
और क्या मदद की: “मैंने एक दिन में छह छोटे भोजन खाए और सोडा को पानी से बदल दिया।”
“फेसबुक ने चार साल पहले अपना परिवर्तन बढ़ाया था। मैं 240 पाउंड था और एक दोस्त की शादी में खुद की एक तस्वीर देखी। मेरी बाहें बहुत बड़ी लग रही थीं। मैं इतनी शर्मिंदा थी कि मैंने खुद को अनजान कर दिया और बदलाव करने के लिए अपना मन निर्धारित किया।”
मेरा वजन घटाने का रहस्य: एक दोस्त पकड़ो और बाहर जाओ
“मैंने अपनी गर्लफ्रेंड के साथ चलने की तारीखों को शेड्यूल करना शुरू कर दिया क्योंकि मैंने सोचा था कि यह एक ही समय में कसरत में पकड़ने और निचोड़ने का एक शानदार तरीका होगा-और वे मुझे जवाबदेह बनाएंगे। हमने अपने घर के पास राज्य और राष्ट्रीय उद्यान में बढ़ोतरी की खूबसूरत दृश्यों का लाभ उठाएं। मेरे दोस्तों और मैंने एक दूसरे के साथ जांच करने के लिए एक समूह पाठ भी शुरू किया
लगभग एक सप्ताह। मुझे एहसास हुआ कि जितना मैं चला गया, उतना ही मैं हार गया। (मैंने बिक्रम योग भी करना शुरू किया, जिसने मुझे अपनी सांस लेने और लचीलापन में सुधार करने में मदद की।) इससे पहले, मैं कर सकता था
मुश्किल से इसे ब्लॉक के चारों ओर बनाओ। अब, मैं लोगों की आधा उम्र बढ़ाता हूं- और शायद ही कभी फेसबुक फोटो अनटैग करता हूं। “
और क्या मदद की: “मैंने जेनी क्रेग के लिए साइन अप किया। पैक किए गए भोजन ने मुझे यह जानने में मदद की कि एक स्मार्ट हिस्सा कैसा दिखना चाहिए।”
“छह साल पहले, यूटा में रिश्तेदारों के मिलने के बाद, मैंने अपनी मां को एक पारिवारिक तस्वीर में देखा जो हमने लिया था। वह मोटापे से और व्हीलचेयर में थी, और उसने मुझे मारा कि मैं 30 साल में उस स्थिति में रह सकता हूं। मैंने फैसला किया कि मुझे बहुत देर हो चुकी थी इससे पहले, अब मुझे अपने वजन पर नियंत्रण रखना था। “
मेरा वजन घटाने का रहस्य: छोटी जीत का जश्न मनाएं
“मैं उस समय 251 पाउंड था, इसलिए मेरे पड़ोस के चारों ओर घूमने वाला सब कुछ था जो मैं पहले कर सकता था। मुझे पता था कि मुझे बहुत कुछ खोना था, लेकिन मैं स्क्वायर वन से शुरू कर रहा था। प्रेरित रहने के लिए, मैंने प्रत्येक 10 पौंड मनाया एक नए कपड़ों के सामान के साथ नुकसान। जैसा कि मैंने नीचे slimmed, मैंने देखा कि खरीदारी फिर से मजेदार था। एक बिंदु पर, मैंने आकार 16 जींस की एक जोड़ी पर कोशिश की और मुझे यकीन नहीं था कि वे फिट होंगे या नहीं। (मैंने आकार 22 शुरू किया ।) जब मैं उन्हें ज़िप और बटन करने में सक्षम था, तो मैंने अपने मुंह से खुले दर्पण पर देखा- मैं इस पर विश्वास नहीं कर सका! मैं बहुत उत्साहित था कि मैं भाग गया
ड्रेसिंग रूम और मेरी बेटी को गले लगा लिया। आज, मैं अभी भी एक समय में कम से कम 30 मिनट के लिए पावर-पैदल चलता हूं, आमतौर पर सप्ताह में चार से पांच बार घर पर ट्रेडमिल पर। जब मैं जो हासिल करता हूं उसके बारे में सोचता हूं, तो मुझे भावनात्मक लगता है। मैं अपने 20 के दशक में कभी भी बेहतर महसूस करता हूं। “
और क्या मदद की: “मैं वज़न वॉचर्स में शामिल हो गया। कार्यक्रम के बिंदुओं के बाद सिस्टम ने सलाद जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए संसाधित खाद्य पदार्थों को स्वैप करने में मेरी मदद की।”
“मैंने वोबर्न, एमए में महिलाओं के लिए स्वस्थ फिट में एक वज़न कम करने वाले कोच के साथ काम करना शुरू किया। कुंजी धीरे-धीरे जिस तरह से खाया गया था, उसमें बदलाव कर रहा था, जिसने अंततः स्थायी आदतों का नेतृत्व किया। मुझे लगता था कि मैं ‘स्वस्थ’ भोजन खा रहा था , लेकिन मेरे हिस्से बहुत बड़े थे, चीनी के साथ पैक का जिक्र नहीं करना। मैंने नाश्ते खाने शुरू कर दिया, फिर दिन में पांच बड़े भोजन खाने की कोशिश की, हर तीन घंटे, दिन के बाद बड़े लोगों के बजाय। “
अब मैं खाद्य लेबल पर अधिक ध्यान देता हूं और खुद को कभी-कभी भटकने के लिए कभी-कभार भोग देता हूं.
शीर्ष टिप: अपने लिए उत्तरदायित्व बनाएं- जर्नल को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और कैलोरी का ट्रैक रखने का प्रयास करें.
200 9 में मैंने 238 पौंड मधुमेह के रूप में स्केल को टिप दिया, भावनात्मक भोजन के झटके के लिए धन्यवाद। मेरे डॉक्टर ने मुझे चेतावनी दी कि अगर मैंने वजन कम नहीं किया है, तो मुझे इंसुलिन इंजेक्शन लेने की आवश्यकता होगी, इसलिए मैं पास के जिम में शामिल हो गया। मैंने ट्रेडमिल पर चलकर पहले 30 पाउंड गिरा दिए, लेकिन जब मेरा वजन पठार से शुरू हुआ, मुझे पता था कि मुझे तीव्रता की आवश्यकता है। मैंने ज़ुम्बा, स्पिनिंग और वेट-ट्रेनिंग ग्रुप क्लास के लिए साइन अप किया और तुरंत झुका दिया गया। सत्र अभ्यास के मुकाबले एक सामाजिक मिलकर एक जैसे महसूस करते थे। सबसे अच्छा, अतिरिक्त गतिविधि ने मुझे 2012 में अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद की.
