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यदि स्वस्थ खाने की कोशिश करने का विचार भारी लगता है (आप कहां से शुरू करते हैं?), तो अपनी मानसिकता को बदले में छोटे सोचने के लिए बदलें। सैम कास (मेरे साथ छोड़ दिया), व्हाइट हाउस शेफ और कार्यकारी निदेशक चलो चलते है!, जब मैंने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र में उससे बात की, तो इस उत्साहजनक सलाह को साझा किया: “आपको सब कुछ एक साथ ओवरहाल करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटे बदलाव लंबे समय तक जा सकते हैं।”

सैम की सुपर-सरल युक्तियों में से तीन यहां आप उपयोग कर सकते हैं आज दिल की बढ़ती जीवनशैली को शुरू करने के लिए:

1. अपना फल ले जाएं. रसोई काउंटर की तरह, एक दृश्यमान जगह में खुले में रखो। यदि आप अपने फ्रिज में एक दराज के पीछे उत्पादन करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप इसके बारे में भूल जाएंगे. (दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर।) इसे एक अत्यधिक तस्करी, आसानी से पहुंचने वाली जगह में रखें ताकि आप नीचे गिरने की संभावना बढ़ा सकें.

2. पागल के लिए ऑप्ट करें. स्नैक-टाइम अच्छे खाने के इरादे का पतन हो सकता है, क्योंकि आमतौर पर जब आप मूर्खतापूर्वक नमकीन या मीठे स्नैक्स पर लोड करना शुरू करते हैं। इस प्रतिक्रिया को रोकने के लिए, हाथों पर पागल रखें। वे आपकी स्वादिष्ट इच्छाओं को पूरा करेंगे, और फाइबर और दिल-स्वस्थ वसा के साथ पैक कर रहे हैं.

3. ज्यादा पानी पियो. यह नो-ब्रेनर की तरह लग सकता है, लेकिन यह अनुस्मारक के लायक है। पूरे दिन सोडा या अन्य शर्करा पेय के लिए पानी को स्वैप करना खाली तरल कैलोरी पीने से रोकने का एक आसान तरीका है। (यही कारण है कि कास और फर्स्ट लेडी मिशेल ओबामा ने ड्रिंक अप अभियान लॉन्च किया, जो अमेरिकियों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करता है।)

अन्य पहलों के बारे में अधिक जानकारी के लिए जो आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, पर जाएं चलो चलते है!साइट.

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