योलान्डा silveri before and after weight loss

271 एलबीएस से पहले

131 एलबीएस के बाद!

डोलसविले, जीए की 31 वर्षीय एकल मां और शिक्षक योलान्डा सिल्वर ने एक समय में अपने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को एक छोटा कदम तोड़ दिया.

“जब तक मुझे याद आया, तब तक मैं अधिक वजन कर रहा था, लेकिन हाईस्कूल विशेष रूप से कठिन था क्योंकि मैं चीयरलीडिंग टीम पर” बड़ी लड़की “थी। जब हमारी टीम ने अन्य स्कूलों का दौरा किया तो मैं बच्चों को” उछाल “कह रहा था जब मैं कूद गया और उतरा, जो मर रहा था। मेरे परिवार और दोस्तों ने मुझे बताया कि मैं “बड़ा-बड़ा” था और यह जीवन में मेरा बहुत कुछ था। मैंने पूरे वर्षों में कई आहार और व्यायाम कार्यक्रमों की कोशिश की, लेकिन मेरा वजन घटाना हमेशा अस्थायी था। मैं खाना बदल गया आराम के लिए जब मैं उदास था तथा एक इनाम के रूप में जब मैं खुश था। “

चौंकाने वाला फोटो

“नवंबर 200 9 में, मैंने अपने 10 साल के हाईस्कूल पुनर्मिलन में भाग लिया और पुराने दोस्तों के साथ मिलकर बहुत अच्छा समय लगा। लेकिन जब मैंने उस रात से चित्रों को देखा, तो मैं आश्चर्यचकित हुआ और शर्मिंदा था कि मुझे हर किसी से कितनी बड़ी तुलना की गई थी। मैंने 271 पौंड वजन किया। यही वह समय था जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे करने की ज़रूरत है कुछ कुछ मेरे वजन के बारे में, लेकिन शुरू करने में कुछ महीने लग गए। विश्वास हमेशा मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहा है, इसलिए जनवरी 2010 में, मैंने इसे अपने वजन घटाने की रणनीति में शामिल करने का फैसला किया। जब मैं परेशान था या तनावग्रस्त था, तो मैंने भोजन के बजाय प्रार्थना करने की कोशिश की। “

प्रेरित रहना

“मेरा पसंदीदा टीवी शो था सबसे बड़ी हारने वाला– उन्होंने अभ्यास करने के लिए मुझे कितना कठिन प्रशिक्षित किया। जैसा कि मैंने इसे देखा, मैं जगह पर चला गया। विज्ञापनों के दौरान मुझे पता चला कि मैं अपने घर की पहली मंजिल में कितने दौड़ सकता था, फिर मैं अगले ब्रेक के दौरान उस नंबर को हरा करने की कोशिश करता.

अपना आहार बदलने के लिए, मैंने कैलोरी या वसा की ग्राम गिनने के बजाय सरल स्वैप बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने दुबला जमीन टर्की के लिए जमीन के गोमांस का कारोबार किया। मैंने पूरी तरह से स्कीम दूध का उपयोग करना शुरू किया, सफेद रोटी के बजाय पूरे अनाज सैंडविच दौर खा लिया और लोफैट चॉकलेट पुडिंग के साथ चॉकलेट आइसक्रीम को बदल दिया। कुल मिलाकर, मैं एक कम आहार आहार में फंस गया जिसमें ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और चिकन, टर्की और मछली जैसे दुबला प्रोटीन शामिल थे। “

विजय!

“पांच महीनों में, मैंने 50 पाउंड खो दिए और सहकर्मियों के समूह के साथ छः सप्ताह के बूट शिविर में शामिल होने का आत्मविश्वास था। उस समय, मैंने संसाधित खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया और अधिक पानी पीना शुरू कर दिया। ट्रैक पर रहने के लिए, मैंने अपनी गिनती की दैनिक कैलोरी (शुरुआती स्वैप से परे मेरे आहार को अच्छी तरह से ट्यून करना), फिर उन्हें अपने फोन पर कैलोरी काउंटर नामक एक मुफ्त ऐप में लॉग इन किया। मैंने हर कुछ दिनों में वजन कम किया, छोटे बदलाव किए- जिसमें “रसोईघर बंद करना” 7:30 बजे के बाद स्नैकिंग रोकने के लिए – और मेरे लक्ष्य की ओर बढ़ते रहे.

मेरे घर के वर्कआउट्स और बूट कैंप के लिए धन्यवाद, मैंने पाया कि मुझे दौड़ना अच्छा लगा, इसलिए मैं अटलांटा ट्रैक क्लब में शामिल हो गया और नए साल के दिन रेज़ोल्यूशन रन 5 के लिए साइन अप किया। मैंने अपने वज़न घटाने के साहस के पहले वर्ष 85 पाउंड लाइटर का अंत किया और आखिरकार मेरे शुरुआती दिन 18 महीने तक मेरे लक्ष्य वजन तक पहुंच गया। जब भी मुझे एक कसरत छोड़ना या भूरे रंग की प्लेट खाने से तनाव महसूस होता है, तो मैं भगवान से प्रतिरोध करने की शक्ति देने के लिए कहता हूं। उस समय को लेना मुझे फिर से ध्यान केंद्रित करने और मेरी स्वस्थ आदतों पर लौटने में मदद करता है। “

मेरा स्टिक-साथ-यह रहस्य: खुद को पुरस्कृत करेंलेकिन वापस दे दो.

“जैसे-जैसे मैंने अपना वजन कम किया, मैंने गुडविल में अपने बहुत बड़े कपड़े दान किए और खुद को या अन्य थ्रिफ्ट स्टोर्स से कुछ संगठनों के साथ व्यवहार किया। मैंने केवल आवश्यक वस्तुओं को ही सीमित कर दिया ताकि मैं किसी विशेष आकार से बहुत जुड़ा न हो जाऊं। मेरे लक्ष्य वजन तक पहुंच गया। मुझे उम्मीद है कि जो कोई भी अपनी वजन घटाने की यात्रा पर है, वह मेरे कपड़ों को एक थ्रिफ्ट स्टोर में ढूंढकर खुश होगा। “

मेरी सबसे अच्छी नोक

“सक्रिय रहने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। मैंने अपने छात्रों के साथ अधिक अभ्यास करने के लिए चुनौती देने के लिए एक अवकाश रनिंग क्लब शुरू किया। मैं खेल के मैदान पर दौड़ में उनके साथ प्रतिस्पर्धा करता हूं, और अपने स्वयं के चलने के साथ हर हफ्ते अपने कुल मील से मिलान करने की कोशिश करता हूं।”