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कभी-कभी अच्छी चीज बहुत अधिक होती है वास्तव में बहुत खराब होती है – खासकर जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है। जबकि आप निश्चित रूप से स्वस्थ आदतों पर स्किंप नहीं करना चाहते हैं जैसे व्यायाम, सोना और विटामिन समृद्ध भोजन खाने से, इनमें से कोई भी अधिक खतरनाक हो सकता है। यहाँ पर क्यों.

बहुत ज्यादा सो रहा है

बेशक आप अच्छी तरह से विश्राम करना चाहते हैं, और हम में से अधिकांश नहीं हैं। लेकिन oversleeping भी इसके downsides है। यदि आपको सप्ताह के दौरान केवल छह घंटे लगते हैं, लेकिन शनिवार की सुबह नौ से 10 घंटे सोते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आप सिरदर्द से जागते हैं, तो वेर मेडिकल में चिकित्सा के क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर मार्गरेट लेविन कहते हैं, न्यू यॉर्क शहर में कॉर्नेल विश्वविद्यालय कॉलेज और सेनर्जी स्वास्थ्य के चिकित्सा निदेशक। वह कहती है, “जब आप सो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं और अधिक धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं, इसलिए आप कम कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पा सकते हैं।” जब आप सप्ताहांत में सोते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड थोड़ा सा निर्माण कर सकता है और सिरदर्द का कारण बन सकता है। यदि आप आम तौर पर एक कप कॉफी रखते हैं तो आप उस समय से पहले सोते हैं जब आप एक तेज़ सिर से जाग सकते हैं.

जबकि सिरदर्द समय-समय पर सोने का सबसे बड़ा नकारात्मक पक्ष हो सकता है, अगर आपको हमेशा लगता है कि आपको नींद की जरूरत है- या यदि आपको लगता है कि आपको अपने डॉक्टर से बात करने के लिए बहुत कुछ चाहिए। डॉ। लेविन कहते हैं, जो लोग अत्यधिक मात्रा में नींद लेते हैं वे अवसाद, हृदय रोग और यहां तक ​​कि शुरुआती मौत से अधिक प्रवण होते हैं.

बहुत सारे विटामिन लेना

विटामिन- चाहे वे भोजन या गोलियों से हों-आवश्यक तत्व हैं जो आपके शरीर को इतने सारे कार्यों के लिए आवश्यक हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि आप वास्तव में उन पर “अधिक मात्रा” कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ लिस्सी लाकाटोस, आरडी के अनुसार, महिलाओं को ए जैसे वसा-घुलनशील विटामिन के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है, क्योंकि वे शरीर के वसा भंडार में बन सकते हैं। (अतिरिक्त पानी घुलनशील विटामिन, जैसे सी, आपके शरीर के उपयोग के बाद मूत्र में आसानी से उत्सर्जित होते हैं।)

आपको विटामिन ए मिलेगा जो दृष्टि, प्रजनन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है-कई प्रकार के फल और सब्जियों के साथ-साथ अंडे और दूध में भी। समस्या यह है कि कई खाद्य पदार्थों को भी बड़ी मात्रा में विटामिन ए के साथ मजबूत किया जाता है, साथ ही यह आमतौर पर मल्टीविटामिन में पाया जाता है। Lakatos कहते हैं, “यदि आप दूध के साथ विटामिन ए-फोर्टिफाइड अनाज की सेवा कर रहे हैं, तो एक मल्टीविटामिन लें और अंडे खाएं, आप शायद दिन के लिए अनुशंसित स्तर से अधिक हो जाएंगे।” इसे थोड़ी देर में करें और यह एक बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन समय के साथ परिणाम सुंदर नहीं हैं: लक्ष्तोस ने उन ग्राहकों को देखा है जिनके पास बाल और भौहें गिर रही हैं, एक कच्ची त्वचा और एक ओवरडोज के परिणामस्वरूप होठों को तोड़ दिया है। एक प्रमुख अपराधी: ऊर्जा सलाखों। “कई में बहुत सारे विटामिन ए होते हैं, और कुछ लोग रोज़ाना उनमें से कई खाते हैं।” जब भी संभव हो, अपने विटामिन “सलाखों” के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें और विचार करें कि आपको वास्तव में एक मल्टीविटामिन की आवश्यकता है (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें).

बहुत ज्यादा व्यायाम करना

सच है, ज्यादातर अमेरिकियों इतने आसन्न हैं कि वे बहुत ज्यादा जाने के किसी भी खतरे में नहीं हैं। लेकिन क्या होता है जब सोफे आलू अपने अभ्यास को बड़े समय तक बढ़ाने के लिए प्रेरित हो जाते हैं? आउच। हाइप-योग इंक के एक व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक कार्ली कमिंग्स कहते हैं, “जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं वे चोटों से अधिक प्रवण होते हैं क्योंकि वे अक्सर शुरू करने के लिए उत्साहित होते हैं या सिर्फ इसे खत्म करना चाहते हैं।” शुरुआती अभ्यास करने वालों को यह याद रखना है कि यह एक यात्रा है कि आप अपने पूरे जीवन के लिए जारी रहेंगे, इसलिए आप जो कुछ आनंद लेते हैं उसे चुनें। अगर आप खुद को कुछ करने और दर्द से धक्का देने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो चोट अधिक संभावना है होना।”

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और हमेशा गर्म हो जाएं। चलने या किकबॉक्सिंग जैसी गहन गतिविधियों की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप बस चलने में सहज महसूस कर रहे हैं, फिर थोड़ा जॉगिंग कर रहे हैं। “समूह अभ्यास कक्षा में बिल्ड करना भी एक अच्छा विचार है। कक्षा में जाने से डरो मत और केवल पहली छमाही के लिए रहें, “कमिंग्स कहते हैं.

बहुत अधिक हाथ सेनेटिज़र का उपयोग करना

विशेषज्ञों का कहना है कि अल्कोहल आधारित हाथ सेनेटिज़र आपको रोगाणुओं के प्रसार को रोकने और बीमार होने से बचने में मदद कर सकता है। यह साल के इस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब सर्दी और फ्लू चारों ओर जा रहे हैं। लेकिन ऐसा नहीं लगता कि आप साबुन और पानी को छोड़ सकते हैं। डॉ। लेविन कहते हैं, “यदि आप सबवे से बाहर निकलने के बाद या दोपहर के भोजन के बाद अपने हाथों को साफ करने की जरूरत है और आपके पास सिंक तक पहुंच नहीं है, तो स्वच्छता अच्छा है।” “लेकिन अगर आप बिना किसी साबुन और पानी के धोने के कई बार इसका इस्तेमाल करते हैं, तो कुछ जेल बन सकते हैं और बैक्टीरिया इसके साथ चिपकने लगेगा।” एक अच्छा नियम: यदि आप किसी दिए गए दिन पंक्ति में तीन बार सैनिटाइज़र का उपयोग कर चुके हैं, तो अपने आप को एक सिंक पर ले जाएं.

बहुत अधिक फाइबर खा रहा है

फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी एक किल पर रखने के लिए बहुत अच्छा है। यह आहार करने वालों के लिए भी एक दोस्त है, क्योंकि यह आपको पूर्ण रहने में मदद करता है। लेकिन अगर आपको अभी बहुत कुछ नहीं मिल रहा है, तो आपको इसकी आवश्यकता है धीरे से प्रतिदिन 25 ग्राम अनुशंसित लोगों तक अपना रास्ता काम करें। अन्यथा आप अपने पेट दर्द हो सकता है। “हमारे कुछ ग्राहकों ने पेटीदार, दस्त और पेट की ऐंठन की बहुत अधिक फाइबर खाने से रिपोर्ट की है,” पोषण विशेषज्ञ तामी लक्षटोस शम्स, आरडी, जो सह-लेखक (जुड़वां बहन लिस्सी के साथ) कहते हैं, स्कीनी के लिए गुप्त.

उन सभी उत्पादों के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें जिनके पास अतिरिक्त फाइबर जोड़ा गया है। “कंपनियां स्टोनफील्ड फार्म दही, वेट वॉचर्स अनाज और फाइबरस फाइबर सप्लीमेंट जैसे खाद्य पदार्थों के लिए इन्यूलिन और पॉलीडेक्स्ट्रोज जैसे पृथक फाइबर जोड़ रही हैं, दावा करते हैं कि वे फाइबर के रूप में अच्छे हैं जो स्वाभाविक रूप से पूरे अनाज, फल और सब्जियों में पाए जाते हैं,” Lakatos कहते हैं shames। “हालांकि इसका समर्थन करने या इनकार करने के लिए कोई अच्छा सबूत नहीं है, इंसुलिन गैस या अन्य पेट के संकट का कारण बन सकता है, और पॉलीडेक्स्ट्रोज के परिणामस्वरूप ‘अत्यधिक खपत से रेचक प्रभाव’ हो सकता है, क्योंकि संकुल चेतावनी देते हैं।”

अपने दाँत को बहुत ज्यादा ब्रश करना

हम सभी उन मोटे सफेदों को चमकदार रखना चाहते हैं। अच्छा मौखिक स्वास्थ्य दिल की बीमारी, स्ट्रोक और मधुमेह की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है। लेकिन डॉ। लेविन को चेतावनी देते हैं, लेकिन बहुत मुश्किल या बहुत बार साफ़ नहीं करते हैं। “सभी टूथपेस्ट में थोड़ी मात्रा में घर्षण होता है [दाग से छुटकारा पाने के लिए], और यदि आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो आप तामचीनी पहनना शुरू कर सकते हैं।” और, बहुत जोर से ब्रश करना आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें पीछे हट सकता है। वह एक मटर आकार की टूथपेस्ट और सॉफ्ट-मध्यम ब्रिस्टल के साथ टूथब्रश का उपयोग करके दिन में दो से तीन बार ब्रश करने की सिफारिश करती है.

अक्सर आपका चेहरा धोना

यदि आपकी त्वचा तेल या मुँहासे प्रवण है, तो आप दिन में कई बार इसे साफ़ करने के लिए लुभाने लग सकते हैं। लेकिन अधिक धोने से संवेदनशील त्वचा और मुँहासे जैसी बढ़ती स्थितियों को परेशान कर सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं, “धोने का लक्ष्य गंदगी और बैक्टीरिया को खत्म करना है, न कि आपकी त्वचा से सुरक्षात्मक परतों को पट्टी करना,” महिला दिवस सलाहकार बोर्ड के सदस्य डेबरा वाटनबर्ग, एमडी। “ज्यादातर लोगों के लिए, दिन में दो बार अपने चेहरे को एक सौम्य cleanser के साथ धोना पर्याप्त है।”

बहुत सारे मेडिकल टेस्ट प्राप्त करना

आपने शायद दिल के स्कैन और यहां तक ​​कि पूर्ण-शरीर सीटी स्कैन के लिए विज्ञापन देखे हैं जो बीमारियों को जल्दी पकड़ने का दावा करते हैं। लेकिन जब तक आपके डॉक्टर ने आपके लिए एक विशेष परीक्षण की सिफारिश नहीं की है, तो दो बार सोचें। जबकि अधिकांश पारंपरिक एक्स-रे-जैसे आप अपने दंत चिकित्सक के कार्यालय में मिलते हैं-आपको विकिरण की न्यूनतम मात्रा में उजागर करते हैं, सीटी स्कैन अधिक विस्तृत होते हैं और इसलिए आपको उच्च स्तर पर उजागर करते हैं, जो आपके जीवनकाल में आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है.

डॉ। लेविन कहते हैं, “कई प्रक्रियाएं की जाती हैं क्योंकि रोगी उत्सुक हैं, क्योंकि वे चिकित्सकीय रूप से आवश्यक नहीं हैं।” यहां तक ​​कि यदि आपका डॉक्टर एक परीक्षण का सुझाव देने वाला है, तो पूछने में कुछ भी गलत नहीं है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है या नहीं, यह कितना विकिरण आपको उजागर करेगा और यदि कम-(या नहीं-) विकिरण विकल्प पर विचार करने योग्य है। उदाहरण के लिए, एक नियमित कॉलोनोस्कोपी आपको किसी भी विकिरण के लिए प्रकट नहीं करती है, लेकिन एक आभासी व्यक्ति करता है क्योंकि यह सीटी स्कैन का उपयोग करता है (और प्रीपे, जो सबसे खराब हिस्सा है, दोनों प्रकार के कोलोनोस्कोपी के लिए समान है).