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30 मिनट के लिए व्यायाम करें। फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं। 10,000 कदम चलो एक स्वस्थ टू-डू सूची अंतहीन और जबरदस्त लग सकती है। निराशा में अपने हाथ फेंकने से पहले, यह सुनें: स्वस्थ रहना दर्दनाक नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कुछ चालाक मल्टीटास्किंग के साथ, आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना एक स्वास्थ्य परी हो सकते हैं। कल्याण के लिए सड़क पर इन त्वरित और आसान कदमों को देखें.

1. चब गम. अपने मुंह में एक छड़ी पॉप, और आप अपने तनाव के स्तर डूब जाएगा। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लगातार गम चेवरों में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर होते थे.

2. इस कदम पर एक बैठक है. अंतिम पीटीए बैठक से विवरणों पर जाने की आवश्यकता है या यहां तक ​​कि सिर्फ एक दोस्त के साथ पकड़ना है? बात करते समय एक तेज चलना क्यों न करें?

3. मेल द्वारा अपने meds आदेश. फार्मेसी में लंबी लाइनों को भूल जाओ! मंदिर विश्वविद्यालय में पारिवारिक और सामुदायिक चिकित्सा के प्रोफेसर पॉल लियोन कहते हैं, “यह दवाओं (और संपर्क लेंस भी) के लिए एक महान समय-समय पर है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपने डॉक्टर से मिलें ताकि वह आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कार्यों को पुनः प्राप्त कर सके।” फिलाडेल्फिया में स्कूल ऑफ मेडिसिन। कई ऑनलाइन फ़ार्मेसियों और बीमा कंपनियों में ऐसे कार्यक्रम भी होते हैं जिनमें आप छूट प्राप्त कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से तीन महीने की दवा का ऑर्डर करते हैं.

4. एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश पर विचार करें. यदि आप कम से कम परिपूर्ण फ्लॉसर हैं (और इसका मतलब यह है कि दिन में एक बार इसे नहीं करना), तो इलेक्ट्रिक टूथब्रश आज़माएं। कई मॉडलों में सुविधाओं और तकनीक को हटाया जाता है जो आपके दांतों के बीच बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। एनवाईयू के कॉलेज ऑफ दंत चिकित्सा में प्रोफेसर मार्क वोल्फ कहते हैं, “कुछ शोध यह इंगित करते हैं कि ये ब्रश फ्लॉसिंग के रूप में लगभग प्रभावी हैं।” बेशक, रोजाना ब्रशिंग और फ्लॉसिंग का कॉम्बो आदर्श है.

5. 5 मिनट का कसरत करें. आपने शायद सुना है कि आप दैनिक व्यायाम के 30 मिनट के तीन मिनट में तीन मिनट के टुकड़ों को तोड़ सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में छह मिनट के कसरत भी चाल कर सकते हैं.

6. टीवी देखते समय भार उठाएं. डॉ। लियोन कहते हैं, 3-से-5-पाउंड हाथ वजन का उपयोग करें या प्लास्टिक के थैले को डिब्बे से भरकर अपना खुद का बना लें। “प्रत्येक 12 या 13 औंस के आसपास हो सकता है, इसलिए पाउंड द्वारा वजन बढ़ाने या घटाना आसान है,” वह कहता है.

7. डॉक्टर को पारिवारिक संबंधों का दौरा करें. यदि आप अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के रूप में एक पारिवारिक चिकित्सक चुनते हैं, तो आप उसी दिन हर किसी के डॉक्टर के दौरे को शेड्यूल करके समय बचा सकते हैं.

8. अपनी कार या पर्स में एक स्वस्थ-स्नैक किट छीनें. एक लालसा हमले करते समय परम स्वस्थ खाने वाले शॉर्टकट में हाथ से अच्छा खाना होता है। अपनी कार और / या हैंडबैग को नट्स, पूरे अनाज क्रैकर्स, प्रेट्ज़ेल और कम वसा वाले ग्रैनोला जैसे स्नैक्स के साथ स्टॉक करें। वे आपको डबल पनीरबर्गर के ठीक पहले ड्राइव करने में मदद करेंगे!

9. एक चिकनी पीओ. आप आसानी से एक चिकनी में फलों और सब्जियों की नौ दैनिक सर्विंग्स में से दो या तीन को दस्तक दे सकते हैं। इस पसंदीदा डब्ल्यूडी रेसिपी को आजमाएं जो दो: 1 pt (12 औंस) स्ट्रॉबेरी परोसता है, खोला जाता है और काटा जाता है; 1 पके केले, काट लें; 1/2 कप ब्लूबेरी; 1/2 कप सादे लोफेट दही; 1/3 कप 1% लोफेट दूध। फल के तीन सर्विंग्स के अतिरिक्त, यह प्रति ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर पैक करता है जो केवल 153 कैलोरी प्रति सेवारत है!

10. शॉवर में एक तिल जांच करें. आप पहले से ही नग्न हैं, तो महीने में एक बार अपने शरीर को एक बार क्यों न दें? आप जो खोज रहे हैं: नए हैं जो मोल बदल गए हैं (बड़े, गहरे, अलग रंग), अनियमित सीमाएं हैं या एक पेंसिल इरेज़र से बड़ी हैं। पोस्ट-शॉवर, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण से पास करें ताकि आप अपनी पीठ पर अच्छी नजर डालें। फिर अपने खोपड़ी की जांच करें, असामान्य मलिनकिरण के साथ-साथ नए या बदलते मॉल के धब्बे की जांच करें, जबकि आप अपने बालों को स्टाइल कर रहे हों.

11. कार के लिए अपने किराने के बैग ले लो. यह कुछ साप्ताहिक प्रशिक्षण (जो हड्डियों को मजबूत रखने और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है) को अपने साप्ताहिक दिनचर्या में काम करने का एक शानदार तरीका है। और स्टोर प्रवेश द्वार से बहुत दूर पार्क करना न भूलें!

12. अनाज या दही पर फ्लेक्ससीड जमीन छिड़कें. सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन यदि मछली आपकी पसंदीदा नहीं है, तो अपने अनाज या दही में कुछ फ्लेक्ससीड आज़माएं। एक चम्मच में 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस होता है, जो सैल्मन के 4-औंस टुकड़े में आधे से अधिक मात्रा में होता है.

13. एसपीएफ़ के साथ मॉइस्चराइज़र या नींव का प्रयोग करें. डॉ। जैक्सन कहते हैं, जलवायु, मौसम या त्वचा के प्रकार के बावजूद, सनस्क्रीन त्वचा कैंसर (झुर्री का उल्लेख नहीं करने) के खिलाफ सुरक्षा के लिए एक पूर्ण रोजमर्रा की जरूरी है। “बाजार पर इतने सारे उत्पाद हैं.

14. अपने सलाद में edamame जोड़ें. गोले वाले एडमैम के केवल एक सेवारत, या 1/2 कप में प्रोटीन के 8 ग्राम, 4 ग्राम फाइबर और दो प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग 10% होता है: विटामिन ए और सी। और क्या है, इसमें थोड़ा और है 4-औंस भुना हुआ चिकन स्तन से लोहा.

15. 30 के बजाय 10 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं. डॉ। Lyons कहते हैं, जब तक आप पूरी तरह से rubdown करते हैं, 10 से 15 सेकंड के लिए सूडिंग, जब तक आप सबसे अधिक germy मुठभेड़ों के बाद अपने हाथों पर बैक्टीरिया से छुटकारा पाता है,.

16. चावल के लिए क्विनोआ का विकल्प. पकाया क्विनोआ की एक 1/2-कप की सेवा में लगभग 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इसमें आपके शरीर की सभी आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जो इसे कुछ प्रोटीन स्रोतों में से एक बनाती है जिसमें पूर्ण प्रोटीन होता है, मारिसा लिपर्ट, आरडी.

17. एक झपकी पकड़ो. शोध से पता चलता है कि अगर 7 से 8 घंटे नींद आ रही है तो संभव नहीं है, दिन के दौरान कुछ त्वरित ज़ज़ पकड़ना वास्तव में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कभी-कभी नपिंग ने कोरोनरी हृदय रोग के लिए 12% तक किसी व्यक्ति के जोखिम को कम कर दिया, लेकिन नियमित नपिंग ने इस जोखिम को 37%.

18. एक quickie में निचोड़. गहरी सांस लेने में, वह है। योग या ध्यान के तीस मिनट को नष्ट करने का एकमात्र तरीका नहीं है। केंद्रित श्वास भी काम करता है। बस चुपचाप बैठने के दो या तीन मिनट और सांस लेने पर ध्यान देना, आपको वास्तव में अपने दिमाग को साफ़ करने की ज़रूरत है.

19. उन खाद्य पदार्थों में सब्ज़ियां जोड़ें जिन्हें आप पहले से ही खा रहे हैं. उन हरी बीन्स और ब्रोकोली को अपने परिवार (और स्वयं!) को बल देने के लिए परेशान न हों। बस उन्हें पहले से पसंद किए गए व्यंजनों में बुनाई दें। डॉ ल्योंस कहते हैं, “जब आप पास्ता बना रहे हों तो मेरे घर में एक पसंदीदा जमे हुए veggies में टॉस करना है।” अन्य युक्तियाँ: अपने बर्गर पर सलाद और टमाटर स्लाइस के लिए पूछें; सुबह में अपने अनाज के लिए कटा हुआ फल जोड़ें.

20. अपने कैल्शियम और फाइबर को एक साथ प्राप्त करें. 1/4 कप लोफैट ग्रानोला के साथ केवल 6 औंस दही मिलाकर आपको 300 मिलीग्राम कैल्शियम और लगभग 7 ग्राम फाइबर मिलता है, जो कैल्शियम का 30% और फाइबर के 25% आपको रोजाना चाहिए.