स्वास्थ्य and wellness

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क्या कभी ऐसा लगता है कि आपको व्यायामशाला में घंटों और घंटों खर्च करना है, स्वास्थ्य विभाग में किसी भी पुरस्कार काटने के लिए नाटकीय रूप से अपना आहार बदलना या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना है? फिर से विचार करना। हमारे विशेषज्ञों का कहना है कि इन छोटे बदलावों में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य भुगतान हो सकते हैं.

1. अधिक बार फ्लॉस.

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डेंटल स्पेशलिटीज़ के स्टाफ के प्रमुख डीडीएस रॉबर्ट इमामी के अनुसार, रैंडोल्फ़, मैसाचुसेट्स में एक बहुआयामी अभ्यास, नायलॉन स्ट्रिंग का एक साधारण टुकड़ा किसी महिला के समग्र स्वास्थ्य पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। “फ्लॉसिंग आपके शरीर से खराब बैक्टीरिया को हटाने के सबसे आसान, सबसे तेज़ तरीकों में से एक है,” वे कहते हैं। “प्लाक और जीवाणु लगातार दांतों के इलाकों में बना रहे हैं जो ब्रशिंग नहीं करते हैं। अगर प्लेक जमा हो जाता है, तो यह हड्डी को दूर रखता है जो दांत रखता है।” वह कहते हैं, मौखिक जीवाणु, रक्त प्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं; अध्ययनों से पता चला है कि ऐसी हानिकारक बग मधुमेह और उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकती है, और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म.

2. दिन के दौरान हर 2 से 3 घंटे खाओ.

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लगता है कि आप काम पर लंबी भूख हड़ताल पर जाने के लिए संत हैं? यदि आप परिणामस्वरूप पतली जांघों की कल्पना कर रहे हैं, तो नहीं। डलास स्थित फिटनेस ट्रेनर स्कॉट कोल्बी कहते हैं, और संभवतः दिन में और अधिक खाने के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आप अपने चयापचय को पागल बना रहे हैं। कोल्बी महिलाओं को भूखे होने पर खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो अक्सर तीन भोजन और कम से कम दो स्नैक्स का अनुवाद करती है। “यह आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करेगा और दिन के अंत में खाने के लिए बिंग खाने की संभावना को कम करेगा।” “यह वसा विस्फोट और सेक्सी, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आप सबसे अच्छे सिद्धांतों में से एक है।”

3. घर पर अपनी कॉफी बनाओ.

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यदि स्टारबक्स की यात्रा आपके बालों को स्नान करने और उड़ाने के रूप में सुबह की रस्म की तरह है, तो आपको यह सलाह पागल हो सकती है, लेकिन किताब के लेखक ग्रेगरी जेई लादास जैसे स्वास्थ्य विशेषज्ञ सोफे आलू आहार, कहें कि यह न केवल आपको पैसे बचाएगा बल्कि संभवतः सैकड़ों कैलोरी भी बचाएगा। जब आप घर पर अपने जावा को पीते हैं, तो आप “डोनट्स जैसी कॉफी की दुकानों में अस्वास्थ्यकर प्रलोभन से बचें,” वे कहते हैं। और जो एक छिड़काव डोनट या वसा का एक टुकड़ा नहीं गिर गया है- और कैलोरी से भरा कद्दू रोटी?

4. एक pedometer पहनें.

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बोस्टन स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर हेलेना को किफायती छोटे पैडोमीटर “पुरुष के लिए जाने वाला सबसे प्रभावी फिटनेस टूल” – या महिला को कॉलिन्सकॉल करता है। वह कहती है, “आप कितना आगे बढ़ने के बारे में जागरूक रहना चाहते हैं, और आगे बढ़ने की प्रेरणा है।” “न केवल आपके लिए, बल्कि आपके पूरे परिवार के लिए। बच्चों को पैडोमीटर पसंद हैं-यह आंदोलन के बारे में एक पारिवारिक चुनौती बन जाता है, अभ्यास नहीं।” यह ट्रैक करना भी मजेदार हो सकता है कि आप प्रत्येक दिन कितने सक्रिय (या निष्क्रिय) हैं। शुरुआत के लिए, 2,000 कदम एक मील के बराबर है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, एक पैडोमीटर पहनें और हर दिन अपने कदम बढ़ाने के लिए खुद को चुनौती दें.

5. अपने व्यायाम कपड़ों में सो जाओ (आरामदायक वाले).

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क्या आप हमेशा उठने और काम करने से पहले जिम में एक घंटे के लिए जाने या एक घंटा लॉग इन करने का इरादा रखते हैं … लेकिन नहीं? प्रेरणा आपकी समस्या हो सकती है, और यदि ऐसा है, तो न्यू यॉर्क शहर में क्रंच में एक एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह फिटनेस प्रशिक्षक निकोल ग्लोर का कहना है कि वह अपने ग्राहकों को कुछ असामान्य सलाह देती है जो काम करती है। वह कहती है, “अपने जिम के कपड़ों में सो जाओ और बिस्तर से अपनी चुपके और स्पोर्ट्स ब्रा डालें।” “हम में से कई लोग इतना समय बर्बाद करते हैं कि हमें काम करने की ज़रूरत है लेकिन प्रक्रिया को डराना है। बस इसके लिए तैयार होकर और अगले कदम के बारे में सोचने से खुद को चाल न करें।”

6. अपने केगल्स करो.

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विशेषज्ञों का कहना है कि 18 साल से अधिक आयु में 4 में से 1 महिलाएं अनैच्छिक लीकिंग पेशाब के एपिसोड हैं, जिन्हें मूत्र असंतोष कहा जाता है। यह शर्मनाक और डरावना है, लेकिन कुछ ऐसा है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है: अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत रखें। अध्ययन की समीक्षा के अनुसार कोचीन पुस्तकालय, केल्गल्स के नाम से जाना जाने वाला श्रोणि-फर्श मजबूत अभ्यास मूत्र असंतोष के मुद्दों को कम करने का एक प्रभावी तरीका पाया गया था। सबूत: जिन महिलाओं ने अपने केगल्स किए थे वे 2.5 से 7 गुना अधिक थे जो व्यायाम नहीं करते थे.

केगल्स को कैसे करें पर त्वरित रीफ्रेशर कोर्स की आवश्यकता है? सबसे पहले, यह पता लगाने के लिए कि कौन सी मांसपेशियों को फ्लेक्सिंग की आवश्यकता है, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि महिलाएं योनि में एक टैम्पन या एक साफ उंगली डालती हैं और फिर इसके चारों ओर अपनी योनि मांसपेशियों को बंद करने की कोशिश करती हैं। इन श्रोणि की मांसपेशियों का अनुबंध करें और लगभग 3 सेकंड तक रखें; 10 बार दोहराएं। जितनी बार चाहें उतनी बार करें, और कहीं भी आपको पसंद करें-कोई भी नहीं जानता!

7. अपने आप को तारीफ दें.

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अपने शरीर की खामियों और सभी को खुश, आत्मविश्वास और गर्व महसूस करने की कुंजी? स्टेसी रोसेनफेल्ड, पीएचडी, न्यूयॉर्क स्थित मनोवैज्ञानिक, जो चिंता, अवसाद, खाने विकार और शरीर की छवि के मुद्दों में माहिर हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने शरीर की कई क्षमताओं पर आश्चर्यचकित होना सीख सकते हैं। “अपने शरीर पर क्या कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें कर, इसके बजाय कैसे दिखता है,”वह कहती है।” अक्सर, हम ध्यान देते हैं कि हमारे शरीर हमें कैसे करने की अनुमति देता है, इसके बजाए हमारे शरीर कैसे दिखाई देते हैं। क्या आपका शरीर नृत्य या तैर सकता है? क्या आप अपने बच्चों के साथ समुद्र तट पर रेत महलों का निर्माण कर सकते हैं? क्या आपका शरीर आपको साथी के साथ गर्म स्नान या अंतरंगता का आनंद लेने की अनुमति देता है? क्या आपका शरीर आपको ब्लॉक या पहाड़ पर ले जाता है? “इस अभ्यास को आजमाएं:” यह पहचानें कि आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है। “देखें कि क्या आप अपनी पसंद के बारे में 10 चीजें पा सकते हैं, जैसे चमक आपकी आंखें, आपके बछड़ों या बालों की ताकत। “

8. अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें.

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अगली बार जब आप डॉक्टर के कार्यालय में हों, तो अपने विटामिन डी रक्त स्तर का मूल्यांकन करने के लिए एक सरल रक्त परीक्षण का अनुरोध करें, बोल्डर, कोलोराडो में निजी अभ्यास में एक चिकित्सक डोरेन ऑरियन, एमडी, और ज्ञापन के लेखक का सुझाव है सड़क की रानी. “हम पाते हैं कि कई महिलाओं को इस आवश्यक विटामिन का निम्न स्तर है,” वह कहती हैं। “कम स्तर कैंसर से कम ऊर्जा तक अल्जाइमर तक की सभी प्रकार के साथ सहसंबंधित हैं। मेरे पास ऐसे रोगी हैं जो पूरे दिन बाहर हैं, जिनके पास अभी भी बहुत कम स्तर हैं। फिक्स सरल है और इसमें कई महीनों तक विटामिन डी लेना शामिल है, फिर स्तर को फिर से जांचना। “

9. तत्काल से स्टील-कट ओट्स पर स्विच करें.

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यदि आप सुबह में दलिया खाते हैं, तो अपने आप को कुछ बोनस अंक दें। चैंपियन के नाश्ते, दलिया आपको भर देता है और आपको अधिकांश नाश्ते से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। लेकिन, अधिकतम स्वास्थ्य भुगतान प्राप्त करने के लिए, स्टील कट कट ओट्स पर स्विच करने पर विचार करें, एमएस, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक के लेखक जिल नसुइनो कहते हैं Veggie रानी. “स्टील कट कट ओट कम संसाधित होते हैं, अधिक फाइबर होते हैं और अधिक संतोषजनक होते हैं,” वह कहती हैं। “उन्हें सुबह में 5 मिनट में प्रेशर कुकर में धीमी कुकर में या जल्दी से बनाओ।”

10. रात के खाने पर कुछ शास्त्रीय संगीत चालू करें.

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पीएचडी के लेखक डेविड निवेन बताते हैं, “हम जिस संगीत को सुन रहे हैं उसकी गति की नकल करते हैं।” स्वस्थ लोगों के 100 सरल रहस्य. “खुद को बहुत तेजी से खाने से बचाने के लिए – और कुछ धीमी संगीत पर बहुत अधिक डाल दिया।” उन्होंने एक शोध अध्ययन का हवाला दिया, जिसमें लोगों ने भोजन के साथ तेजी से संगीत की बात सुनी, औसत पर पांच मिनट प्रति मिनट खाया। जिन लोगों ने संगीत नहीं सुने, वे प्रति मिनट चार काट खाए। और किकर: जो लोग धीमे संगीत सुनते थे, वे प्रति मिनट केवल तीन काटते थे.

शटरस्टॉक द्वारा सभी तस्वीरें.

सारा जियो Glamour.com के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। उसके ब्लॉग पर जाएं, विटामिन जी.