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आपने इसे पहले सुना है: एक स्वस्थ आहार खाएं, अभ्यास करें और धूम्रपान न करें, और आप अपने जीवन में सालों को जोड़ देंगे। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं के बीच पुरानी बीमारियों से सभी मौतों में से आधे से अधिक इन कॉमन्सेंस रणनीतियों का पालन करके बचा जा सकता है। लेकिन इन बुनियादी सिद्धांतों की तुलना में अच्छे स्वास्थ्य के लिए और भी कुछ है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी एमडी माइकल रोइज़ेन कहते हैं, “आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप कई आश्चर्यजनक रूप से सरल चीजें कर सकते हैं।” “दैनिक आधार पर स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए आप पर निर्भर है।” डॉक्टर आपको गुलाबी में रखने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह देते हैं.

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आराम कैसे करें सीखें
येल यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डेविड एल। काट्ज़ कहते हैं, आप तनाव हिट करते समय हमेशा नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसे कैसे संभालेंगे। कुंजी पहली बार इसकी उपस्थिति को स्वीकार करना है। जब आप चिंता का सामना करते हैं, तो खुद को एक संक्षिप्त समय-समय दें। अपनी पूरी नाक के माध्यम से पांच पूर्ण गिनती के लिए कुछ गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से पांच पूर्ण गणनाओं के लिए निकालें-जब तक आप शांत महसूस न करें। पुरानी तनाव का सामना करने के लिए, एक मांग नौकरी की तरह, भाप को उड़ाने के तरीकों का निर्माण करें। डॉ। काट्ज़ कहते हैं, “हर कोई योग या ध्यान से आराम नहीं करता-एक तेज गेंद या टेनिस गेंद को तोड़ना बेहतर हो सकता है।” “बस यह पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है।”

अपने आराम दिल की दर जानें
यह आपके डॉक्टर को पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या आपको दिल का दौरा होने का खतरा बढ़ रहा है। दिल की बीमारी के इतिहास के साथ लगभग 130,000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके दिल आराम से सबसे ज्यादा हराते हैं, उनमें 26% अधिक कोरोनरी घटना होने की संभावना होती है-वे अन्य कारकों से स्वतंत्र होते हैं जैसे कि वे धूम्रपान करते हैं या व्यायाम करते हैं। अपनी आराम दिल की दर को खोजने के लिए, जब आप पहली बार उठते हैं तो बिस्तर में एक अतिरिक्त मिनट बिताएं (हे, यह एक अच्छा बहाना है!) और अपनी नाड़ी या तो अपनी कलाई या गर्दन पर महसूस करें। 30 सेकंड के लिए गणना करें और 2 से गुणा करें; सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे लगातार तीन दिन करें और औसत लें। यदि यह 75 से ऊपर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.

… और आपका कमर आकार
जितना बड़ा होगा, दिल की परेशानी के आपके जोखिम से अधिक, 80,000 से अधिक महिलाओं और पुरुषों के स्वीडन में हार्वर्ड और करोलिंस्का संस्थान से हालिया अध्ययन मिलते हैं। शोधकर्ता पेट की वसा को दोषी ठहराते हैं, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जोखिम कारकों से जुड़ा हुआ है। अध्ययन में, महिलाओं के कमर आकार में हर 4-इंच की वृद्धि दिल की बीमारी के लिए 15% अधिक जोखिम से जुड़ी थी-यहां तक ​​कि स्वस्थ वजन वाले लोगों में भी। दवा के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर निएका गोल्डबर्ग, एमडी ने कहा, “एक महिला में 35 इंच से अधिक (और पुरुषों में 40 से अधिक) का कमर का आकार एक संभावित जोखिम कारक है, न केवल हृदय रोग के लिए बल्कि टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य स्थितियों के लिए भी।” , न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के महिला हृदय कार्यक्रम के चिकित्सा निदेशक, और डॉ नीका गोल्डबर्ग के लेखक महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए पूर्ण गाइड.

अपने मुंह का सम्मान करें
रोजाना फ्लॉस और ब्रश करें और आपको केवल एक उज्ज्वल मुस्कान से अधिक पुरस्कृत किया जाएगा। डॉ। रूज़ेन कहते हैं, “आपके मौखिक स्वास्थ्य का आपके सिस्टमिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।” “वही बैक्टीरिया जो आपके मुंह में गम की बीमारी का कारण बनता है, एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दूर कर सकता है जो झुर्री, हृदय रोग और यहां तक ​​कि स्ट्रोक का कारण बन सकता है।” कई अध्ययनों ने पीरियडोंन्टल बीमारी को हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है (कुछ अनुमान लगाते हैं कि गोंद की बीमारी पुरानी सूजन का कारण बन सकती है, जो बदले में धमनी के आसपास सूजन हो सकती है).

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पानी टैप करें
अधिकांश बोतलबंद पानी पर्यावरण के लिए महंगा और बुरा नहीं है। इसमें आमतौर पर फ्लोराइड नहीं होता है, जो दांत क्षय को रोकने में मदद कर सकता है। टैप के स्वाद खड़े नहीं हो सकते? कार्बन फ़िल्टर का प्रयोग करें, जो कीटनाशक अवशेष और अन्य रसायनों को हटाने में मदद करता है.

11 O’clock समाचार छोड़ें
अर्थव्यवस्था, युद्ध, बरसात का पूर्वानुमान: कोई आश्चर्य नहीं कि रात की खबर आपको परेशान महसूस कर सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है। और यह आपके स्वास्थ्य के लिए परेशानी का जादू कर सकता है। डॉ। काट्ज़ कहते हैं, “अपने पूरे शरीर को आसानी से चलने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।” एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को शट-आंख से सात घंटे से कम समय मिलता है, वे आठ घंटे या उससे अधिक समय तक ठंडे वायरस के संपर्क में आने के बाद लगभग तीन गुना अधिक बीमार होने की संभावना रखते हैं। अन्य अध्ययनों ने मोटापे से उच्च रक्तचाप और मधुमेह से सब कुछ के साथ खराब नींद को जोड़ा है। यदि आप थोड़े टीवी समय के बिना बंद नहीं हो सकते हैं, तो कुछ मज़ेदार देखें- बस सुनिश्चित करें कि आप इसे सात से नौ घंटे आराम करने के लिए समय पर बंद कर दें.

एक कारण के लिए स्वयंसेवक आप के बारे में जुनूनी हैं
आप दूसरों के लिए ही नहीं बल्कि अपने लिए भी अच्छा करेंगे। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वयंसेवीकरण में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें अवसाद की कम दरें और अधिक जीवन संतुष्टि शामिल है। और आपको मदर टेरेसा होने की ज़रूरत नहीं है: आपका समय और ऊर्जा थोड़ी देर दे रही है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सालाना 40 घंटे स्वयंसेवक काम किया था, वे लंबे समय तक जीवित रहे। यह आपके समुदाय से जुड़े रहने का एक शानदार तरीका भी है। दोस्तों के एक समूह को एक साथ प्राप्त करें और स्थानीय पार्क को साफ करने में मदद करें, नर्सिंग होम पर जाएं या एक फंडराइज़र व्यवस्थित करें। सोसाइजिंग अवसाद, अल्जाइमर, और समग्र बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है.

“सी” से परिचित हो जाओ
सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के रूप में, सूजन का एक मार्कर (रक्त परीक्षण के साथ चेक किया गया) कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रक्त के रक्त को अवरुद्ध करने वाले थक्के के गठन में भूमिका निभा सकते हैं। 60,000 से अधिक महिलाओं और 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 17,000 से अधिक महिलाओं के ऐतिहासिक ज्यूपिटर अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके पास सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर था, लेकिन सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के थोड़ा ऊंचा स्तर ने एक स्टेटस-अर्थ ले कर दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम कर दिया कि सीआरपी स्तर टैब रखने के लायक हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि विशेषज्ञ अभी भी सीआरपी की सटीक भूमिका को समझने की कोशिश कर रहे हैं, और चाहे वह सीधे हृदय रोग का कारण बनता है या यह संकेत है कि यह विकासशील है। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, “इस उम्र समूह में पुरुषों और महिलाओं को सामान्य कोलेस्ट्रॉल के साथ अपने डॉक्टरों से सीआरपी के बारे में पूछना चाहिए।”.

… और “डी”
“अनुसंधान के पर्वत विटामिन डी के लाभ दिखाते हैं,” जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करना, “लेकिन कई महिलाओं को उनके स्तर नहीं पता हैं,” लॉरी डब्ल्यू बुश इंस्टीट्यूट फॉर विमेन हेल्थ के कार्यकारी निदेशक मार्जोरी जेनकिन्स कहते हैं अमरिलो, टेक्सास में। और 60% अमेरिकी महिलाएं कम हैं, चाहे वे बोस्टन में हों या सैन डिएगो जैसे सननीयर क्लाइम हों। (जब आपका सूर्य सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है तो डी उत्पन्न होता है।) क्योंकि डी वसा-घुलनशील होता है, इसलिए आप इसे बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं-इसलिए एक पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर को अपने स्तर की जांच करने के लिए कहें.

जैसे ही आप अपनी कार का इलाज करते हैं, वैसे ही अपने शरीर का इलाज करें
टेक्सास के गारलैंड के बैयलर मेडिकल सेंटर के एक चिकित्सक किम्बर्ली मैकमिलिन कहते हैं, “जैसे ही आपकी कार को नियमित रूप से जांच के लिए नियमित जांच और तेल परिवर्तन की आवश्यकता होती है, आपको नियमित आधार पर निवारक दवा का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।” इसका मतलब है कि एक पाप धुंध के साथ एक वार्षिक शारीरिक हो रही है; नैदानिक ​​स्तन परीक्षा; मैमोग्राम (40-प्लस महिलाओं के लिए, यदि आपके पास स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर का पारिवारिक इतिहास है); और ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की जांच। सुनवाई से दिल की बीमारी से सब कुछ पर अधिक व्यक्तिगत स्क्रीनिंग सिफारिशों के लिए, एएचआरक्यू.gov/Clinic/USPSTFix.htm पर अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स की सिफारिशों की जांच करें

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सनस्क्रीन को दोबारा लागू करें- और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त उपयोग कर रहे हैं
आपके चेहरे पर सनस्क्रीन के साथ दैनिक मॉइस्चराइज़र के कुछ डैब एक तूफान में छतरी के रूप में ज्यादा सुरक्षा प्रदान करता है। यहां तक ​​कि जब हम इसे अपने शेष निकायों के लिए लागू कर रहे हैं, हम में से अधिकांश सही राशि के लगभग 25% से 50% (लगभग 1 औंस, या एक पूर्ण शॉट ग्लास) का उपयोग करते हैं। यूवीए और यूवीबी किरणों के खिलाफ सुरक्षा करता है जो कम से कम 15 के एसपीएफ़ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें। बाहर जाने से पहले इसे लगभग 15 से 30 मिनट तक रखें, फिर हर दो घंटे या तैराकी या पसीने के बाद फिर से आवेदन करें.

अपने आप को बेडरूम परेशानियों को न रखें
हाल ही में मूड में नहीं रहा है? अपने डॉक्टर को बताएं, और शर्मिंदा मत हो, क्योंकि कम कामेच्छा अक्सर इलाज योग्य होता है। कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में एक प्रसूतिविज्ञानी और स्त्री रोग विशेषज्ञ लिसा मास्टर्सन, और सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में एक कर्मचारी सदस्य लिसा मास्टर्सन कहते हैं, “शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों, आपके समग्र स्वास्थ्य में स्वस्थ यौन जीवन के आंकड़े होने के कारण।” सप्ताह में एक या दो बार यौन संबंध रखने से प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी इम्यूनोग्लोबुलिन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है, और एक स्कॉटिश अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से यौन संबंध रखते थे (कम से कम हर दो सप्ताह में) तनावपूर्ण परिस्थितियों में बेहतर प्रतिक्रिया देते थे-उनके रक्तचाप उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक नहीं है जो नहीं थे। यहां तक ​​कि सरल स्नगल समय भी गिन सकता है: एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अक्सर आपके साथी को गले लगाने से रक्तचाप और हृदय गति कम हो सकती है.

अपने जिम के रूप में अपने घर के बारे में सोचो
बागवानी से लेकर घर के कामकाज तक रोजमर्रा की गतिविधियां काफी अभ्यास-और स्वास्थ्य लाभों को जोड़ सकती हैं। वास्तव में, आप बुनियादी घरेलू कार्यों जैसे वैक्यूमिंग और किराने का सामान लेते हुए कई कैलोरी जला देंगे क्योंकि आप एक तेज चलने के लिए जा रहे हैं। और हर छोटी सी मायने रखती है। डॉ। मैकमिलिन कहते हैं, “जब तक आप दिन में कुल 30 मिनट के लिए गतिविधि का कुछ प्रकार कर रहे हैं, तब तक आप अपना स्वास्थ्य सुधारेंगे।”.

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानें
सैंड्रा एडमसन कहते हैं कि जिन जीनों को आप विरासत में मिला है, वे आपके बीमारी के खतरे में बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के विवरण इकट्ठा करते हैं और उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा करने में मदद मिल सकती है कि जीवन शैली की आदतें और स्क्रीनिंग परीक्षण आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, सैंड्रा एडमसन कहते हैं फ्रैफोफर, एमडी, अटलांटा में एमोरी विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एक इंटर्निस्ट और नैदानिक ​​सहयोगी प्रोफेसर। अपने परिवार के पेड़ को कम से कम दो पीढ़ियों को वापस करने के लिए कुछ समय लें- अपने भाई-बहनों, माता-पिता, दादा दादी, चाची, चाचा, महान चाची और महानता के बीच किसी भी महत्वपूर्ण बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, किस उम्र में वे बीमार हो गए और कितने समय तक वे रहते थे शर्त। आप FamilyHistory.HHS.gov पर आसानी से यह ऑनलाइन कर सकते हैं

संयोजित रहें
आपात स्थिति के मामले में अपने वॉलेट में अपनी एलर्जी और दवाओं (दोनों पर्चे और ओटीसी) की एक सूची रखें। घर पर, एक स्वास्थ्य फ़ोल्डर शुरू करें और अपनी हाल की मेडिकल परीक्षाओं की तिथियों और परिणामों का रिकॉर्ड रखें ताकि आप जान सकें कि नए समय निर्धारित करने का समय कब है। इसके अलावा नोट्स रखें कि आपके पर्चे नवीनीकरण के लिए कब हैं और क्या आपके पास कोई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हैं.

अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें
स्वाइन फ्लू अलग-अलग डरता है, इन्फ्लूएंजा टीका की वार्षिक खुराक आपको साल भर स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगी। डॉ। रूज़ेन कहते हैं, “अनुसंधान से पता चलता है कि फ्लू शॉट प्राप्त करने से कई स्थितियों से अस्पताल में कमी आती है जो फ्लू के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती है, जिसमें अस्थमा, निमोनिया और यहां तक ​​कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी भी शामिल है।”.

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इसे बाहर खींचो
एक दिन खींचने के कुछ मिनट गति की आपकी समग्र सीमा में काफी सुधार कर सकते हैं, जो न केवल दैनिक कार्यों को पेंट्री में शीर्ष शेल्फ तक पहुंचने की तरह बनाता है बल्कि पीठ या घुटने के दर्द को भी कम करता है। डॉ। फ्रीहोफर कहते हैं, “हम कंप्यूटर पर, फ़ोन पर या हमारी कारों में इतने अधिक समय बिताते हैं कि हम अपनी मांसपेशियों को लंबा और आराम करने का मौका देते हैं।” खिंचाव करने के लिए सही समय? जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म होती हैं, जैसे कि जब आप कुछ बुनियादी घरेलू कार्यों को पूरा कर लेते हैं (वैक्यूमिंग, कपड़े धोने या रसोईघर को स्क्रब करना)। अपने हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, क्वाड, बछड़े, कंधे, छाती और पीठ के लिए कुछ सरल खिंचाव करें। कुछ के लिए WomansDay.com/Stretch पर जाएं.

डिस्काउंट हार्मोन थेरेपी मत करो
यदि आप रजोनिवृत्ति के शुरुआती दिनों में रजोनिवृत्ति में हैं (आपके 50 के दशक में), एचटी आपके राक्षस नहीं हो सकता है। “यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन सही व्यक्ति और सही कारण के लिए, हार्मोन सही जवाब हो सकता है।” 2002 में, महिला स्वास्थ्य पहल अध्ययन ने बताया कि लाभ से एचटी में अधिक कमी आई थी। आज, जबकि कुछ डॉक्टर एचटी लंबी अवधि का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, असुविधाजनक लक्षणों को दूर करने और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इसे अल्पकालिक उपयोग करने की भूमिका हो सकती है.

बैक्टीरिया के साथ दोस्त बनाओ
आपके पाचन तंत्र को “खराब” बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है ताकि “खराब” प्रकार को खाड़ी में रखा जा सके। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये सकारात्मक बैक्टीरिया (प्रोबियोटिक के रूप में भी जाना जाता है) चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और योनि खमीर संक्रमण जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल कुछ चम्मच दही से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। डॉ। रूज़ेन कहते हैं, “पूरक-विशेष रूप से लाइव संस्करण, जो कि बीयर फॉर्म में उपलब्ध है, आपके पास आंत में आने का बेहतर मौका है,” जो एलाइन या सस्टेनेक्स जैसे ब्रांडों की सिफारिश करता है.

कभी-कभी कम-टेक-कम से कम जाओ
आपके सेल, पीडीए या अन्य प्रतीत होता है कि अनिवार्य डिवाइस की निरंतर चर्चा आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। मैसाचुसेट्स के वाल्थम में डोमर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक एलिस डोमर कहते हैं, “यह एक व्यवधान है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है।” बिल्कुल सही होने के बिना खुश रहो. यदि आप अपने परिवार के मुकाबले अपने फोन पर अधिक ध्यान देते हैं, या जब भी आप चमकती संदेश प्रकाश देखते हैं तो आपका दिल तेज़ हो जाता है, कुछ घंटों (या यहां तक ​​कि दिन) के लिए ब्लैकबेरी ब्रेक लें.