छोड़ना smoking

छवि स्रोत

यदि आप धूम्रपान करते हैं और रुकना चाहते हैं, तो छोड़ने के लिए अब कोई बेहतर समय नहीं है। यू.एस. में लगभग 18 प्रतिशत वयस्क महिलाएं (प्रत्येक 6 में से 1) वर्तमान में धूम्रपान करती हैं। हालांकि पिछले 60 वर्षों में यह दर घट गई है, वास्तविकता यह है कि फेफड़ों का कैंसर अब महिलाओं के बीच अग्रणी कैंसर हत्यारा है। तंबाकू अनुसंधान और हस्तक्षेप विश्वविद्यालय के विस्कॉन्सिन सेंटर के निदेशक माइकल फिओर कहते हैं, और उन मौतों में से 9 0 प्रतिशत तम्बाकू निर्भरता के लिए जिम्मेदार हैं। अब अच्छी खबर के लिए: 40 मिलियन लोग धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे हैं! अमेरिकन लंग एसोसिएशन में तंबाकू कार्यक्रमों के निदेशक बिल ब्लैट कहते हैं, “अमेरिका में धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक धूम्रपान करने वाले हैं।” यदि आप धूम्रपान मुक्त होना चाहते हैं, तो इस महीने की तुलना में कोई बेहतर समय नहीं है: 18 नवंबर को अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के 35 वें ग्रेट अमेरिकन स्मोकोकआउट को चिह्नित किया गया है, जो लोगों को धूम्रपान मुक्त जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको क्यों छोड़ना चाहिए और इसे करने के बारे में कैसे जाना है.

क्यों छोड़ो?
पफिंग रोकने के तुरंत बाद छोड़ने का स्वास्थ्य लाभ लगभग तुरंत शुरू होता है। आज प्रतिबद्ध करने के कुछ बेहतरीन कारण यहां दिए गए हैं:

आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि होगी. डॉ। फिओर कहते हैं, “बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक धूम्रपान है।” यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि एस्ट्रोजेन के कम स्तर और जननांग अंगों के लिए कम रक्त प्रवाह, जिसके परिणामस्वरूप यौन स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

आपका रक्तचाप नीचे जायेगा. डॉ। फिओर कहते हैं, “धूम्रपान करने के बाद रक्तचाप तेजी से बढ़ता है, इसलिए जितना अधिक आप धुएं से मुक्त हो जाते हैं, उतना ही कम आप जोखिम में डाल रहे हैं”.

आपके बच्चों को धूम्रपान करने की संभावना कम होगी. ब्लैट्ज कहते हैं, “किशोरों और धूम्रपान के लिए नंबर एक भविष्यवाणियों में माता-पिता हैं जो धूम्रपान करते हैं।” वे उदाहरण के द्वारा सीखते हैं, तो उन्हें करें तथा जितनी जल्दी हो सके छोड़ने के लिए खुद को एक पक्ष बनाओ.

फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाएगी. हार्वर्ड विश्वविद्यालय में नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने धूम्रपान बंद कर दिया था, वे आदत को लात मारने के पांच वर्षों के भीतर फेफड़ों के कैंसर के खतरे में 21 प्रतिशत की कटौती कर चुके थे.

आपके कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त के स्तर नीचे जायेंगे. विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर तंबाकू रिसर्च एंड इंटरवेन्शन विश्वविद्यालय के अनुसार, सिगरेट मुक्त होने के कुछ घंटों के भीतर, कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर – सिगरेट के धुएं में पाया जाने वाला एक गंध रहित गैस जो रक्त को ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को कम करता है-आपके रक्त में शुरू होता है इनकार करने के लिए.

आपके दिल का दौरा जोखिम काफी कम हो जाएगा। “डॉ फिओर कहते हैं, “छोड़ने के सिर्फ एक साल बाद, दिल का दौरा होने की संभावना 50 प्रतिशत कम हो जाती है।”.

आप कम wheezy होगा. विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर तंबाकू रिसर्च एंड इंटरवेन्शन विश्वविद्यालय के अनुसार, सिगरेट छोड़ने के कुछ हफ्तों के भीतर, महिलाओं ने परिसंचरण में सुधार किया है, उतना ही कफ नहीं पैदा करते हैं और अक्सर खांसी या चपटे नहीं होते.

कैसे छोड़ें
आपको छोड़ने में सहायता के लिए संसाधनों की कोई कमी नहीं है, इसलिए अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए समय निकालें। और याद रखें: एक से अधिक बार कोशिश करना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी एक ही समय में! “दवाओं जैसे एक साथ कई चीजों की कोशिश कर रहा है तथा परामर्श, आपको सफलता का सबसे बड़ा मौका देता है, “ब्लैट कहते हैं। यहां क्या उपलब्ध है:

दवा: आपको छोड़ने में मदद करने के लिए सात एफडीए-अनुमोदित दवाएं हैं। उनमें से पांच ओवर-द-काउंटर (पैच, गम, नाक स्प्रे, इनहेलर और लोज़ेंग) हैं और निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को कम करने में मदद करने के लिए निकोटीन की कम मात्रा प्रदान करते हैं। अन्य दो एफडीए-अनुमोदित विकल्प दवाएं हैं (ज़िबान और चान्तिक्स) कि आपको एक पर्ची की आवश्यकता होगी। आपके लिए सही विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.

800-QUIT-NOW (800-784-8669): यह राष्ट्रीय फोन नंबर आपको आपके राज्य के लिए स्थानीय धूम्रपान समाप्ति रेखा से जोड़ देगा। एक स्थानीय फोन काउंसलर आपको मुफ्त में सहायता करेगा.

800-लंग-यूएसए (800-586-4872):यह श्वसन नर्स और चिकित्सक द्वारा नि: शुल्क एक नि: शुल्क सेवा है जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के सभी मामलों पर आपको सलाह दे सकती है। जब आप पहली बार कॉल करते हैं, तो आप उस परामर्शदाता से मेल खाएंगे, जिस पर आप उस बिंदु से फोन पर काम करेंगे। परामर्शदाता आपको अपने क्षेत्र में संसाधन ढूंढने, समाप्ति प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने और कुछ दवा विकल्पों पर चर्चा करने में मदद कर सकता है.

धूम्रपान क्लिनिक से स्वतंत्रता: अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन इस आमने-सामने वयस्क समाप्ति कार्यक्रम प्रदान करता है, जहां एक प्रशिक्षित सुविधाकर्ता आपको छोड़ने की प्रक्रिया के साथ-साथ धूम्रपान करने वाले अपने पहले कुछ सप्ताहों में भी मदद करता है। क्लीनिक पूरे देश में उपलब्ध हैं; कुछ साइटों में फीस होती है, जबकि अन्य नि: शुल्क होते हैं। अपने स्थानीय अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन अध्याय को खोजने के लिए LungUSA.org पर जाएं.

धूम्रपान से स्वतंत्रता ऑनलाइन: यदि आप इसे क्लिनिक में नहीं ले सकते हैं या ऑनलाइन समर्थन पसंद नहीं कर पा रहे हैं, तो FFSOnline.org पर अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन के कार्यक्रम का इंटरनेट संस्करण आज़माएं। 3 महीने की सदस्यता (या एक वर्ष के लिए $ 40) के लिए $ 15 के शुल्क के लिए, आपको ऑनलाइन परामर्श सत्र, सामुदायिक समर्थन और ऑनलाइन संदेश बोर्डों तक पहुंच प्राप्त होगी.

UW-CTRI:विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर तंबाकू रिसर्च एंड इंटरवेंशन विश्वविद्यालय महिलाओं के बारे में विशिष्ट जानकारी और छोड़ने के तरीकों के बारे में एक विस्तृत शोध प्रदान करता है। यह देखने के लिए एक शानदार साइट है कि क्या आप धूम्रपान पर अध्ययन के बारे में खुद को शिक्षित करने में रूचि रखते हैं.

वैकल्पिक उपचार: आपने छोड़ने में मदद के लिए सम्मोहन या एक्यूपंक्चर जैसे उपचारों के बारे में सुना होगा, लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी के साथ इन्हें आने का सुझाव दिया है। “हालांकि वे कुछ व्यक्तियों के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन सच यह है कि इनमें से कोई भी विकल्प वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है, न ही उन्हें एफडीए द्वारा समर्थित किया जाता है,” ब्लैट कहते हैं.

आम छोड़ने की गलतियों
इन आसान-से-बनाने वाले ब्लंडर को धूम्रपान रोकने से रोकते हैं। जानें कि आपको क्या टालना चाहिए:

गलती # 1: सोच रहा है कि यह केवल एक कोशिश लेता है.
ब्लैट्ज कहते हैं, “औसतन, सफलतापूर्वक छोड़ने से पहले लोगों को सात से नौ प्रयास किए जाते हैं।” यह आंकड़ा हतोत्साहित करने के लिए नहीं है; बल्कि, यह एक अनुस्मारक है कि हर किसी की प्रक्रिया अलग है.

गलती # 2: इसे अकेले करने की कोशिश कर रहा है.
पहुंचें और आप जो भी मदद कर सकते हैं उसे प्राप्त करें। वास्तव में, कुछ शोधों में पाया गया है कि अच्छे से बाहर निकलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक परामर्श के साथ एफडीए-अनुमोदित दवाओं में से एक को जोड़ना है। सहायता मांगने और उपलब्ध परामर्श विकल्पों का पीछा करने से डरो मत। संसाधनों और सूचनाओं के लिए स्मोकेफ्री महिला या अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन पर जाएं.

गलती # 3: मान लीजिए कि यह सिर्फ इच्छाशक्ति का मामला है.
तंबाकू निर्भरता एक गंभीर शारीरिक लत है, न केवल मजबूत होने की बात है। “यदि आप मधुमेह थे, तो क्या आप अपनी बीमारी को नियंत्रित करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करेंगे?” डॉ। फिओर से पूछता है। “नहीं, आप उपलब्ध सभी चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करेंगे।”

गलती # 4: एक चूक और एक विश्राम उलझन में.
सिर्फ इसलिए कि आप छोड़ने के बाद किसी भी समय एक सिगरेट धूम्रपान करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप रुक रहे हैं और फिर धूम्रपान जारी रखना चाहिए। ब्लैट्ज कहते हैं, “धूम्रपान करने वालों के लिए यह काफी आम है और फिर यहां और वहां एक पर्ची है।” “कुंजी यह जानना है कि आपको कोई विश्राम नहीं हो रहा है और बस ट्रैक पर वापस आना है।”

गलती # 5: अल्कोहल रास्ते में आना.
> आधा लोग जो छोड़ने और समाप्त होने का प्रयास करते हैं, उनके खून में शराब होती है। डॉ। फिओर कहते हैं, “धूम्रपान और पीने इतने अंतर्निहित हैं क्योंकि आप अपने गार्ड को छोड़ना शुरू कर देते हैं और अवरोध कम कर देते हैं।” यदि आप सोचते हैं कि यह आपके लिए एक समस्या हो सकती है तो प्रतिदिन दो पेय या उससे कम तक सीमित रहें.

गलती # 6: छोटी जीत को नजरअंदाज कर दिया.
याद रखें कि जब भी आप धूम्रपान मुक्त करते हैं, वह सफलता है, ब्लैट पर जोर देती है। यहां तक ​​कि यदि यह दो दिन हो गया है, तो अपने शरीर को पहले से ही प्राप्त किए गए स्वस्थ लाभों की याद दिलाएं, और उन विशिष्ट दिनों में आपके लिए क्या काम किया है.