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यह आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कदम उठाने के लिए बहुत जल्दी या बहुत देर हो चुकी नहीं है। लेकिन, ज़ाहिर है, जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, स्वस्थ आप होंगे। अपने जीवन के प्रत्येक दशक में आपको ट्रैक रखने के लिए आवश्यक हैं.

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आपके 20 के दशक में:

1. अनुसूची वार्षिक भौतिक. आप एक वयस्क हैं और कोई भी आपको नियमित रूप से चेकअप के लिए नहीं जा रहा है-इसलिए आपको खुद को चार्ज करने की आवश्यकता है। शिकागो मेडिकल सेंटर के एक इंटर्निस्ट और आगामी आने वाले लेखक एमडी, शांतनु नंदी, एमडी कहते हैं, “एक प्राथमिक देखभाल डॉक्टर जिसे आप पसंद करते हैं और भरोसा करते हैं, रिश्ते स्थापित करते हैं, और एक वर्ष में आदर्श रूप से एक बार चेक-आउट करते हैं) किताब हर उम्र में स्वस्थ रहें. वार्षिक भौतिक यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हाथ से बाहर आने से पहले कहां खड़े हो जाते हैं और किसी उभरती हुई समस्याओं को पकड़ते हैं। आपके डॉक्टर को आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और ब्लड प्रेशर की जांच करनी चाहिए और साथ ही साथ अपने थायराइड स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए रक्त लेना चाहिए.

2. अस्वास्थ्यकर आदतों को कुचलना. ठीक है, तो हो सकता है कि आपने हाई स्कूल और कॉलेज में कुछ बेवकूफ चीजें कीं, जैसे धूम्रपान, बहुत ज्यादा पीना और जंक फूड पर रहना। यह तब होता है जब आप अपना कार्य साफ करते हैं। डॉ। नंदी कहते हैं, “आप अपने 20 के दशक में बहुत सारी आदतें बनाते हैं जो जीवन भर चलेगा।” यदि आप पहले से ही कुछ बुरे लोगों को विकसित कर चुके हैं, तो उन्हें तोड़ने और एक नए रास्ते पर शुरू करने का यह सही समय है। स्वस्थ खाने के लिए सीखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; भले ही आप अपने 20 के दशक में पतले हों, फिर भी अगले दशक या दो में चीजें बदल सकती हैं- लेकिन इसे बाद में खोने से वजन कम रखना आसान है.

3. एसटीडी के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करें. उम्मीद है कि आप पहले से ही एसटीडी के लिए परीक्षण कर चुके हैं, लेकिन यदि नहीं, तो अब यह करें – आदर्श रूप से आप एक दीर्घकालिक एकात्मक संबंध में प्रवेश करने से पहले और बच्चे हैं। याद रखें, एचपीवी (वायरस कैंसर का कारण बनने वाला वायरस) भी एक एसटीडी है। यदि आपकी उम्र 26 वर्ष से कम है और अभी तक एचपीवी टीका नहीं है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या अब विचार करना उचित है। और निश्चित रूप से सालाना पैप स्मीयर प्राप्त करना शुरू करें (या रखें), जो एचपीवी के कारण असामान्य परिवर्तन उठाएगा.

4. पर्याप्त कैल्शियम और डी का उपभोग करें. कई महिलाएं ओस्टियोपोरोसिस के बारे में नहीं सोचती हैं जब तक कि वे बहुत पुराने नहीं होते हैं, लेकिन यह एक गलती है: “जीवन … पूरक” उपभोक्ता के सलाहकार बारब देहन, आरएन, एनपी कहते हैं, हमारे हड्डी द्रव्यमान का 90 प्रतिशत 20 साल तक हासिल किया जाता है। कल्याण अभियान। कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 1,000 आईयू (जो आपकी हड्डियों और कई अन्य शारीरिक प्रणालियों में मदद करता है) के लिए हर दिन लक्ष्य रखें.

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आपके 30 के दशक में:

1. पैमाने देखें. पाउंड किसी भी उम्र में रेंग सकते हैं, लेकिन 30 के दशक में कई महिलाएं पहली बार वजन के साथ संघर्ष करती हैं। चयापचय 35 साल की उम्र में धीमा होने लगता है, और यदि आपके बच्चे हैं तो आपको गर्भावस्था के बाद उन लोगों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। चूंकि आप काम और परिवार को भी जॉगलिंग कर रहे हैं, समय कसकर है। यही कारण है कि देहन आपके शेड्यूल में व्यायाम छेड़छाड़ करने का सुझाव देते हैं। देह कहते हैं, “30 के दशक में महिलाओं के पास अनंत सूची होती है और उनके पास कभी भी समय नहीं होता है।” “मैं अक्सर एक पैडोमीटर की सिफारिश करता हूं। एक पहनने से आप लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और देख सकते हैं कि किराने की दुकान से दूर और बच्चों के बाद उठाए जाने वाले अतिरिक्त कदम कैसे उठाए जाते हैं।” वह मेट्रो या बस 1 या 2 स्टॉप को दूर से दूर करने और हर दिन सीढ़ियों की कम से कम 1 या 2 उड़ानों को चलने का सुझाव देती है यदि आप कार्यालय में काम करते हैं.

2. नींद को प्राथमिकता दें. व्यस्त माताओं को जल्दी से बिस्तर पर जाने के लिए खुद को कठोर दबाव मिल सकता है, लेकिन यह वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप वर्तमान में गर्भवती हैं, तो आपको नींद की समस्याएं भी हो सकती हैं: अमेरिकी एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, शारीरिक, भावनात्मक और हार्मोनल परिवर्तन जो गर्भावस्था के दौरान होते हैं-खासकर तीसरे तिमाही के दौरान, जब आप शारीरिक रूप से अपने सबसे बड़े- क्या सभी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना आरामदायक हो और शाम को हवा में उतरने के लिए पर्याप्त समय दें। अगर आपको अभी भी परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें.

3. अवधि की समस्याओं पर ध्यान देना. भले ही आपके बच्चे हों या नहीं, अपने डॉक्टर को यह बताएं कि क्या आप अचानक ऐसी अवधि कर रहे हैं जो भारी या अधिक दर्दनाक है। यह पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, एक चयापचय विकार), एक थायराइड समस्या या फाइब्रॉएड सिग्नल कर सकता है.

4. अपने रक्तचाप की जांच करें. यदि आपको वार्षिक भौतिक जानकारी मिल रही है, तो आपके डॉक्टर को हर बार यह जांचना चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो कम से कम एक बार परीक्षण करना सुनिश्चित करें। डॉ। नंदी कहते हैं कि बहुत सी महिलाएं अपने 30 के दशक में उच्च रक्तचाप विकसित करना शुरू करती हैं-अक्सर वजन बढ़ाने से बंधे हैं- लेकिन उन्हें इसका एहसास भी नहीं है। सूचित रहकर अब अपने दिल की रक्षा करें.

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आपके 40 के दशक में:

1. मैमोग्राम के लिए ऑप्ट इन करें. हां, विवादित दिशानिर्देश उलझन में हैं, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ अभी भी महिलाओं को 50 साल की उम्र में 40 साल की उम्र में मासिक मैमोग्राम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको अपने व्यक्तिगत और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है ताकि यह पता चल सके कि आपको कब शुरू करना चाहिए और कैसे अक्सर आपको उन्हें प्राप्त करना चाहिए (सालाना या द्विपक्षीय).

2. मधुमेह के बारे में पता लगाएं. यदि आपका डॉक्टर पहले से ही मधुमेह के लिए आपको जांच नहीं कर रहा है, तो अब शुरू करना एक पूर्ण अनिवार्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 40 वर्ष के बाद टाइप 2 मधुमेह तेजी से आम हो जाता है। (अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि आपको 45 साल की उम्र से कम से कम हर 3 साल की जांच करनी चाहिए।)

3. अपने कैलोरी सेवन का पुनर्मूल्यांकन करें. देह कहते हैं, मेटाबोलिज्म वास्तव में 40 के बाद गिरावट करता है, जिसका मतलब है कि आप वजन बढ़ाने शुरू कर सकते हैं भले ही आप इससे ज्यादा खाना नहीं खा रहे हों। अपना वज़न बनाए रखने के लिए (या यदि आवश्यक हो तो इसे खो दें), आपको थोड़ी कम खाने के लिए समायोजित करना होगा। छोटे, अधिक बार भोजन खाने का प्रयास करें, विविधता के लिए लक्ष्य रखें और व्यवहार के छोटे हिस्सों का चयन करें (कुछ खाद्य पदार्थों को ऑफ-सीमा बनाने के बजाय)। देह कहते हैं, “अव्यवस्था खत्म हो गई है! जब हम खुद को वंचित करते हैं, तो हम बाद में जहाज पर जाते हैं।”.

4. चलते रहो. देह कहते हैं, “अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से 20 से 30 मिनट व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने में मदद करेंगे।” “इस उम्र में, यदि आप खोना चाहते हैं, तो आपको एक पूर्ण घंटे के लिए जाना होगा।” वजन घटाने वाले व्यायाम (पैदल चलने की गणना) और ताकत प्रशिक्षण (हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ) के बारे में भी मत भूलना: वे आपकी आयु के अनुसार मांसपेशियों के द्रव्यमान और हड्डी घनत्व को संरक्षित रखने में आपकी मदद कर सकते हैं.

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आपके 50 के दशक में:

1. दिल के स्वास्थ्य के बारे में सतर्क रहें. हमें आशा है कि आप कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसे जोखिम कारकों पर ध्यान दे रहे हैं, लेकिन 50 साल की उम्र के बाद जब हृदय रोग के लिए एक महिला का जोखिम वास्तव में गोली मारता है। रजोनिवृत्ति के बाद, आप अपने छोटे सालों में एस्ट्रोजन प्रदान की गई कुछ सुरक्षा खो देते हैं। इसका मतलब है कि अपने सभी हृदय-स्वास्थ्य संख्याओं को जानना और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना बेहद जरूरी है। डॉ। नंदी कहते हैं, “हृदय रोग नीले रंग से निकल सकता है, लेकिन आम तौर पर यह नहीं होता है: 9 5 प्रतिशत लोग जिनके दिल में दौरे होते हैं, उनमें एक या अधिक जोखिम कारक होते हैं।” इनमें धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापे और मधुमेह शामिल हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी कारक है- या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास- मानक परीक्षण के अलावा अपने डॉक्टर से ईकेजी और / या तनाव परीक्षण प्राप्त करने के बारे में पूछें.

2. कोलन कैंसर के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करें. कोलन कैंसर के बारे में अच्छी खबर यह अक्सर रोकथाम योग्य होती है-अगर आप अभी भी पूर्वसंवेदनशील चरण में पॉलीप्स पकड़ते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक कॉलोनोस्कोपी शेड्यूल करना है, हालांकि अन्य स्क्रीनिंग विकल्प उपलब्ध हैं। (Cancer.org पर अपने विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।) बहुत से लोग इस परीक्षा को स्थगित कर देते हैं, लेकिन यदि आपके परिणाम सामान्य हैं और आपके पास बीमारी का पारिवारिक इतिहास नहीं है, तो आप इसे एक बार कर सकते हैं और फिर 10 साल तक प्रतीक्षा कर सकते हैं.

3. अपने डॉक्टर के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर चर्चा करें. स्तन कैंसर के खतरे और अन्य संभावित साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंताओं के परिणामस्वरूप हार्मोन थेरेपी (एचटी) व्यापक रूप से निर्धारित नहीं है। लेकिन कई डॉक्टर अभी भी अल्पावधि के उपयोग के लिए सिफारिश करेंगे यदि गर्म चमक और मूड स्विंग जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षण गंभीर हैं। द नॉर्थ अमेरिकन मेनोपोज सोसाइटी से यह मार्गदर्शिका आपको अपने डॉक्टर के साथ पेशेवरों और विपक्ष का वजन करने में मदद कर सकती है.

4. हर साल फ्लू के खिलाफ टीकाकरण प्राप्त करें. फ्लू टीका आपकी उम्र के बावजूद बीमार होने से बचा सकती है, लेकिन 50 साल के बाद यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप बड़े होते हैं, फ्लू से गंभीर-यहां तक ​​कि जीवन-धमकी देने वाली जटिलताओं का जोखिम भी बढ़ जाता है, और टीकाकरण होता है डॉ। नंदी कहते हैं, खुद को बचाने के लिए सबसे अच्छा तरीका.

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आपके 60 के दशक में:

1. अपनी हड्डी घनत्व का परीक्षण करें. आपका डॉक्टर आपको 50 या अपने 40 के दशक में ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, और यह बिल्कुल ठीक है। ओस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम होने पर कई कारण हैं, जिनमें कुछ दवाएं लेना, धूम्रपान करने वाला होना और इस स्थिति का पारिवारिक इतिहास होना शामिल है। लेकिन 65 साल की उम्र तक, सभी महिलाओं-यहां तक ​​कि बिना जोखिम वाले कारकों के भी- नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, एक हड्डी घनत्व परीक्षण (डीईएक्सए स्कैन) की आवश्यकता होती है। यह एक्स-रे का एक प्रकार है, इसलिए यह पूरी तरह से दर्द रहित है। बेशक, आपको पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करके अपनी हड्डियों की रक्षा करने की भी आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप अपने आहार से पर्याप्त हो रहे हैं (डेयरी के 3 सर्विंग्स एक अच्छा दिशानिर्देश है) या यदि आपको एक पूरक भी लेना चाहिए.

2. अपने विटामिन बढ़ाएं बी 12 सेवन. राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग बी 12 पर कम हो रहे हैं। आपको स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और अपने तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने के लिए समुद्री भोजन, गोमांस और मजबूत नाश्ता अनाज में पाए जाने वाले इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि यह स्मृति हानि को रोकने में भी मदद कर सकता है। आप यहां बी 12 के खाद्य स्रोतों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश कर सकता है.

3. निमोनिया पकड़ने की संभावना कम करें. निमोनिया गंभीर सामग्री है: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका में यह टीका-रोकथाम योग्य मौत का प्रमुख कारण है। यदि आपको 65 साल की उम्र में टीका नहीं मिली है, तो इसे प्राप्त करें। अधिकांश लोगों को केवल एक खुराक की आवश्यकता होती है.

4. shingles टीका के बारे में पूछताछ करें. शिंगल चिकनपॉक्स वायरस के कारण होता है, लेकिन यह बचपन से आपको याद रखने वाली किसी भी चीज से भी बदतर है। खुजली के बारे में भूल जाओ: शिंगलों के कारण एक धमाका गंभीर रूप से दर्दनाक हो सकता है, और तंत्रिका दर्द और क्षति लंबे समय तक चल सकती है। चिकनपॉक्स वाला कोई भी व्यक्ति जोखिम में है (वायरस आपके शरीर में निष्क्रिय रहता है और बाद में जीवन में फिर से सक्रिय होता है), लेकिन टीका नाटकीय रूप से आपकी संभावनाओं को काट सकती है। वर्तमान में यह 60 से अधिक वयस्कों के लिए सिफारिश की है.

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