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ठंड और फ्लू के मौसम, ठंडा मौसम और अवकाश तनाव के कारण, ऐसा लगता है कि हम साल के किसी अन्य समय की तुलना में सर्दियों के दौरान हमारे स्वास्थ्य के बारे में अधिक चिंता करते हैं। लेकिन क्या हमें वास्तव में इस मौसम में हमारे कल्याण के बारे में तनाव करने की ज़रूरत है? हमने विशेषज्ञों से सबसे बड़ी शीतकालीन स्वास्थ्य मिथकों के बारे में बात की और सच पाया.

मिथक # 1: आप बहुत लंबे समय तक तत्वों में बाहर निकलने से ठंड पकड़ सकते हैं.

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आपने शायद पुरानी चेतावनी सुनाई है कि ठंडी मौसम में बाहर जाकर, और वहां बहुत लंबे समय तक रहना, आपको ठंडा “पकड़” सकता है। सच नहीं है, डीजे कहते हैं। वेरेट, एमडी, डलास में एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट। “गीले सिर के साथ या बिना बाहर जा रहे हैं-आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं रोकना ठंड लगना। असल में सर्दी होने से ठंड को पकड़ने के आपके जोखिम से कोई लेना-देना नहीं है। ठंड वायरस या बैक्टीरिया के कारण होती है जो अक्सर सर्दियों में फैली होती है क्योंकि हर किसी के अंदर घनिष्ठ संपर्क होता है। “यह सही है, समय बिताना सड़क पर आप उन बुरा रोगाणुओं के लिए कम संवेदनशील हो सकता है.

मिथक # 2: साल के किसी भी अन्य समय की तुलना में सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक लोग उदास हो जाते हैं.

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ग्रे, ड्रेरी आसमान। छुट्टी तनाव। कड़वा-ठंडा मौसम। सर्दियों के महीनों में अवसाद की चपेट में यह प्रतीत होता है कि यह प्राकृतिक लगता है। और फिर भी, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह सिर्फ एक मिथक है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जॉन शार्प और नई पुस्तक के लेखक जॉन शार्प कहते हैं, “लोकप्रिय धारणा के विपरीत, साल के किसी भी अन्य समय की तुलना में सर्दियों के महीनों में प्रमुख अवसाद अधिक प्रचलित नहीं है।” भावनात्मक कैलेंडर. लेकिन शीतकालीन उदासी के बारे में आप क्या महसूस कर रहे हैं? “छुट्टी अवकाश ‘एक महत्वपूर्ण, अस्थायी, तनाव से संबंधित स्थिति है, लेकिन यह एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा बीमारी या निदान नहीं है।” कुछ लोग मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) का भी अनुभव कर सकते हैं, जिसमें अवसाद, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी लक्षण हैं, लेकिन केवल सर्दियों के महीनों के दौरान होता है। यदि आप इन लक्षणों से पीड़ित हैं या वर्ष के इस समय के दौरान सामान्य रूप से कम ऊर्जा रखते हैं, तो लाइट थेरेपी की कोशिश करने पर विचार करें, डॉ। शार्प का सुझाव है, जो बताते हैं कि एक सस्ती 10,000-लक्स लाइट बॉक्स (जो आपके डेस्क पर फिट हो सकता है) 20 मिनट या तो एक दिन आपको बढ़ावा दे सकता है-भले ही आपको मेडिकल पेशेवर द्वारा एसएडी का निदान नहीं किया गया हो। लाइट थेरेपी के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें और एक लाइट बॉक्स की तलाश करें.

मिथक # 3: यह विचार है कि चिकन सूप खाने से ठंड लग सकती है केवल पुरानी पत्नियों की कहानी है.

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आपकी माँ या दादी ने आपको यह विश्वास करने के लिए उठाया होगा कि शीत या फ्लू के इलाज के लिए चिकन सूप के बारे में कुछ जादुई है, लेकिन क्या यह सच है? हां, डॉ। शार्प कहते हैं। वह कहता है, “इसके पीछे कुछ वास्तविक विज्ञान है,” यह बताते हुए कि चिकन सूप प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिसे न्यूट्रोफिल एकत्रीकरण कहा जाता है जिसका अर्थ है “सफेद रक्त कोशिकाओं को एक साथ लाएं।” सफेद रक्त कोशिकाएं आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं और बेहतर तेज़ी से महसूस करने में आपकी सहायता करने के लिए अभिन्न हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि अन्य शोरबा या गर्म पेय पदार्थों में समान प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ होते हैं, डॉ शार्प कहते हैं कि चाय और शोरबा जैसे गर्म तरल पदार्थ ठंड या फ्लू वायरस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, साइनस और गले में दर्द से राहत.

मिथक # 4: आप अपने शरीर से अधिकांश गर्मी अपने सिर से खो देते हैं, इसलिए आपको टोपी पहननी होगी.

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हमने सभी को यह सुना है- और शायद यह आपको चिंता करता है जब आप सर्दियों के महीनों के दौरान अपने बच्चों के साथ बाहर निकलते हैं। अगर वे ठंड में टोपी नहीं पहनते हैं, तो क्या यह उनके शरीर से गर्मी की खतरनाक मात्रा में चित्रित कर रहा है? डॉ। शार्प कहते हैं, वास्तव में नहीं। “यह काफी हद तक एक मिथक है,” वह कहते हैं। हालांकि यह सच है कि आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से से गर्मी खो देंगे जो तत्वों से अवगत कराया गया है और कपड़ों से ढंका नहीं है, एक टोपी भूलना “एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम नहीं है,” वह आश्वासन देता है। “आप गर्म पैंट और टोपी की तुलना में शॉर्ट्स और टोपी में बेहतर नहीं हैं।” निचली पंक्ति: ठंडी स्थितियों में एक टोपी बहुत अच्छी है, लेकिन यदि आप कुत्ते को चलने पर कुत्ते को लेने के बिना घर छोड़ते हैं- कोई बड़ी बात नहीं। आपको गर्म रखने के लिए एक गर्म कोट अधिक महत्वपूर्ण है.

मिथक # 5: आपको ठंड में व्यायाम नहीं करना चाहिए.

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आप पहले से ही अपने चलने वाले जूते को फीस करने और ठंड में बाहर निकलने के लिए अप्रसन्न हो सकते हैं, लेकिन यदि आप चिंतित हैं कि मिर्च-मौसम व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, तो मत बनो। डॉ। शार्प कहते हैं, “सर्दी में व्यायाम करना ठीक है, बस सुनिश्चित करें कि आप पहले गर्म हो जाएं।” इसका मतलब हो सकता है कि एक जोरदार दौड़ शुरू करने से पहले थोड़ा सा चलना, या एक बड़ी पहाड़ी से परहेज करना जब तक कि आप तापमान तक पहुंच न जाएं। ठंड के मौसम में अचानक शारीरिक परिश्रम, कभी-कभी, कार्डियोवैस्कुलर तनाव के लिए जोखिम हो सकता है – उदाहरण के लिए, अपने आर्म चेयर को छोड़कर और जोर से फावड़ा बर्फ के बाहर जाने के लिए। (एक महत्वपूर्ण नोट: दिल की समस्याओं के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति को ठंड या अन्यथा किसी भी नए अभ्यास के नियम से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।) सर्दियों के कसरत के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त धीरे-धीरे कम करना है.

मिथक # 6: हमें सर्दियों में और नींद की जरूरत है.

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इसे स्वीकार करें- जब सर्दियों की हिट होती है और सूरज गायब हो जाता है लेकिन गायब हो जाता है, तो हाइबरनेशन का विचार आकर्षक लगता है, है ना? लेकिन सर्दियों में आपको नींद आ रही है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा अपने आप को लंबे समय तक स्नूज़ करना चाहिए। डॉ। शार्प बताते हैं, “हालांकि यह स्वाभाविक होना और बिस्तर पर अधिक होना चाहते हैं, हमें तकनीकी रूप से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं है।” इसके बजाए, यह संभावना है कि सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी की कमी हमें लगता है कि हम नींद में हैं। पहले बिस्तर पर जाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बहुत ज्यादा सोने से सावधान रहें। “कुछ लोगों को लगता है कि जब वे अधिक नींद लेते हैं, तो वे दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ा डरा हुआ भी।”

मिथक # 7: आपको सर्दियों में सनस्क्रीन की आवश्यकता नहीं है.

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यह ठंडा और बादल है, इसलिए आप इस गर्मी के समुद्र तट पर धूप के दिनों तक अपनी सनस्क्रीन सेवानिवृत्त हो सकते हैं, है ना? गलत, डेब्रा जलिमैन, एमडी, न्यूयॉर्क शहर स्थित त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं। “सूर्य और यूवी किरण सर्दी, वसंत, गर्मी और गिरावट मौजूद हैं,” वह कहती हैं। “मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एसपीएफ़ 30 के साथ एक सनस्क्रीन पहनें, और यूवीए / यूवीबी अवरोधक पहनना सबसे अच्छा है। सबसे अच्छे लोगों में जस्ता या टाइटेनियम होता है।”

मिथक # 8: फ्रॉस्टबाइट प्राप्त करना मुश्किल है.

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फ्रॉस्टबाइट पुराने लोगों में निपटाए गए कुछ लोगों की तरह लग सकता है, या संभवतः कंडीशन स्की उत्साही लोगों द्वारा केवल एक शर्त का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन न केवल फ्रॉस्टबाइट प्राप्त करना आसान है, यह आपके विचार से कहीं अधिक आम है, डॉ। जलिमैन कहते हैं, जिन्हें ढलानों पर दोपहर के बाद फ्रॉस्टबाइट का मामला मिला। आप इसे कैसे पाते है? जब त्वचा-आमतौर पर हाथों और पैरों की तरह चरम पर बहुत ठंडा या गीला हो जाता है (या दोनों), यह थोड़ा सुस्त हो सकता है और फिर ब्लिस्टर हो सकता है। चरम ठंड और गीली स्थितियों में यह केवल 30 मिनट में तेजी से हो सकता है। डॉ। जलिमैन कहते हैं, “अगर फफोले होते हैं, तो नुकसान हो सकता है और त्वचा काला हो सकती है।” “तो आप भविष्य में गर्मी और ठंड के लिए असंवेदनशील हो सकते हैं। आगे के नुकसान के साथ, आप तंत्रिका क्षति का सामना कर सकते हैं और अंगुलियों और पैर की अंगुली खो सकते हैं।” और यह न सोचें कि आपके लिए परेशानी में भाग लेने के लिए -10 डिग्री फ़ारेनहाइट होना आवश्यक है। “तापमान 32 डिग्री फ़ारेनहाइट पर अपेक्षाकृत गर्म हो सकता है, लेकिन यह अधिक है कि नंगे त्वचा का कितना समय उजागर होता है। इसके अलावा, गीली त्वचा बहुत कमजोर होती है।”

मिथक # 9: सूखी त्वचा सिर्फ एक हानिरहित शीतकालीन परेशानी है.

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खुजली, सूखी त्वचा ठंड, शुष्क हवा का एक परेशान और भद्दा परिणाम हो सकता है। लेकिन क्या आपको इसे शीतकालीन परेशानियों के रूप में लिखना चाहिए? नहीं, डॉ। जलिमैन कहते हैं। सूखी त्वचा, अगर खाड़ी में नहीं रखा जाता है, तो संक्रमण के लिए एक पोर्टल हो सकता है। “सूखी त्वचा को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है,” वह कहती हैं। जब त्वचा सूखी हो जाती है, तो यह छोटी सी दरारों का कारण बन सकती है जो आपके शरीर को संक्रमण से ग्रस्त कर सकती हैं। इसे रोकने के लिए, रोजाना दो बार मॉइस्चराइज करें-बिस्तर के बाद और बिस्तर से पहले-साथ पूरे दिन शरीर के अंगों के लिए जो आपके हाथों की तरह सूखापन के लिए प्रवण होते हैं। डॉ। जलिमैन कहते हैं, “मुझे एक्वाफोर पसंद है।” “यह सस्ता और प्रभावी है।”

मिथक # 10: सर्दी के महीनों में आपको एलर्जी नहीं मिल सकती है.

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सर्दियों में, एलर्जी पीड़ितों के लिए अच्छी और बुरी खबरें होती हैं, डॉ। वेरेट कहते हैं: “यदि आपके पास पराग एलर्जी है, तो वे सर्दियों में बेहतर होंगे, लेकिन यदि आप इनडोर एलर्जेंस के प्रति संवेदनशील हैं, जैसे कि पालतू डेंडर या धूल के पतंग , आपकी एलर्जी भी बदतर हो सकती है। ” तो यद्यपि आपका छींकना और झुकाव मौसमी अपराधियों से नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी इनडोर एलर्जी सामान्य से अधिक परेशान हो सकती है.