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‘पार्टियों और उत्साह, मेमोरी बनाने और आग से आरामदायक रात के लिए मौसम का मौसम है। और सर्दी पकड़ने के लिए, थके हुए और लालसा carbs लग रहा है। मौसम, तापमान और प्रकाश में वर्ष के इस समय आपके शरीर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ते हैं जो बदले में आपके समग्र स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जानें कि ये प्रभाव क्या हैं और उन्हें अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग करें, और आपके पास एक खुश, स्वस्थ सर्दी होगी.

शीतकालीन प्रभाव: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली

जैसे-जैसे मौसम बदलना शुरू हो जाता है, शायद आपके मन को पार करने वाली पहली चीज़ बीमार होने का खतरा है, और अच्छे कारण से। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक वर्ष फ्लू के साथ 20 प्रतिशत तक लोग आते हैं, और हम एक चौंकाने वाली एक अरब सर्दी से पीड़ित हैं। तो अपने फ्लू शॉट्स (मौसमी फ्लू और एच 1 एन 1 के लिए) प्राप्त करें और रोकथाम के इन बेहतर बिंदुओं का पालन करें.

इसके साथ काम करो. एक जर्मोफोब बनें: यह आपके हाथों को साफ रखने के बारे में जुनूनी होने का भुगतान करता है, क्योंकि वे एक प्रमुख तरीके से रोगाणु हमारे शरीर में आते हैं। एक अध्ययन में उन लोगों के बीच श्वसन बीमारी में 45 प्रतिशत की कमी देखी गई, जिन्होंने दिन में कम से कम पांच बार हाथ से हाथ धोया। कुछ आसान और कम प्रयास वाली रणनीतियों: अपनी खुद की कलम ले जाएं, अपने सेल फोन को साझा न करें, अपने पर्स में एंटीबैक्टीरियल स्प्रे या जेल रखें और कई सतहों के संपर्क में आने के बाद इसका इस्तेमाल करें। इसके अलावा, तकनीक पर एक महत्वपूर्ण युक्ति: अपने हाथ धोते समय, पालना सुनिश्चित करें बाहर पानी की धारा, साबुन और त्वचा के बीच नल-घर्षण के नीचे नहीं है जो रोगाणुओं को अव्यवस्थित करता है.

सोखना. कूपर एरोबिक्स सेंटर में कूपर वेलनेस प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर रिवा राहल, कूपर में एक कर्मचारी चिकित्सक और कूपर में एक कर्मचारी चिकित्सक कहते हैं, एच 2 ओ के बहुत से होने से वायरस और बैक्टीरिया को आपके शरीर में पकड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। डलास में क्लिनिक। डॉ। रहल बताते हैं, “आपकी नाक में श्लेष्म वास्तव में महत्वपूर्ण भौतिक बाधाओं में से एक है जो आपके शरीर से रोगाणुओं को बाहर रखता है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं, तो यह सूख जाता है और उस बाधा को प्रदान नहीं करता है।” हाइड्रेटेड रहने से आपके सिस्टम को रोगाणुओं और विषाक्त पदार्थों को दूर करते समय मूल्यवान पोषक तत्व वितरित करने में भी मदद मिलती है.

गर्म रहें. ठंडा होना, और विशेष रूप से कंपकंपी करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को निराश करता है क्योंकि आपके शरीर के संसाधन रोगाणुओं को रोकने के बजाय आपके तापमान को बढ़ाने की दिशा में जाते हैं। यह गर्म रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोगुना महत्वपूर्ण बनाता है। ठंड के मौसम में, रक्त आपके शरीर के मूल में फंस जाता है, इसलिए आपके चरम पहले ठंडा हो जाते हैं। दस्ताने, गर्म जूते और टोपी में निवेश करें, और यदि यह बहुत ठंडा है, तो मिटेंस की एक जोड़ी के नीचे पतले दस्ताने पहनने के बारे में सोचें। इसके अलावा, अत्यधिक गरम करने और पसीने से बचने के लिए-जो अंततः परतों में आपके शरीर के कपड़े को ठंडा कर सकता है। फ्लीस एक विशेष रूप से अच्छा इन्सुलेटर है; यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो नमी-विकिंग सिंथेटिक कपड़े (जैसे नायलॉन और पॉलिएस्टर) का उपयोग करें.

खोलने के लिए समय ले लो. छुट्टियों की हलचल और हलचल के साथ यह मुश्किल है, हम जानते हैं, लेकिन विशेषज्ञ पर्याप्त बल नहीं दे सकते कि कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग सौम्य योग और ध्यान जैसे दिमागीपन तकनीकों में लगे थे, उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर थे (विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बहुत अधिक स्तर हमें बीमार होने के लिए अधिक कमजोर बनाते हैं)। आप दिन में 10 मिनट ध्यान में रखकर या अपने श्वास को धीमा करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करके समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.

शीतकालीन प्रभाव: आपके ऊर्जा स्तर

सर्दियों के महीनों में ज्यादा थके हुए महसूस करना सिर्फ मनोवैज्ञानिक नहीं है। एरिजोना विश्वविद्यालय में चिकित्सा के प्रोफेसर रूबिन नैमन, सर्कडियन हेल्थ एसोसिएट्स के निदेशक रूबिन नैमन कहते हैं, “प्रकाश और अंधेरे की मात्रा में मौसमी भिन्नताएं हमारे सामने आती हैं।” डार्कनेस हमारे शरीर को नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। उसमें सभी अतिरिक्त अवकाश कार्य और दायित्वों को जोड़ें, और आप एक डबल घाटे के साथ काम कर रहे हैं.

इसके साथ काम करो. एमआईटी में रिसर्च वैज्ञानिक जूडिथ वर्टमैन और पीओडी कहते हैं, “आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा शीतकालीन दिनों और लंबी रातों से प्रभावित होती है” सेरोटोनिन पावर डाइट. “लोग दिन में पहले अधिक ऊर्जावान हैं।” इसके लिए, सुबह और जल्दी दोपहर में अपने उच्चतम शक्ति कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, और दिन में बाद में अपनी ऊर्जा तक व्यायाम करने का प्रयास करें। नाश्ते में प्रोटीन खाने के लिए भी सुनिश्चित करें (कमफेट पनीर, टर्की बेकन के साथ अंडे सोचें) और मानसिक रूप से सतर्क रहने के लिए दोपहर का भोजन करें। रात के खाने में, स्वस्थ carbs (ब्राउन चावल की तरह पूरे अनाज) शामिल हैं, जो देर से दोपहर तक अंधेरा हो जाता है, जो आपके शरीर चाहता है। स्वस्थ carbs खाने से भी “बुरी” तरह (कुकीज़, केक) के लिए cravings बंद सिर मदद कर सकते हैं.

थकान से लड़ो मत. डॉ। नैमन कहते हैं, “साल के इस समय, नींद में वृद्धि प्राकृतिक है।” जब आप थक जाते हैं, तो अपनी आंखें बंद करने के लिए एक पल लें और अपने सिर को केवल 20 या 30 सेकंड के लिए छोड़ दें। या, यदि आपके पास समय है, तो 20 मिनट की झपकी लें। किसी भी तरह से, आप अपने शरीर को रिचार्ज करने का मौका देंगे। डॉ। नैमन भी आपके सर्कडियन लय में बदलाव (24 घंटे का शारीरिक चक्र आपके शरीर के माध्यम से) में परिवर्तन की भरपाई करने के लिए आपके रात के सोने के समय में 10 से 20 मिनट जोड़ना सुझाता है। आप पूरे दिन अधिक कुशल होने के कारण खोया समय बना सकते हैं.

चलना-भले ही यह आपके कार्यालय या घर के चारों ओर एक त्वरित झटका है. डॉ। रहल कहते हैं, “जब आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, इसलिए प्रभाव एड्रेनालाईन का शॉट प्राप्त करने जैसा होता है।” बेहतर अभी तक, नियमित रूप से चलें: जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए कम तीव्रता अभ्यास (चलने की तरह) करने वाले लोगों ने अपने थकान के स्तर को 65 प्रतिशत तक घटा दिया। एक अन्य स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन के दौरान कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसे मध्यम-तीव्रता अभ्यास करते हैं, वे अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करते हैं, और रात में बेहतर सोते हैं। एक कारण: व्यायाम तनाव और चिंता हार्मोन को कम करता है, जिससे आपकी नींद चिकनी हो जाती है.

शीतकालीन प्रभाव: आपका मनोदशा

अंधेरे के अतिरिक्त घंटों के कारण उदास महसूस करना पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक नहीं है। यह शारीरिक भी है: “डॉ। वर्टमैन कहते हैं,” अंधेरे के लंबे समय और प्रकाश के छोटे घंटों सेरोटोनिन प्रभावित होता है, मस्तिष्क रसायन जो हमें एक अच्छे मूड में रखता है और हमारी भूख को बंद कर देता है। ” वास्तव में, मौसमी प्रभावकारी विकार, जिसमें प्रकाश की कमी के कारण अवसाद दिन के बाद दिन में बनी रहती है, लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकियों को प्रभावित करती है, जिसमें 10 से 20 प्रतिशत सर्दी ब्लूज़ का हल्का रूप अनुभव करते हैं.

इसके साथ काम करो. डॉ। वर्टमैन कहते हैं, “कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा -3 एस और चॉकलेट की सेवा करें:” सेरोटोनिन शरीर का प्राकृतिक मूड बूस्टर है, और स्तर डुबकी (मनोदशा के साथ) क्योंकि यह अंधेरा हो जाता है। ” कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को नए सेरोटोनिन बनाने के लिए प्रेरित करेंगे, लेकिन शोध से पता चलता है कि जब आप प्रोटीन के बिना उन्हें खाते हैं तो कार्बोस सबसे अच्छा करते हैं। (आमतौर पर हम आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए प्रोटीन के साथ कार्बोस खाने के लिए कह रहे हैं, लेकिन सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए, यह सब कार्बोस के बारे में है।) पूरे अनाज या सेम जैसे जटिल विविधता पर चिपके रहें। हाल के अध्ययनों में से कई ने ओमेगा -3 फैटी एसिड को भी जोड़ा है-आमतौर पर मछली (जैसे सैल्मन) और पागल (अखरोट एक विशेष रूप से समृद्ध स्रोत) में पाया जाता है – अच्छे मूड के लिए। सप्ताह में दो या तीन बार इन खाद्य पदार्थों को खाने का लक्ष्य रखें। सबसे अच्छा, डार्क चॉकलेट को प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाला दिखाया गया है। 70 प्रतिशत कोको या अधिक से बने प्रकारों की तलाश करें; उनके पास सबसे मजबूत लाभ हैं.

कुछ प्रकाश जोड़ें. कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि आठ सप्ताह के लिए प्रतिदिन 30 मिनट के हल्के थेरेपी ने अवसाद को कम करने के लिए प्रोजाक के साथ-साथ काम किया। इतना ही नहीं, प्रकाश चिकित्सा ने पहले सप्ताह के भीतर प्रभाव डालना शुरू कर दिया, जबकि एंटीड्रिप्रेसेंट ने कम से कम दो सप्ताह तक लात मारने के लिए लिया। आप इसे एक विशेष प्रकाश बॉक्स के साथ आज़मा सकते हैं जो दीपक की तुलना में बहुत उज्ज्वल है और इसमें पराबैंगनी फ़िल्टर है। (लगभग 10,000-लक्स चमक के साथ एक की तलाश करें; कीमतें लगभग 175 डॉलर शुरू होती हैं।) लेकिन विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि सुबह में पहली चीज को उजागर करने से आप बहुत हल्के लक्षणों में मदद कर सकते हैं। तो बादलों के बावजूद 30 मिनट की पैदल दूरी पर बाहर निकलने का प्रयास करें.

लिखो जो आपको खुश करता है. “कुछ चीजों को सूचीबद्ध करके तनाव या नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करें जो आपको सचमुच खुश करते हैं-चाहे वह धूप वाले दिन के रूप में छोटा हो या समुद्र तट की छुट्टी के रूप में बड़ा हो।” अच्छी चीजें लिखना आपके विचार को आकार देने का एक शानदार तरीका है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा विभाग में प्रशिक्षक और लेखक के लेखक जेफरी ब्राउन कहते हैं, ” प्रतिस्पर्धी एज. “न केवल आप अपने दिमाग को अपनी तत्काल चिंताओं और चिंताओं से एक ब्रेक दे रहे हैं, आप उन समस्याओं को आकार में भी ला रहे हैं।” समय के साथ अभ्यास जारी रखें, और आप वास्तव में अपने दिमाग को इस तरह के “सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित” सोचने के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से प्रशिक्षित करेंगे.

कड़ी मेहनत करना. आपकी हृदय गति को पंप करने से एंडोर्फिन, हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो आपको कल्याण की प्राकृतिक भावना देता है। यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी कम कर देता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रभाव को पाने का एक तरीका पसीना तोड़ना है। ऐसा कुछ भी करें जो आपको वहां पहुंचाए: बच्चों के साथ रहने वाले कमरे का एक त्वरित खेल, रसोई की गति साफ करना, सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे कुछ यात्राएं.

शीतकालीन प्रभाव: आपका वजन

यदि आपको लगता है कि सर्दियों के महीनों के दौरान पतला रहना मुश्किल है तो आप पागल नहीं हैं। “मार्टिन बिंक्स, पीएचडी के लेखक मार्टिन बिंक्स कहते हैं,” बाहर निकलना आसान है और जब यह हल्का होता है और मौसम गर्म होता है तो व्यायाम करना आसान होता है। सर्दी में, आपको काम करने के लिए कम दिन का प्रकाश मिल गया है ” ड्यूक आहार और बिन्क्स व्यवहार स्वास्थ्य के नैदानिक ​​निदेशक। मौसम-प्रेरित कार्ब cravings और छुट्टी पार्टियों का उल्लेख नहीं है। सक्रिय रहना एक दिया गया है, और हमने कुछ कम स्पष्ट (लेकिन प्रभावी) तकनीकों को जोड़ा है.

इसके साथ काम करो. सीजन के रोडब्लॉक के लिए तैयार करें: अपने सभी ठंडे मौसम के गियर को बाहर निकालें: वस्तुओं को आसान पहुंच के भीतर गर्म रखने के लिए (स्कार्फ, दस्ताने, एक भेड़ियादार ज़िप-अप जैकेट या हुडी) आउटडोर चलने लगेंगे और errands अधिक सहनशील लगेंगे.

यथासंभव दर्द रहित व्यायाम करें. उस शारीरिक गतिविधि के थोड़े से अधिक में बुनाई के तरीकों के बारे में सोचें जो आप स्वाभाविक रूप से गर्म मौसम में प्राप्त करते हैं। एक दोस्त के साथ कॉफी पाने के बजाय, एक साथ चलना। या जब आप छुट्टियों की खरीदारी कर रहे हों तो मॉल के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद लें। यदि आपके पास टॉव में बैग हैं, तो आप थोड़ा प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं!

अच्छी उपज की तलाश करें. वैज्ञानिकों की खोज है कि हम अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने के बाद लंबे समय तक खाने के कारणों में से एक यह है कि हम अभी भी पोषक तत्वों को लालसा कर रहे हैं। स्क्वैश और फ्लोरिडा संतरे जैसे सीजन में आश्चर्यजनक फलों और सब्ज़ियों में खुदाई करके आपको जो चाहिए वह सुनिश्चित करने में सहायता करें। और जमे हुए जाकर स्वस्थ हो सकता है। न्यू यॉर्क शहर में नु-ट्रेन में पंजीकृत चिकित्सक एमएस, आरडी, स्टेफनी मिडलबर्ग कहते हैं, “अगर सब्जियों को कटाई और तुरंत ब्लैंच किया जाता है, तो वे बहुत सारे पोषक तत्व बनाए रखते हैं।”.

अपने आप को मनोरंजन करो. डॉ। बिन्क्स कहते हैं, “केवल तथ्य यह है कि आप घर के अंदर इतना समय बिता रहे हैं, बोरियत और संभवतः अवसाद को प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप दूरस्थ रूप से भावनात्मक भोजन कर रहे हैं, तो दोनों बड़े ट्रिगर्स हैं।” इसका मतलब है कि सर्दी आपके जीवन में कुछ अतिरिक्त मज़े जोड़ने का सबसे अच्छा मौसम है। जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, वे आपके मस्तिष्क को डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, एक मूडहेनिंग हार्मोन जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है जो भूख से पीड़ित हो सकता है और भूख suppressant के रूप में भी कार्य कर सकते हैं.