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मूत्राशय नियंत्रण, या असंतुलन का नुकसान आश्चर्यजनक रूप से आम है। यह स्थिति 18 से 65 वर्ष की आयु में 3 महिलाओं में से 1 को प्रभावित करती है। लेकिन यदि आपको लीक का अनुभव होता है तो अच्छी खबर होती है: कुछ छोटे जीवनशैली में बदलाव बड़ी राहत प्रदान कर सकते हैं। इन 6 दवाओं को देखें- और भविष्य में रिसाव को रोकने और रोकने के लिए सर्जरी मुक्त युक्तियाँ.

1. सीमा तरल पदार्थ

आपका मूत्र पीला पीला होना चाहिए, लेकिन इसे स्पष्ट होने की आवश्यकता नहीं है। इस सलाह को अनदेखा करें कि आपको विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीना पड़ता है-बस प्यास होने पर पीएं.

2. केगल्स करो

जल्दी से निचोड़ें और अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को छोड़ दें (जिसे आप रोकने के लिए उपयोग करते हैं और मूत्र प्रवाह शुरू करते हैं) 20 बार। फिर धीरे-धीरे 20 सेकंड करें, प्रत्येक निचोड़ को 10 सेकंड के लिए रखें.

3. ध्यान करो

मूत्राशय पर मस्तिष्क सोचो। नए शोध से पता चलता है कि विश्राम और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास से आप असंतोष के कम एपिसोड में मदद कर सकते हैं.

4. अपना आहार जांचें

संतरे, नींबू, सेब और शराब जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय काटने पर विचार करें, क्योंकि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अम्लता मूत्राशय को परेशान करती है। इसके अलावा, अपने कुल दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 60 औंस (या लगभग 7½ कप पानी) तक सीमित करें.

5. कुछ पाउंड शेड

वजन घटाने मूत्राशय पर लगाए गए दबाव को कम कर देता है, और इससे छुटकारा मिल सकता है कि “मुझे अभी जाना है” महसूस करना। शोध से पता चलता है कि आपके शरीर के वजन का केवल 10% छोड़ना लक्षणों में सुधार से जुड़ा हुआ है.

6. टैम्पन आज़माएं (हाँ, वास्तव में!)

चलने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां लीक का कारण बन सकती हैं। सूखी रहने के लिए, एक सुपर टैम्पन डालें, जो यूरेथ्रा-मूत्राशय खोलने के लिए थोड़ी सी लिफ्ट करता है-जब आप घूमते हैं तो इसका समर्थन करने के लिए। (अपने कसरत के तुरंत बाद इसे हटा दें।)

स्रोत: मैरी पैट फिट्जगेराल्ड, एमडी, यूरोगिनेकोलॉजिस्ट, लोयोला यूनिवर्सिटी शिकागो स्ट्रिच स्कूल ऑफ मेडिसिन; रेबेका शा? फेफर, एमडी, यूरोगिनेकोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर में भाग लेते हुए, वर्मोंट कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय