हार्मोन। आप जानते हैं कि वे वहां हैं-और वे आपके मासिक चक्र के प्रवाह और प्रवाह के लिए ज़िम्मेदार हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सप्ताह में सप्ताह से आपके शरीर में क्या चल रहा है? हमने विशेषज्ञों से बात की ताकि आप अपने हार्मोनल उतार चढ़ाव से एक कदम आगे रह सकें.

[महत्वपूर्ण नोट: कोई भी दो मासिक चक्र एक जैसे नहीं हैं। सभी महिलाओं को विभिन्न लक्षणों का अनुभव होता है, और उनके मासिक चक्र की लंबाई अलग-अलग होती है। इस लेख के प्रयोजन के लिए, हमने हार्मोनल चरणों को चार हफ्तों में विभाजित किया है, हालांकि यह सभी महिलाओं के लिए बोर्ड में सच नहीं हो सकता है।]

सप्ताह एक: अवधि के बाद

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आपकी अवधि अति-पुhew है! दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया प्रजनन केंद्र के प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और कोफाउंडर हैल डांज़ीयर कहते हैं, “इस अवधि के दौरान ही कुछ महिलाओं ने खुद को खत्म कर दिया है।” लेकिन आपके एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अब सबसे कम है, जो दो चीजों में अनुवाद कर सकता है: थकावट, हालांकि कई महिलाओं को ऊर्जा के स्तर की डुबकी नहीं दिखाई देती है; और कम कामेच्छा.
यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक क्लीनिकल प्रोफेसर और फाइब्रॉइड ट्रीटमेंट कलेक्टिव के संस्थापक ब्रुस मैकलुकास, एमबी, ओबी / जीवायएन के प्रबंध निदेशक ब्रूस मैकलुकास कहते हैं कि रजोनिवृत्ति के करीब महिलाओं को एस्ट्रोजेन में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, जिसे अक्सर एस्ट्रोजन “स्नान” कहा जाता है। “इस सप्ताह में जब छोटी महिलाएं अपने सबसे कम हार्मोन स्तर का अनुभव कर रही होंगी, रजोनिवृत्ति के करीब महिलाएं एस्ट्रोजेन के उच्च विस्फोट का अनुभव कर सकती हैं।”

इस चरण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कैसे करें:न्यू यॉर्क सिटी स्थित ओबी / जीवायएन, एमडी, इगा जिल्बर्स्टीन, इस अवधि का वर्णन “यौन संबंधों के नवीनीकरण” के रूप में करती है, इसलिए उन शर्तों में इसके बारे में सोचें और अपने प्रेमी से जुड़ने का प्रयास करें। बस अपने आप से धैर्य रखें क्योंकि आपका कामेच्छा अपने आप को सामान्य स्थान पर वापस कर रहा है। इसे मदद करने के लिए, आपको मनोदशा में लाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं। और, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद सेक्स के बारे में इन 10 तथ्यों को पढ़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस जीवन में हैं, बेडरूम में चीजों को गर्म करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं.

सप्ताह दो: लंबित ओव्यूलेशन

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डॉ। डांज़ीयर कहते हैं, इस सप्ताह में, आपके एस्ट्रोजेन के स्तर फिर से निर्माण शुरू हो जाते हैं। “महिलाएं अधिक ऊर्जा महसूस करती हैं, अधिक सेक्स ड्राइव और अक्सर वे अधिक गर्भाशय ग्रीवा शुक्राणु देखते हैं,” वह बताते हैं। बढ़ी हुई हार्मोनल गतिविधि और लंबित अंडाशय का मतलब है कि स्पष्ट सोच और बेहतर समन्वय के साथ आपको गंध की बढ़ती भावना हो सकती है। वास्तव में, कई महिलाएं महीने के इस समय शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की रिपोर्ट करती हैं। डॉ। डांज़ीयर कहते हैं, “यदि आप स्कूल में हैं, या यदि आप काम पर हैं तो प्रेजेंटेशन की अंतिम परीक्षा के साथ बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना होगी।”.

यह तब होता है जब आप बेडरूम में अपने ए-गेम पर भी होंगे, डॉ डांज़ीर कहते हैं। “आपके शरीर की रसायन शास्त्र प्रजनन की तैयारी कर रही है, इसलिए यह समझ में आता है कि रासायनिक रूप से आप यौन संबंध रखने के इच्छुक महसूस करते हैं।” “और वह पूर्वाग्रह यह बताता है कि जब आप अधिक यौन महसूस कर रहे हों तो आप कैसे व्यवहार करते हैं।” डाउनसाइड: “ओव्यूलेशन के ठीक ठीक समय वह समय है जब कई महिलाओं को मुँहासा तोड़ने का अनुभव होता है, या एकल मुर्गियां, आमतौर पर उसी क्षेत्र में आवर्ती होती हैं,” डॉ डांज़ीर.

हालांकि, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं शरीर में एस्ट्रोजन संतुलन की कमी के कारण इस सप्ताह के दौरान विभिन्न भावनाओं की रिपोर्ट कर सकती हैं, डॉ। मैकलुकास कहते हैं। स्तन कोमलता, वजन बढ़ाने, सिरदर्द और जल प्रतिधारण की अपेक्षा करें, जो कि आप अपनी अवधि शुरू करने से पहले सही उम्मीद कर सकते हैं.

इस चरण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कैसे करें: किसी भी प्रकोप को ठीक करने के लिए, अपनी त्वचा का ख्याल रखने के लिए इन युक्तियों को पढ़ें। अन्यथा, आप नाली में संभावना है, तो अपने आप का आनंद लें! अगले हफ्ते और चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, इसलिए आगे बढ़ें कि आप अपने आप को आसान बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। और यदि आप इस समय के दौरान थोड़ा अतिरिक्त प्रयोगात्मक महसूस कर रहे हैं, तो सेक्स का आनंद लेने के इन विभिन्न तरीकों के बारे में पढ़ें.

सप्ताह तीन: पोस्ट-ओव्यूलेशन

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गर्म या यहां तक ​​कि कमजोर लग रहा है? यह आपके सिर में नहीं है। इस पोस्ट-ओव्यूलेशन चरण के दौरान, जिसे ल्यूटल चरण भी कहा जाता है, कई महिलाओं को लगता है गरम. डॉ। डांज़ीर बताते हैं, “प्रोजेस्टेरोन मस्तिष्क में तापमान-विनियमन क्षेत्र पर कार्य करता है।” “यह इस चरण में डिग्री के चार-दसवें हिस्से में 98.6 से 99 डिग्री तक बढ़ सकता है।” डॉ ज़िलबर्स्टिन कहते हैं, बढ़ी प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पित्ताशय की थैली, स्फिंकर और आंतों को भी आराम देती है। इसका मतलब है कि आप अधिक फूला हुआ लग रहा है और महसूस कर सकते हैं.

इस सप्ताह के दौरान, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन सेरोटोनिन के आपके स्तर को प्रभावित कर सकता है और मजबूत प्रीमेनस्ट्रल-सिंड्रोम के लक्षणों को ला सकता है। चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ाहट और मूड स्विंग्स सोचें, हालांकि महिलाओं को हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेने में इन लक्षणों में से कई का अनुभव नहीं हो सकता है, डॉ। डांज़ीर कहते हैं। “जन्म नियंत्रण गोलियाँ कई महिलाओं के लिए एक वरदान है जो एक स्विमिंग पैटर्न को बदलकर ‘स्विंग्स’ को नियंत्रित करने के लिए एक तेजी से और तेजी से बदलती है, जिसमें एक चिकनी, और भी स्तर के बीच संक्रमण होता है।”

इसके अलावा इस पोस्ट-ओव्यूलेशन चरण में, मस्तिष्क रसायन शास्त्र के साथ प्रतिक्रिया करने वाले हार्मोन बहुत अजीब और ज्वलंत सपनों का उत्पादन कर सकते हैं। सेरोटोनिन के स्तर को कम करने के जवाब में आप कार्बोस और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को लालसा कर सकते हैं। और ज्यादातर, आप बस थोड़ा सा महसूस कर सकते हैं। “महिलाएं कभी-कभी अपने चक्र के इस हिस्से को ‘शरीर से बाहर’ महसूस करने के रूप में वर्णित करती हैं,” वह आगे बढ़ते हैं। कुछ महिलाओं को इलाज से फायदा हो सकता है। एक इंटर्निस्ट और लेखक एमडी एरिका श्वार्टज़ बताते हैं, “पीएमएस खराब गुणवत्ता वाले या निम्न स्तर के प्रोजेस्टेरोन का एक आम दुष्प्रभाव है।” हार्मोन समाधान. “जब हम महीने के इस समय महिलाओं को जैव-संबंधी प्रोजेस्टेरोन देते हैं, तो हम पाते हैं कि गुस्से में गायब हो जाते हैं और मनोदशा स्थिर हो जाती है।”

प्रोजेस्टेरोन की अनुपस्थिति और एस्ट्रोजेन में वृद्धि के कारण प्री-और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को इस सप्ताह के अंत में अधिकांश शीतलता का अनुभव नहीं होगा,.

इस चरण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कैसे करें: नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, जो जल प्रतिधारण और अधिक सूजन में योगदान दे सकते हैं। डॉ। डांज़ीयर कहते हैं, जब भी संभव हो चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। “आपके रक्त शर्करा को रोलर-कोस्टरिंग केवल आपके हार्मोन की रासायनिक प्रतिक्रिया को बढ़ा देगा,” उन्होंने आगे कहा। इसके अलावा, जिम को उड़ाने की कोशिश न करें- भले ही आप वास्तव में इसे महसूस न करें। “चलने के पांच मिनट, तैराकी या हल्के से मध्यम अभ्यास के कई महिलाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,” वह आगे बढ़ते हैं। कुछ महिलाओं के लिए, हालांकि, पीएमएस पीएमडीडी नामक चरम मूड स्विंग ला सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी स्थिति अधिक गंभीर है, इस लेख को पढ़ें.

सप्ताह चार: आपका अवधि

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एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में एक बूंद गर्भाशय की परत को ध्वस्त कर देती है। “मासिक धर्म चक्र की शुरुआत चक्र के अनुवांशिक चरण की शुरुआत भी होती है जिसमें पिट्यूटरी ग्रंथि से फोर्मिकल उत्तेजना हार्मोन (एफएसएच), अंडा उत्पन्न करने के लिए अंडाशय को उत्तेजित करता है,” एक इंटर्निस्ट मैक्सिन बैरीश-वर्डेन कहते हैं, सटर मेडिकल फाउंडेशन के साथ। “कई महिलाएं, विशेष रूप से जिन लोगों ने पीएमएस का अनुभव किया है, वे follicular चरण के शुरुआती हिस्से में काफी बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि उनके हार्मोन के स्तर बेसलाइन पर वापस आ गए हैं।”

क्या है एक साधारण अवधि? डॉ। डांज़ीयर कहते हैं, यह व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होता है, लेकिन इसमें प्रोस्टाग्लैंडिन की उपस्थिति के कारण प्रकाश से बहुत दर्दनाक होता है, एक हार्मोन-जैसे यौगिक जो गर्भाशय को उत्तेजित करता है। आपकी अवधि कहीं भी भारी दिनों के सात दिनों तक पहुंचने के कुछ ही दिनों से कहीं भी रह सकती है। डॉ। मैकलुकास कहते हैं, “बीच में सब कुछ सामान्य है।” लेकिन अगर आपको बहुत भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। “बहुत भारी या विस्तारित रक्तस्राव फाइब्रॉएड या अन्य बीमारियों की उपस्थिति जैसे पूर्ववर्ती परिवर्तन या एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है,” वे कहते हैं। “यह आपके डॉक्टर के साथ जांचना हमेशा बेहतर होता है।”

हां, आपको रक्तस्राव और ऐंठन का अनुभव होगा, लेकिन आप इस हफ्ते शांति और शांति महसूस कर सकते हैं, डॉ। श्वार्टज़ कहते हैं। “हार्मोन का स्तर शून्य है और मनोदशा अक्सर शांत और डॉकिल होता है,” वह कहती हैं। आगे सबूत है कि यह सब बुरा नहीं है? मेडिसिन एंड ह्यूमनिस्ट स्टडीज विभाग की कुर्सी लॉरी ग्रॉसमैन कहते हैं, “महिलाओं को राहत, रिहाई, उदारता, नई शुरुआत, उत्साह, प्रकृति के साथ संबंध, रचनात्मक ऊर्जा, उत्साह, लिंग वृद्धि और अधिक तीव्र orgasms जैसे सकारात्मक संवेदनाएं भी अनुभव करती हैं।” अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ होम्योपैथी में.

डॉ। मैकलुकास कहते हैं, “रजोनिवृत्ति का मतलब सभी या अत्यधिक भारी रक्तस्राव पर कोई प्रवाह नहीं हो सकता है।” “यह एक दिन या एक सप्ताह तक जितना छोटा हो सकता है। हार्मोन नियमित पैटर्न का पालन नहीं कर रहे हैं और आपके मासिक तदनुसार जवाब देते हैं। आप कई महीनों तक अवधि रोकना बंद कर सकते हैं, फिर नियमित चक्र फिर से शुरू कर सकते हैं।”

इस चरण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कैसे करें: डॉ। बरिश-वेर्डन कहते हैं, “कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एक शाकाहारी आहार, या पशु भोजन में और आहार में बहुत कम आहार, मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।” “लोफैट आहार रक्त में कम एस्ट्रोजेन के स्तर का कारण बनता है, और कम हार्मोन के स्तर कम लक्षणों में परिणामस्वरूप प्रतीत होते हैं।” मांस को पूरी तरह से छोड़ने पर पार्ट-टाइम शाकाहारी होने के तरीके के बारे में और जानें, बस एक विकल्प नहीं है.

डॉ श्वार्टज़ भी दर्द और असुविधा के लिए हीटिंग पैड के साथ-साथ एडविल, एलेव की कम खुराक या यदि दर्द लगातार है, तो कोडिन के साथ टायलोनोल भी सिफारिश करता है। और कैफीन से बचें, वह कहती है। “यह रक्त वाहिकाओं को रोकता है और तनाव बढ़ाता है।”

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सारा जियो Glamour.com के लिए एक स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। अपने ब्लॉग, विटामिन जी पर जाएं.