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रयान मैकवे / गेट्टी छवियां

कम-फोडमैप (आईबीएस लक्षणों का कारण बनने की संभावना कम है):

  • लस मुक्त मुक्त रोटी या अनाज उत्पादों, चावल, जई, quinoa
  • लैक्टोज मुक्त दूध या लैक्टोज मुक्त दही, हार्ड चीज, ब्री, कैमेम्बर्ट
  • टोफू, टेम्पपे, पोर्क, टर्की, गोमांस, भेड़ का बच्चा, शेलफिश, मछली, चिकन, अंडे
  • अल्फल्फा, बोक चॉय, गाजर, बैंगन, हरी बीन्स, सलाद, जैतून, अजमोद, आलू, कद्दू, घंटी मिर्च, पालक, टमाटर, सलियां, उबचिनी
  • केले, ब्लूबेरी, कैंटलूप, अंगूर, संतरे, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी
  • चीनी, मेपल सिरप जिसमें एचएफसीएस नहीं है
  • बादाम, macadamias, अखरोट, कद्दू के बीज

    हाई-फोडामैप (आईबीएस लक्षणों का कारण बनने की अधिक संभावना):

    • पटाखे और पास्ता मुख्य रूप से गेहूं या राई से बने होते हैं
    • गायों या भेड़, सादे दही, आइसक्रीम, कुटीर चीज़, ricotta से बने दूध
    • मसूर, सोयाबीन
    • आर्टिचोक, शतावरी, फूलगोभी, लीक, मशरूम, प्याज, स्कैलियंस, shallots
    • सेब, खुबानी, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, आम, अमृत, आड़ू, नाशपाती, प्लम, prunes, डिब्बाबंद फल, तरबूज
    • फ्रक्टोज़, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, शहद, sorbitol, mannitol, isomalt, xylitol
    • पिस्ता और काजू

      ध्यान दें: आपको इन सभी खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए टालना नहीं पड़ सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (EatRight.org पर आपके पास एक ढूंढें) आमतौर पर छह से आठ सप्ताह के लिए उन्मूलन आहार में आपकी सहायता कर सकता है। इसके बाद, आप एक समय में इन खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करने के साथ प्रयोग कर सकते हैं.

      और सीखने में रूचि है? विस्तृत विशेषज्ञ मार्गदर्शन के लिए मोनाश यूनिवर्सिटी लो फोडमैप डाइट ऐप (आईफोन के लिए $ 7.99; एंड्रॉइड के लिए $ 9) डाउनलोड करें। और इस वेबसाइट पर जानकारी देखें.