हार्ट अटैक को कैसे रोकें – हार्ट अटैक का जोखिम

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हृदय रोग महिलाओं का # 1 हत्यारा है – सभी कैंसर से अधिक संयुक्त – लेकिन सच्चाई यह है कि यह काफी हद तक रोकथाम योग्य है। यहां कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप स्वयं को स्वस्थ दिल के रास्ते पर सेट कर सकते हैं.

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दिल (स्वस्थ) दिल-स्वस्थ जड़ी बूटी बढ़ो.

कुछ, तुलसी और अयस्कों की तरह, गुण होते हैं जो दिल में सूजन से लड़ सकते हैं। इसके अलावा, गंदगी में बस खुदाई करने से आपको फायदा होगा: हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि बागवानी जैसी सामान्य सक्रिय दैनिक परियोजनाओं से दिल का दौरा पड़ सकता है.

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भोजन के लिए अखरोट जोड़ें.

शोध से पता चलता है कि आपके दैनिक आहार में लगभग 3 बड़े चम्मच अखरोट काम करने से आपके धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल और सूजन कम हो जाती है। छोटे टुकड़ों को अपने पसंदीदा बर्गर, या कोट चिकन या मछली में हल्के से टोस्टेड अखरोट और पंको रोटी के टुकड़ों के मिश्रण के साथ मिलाएं.

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शांत अभ्यास करें

विशेषज्ञों ने पाया कि विस्फोट आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाते हैं, और बदले में, दिल के दौरे के अवसर को बढ़ाते हैं। यदि आप अक्सर खुद को उबलाते हुए पाते हैं, तो अपने आप को त्वरित ध्यान करने के लिए सिखाएं: एक और कमरे में जाएं, अपनी आंखें बंद करें और 1 मिनट के लिए गहरी सांस लें.

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महिलाओं running

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5 के लिए साइन अप करें

नए शोध में पाया गया कि एक पसीना काम करना दोहराव दिल के दौरे को रोकने में दवाओं के रूप में उतना ही प्रभावी हो सकता है। 3-मील की पैदल दूरी या चलाने के लिए साइन अप करने के लिए Active.com पर जाएं। अगस्त में एक के लिए लक्ष्य, क्योंकि आपको तैयार होने के लिए लगभग 8 सप्ताह की आवश्यकता होगी। ट्रेनिंग ऐप कोच-टू -5 के ($ 1.99; आईट्यून्स) आज़माएं.

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बेरी पानी पर डुबकी

उच्च तापमान आपको निर्जलित कर सकता है, और जब आपके शरीर के द्रव स्तर में डुबकी हो जाती है, तो आपका दिल तनावग्रस्त हो जाता है क्योंकि इसे रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और प्लाक बिल्डअप से लड़ते हैं, जो एक अध्ययन के मुताबिक दिल के दौरे की संभावना को कम कर सकता है.

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कुछ पाउंड खोना

विशेषज्ञ आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने शरीर के वजन का 10% बहाव करने की सलाह देते हैं, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के नए दिशानिर्देश कहते हैं कि आप अपने वजन का केवल 3% खोने के बाद लाभ देखना शुरू कर देंगे। यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो यह केवल 6 पाउंड का नुकसान है.

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अपने लंच पर पुनर्विचार करें

ओह! एक नया सैंडविच आपके दैनिक सोडियम सेवन का 46% पैक कर सकता है, एक नया कहता है न्यूजीलैंड ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स जर्नल अध्ययन। उच्च सोडियम आहार रक्तचाप को बढ़ा सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। इन सुझावों के साथ अपने पसंदीदा सैंडविच का आनंद लें:

लाना? रोटी, चीज और डेली मीट लेबल का उपयोग कर अपने घर के बने सैंडविच की नमक सामग्री को सीमित करें कम सोडियम और अचार की टॉपिंग्स जैसे अचार और डिब्बाबंद भुना हुआ लाल मिर्च छोड़ना.

खरीदना? टू-गो विकल्प के भारी आकार में सोडियम गिनती बढ़ जाती है, इसलिए किसी मित्र के साथ एक स्टोर से खरीदा सैंडविच विभाजित करें या इसके लिए खुले चेहरे की मांग करें.

स्रोत: Rhonda सेबेस्टियन, एमए, पोषण विशेषज्ञ, बेल्ट्सविले मानव पोषण अनुसंधान केंद्र, संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग

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