कलाई का tunnel syndrome

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इस सामान्य स्थिति के बारे में जानें जो हाथ में दर्द, संयम और कमजोरी का कारण बनता है

केवल लोग जो कंप्यूटर पर काम करते हैं, वे इसे प्राप्त करते हैं, ठीक है?

गलत। कोई भी कार्पल सुरंग सिंड्रोम (सीटीएस) प्राप्त कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें कार्पल सुरंग से गुजरने वाले टेंडन-लिगमेंट का एक संकीर्ण चैनल जो आपकी कलाई से आपके हाथ तक जाता है- मोटा हो जाता है और सूजन हो जाती है। यह एक तंत्रिका पर दबाव पैदा करता है, जिससे दर्द, सूजन और कमजोरी होती है जो हाथ की अंगूठी, सूचकांक, मध्य और अंगूठी की उंगलियों को प्रभावित करती है, हेदर टिक, एमडी, लेखक कार्पल सुरंग से परे जीवन.

दिन में कंप्यूटर का उपयोग करना, कई संभावित कारकों में से एक है जो आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। जो लोग अक्सर कंपन का उपयोग करते हैं (जैसे हेयर ड्रायर या पावर टूल्स) सीटीएस विकसित करने की संभावना अधिक हो सकती है। गर्भवती होने या रजोनिवृत्ति से गुजरने से जोखिम भी बढ़ सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन टेंडन और नसों को तनावग्रस्त होने के लिए अधिक प्रवण बनाता है.

तो मैं इसे कैसे रोक सकता हूं?

हो सकता है कि आप सक्षम न हों, लेकिन जब भी संभव हो, लंबे समय तक अजीब स्थिति में अपनी गर्दन, कंधे या कलाई न रखें। (इससे मांसपेशियों को तंग बनने का कारण बनता है, जो बदले में कंधे पर खींचता है और आपके कलाई में नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है।) जब आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, सीधे बैठें, स्क्रीन में झुकाव से बचें और अपनी कलाई आराम से रखें लेकिन झुकाओ नहीं। सफेद चावल और पास्ता जैसे बहुत से सरल कार्बोस खाने से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे पूरे शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं.

अगर मेरे पास सीटीएस है, तो मुझे कलाई स्प्लिंट पहनना होगा?
शायद, लेकिन यदि आपका मामला गंभीर नहीं है तो आपको नींद के दौरान अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखने की आवश्यकता हो सकती है (जब दर्द और झुकाव अक्सर खराब होता है)। आपका डॉक्टर इबप्रोफेन जैसे एंटी-इंफ्लैमेटरी मेड लेने और शारीरिक चिकित्सक के साथ आपकी मुद्रा और मांसपेशियों की ताकत पर काम करने का भी सुझाव दे सकता है। अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने से वे मदद कर सकते हैं क्योंकि वे एंटी-इंफ्लैमेटरीज हैं। सर्जरी एक अंतिम उपाय है; यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है, और आपको बाद में गहन भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी.

क्या तुम्हें पता था?
• बुनाई की तरह दोहराव गति, सीटीएस के लक्षणों को और खराब कर सकती है.
• महिलाएं सीटीएस विकसित करने की संभावना के मुकाबले तीन गुना अधिक होती हैं.
• एक्यूपंक्चर, शारीरिक चिकित्सा, और योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.