अपने दिल को स्वस्थ रखना एक अच्छा, लंबा जीवन का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। यद्यपि है बहुत अपने दिल के बारे में जानने के लिए, इसे बचाने के लिए कुछ रोजमर्रा की चाल के रूप में सरल है। टिप-टॉप आकार में अपने टिकर को कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए क्लिक करें.
नए शोध से पता चलता है कि दिल के दौरे से लगभग 30% दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की बीमारी से मृत्यु को रोका जा सकता है यदि वे खाने के लिए भूमध्यसागरीय दृष्टिकोण का पालन करते हैं, जैतून का तेल, नट, सेम, मछली, फल और सब्जियों में समृद्ध भोजन के साथ । अधिक अनाज खाने का लक्ष्य रखें (सप्ताह में कम से कम एक बार सफेद के बजाय ब्राउन चावल का प्रयास करें), फल और सब्जियां, और कम से कम दो सप्ताह में फैटी मछली की सर्विंग्स.
यदि गर्भावस्था से संबंधित जटिलताएं हैं, जैसे गर्भावस्था के मधुमेह या प्रिक्लेम्प्शिया, तो आपके दिल के स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहना महत्वपूर्ण है। हाल के सबूत बताते हैं कि जिन महिलाओं को इन मुद्दों का सामना करना पड़ा है, उन्हें जन्म देने के 10 वर्षों के भीतर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के लिए बहुत अधिक जोखिम है। नियमित रूप से स्क्रीनिंग प्राप्त करने के बारे में अपने प्राथमिक चिकित्सक से बात करें- या अपने ओबी / जीन (जैसे आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करना).
चाहे वह पारिवारिक नाटक या ट्रैफिक जाम के कारण हो, हर किसी को तनाव का सामना करना पड़ता है। कुंजी यह है कि आप इसका जवाब कैसे देते हैं। प्रत्येक दिन गहरी सांस लेने के कुछ मिनट आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जितना कम तनाव महसूस करते हैं, उतना कम सूजन आपके शरीर का उत्पादन करेगा। हर दिन आराम करने के लिए समय खोजें; संगीत सुनने या ध्यान करने का प्रयास करें.
शोध से पता चला है कि रात में 6 या उससे भी कम घंटों वाली नींद में कोरोनरी धमनी कैलिफ़िकेशन (भविष्य की हृदय रोग की भविष्यवाणी) का उच्च जोखिम होता है-लेकिन रात में सिर्फ एक घंटे तक सोने से इस जोखिम को 33% तक कम कर दिया जा सकता है। नींद को प्राथमिकता दें.
बाइकिंग, पैदल चलने, तैराकी या यहां तक कि साल्सा नृत्य जैसी गतिविधियों के दिन केवल 30 मिनट-कुछ भी जो आपके दिल की दर लगातार कम से कम 10 मिनट तक बढ़ाता है-आपके दिल के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। शोध यह भी दिखाना शुरू कर रहा है कि लंबे समय तक बैठकर हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। तो उठो और हर घंटे चारों ओर चले जाओ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या.
स्रोत: जेनिफर माइरेस, एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट, नॉर्थ शोर-एलआईजे हेल्थ सिस्टम और महिला दिवस हार्ट हेल्थ एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य
एक पैडोमीटर के साथ एक विशिष्ट दिन में आप कितनी दूर चलते हैं, यह ट्रैक करना शुरू करें, फिर उस नंबर को नियमित आधार पर पार करना है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि दिन में केवल 2,000 कदमों की वृद्धि से हृदय रोग की आपकी बाधाएं 10% तक कम हो सकती हैं।.
चेकअप के बीच अपने रक्तचाप को रिकॉर्ड करने के लिए एक घर पर मॉनिटर (पूरी तरह से स्वचालित ऊपरी बांह कफ सबसे अच्छे हैं) का उपयोग करें। कई मापन आपके एमडी को डॉक्टर के दौरे पर पढ़ने वाले पढ़ने के मुकाबले आपके जोखिम की बेहतर समझ देते हैं.
35 इंच या उससे अधिक की कमर परिधि दिल की समस्याओं के एक बड़े मौके से जुड़ा हुआ है। अपने कमर के आकार को निर्धारित करने के लिए, अपने कमर के सबसे बड़े भाग के आसपास एक टेप उपाय रखें नहीं आपके कूल्हों (आमतौर पर पेट बटन के ठीक नीचे).
स्रोत: एम्परो विलाब्लांका, एमडी, निदेशक, महिला कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन प्रोग्राम, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस
