आइस पैक कैसे बनाएं – अपना खुद का आइस पैक बनाएं

देग़चा cup with ice

ग्रेग मैरिनो / स्टूडियो डी

दर्द की मांसपेशियों के दर्द को आसान बनाना अभी आसान हो गया है। पोर्टलैंड में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर कैरल एल ओटिस, एमडी, और अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के साथी कैरल एल ओटिस, एमडी का सुझाव देते हैं, अपने फ्रीजर में बैठे उस अनावश्यक बर्फ पैक का उपयोग करने के बजाय, एक और अधिक कुशल संस्करण बनाएं। ऐसे:

1. भरें पानी के साथ कोई छोटा डिस्पोजेबल कप और फ्रीजर में डाल दिया। फिर, जब आपको एक बर्फ पैक की आवश्यकता होती है…

2. पीईएल कुछ बर्फ का पर्दाफाश करने के लिए रिम के चारों ओर पेपर को दूर करें.

3. होल्ड कप से क्या बचा है और बर्फ को 10 से 15 मिनट तक अपने घोर क्षेत्र में गोलाकार गति में मालिश करें। उजागर बर्फ का छोटा सतह क्षेत्र अधिक लक्षित ठंडा करने के लिए बनाता है (जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है), और पिघलने से ब्रेक लेने का एक अच्छा अनुस्मारक होता है (15 मिनट से अधिक समय तक टुकड़े करने से आपके रक्त वाहिकाओं का कारण बनता है विस्तार करने के लिए, आपको अधिक असहज बनाते हैं).

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