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हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन चरणों को अपने साप्ताहिक दिनचर्या में जोड़ें। ये छह सभी प्राकृतिक चाल सिर्फ आपको फार्मेसी से बाहर रख सकती हैं.

1. हाथ उधार दें.

महिला volunteering at soup kitchen

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नए शोध से पता चलता है कि आपको गर्म महसूस करने से ज्यादा मदद मिलती है; यह आपके दिल को बढ़ावा देता है। 51 से 91 वर्ष के वयस्कों ने प्रति वर्ष 200 घंटे के लिए स्वयंसेवा किया- या प्रति सप्ताह लगभग 3 घंटे-उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का जोखिम 40% कम कर दिया। अपने आस-पास के अवसर की तलाश करने के लिए VolunteerMatch.org पर जाएं.

2. दही खाओ.

महिला eating yogurt

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एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना कम से कम 6 औंस कम से कम 6 औंस खा चुके थे, वे महीने में एक बार से कम समय में दही खा चुके लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित करने की संभावना 31% कम थी। एक संभावित कारण: दही कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, तीन महत्वपूर्ण खनिज जो रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.

3. एक कुत्ता चलो.

महिला walking dog

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पालतू जानवरों का खपत तनाव, अपने मनोदशा में सुधार करता है और व्यायाम के स्तर को बढ़ाता है, जिनमें से सभी रक्तचाप को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं। फिडो के साथ खेलने के लिए समय कम करें- दिन में कम से कम 20 मिनट-और उसे रोज चलने के लिए प्रतिबद्ध रहें। कोई पालतू नहीं? एक आश्रय देखें (अपने क्षेत्र में किसी एक को खोजने के लिए PetFinder.com पर जाएं) या समान लाभ के लिए किसी मित्र के कुत्ते को चलाएं.

4. कुछ धुनों को चलाएं.

महिला listening to music

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एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत रिलीज को सुनना आपके शरीर में न्यूरोहोर्मोन को शांत करता है जो रक्तचाप को कम करने के लिए काम करता है। चाबी? संगीत आपको शांत करना चाहिए और आपको शांत महसूस करना चाहिए (आप देख सकते हैं कि आपकी सांस लेने और / या दिल की दर धीमी हो जाती है जब आप इसे सुनते हैं).

5. काली चाय पी लो.

महिला drinking tea

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नए शोध से पता चलता है कि छह महीने के लिए रोजाना तीन कप काले चाय पीते लोगों ने अपने रक्तचाप को थोड़ी सी मात्रा से कम कर दिया (शोधकर्ताओं का कहना है कि यहां तक ​​कि थोड़ा बदलाव भी उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है)। ब्लैक टी में फ्लैवोनोइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकते हैं और बदले में, आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं.

6. अपने दिल पम्पिंग प्राप्त करें.

महिलाओं in fitness class

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यह कोई रहस्य नहीं है कि कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने हाल ही में पुष्टि की है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना या फिटनेस क्लास) रक्तचाप भी कम कर सकता है। सप्ताह के 30 मिनट के अधिकांश दिनों के लिए लक्ष्य.

स्रोत: डैनियल जे लेविटिन, पीएचडी, न्यूरोसायटिस्ट, मैकगिल विश्वविद्यालय, मॉन्ट्रियल, कनाडा। कृष्णा सुधीर, एमडी, पीएचडी, मेडिसिन के परामर्श प्रोफेसर, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय.