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“मैं अपने कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम कर सकता हूं?”

हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं…

अपने डॉक्टर से बात करो सब आपके दिल की बीमारी के जोखिम कारक यह पता लगाने के लिए कि कौन सा दृष्टिकोण सबसे अच्छा है। यदि आप 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो धूम्रपान में बढ़ोतरी हो रही है, धूम्रपान में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के असामान्य स्तर हैं, उच्च रक्तचाप, समयपूर्व कोरोनरी धमनी रोग का पारिवारिक इतिहास (55 या दिल की हृदय रोग वाले पिता या भाई या 65 साल की उम्र में बहन), मोटे और आसन्न हैं। यदि आप मधुमेह हैं, तो आपके पास दिल का दौरा होने का एक ही जोखिम है जो पहले से ही एक है। आपके पास जितना अधिक जोखिम कारक हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टेटिन निर्धारित करना होगा, खासकर यदि आहार में बदलावों को आपकी संख्याएं नहीं मिलतीं, जहां उन्हें होना चाहिए। लेकिन मान लें कि 10,000 स्वस्थ महिलाओं के आधार पर शोध से पता चला है कि स्टेटिन ने दिल के दौरे या दिल की बीमारी से मरने का जोखिम कम नहीं किया है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाली महिलाओं में, स्टेटिन कम जोखिम, लेकिन पुरुषों में उतना ही नहीं, और मांसपेशियों, यकृत और तंत्रिका क्षति सहित महिलाओं में साइड इफेक्ट्स होने की संभावना अधिक होती है.

उच्च एलडीएल, कम एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाली स्वस्थ महिलाओं के लिए, जीवनशैली में परिवर्तन उपचार की पहली पंक्ति है। यदि यह आपको बताता है, तो एक पौधे आधारित आहार खाएं जिसमें समुद्री भोजन शामिल है, सभी मांस को सीमित करता है और जैतून का तेल वसा से कैलोरी के मुख्य स्रोत के रूप में होता है। नियमित व्यायाम, धूम्रपान और स्वस्थ वजन को बनाए रखने से आपके जोखिम भी कम हो जाएंगे.

बरबारा रॉबर्ट्स, एमडी, निदेशक, द मिरियम अस्पताल, द प्रोविडेंस, आरआई, और लेखक के महिला कार्डियक सेंटर स्टेटिन के बारे में सच्चाई: कोलेस्ट्रॉल-लोअरिंग ड्रग्स के जोखिम और विकल्प

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं…

संतृप्त वसा, जैसे लाल मांस, मक्खन और पूरे दूध के उत्पादों में उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थों को सीमित करें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने ट्रांस वसा, ए.के.ए. खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स (धमनी-क्लोजिंग वसा) का एक और प्रकार खतरनाक स्तर तक धक्का दे सकते हैं। लाल मांस को प्रति सप्ताह 4 औंस तक रखें- लक्ष्य 90% दुबला-और लोअरफैट या वसा रहित डेयरी उत्पादों के साथ चिपके रहें। खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में बुनाई करना चाहते हैं, दूसरी तरफ, दलिया, सेम और खाद्य पदार्थों जैसे उच्च फाइबर किराया शामिल होते हैं जिनमें कम से कम 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है, जो शरीर में अवशोषित होने से कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद करता है। अगला: किसी भी प्रकार के पागल क्योंकि उनके पास स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट हैं। अपनी दैनिक खुराक को केवल 1 औंस (22 बादाम = 1 औंस, लगभग 170 कैलोरी) रखें। मक्खन के विकल्प, नारंगी का रस और दही जैसे उत्पादों को कम से कम 2 ग्राम अतिरिक्त पौधे स्टेरोल के साथ भी आज़माएं। शोध से पता चलता है कि ये एलडीएल को 12% से घटाकर 14% कर सकते हैं.

अंत में, अधिकांश खुराक कोलेस्ट्रॉल को कम साबित नहीं किया गया है, लेकिन आपके डॉक्टर से पूछने के लायक लोग हैं गोरा साइबलियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक और जमीन flaxseed.

जेनानी गजज़ानिगा-मोलो, पीएचडी, आरडी, सैक्रामेंटो, सीए में एक पोषण विशेषज्ञ, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता

व्यायाम विशेषज्ञ कहते हैं…

शोध से पता चलता है कि सप्ताह में छह दिन मध्यम व्यायाम (तेज चलना या जॉग) 30 मिनट दिल-सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आदर्श है। यदि आप सोच रहे हैं मैं कभी इतना नहीं करूँगा, तौलिया में फेंक मत! सप्ताह में दो बार 30 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें। मॉल या किराने की दुकान में अपने कुत्ते या खरीदारी चलने जैसी दूसरी गतिविधि के साथ इसे जोड़ने का प्रयास करें। दो सप्ताह के बाद, एक तीसरी सैर जोड़ें; जब तक आप छह दिनों तक नहीं पहुंच जाते तब तक जोड़ते रहें। यह भी पता है कि अधिक वजन होने से एलडीएल स्तर बढ़ता है, इसलिए वजन घटाने की वजह से व्यायाम की कोई भी मात्रा बदले में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगी.

रिचर्ड लैंपैन, पीएचडी, सहयोगी प्रोफेसर, मिशिगन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रवक्ता