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नवीनतम विशेषज्ञ सलाह के साथ अपनी आंखों को जीवन के लिए सुरक्षित रखें

<p class=अपनी दृष्टि की रक्षा करने के सर्वोत्तम और नवीनतम तरीकों में बग्स बनी खाने के साथ कुछ भी नहीं है। यह देखने के लिए क्लिक करें कि आपके मेनू पर किस दृष्टि-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल हैं, किस तरह के चश्मे पर विचार करना चाहिए और बहुत कुछ.

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गाजर पर ले जाएं

अपनी दृष्टि की रक्षा करने के सर्वोत्तम और नवीनतम तरीकों में बग्स बनी खाने के साथ कुछ भी नहीं है। यह देखने के लिए क्लिक करें कि आपके मेनू पर किस दृष्टि-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल हैं, किस तरह के चश्मे पर विचार करना चाहिए और बहुत कुछ.

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पोषण विशेषज्ञ कहते हैं … अच्छी दृष्टि के लिए खाओ

नए शोध से पता चलता है कि आपके आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:

विटामिन सी यह एंटीऑक्सीडेंट यूवी-रे क्षति के खिलाफ आपकी आंखों की रक्षा में मदद करता है। सी-समृद्ध फलों और सब्जियों को ब्रोकोली (81 मिलीग्राम प्रति कप), स्ट्रॉबेरी (84 मिलीग्राम प्रति कप) और किसी भी नींबू के फल खाने से कम से कम 200 मिलीग्राम प्रतिदिन लें। एक मध्यम संतरे में 98 मिलीग्राम विटामिन सी (आपकी दैनिक जरूरतों का 168%) है.

ओमेगा -3 फैटी एसिड अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस-विशेष रूप से सैल्मन और ट्यूना में प्रकार-मोतियाबिंद और मैकुलर अपघटन के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। उन्हें सप्ताह में दो बार अपने मेनू में जोड़ें या एक मछली के तेल के पूरक का प्रयास करें जिसमें 220 मिलीग्राम डीएचए, ओमेगा -3 है जिसका दृष्टि पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है.

जस्ता कुछ शोधों से पता चला है कि जस्ता की कमी से खराब रात दृष्टि, मोतियाबिंद और मैकुलर अपघटन हो सकता है। लाल लाल मांस, चिकन और पागल अच्छे स्रोत होते हैं- या कम से कम 8 मिलीग्राम प्रति दिन के पूरक का प्रयास करें.

एलिज़ाबेथ सोमर, आरडी, पोषण विशेषज्ञ, सेलम, या, और लेखक, सेक्सी के लिए अपना रास्ता खाओ

धूप का चश्मा

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नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं … साल भर धूप का चश्मा पहनें

समय के साथ, सूर्य का संपर्क मोतियाबिंद और मैकुलर अपघटन के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जो यू.एस. में अंधापन का प्रमुख कारण है यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो उन लोगों पर विचार करें जिनमें अंतर्निहित यूवी संरक्षण (धूप का चश्मा के अलावा) है। और याद रखें, एक गहरा या अधिक महंगी जोड़ी हमेशा बेहतर नहीं होती-क्या मायने रखती है कि लेंस 99% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा प्रदान करते हैं.

मोनिका एल। मोनिका, एमडी, प्रवक्ता, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओप्थाल्मोलॉजी

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ऑप्टोमेट्रिस्ट कहता है … अपनी आंखों को एक ब्रेक दें

कुछ बिंदु पर, व्यावहारिक रूप से हर कोई प्रेस्बिओपिया नामक एक शर्त विकसित करेगा और चश्मा पढ़ने की आवश्यकता होगी। जबकि आप इसे रोक नहीं सकते (लगभग 40 वर्ष की उम्र में, आपकी आंखों के लेंस लोच को खोना शुरू करते हैं जो फोकस करना आसान बनाता है), आप कर सकते हैं साथ में सिरदर्द से बचें.

कुछ चश्मा आज़माएं जैसे ही आपको छोटे प्रिंट को देखने में परेशानी होती है, दवा की दुकान से एक जोड़ी खरीदें। सबसे कम शक्ति वाला एक जोड़ी चुनें जो आपको स्पष्ट रूप से पढ़ने में मदद करे (वे 1.00 से शुरू होते हैं) -एक बहुत मजबूत लेंस सिर दर्द का कारण बन सकता है। यदि आपको पर्चे की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर के साथ भी जांच करें.

आराम करो अपने फोन पर पढ़ते समय, अपने कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग करके या टीवी को एक विस्तृत अवधि के लिए देखते हुए, हर 20 मिनट या उससे दूर देखने के लिए याद रखें और कमरे में किसी और चीज पर ध्यान दें। यह आपको अधिक झपकी और आंखों को कम करने में मदद करेगा.

मल्टीफोकल लेंस के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें ये संपर्क आपकी आंखों को निकट और दूर दोनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। नए मॉडल हल्के, पतले और अधिक आरामदायक होते हैं जो वे करते थे.

ग्लेन्डा सेकोर, ओडी, प्रवक्ता, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्टोमेट्री