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हर दर्द जल्दी और आसानी से आराम करें.

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असुविधा खोना

सिर दर्द होता है? शुक्र है, फार्मेसी को मारने से पहले बेहतर महसूस करने की कोशिश करने के लिए कई रणनीतियां हैं। दर्द को पकड़ने के लिए जैमिंग से अपने पसंदीदा धुनों तक, ये विधियां आश्चर्यजनक काम करती हैं.

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मिश्रण छवियों / मास्टरफाइल
अपने पसंदीदा संगीत को सुनो

आपका दिमाग दर्द के लिए आपके शरीर का मिशन नियंत्रण है, और आप कर सकते हैं असुविधा के प्रति कम संवेदनशील होने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें। में एक अध्ययन दर्द की जर्नल पाया गया कि जब लोग एक विशिष्ट संगीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उन्हें कम दर्द महसूस होता है। जो हो रहा है उसका हिस्सा विकृति है: आप दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय संगीत से जुड़े हुए हैं। आप गहरी सांस लेने जैसी अन्य तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं (छह की गिनती के लिए श्वास लें, फिर धीरे-धीरे निकालें), जो आपकी मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है जो दर्द को तेज कर सकता है। इन मुकाबला रणनीतियों का नियमित रूप से उपयोग करना आपके दर्द सहनशीलता को धीरे-धीरे बढ़ा सकता है.

गेरेलिन डाटाज, पीएचडी, व्यवहार चिकित्सा विशेषज्ञ, हैट्सबर्ग, एमएस

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Jerzyworks / masterfile
एक्यूपंक्चर पर विचार करें

लगभग 18,000 लोगों से जुड़े नए शोध में पाया गया कि लगभग आधे लोगों को एक्यूपंक्चर के साथ इलाज किया गया था, उन्होंने कहा कि उनके दर्द में सुधार हुआ है और कई मरीज़ अभी भी सत्र बंद होने के दो साल बाद बेहतर महसूस कर रहे थे। एक्यूपंक्चर आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने में मदद कर सकता है, जो असुविधा को डायल करने के लिए काम कर सकता है। अध्ययन में, कम से कम दो महीने के लिए साप्ताहिक या दो बार साप्ताहिक सत्र पीछे, गर्दन और कंधे के दर्द के साथ-साथ गठिया और माइग्रेन के लिए सबसे प्रभावी लगते थे। कई स्वास्थ्य बीमा योजनाओं में अब एक्यूपंक्चर शामिल है, इसलिए अपने वाहक से जांचें.

एंड्रयू जे विकर्स, पीएचडी, सांख्यिकीविद्, मेमोरियल स्लोन-केटरिंग कैंसर सेंटर, न्यूयॉर्क शहर

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Thinkstock
सामयिक उपचार का प्रयास करें

Aspirin, ibuprofen और अन्य nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) दर्द राहत के लिए स्पष्ट go-tos हैं, लेकिन अक्सर उनका उपयोग पेट अल्सर और अन्य हानिकारक दुष्प्रभाव का कारण बन सकता है। एक गोली निगलने से पहले इन दो विकल्पों को आजमाएं:

TOPICAL NSAIDS

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि फ्लेक्टर पैच (नुस्खे द्वारा उपलब्ध) कुछ प्रकार के दर्द के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से यदि इसमें एक विशिष्ट क्षेत्र में सूजन, मांसपेशियों में दर्द या गठिया जैसी सूजन शामिल होती है.

कैपेसिनिक या मेनथोल युक्त काउंटर पैचर्स

शोध से पता चलता है कि इन उत्पादों (जैसे सैलोनपास हॉट पैड और बेंगे दर्द राहत पैच) आपको मस्तिष्क को दर्द संकेतों में हस्तक्षेप करके बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। हालांकि, एफडीए ने हाल ही में चेतावनी दी है कि उच्च सांद्रता में उपयोग किए जाने पर सामयिक विकल्प त्वचा जलने का कारण बन सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पैकेजिंग दिशानिर्देशों का पालन करें (अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है).

लिन वेबस्टर, एमडी, अध्यक्ष, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेन मेडिसिन

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अभ्यास सत्र से परेशान? एक लेटे पकड़ो

कैफीन की थोड़ी मात्रा (जो आपको लगभग दो कप कॉफी में मिलती है) मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है, एक अध्ययन में कहा गया है दर्द की जर्नल. विशेषज्ञों ने पाया कि कैफीन एक रसायन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है जो मांसपेशियों को सूजन होने पर जारी किया जाता है। जिम को मारने से पहले या बाद में कॉफी या चाय को डुबोएं.

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रक्त खींचा जा रहा है? चोटी मत करो

जब आप अपने फ्लू शॉट प्राप्त करते हैं या रक्त का काम करते हैं तो आपकी प्रवृत्ति दूर हो जाती है। मरीजों में प्रकाशित शोध के अनुसार मरीजों का कहना है कि जब वे अपनी आंखों को रोकते हैं तो सुई कम हो जाती है दर्द. पीड़ा की उम्मीद, जैसा कि आप करते हैं जब आप नर्स को सुई चिपकते हैं, तो स्थिति वास्तव में इससे भी बदतर होती है.

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सिर तेज़? अंतरंग हो जाओ

जर्मन शोधकर्ताओं के मुताबिक, माइग्रेन के दौरान यौन संबंध रखने वाले लगभग एक-तिहाई लोगों ने राहत की सूचना दी। एक सिद्धांत यह है कि संभोग एंडोर्फिन, आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द राहत से मुक्त हो सकता है, जो मिनटों में दर्द को निक्स में मदद करता है। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, माइग्रेन ने सेक्स खराब कर दिया। यदि आपका सिरदर्द बढ़ने लगता है, तो बिस्तर में आराम करें.

स्रोत: नाओमी ईसेनबर्गर, पीएचडी, सहयोगी प्रोफेसर, सामाजिक मनोविज्ञान, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स। बैरी आर Komisaruk, पीएचडी, विशिष्ट प्रोफेसर, मनोविज्ञान विभाग, रूटर विश्वविद्यालय। अलेक्जेंडर मौसकोप, एमडी, निदेशक, न्यूयॉर्क हेडशे सेंटर। फादेल ज़ीडन, पीएचडी, शोध साथी, न्यूरोबायोलॉजी और एनाटॉमी विभाग, वेक वन स्कूल ऑफ मेडिसिन.

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स्वतंत्र रूप से बोलें!

अपने पैर की अंगुली को दबाओ और एक पर्ची पर्ची दें? बुरा मत मानो-इससे मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि शपथ लेने से आपको दर्द से कम संवेदनशील हो सकता है.

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सुसान पिट्टार्ड / स्टूडियो डी
दर्द दूर खींचो!

साइड बेंड

हिप-चौड़ाई के अलावा पैर के साथ खड़े हो जाओ। बाईं ओर बाएं पैर को बाएं हाथ के रूप में बाएं हाथ तक और ऊपर बाईं ओर पहुंचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराना.

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सुसान पिट्टार्ड / स्टूडियो डी
घुटने गले लगाओ

वापस लेटें और फर्श पर बाएं पैर रखते हुए छाती पर दाहिने घुटने को गले लगाओ। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराना.

स्रोत: एलेन बैरेट, सहकारी, 28 दिन हल्का आहार. स्वास्थ्य संपादक राहेल मॉरिस द्वारा प्रदर्शित मूव.