महिला waking up in bed

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घड़ी के दौरान प्राकृतिक दर्द राहत के लिए विचार प्राप्त करें

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आसानी से दर्द आसानी से

अधिकांश समय आप और आपके शरीर के अच्छे कामकाजी संबंध होते हैं। आप बताते हैं कि क्या करना है, और यह पालन करता है। लेकिन हर बार थोड़ी देर में, आपका शरीर वापस बात करता है: यहाँ एक चक्करदार घुटने, एक कठोर कंधे। यह कह रहा है कि आप जो कुछ कर रहे हैं-चाहे आप एक बहुत भारी बैग ले रहे हों, स्लचिंग या यहां तक ​​कि किसी निश्चित स्थिति में सो रहे हों-बिल्कुल सही नहीं है। इन सरल सुधारों के साथ बेहतर महसूस करें.

महिलाओं stretching

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सूबह 7 बजे। खिंचाव

7 या 8 घंटे के लिए सोने के बाद, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को काफी कठोर हो सकता है। अपने पैरों को फर्श पर मारने से पहले चीजों को ढीला करने के लिए, कुछ निचले हिस्से और हिप फैलाएं: जबकि आप अभी भी झूठ बोल रहे हैं, धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं और 20 से 30 सेकेंड तक रखें, और अपने दाहिने घुटने से दोहराएं । फिर अपने पीछे की ओर रखते हुए दोनों घुटनों को अपने बाएं तरफ छोड़ दें। 5 तक धीमी गिनती के लिए पकड़ो, फिर उन्हें अपने दाहिने तरफ छोड़ दें.

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7:30 सुबह। सही जूते चुनें

सबसे अच्छे वाले या तो बैल फ्लैट, फ्लिप-फ्लॉप या आकस्मिक कैनवास स्नीकर के बजाय कम एड़ी या वेज (2 इंच या उससे कम) या एथलेटिक जूता होते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों के पास पर्याप्त कमरा है (क्या आप उन्हें आराम से घुमा सकते हैं?) और वहां पर्याप्त आर्क समर्थन है। बहुत ऊँची एड़ी या बहुत सपाट फ्लैटों से आपके कमान पर तनाव से दर्दनाक स्थिति हो सकती है प्लांटार फासिसाइटिस, आपके पैर के नीचे ऊतक की सूजन.

महिला driving

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8:15 एएम अपनी कार सीट समायोजित करें

सुनिश्चित करें कि आपकी सीट का पिछला हिस्सा 90-डिग्री कोण है, फिर अपने पीछे की ओर जहां तक ​​आप कर सकते हैं दबाएं। लंबा बैठो, अपने पेट को निचोड़कर और अपने कंधों को आराम से रखें, आपकी बाहें पहिया के लिए आराम से पहुंच रही हैं। फिर अपने पीछे और साइड-व्यू दर्पण को समायोजित करें ताकि आपके पीछे क्या है इसका पूर्ण प्रतिबिंब हो – इस तरह, आपको सबसे अच्छे दृश्य के लिए स्ट्राइटर बैठना होगा। अपनी मांसपेशियों को तनख्वाह से दूर रखने के लिए, जिससे आप सिरदर्द, पीठ और कंधे के दर्द का कारण बन सकते हैं, रेडियो चालू कर सकते हैं और अपनी सीट में हरा सकते हैं.

बैग

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9 एएम अपना भार विभाजित करें

एक बहुत भारी बैग आपके कंधे, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है। आपका हैंडबैग आपके वजन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि यह है, तो सामग्री को कम करें या उन्हें दो बैग में विभाजित करें और प्रत्येक को अपने शरीर के अलग-अलग किनारों पर रखें। बैकपैक्स सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपकी पीठ में समान रूप से वज़न वितरित करते हैं, लेकिन यदि यह आपकी शैली नहीं है, तो एक छोटे से पट्टा के साथ एक बैग के लिए जाएं (आपके शरीर के करीब, इसे कम तनाव का कारण बनता है) और अक्सर पक्षों को स्विच करें.

महिला at desk

केट सीअर्स
सुबह के 09:30। अपने कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करें

जब आप अपनी डेस्क कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपके घुटनों को आपके कूल्हों से थोड़ा अधिक होना चाहिए, आपके पैर फर्श पर फ्लैट होते हैं (यदि वे स्पर्श नहीं करते हैं तो एक फुटस्टेस्ट का उपयोग करें) और आपकी निचली पीठ अच्छी तरह से समर्थित है। कंप्यूटर मॉनीटर की स्थिति रखें ताकि यह आपके सिर से आंखों के स्तर के नीचे स्क्रीन के बीच में कम से कम 20 इंच दूर केंद्रित हो.

जैसे-जैसे आप टाइप करते हैं और माउस का प्रयोग करते हैं, अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें, झुकने, नीचे या किनारे पर नहीं। आपको कीबोर्ड (पुस्तक के साथ) या अपने हाथों को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है (बाकी के साथ जो आपके कीबोर्ड के सामने स्थित है और / या कलाई आराम)। एक रसोई स्पंज या नोटपैड काम कर सकता है, जब तक कि यह लगभग एक इंच ऊंचा या कम हो। मांसपेशी कठोरता को रोकने के लिए, खड़े हो जाओ और एक घंटे में एक बार चलें.

महिला balancing one leg

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12 पीएम अपनी शेष राशि में सुधार करें

यात्रा को रोकने और किसी भी उम्र में गिरने के लिए यह महत्वपूर्ण है। कुल 2 मिनट (या प्रत्येक पैर पर दो बार) के लिए 30 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होकर शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों को परेशान मत करना। बहुत आसान? अपनी आंखें बंद करने और प्रत्येक चरण पर अपना समय 1 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें.

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3 पीएम अपनी मुद्रा की जांच करें

ऊर्जा की कमी को रोकें (यह आपकी मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है!) जो अच्छी मुद्रा का अभ्यास करके दिन के इस समय स्वाभाविक रूप से होता है। आप जहां भी हों, बैठें या खड़े हो जाओ और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचकर अपने पेट को कस लें और धीमी गिनती के लिए होल्डिंग करें। अपने कंधे को वापस रखें और श्रोणि आराम करें। बोनस: यह हर दिन करो और आप अपने पेट को टोन करेंगे!

दूध

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5 पीएम स्मार्ट खरीदारी करें

तनाव को रोकने के लिए, जब संभव हो तो कम शेल्फ से सोडा की बोतलें और कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट जैसे भारी सामान उठाएं, अपने कमर के बजाय अपने घुटनों पर झुकाएं। दुकान से बाहर बैग लेते समय, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें, और यदि आप केवल एक बैग ले रहे हैं, तो हैंडल को पकड़ने के बजाय इसे दोनों हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप अपनी गाड़ी के अंदर और बाहर बैग लोड करते हैं, जब आप पहुंचते हैं तो एक घुटने को बम्पर पर डालने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर को आपके वजन का समर्थन करने में मदद मिलती है और आपकी पीठ से तनाव दूर हो जाता है.

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शाम के 7:30। वाणिज्यिक ब्रेक ले लो

पूरे टीवी शो के लिए अपने सोफे में उतरने के बजाय, विज्ञापनों के दौरान खड़े हो जाओ या घूमें। इससे भी बेहतर, एक व्यायाम गेंद में निवेश करें और सोफे के बजाय सप्ताह में कुछ रातें बैठें। यह आपके कोर को मजबूत करने और आपकी शेष राशि में सुधार करने में मदद करेगा.

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9 पीएम सही पढ़ें

अपनी किताब या ई-रीडर को अपनी आंखों से 14 इंच दूर रखें ताकि आप अपनी गर्दन को क्रेन न करें। अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखकर गर्दन और कंधे के तनाव से बचें। अपनी बाहों और पीठ का समर्थन करने के लिए, अपनी गोदों को अपने गोद में, अपने पक्षों और / या आपके पीछे छोटी तकिए के साथ बढ़ाएं.

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रात 10:30:00 बजे। सबसे अच्छा तकिया उठाओ

जब आप झूठ बोल रहे हों तो भी अच्छी मुद्रा महत्वपूर्ण है। एक ही तकिए से सोने का प्रयास करें जो आपके सिर का आराम से समर्थन करता है। फोम तकिए आमतौर पर सबसे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं। एक मेमोरी फोम तकिया पर भी विचार करें, जो आपके शरीर या सिर के आकार में समायोजित होता है, इसलिए यह आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का समर्थन करता है और कुशन करता है। आप कैसे सोते हैं अपनी पसंद को प्रभावित कर सकते हैं: एक बैक स्लीपर को पतली तकिया की आवश्यकता होती है, जबकि एक साइड स्लीपर को कान और कंधे के बीच की जगह को भरने के लिए कुछ दृढ़ता की आवश्यकता होती है। एक पेट स्लीपर बहुत पतला चुन सकता है या इसे छोड़ भी सकता है.