छवि

गेटी इमेजेज

आप नफरत करते हैं कि आपकी सास आपकी शादी में कैसे दिक्कत करती है, इसलिए जब आप उसे अपने सपने में बताते हैं तो यह कोई शॉक नहीं होता है-सपने, आपके दिमाग के अनसुलझे संघर्षों के माध्यम से काम करने का तरीका है। लेकिन क्या यादृच्छिक दुःस्वप्न या अविश्वसनीय रूप से ज्वलंत दृश्यों की हाल की स्ट्रिंग को समझा सकता है? बोस्टन, एमए में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर डीआईडीआर बैरेट, पीएचडी कहते हैं, “हम उन चीज़ों के बारे में कुछ जानते हैं जो सपनों की याद को प्रभावित करते हैं और अधिक दुःस्वप्न के लिए बनाते हैं।” नींद की समिति. तो यहां, 11 आश्चर्यजनक चीजें जो आपके सपनों में क्या पॉप अप करती हैं या आप उन्हें याद रखने की संभावना को प्रभावित कर सकते हैं.

1

स्मेल्स

महिला smelling flower

Thinkstock

क्या मधुर गंध मीठे सपने का कारण बनती है? एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नींद चक्र में किसी विशेष बिंदु पर फूलों को सूँघने से अधिक सकारात्मक सपने सामने आए, जबकि एक सल्फर गंध नकारात्मक लोगों से जुड़ा हुआ था। हालांकि शोधकर्ताओं का कहना है कि आप उन परिणामों को अपने शयनकक्ष में दोहराना नहीं कर सकते (जब तक आप सपने देख रहे हों, उस लिलाक खिलने की गंध आपको पूर्व-सोने का समय उत्तेजित नहीं कर सकती है), एक संभावना है कि अचानक सुगंध-बेकन उदाहरण के लिए रसोईघर-आपके सपने में घुसपैठ कर सकता है। नॉरफ़ॉक, वीए में पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के चीफ जे। कैट्सबी वेयर, पीएचडी कहते हैं, “सपने सुरक्षात्मक हैं।” “तो जागने की बजाए, आप उन उत्तेजनाओं को अपने सपने में शामिल करते हैं।”

2

ध्वनि

चांदी alarm clock

iStock

सपने देखने के बाद आप जागते हैं कि आप जलती हुई इमारत में फंस गए हैं और महसूस करते हैं कि आपके द्वारा सुनाई गई आग अलार्म वास्तव में आपकी अलार्म घड़ी थी। उसका क्या तात्पर्य? डॉ बैरेट कहते हैं, “नींद के दौरान आपके दिमाग में ध्वनि के लिए एक संकीर्ण खिड़की है:” उन्हें होना चाहिए इतना कम है कि वे आपको जाग नहीं देते लेकिन उच्च पर्याप्त है कि आप उन्हें समझते हैं। “तो समुद्र भर की तरंगों की रिकॉर्डिंग को रात भर धीरे-धीरे खेलना चाहिए। आपको समुद्र तट की छुट्टियों के बारे में एक सपना याद आ सकता है या आराम महसूस हो सकता है.

3

मसालेदार भोजन

मिर्च peppers

iStock

यह आसान है: कुछ भी जो अपचन-पनीर, मसालेदार भोजन, एक बड़ा भोजन पैदा कर सकता है-आपको अधिक हलचल देता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास याद रखने का एक बेहतर शॉट है वह दुःस्वप्न डॉ। वेयर कहते हैं, “अंगूठे का नियम यह है कि आपको इसे याद करने के लिए सपने देखने के पांच मिनट के भीतर जागने की जरूरत है।” आराम के लिए जो चारों ओर अधिक शांतिपूर्ण है, सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले रात का खाना खाएं, और रात के स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनें (पढ़ें: यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो कोई हागेन-दाज़ नहीं)। चूंकि कैफीन का विघटनकारी प्रभाव हो सकता है, इसलिए आपकी कॉफी का सेवन पोस्ट -2 पीएम काटना सबसे अच्छा है। बहुत.

4

आपके पेट पर सो रहा है

महिला sleeping on her stomach

Thinkstock

क्या आप उग्र सपने के लिए प्रवण हैं? खैर, प्रवण स्थिति (यानी, आपके पेट पर) में सोना इसके साथ कुछ करने के लिए हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन सपना देखना पाया कि बिस्तर पर आपके पेट पर झूठ बोलना एक प्रसिद्ध व्यक्ति के साथ यौन संबंध रखने या बंधे होने की तरह, ब्लश-योग्य सपने विषयों से जुड़ा हुआ था। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि इस स्थिति में इसे आपके श्वास पैटर्न के साथ करना पड़ सकता है। सेक्सी विचारों को रोकने के लिए- या आने के साथ-साथ अपनी नींद की मुद्रा को समायोजित करें.

5

विटामिन बी 6

विटामिन supplements

Thinkstock

हालांकि, बी 6 को अधिक स्पष्ट सपने देखने के बारे में कोई शोध नहीं है, लेकिन इंटरनेट के बारे में अजीब रिपोर्टों से डर रहा है, जो डॉ बैरेट के मुताबिक अच्छा जैविक अर्थ बनाता है। “बी 6 सह-कारक है जो हमारे शरीर का उपयोग करता है जो कुछ अमीनो एसिड को न्यूरोट्रांसमीटर में खाता है जो हमारे सपने देखने को प्रभावित करता है।” ज्वलंत सपनों को रोकने के लिए, पूरक को रोकें। लेकिन यदि आप सपने देखने को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन बी 6 की अनुशंसित राशि के भीतर रहें-बहुत अधिक समय के साथ तंत्रिका क्षति या संयम का कारण बन सकता है.

6

एंटीडिप्रेसन्ट

हाथ holding pills

Thinkstock

हां, उन गोलियों को जो आपको शांत करना चाहते हैं-विशेष रूप से एसएसआरआई (चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक) एंटीड्रिप्रेसेंट्स की कक्षा, जैसे प्रोजाक, पक्सिल और ज़ोलॉफ्ट-शायद आपके दुःस्वप्न को बढ़ा रहे हैं। डॉ। बैरेट कहते हैं, “उन्हें आरईएम को उन लोगों में अधिक गहन बनाने के लिए दिखाया गया है, जो तेजी से आंखों के आंदोलन की नींद का जिक्र करते हैं, जिस चरण के दौरान हम सपने देखते हैं। “और उनमें से अधिकतर लोगों को दुष्प्रभाव के रूप में अधिक दुःस्वप्न लगता है।” यदि आप पीड़ित महसूस कर रहे हैं, तो इसी तरह की दवा पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि सभी एसएसआरआई दुःस्वप्न का कारण बन सकते हैं, डॉ बैरेट कहते हैं कि प्रत्येक भिन्नता प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग को अलग-अलग प्रभावित करती है.

7

धूम्रपान छोड़ना

टोंटदार out cigarette

iStock

ज्वलंत सपनों को आदत को मारने का एक लक्षण दिखाया गया है, और एक अध्ययन में, 63% धूम्रपान करने वालों ने अभी भी एक साल बाद धूम्रपान करने का सपना देखा। अनुमोदित, आप इस समय अपने मुख्य मुद्दे के माध्यम से काम कर रहे हैं (तथ्य यह है कि आप वास्तव में एक सिगरेट चाहते हैं), लेकिन निकोटीन निकासी भी मस्तिष्क गतिविधि को इस तरह से बढ़ाती है जिससे आप और अधिक सपने देख सकें, बोस्टन, एमए में बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में विकासवादी न्यूरोबहाइवर प्रयोगशाला के निदेशक पैट्रिक मैकनामरा कहते हैं। उनकी सलाह: इसे चिपकाएं। अंततः उन न्यूरॉन्स फिर से शांत हो जाएंगे-और आपके फेफड़े बहुत स्वस्थ होंगे.

8

ब्लैक-एंड-व्हाइट टीवी

पुराना television

Thinkstock

एक विचित्र लेकिन संभवतः सत्य के तहत फ़ाइल: यदि आप ब्रिटिश टीवी के एक अध्ययन के अनुसार रंगीन टीवी सेट सामान्य होने से पहले बड़े होते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने सपनों को रंग के बजाए ग्रेस्केल में याद कर सकें। काले और सफेद मीडिया के संपर्क में आने के लिए मीठा स्थान लगभग तीन और 10 साल के बीच हो सकता है (जब अधिकांश लोग अपने सपनों को याद रखना शुरू करते हैं), तो अब आप अपने सपने पैलेट को बदलने के लिए इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। फिर भी, यह सोचना दिलचस्प है कि क्या आप क्लासिक फिल्मों के एक स्थिर आहार पर बड़े हुए हैं या नहीं मैं लुसी से प्यार करता हूँ

9

बिस्तर भूख पर जा रहे हैं

स्पघेटी and meatballs

Thinkstock

आप खुद को उस आहार पर रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं-और आपको इसे साबित करने के सपने हो सकते हैं। कम रक्त शर्करा आपको नींद से रोका जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको और सपने याद आ सकते हैं और वे सपने एक रसदार बर्गर या पिज्जा के एक पाइपिंग-गर्म टुकड़े को तारांकित कर सकते हैं। वास्तव में, डॉ वेयर के एनोरेक्सिक रोगियों ने लगभग हमेशा एक नींद के अध्ययन में भोजन के बारे में सपना देखा। सौभाग्य से, केले की एक छोटी रात का नाश्ता और स्कीम दूध का गिलास सिर्फ भरना, स्वस्थ और कमर-अनुकूल नहीं है-यह भी ट्राइपोफान (टर्की में एमिनो एसिड जो थैंक्सगिविंग डिनर के बाद लोगों को नींद देता है), जो आपको अधिक ध्वनि से सोने में मदद कर सकता है.

10

बिस्तर से पहले डरावनी फिल्में

महिला watching scary movie

Thinkstock

चूंकि आप बच्चे थे क्योंकि आप इसे सुन रहे हैं: डरावनी फिल्में डरावनी दुःस्वप्न का कारण बनती हैं। लेकिन क्या उस माँ को कोई सच है-जानता है-सबसे अच्छी डरावनी रणनीति? डॉ बैरेट कहते हैं कि आखिरी चीज जो आप बिस्तर मामलों, अवधि से पहले करते हैं। वह कहती है, “जिस संगीत को आप सुन रहे हैं, वह पुस्तक जिसे आप पढ़ रहे हैं, टीवी शो जो आप देख रहे हैं, आपके पति / पत्नी के साथ बातचीत कर रहे हैं-ये सभी चीजें प्रभावित होने की संभावना है।” तो यदि आप दुःस्वप्न से पीड़ित हैं और एक डरावनी झटका पकड़ने के लिए होते हैं, तो अपने मस्तिष्क को खुश विचारों के साथ दोबारा लेने के लिए कुछ मिनट दें- जैसे छुट्टियों की यादें या अपने बच्चों के साथ पसंदीदा क्षण – सोने के लिए बसने से पहले.

1 1

गर्भावस्था और पोस्टपर्टम अवधि

गर्भवती woman

Thinkstock

आपका बच्चा खो गया है, इसलिए आप उसे जंगली ढंग से खोजते हैं, अपने बिस्तर की चादरों पर फिसलते हैं या यहां तक ​​कि मदद के लिए अपने पति को पकड़ते हैं। क्या यह दुःस्वप्न सामान्य गर्भवती महिला / नई माँ की चिंता है? शोध के अनुसार, हां। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान बेहद ज्वलंत सपने देखना और आपके बच्चे की बचपन, भावनाओं के मिश्रण, नींद की कमी और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होने की संभावना है। गर्भावस्था और प्रसव के आस-पास हमारे शरीर के साथ होने वाली कई चीजों की तरह, आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। लेकिन ये सपने एक संकेत हैं कि आपका दिमाग आपको इस विशाल जीवन परिवर्तन के अनुकूल बनाने में मदद कर रहा है-जो आराम के स्रोत के रूप में कार्य करता है.