कार्यालय Ergonomics – काम पर आरामदायक कैसे रहें

<p>काम पर इतना समय व्यतीत करने से आप पहनने के लिए और खराब हो सकते हैं, और मानसिक रूप से नहीं। कंधे, कलाई, पीठ और गर्दन की चोटों के लिए अनुचित तरीके से बैठना। सिराक्यूस, एनवाई में एक भौतिक चिकित्सक डीआईपी एमडीटी जीन डफी रथ कहते हैं, इससे भी बदतर, आप अपने शरीर के चेतावनी संकेतों जैसे मांसपेशी कठोरता, दर्द और थकान को पहचान नहीं सकते हैं। यही कारण है कि अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने वर्कस्टेशन को बदलना महत्वपूर्ण है। डॉ। डफी रथ कहते हैं, “आप पहली बार अपनी कार सीट समायोजित किए बिना ड्राइव नहीं करेंगे; आपको अपनी डेस्क कुर्सी के लिए ऐसा करने की ज़रूरत है,” जो साप्ताहिक समायोजन का सुझाव देते हैं। डेस्क नौकरी पर दर्द को कम करने के लिए यहां क्या करना है.</p><p>“शीर्षक =” क्यूबिकल कम्फर्ट ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fedd60dd9_-_01-woman-using-headset-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

कार्यालय ergonomics पर इन सुझावों का प्रयास करें ताकि आपका काम दर्द से कम हो

<p>काम पर इतना समय व्यतीत करने से आप पहनने के लिए और खराब हो सकते हैं, और मानसिक रूप से नहीं। कंधे, कलाई, पीठ और गर्दन की चोटों के लिए अनुचित तरीके से बैठना। सिराक्यूस, एनवाई में एक भौतिक चिकित्सक डीआईपी एमडीटी जीन डफी रथ कहते हैं, इससे भी बदतर, आप अपने शरीर के चेतावनी संकेतों जैसे मांसपेशी कठोरता, दर्द और थकान को पहचान नहीं सकते हैं। यही कारण है कि अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने वर्कस्टेशन को बदलना महत्वपूर्ण है। डॉ। डफी रथ कहते हैं, “आप पहली बार अपनी कार सीट समायोजित किए बिना ड्राइव नहीं करेंगे; आपको अपनी डेस्क कुर्सी के लिए ऐसा करने की ज़रूरत है,” जो साप्ताहिक समायोजन का सुझाव देते हैं। डेस्क नौकरी पर दर्द को कम करने के लिए यहां क्या करना है.</p><p>“शीर्षक =” क्यूबिकल कम्फर्ट ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fedd60dd9_-_01-woman-using-headset-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

क्यूबिकल आराम

काम पर इतना समय बिताते हुए आप पहनने के लिए और खराब मानसिक रूप से नहीं बना सकते हैं। कंधे, कलाई, पीठ और गर्दन की चोटों के लिए अनुचित तरीके से बैठना। सिराक्यूस, एनवाई में एक भौतिक चिकित्सक डीआईपी एमडीटी जीन डफी रथ कहते हैं, इससे भी बदतर, आप अपने शरीर के चेतावनी संकेतों जैसे मांसपेशी कठोरता, दर्द और थकान को पहचान नहीं सकते हैं। यही कारण है कि अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने वर्कस्टेशन को बदलना महत्वपूर्ण है। डॉ। डफी रथ कहते हैं, “आप अपनी कार सीट को पहले समायोजित किए बिना ड्राइव नहीं करेंगे- आपको अपनी डेस्क कुर्सी के लिए ऐसा करने की ज़रूरत है,” जो साप्ताहिक समायोजन का सुझाव देते हैं। डेस्क नौकरी पर दर्द को कम करने के लिए यहां क्या करना है.

महिला sitting at a desk

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1. अपनी आंखों को न दबाएं.

अपनी गर्दन को कुचलने या अपने सिर को घुमाने के लिए यह देखने के लिए कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर क्या है तनाव तनाव से सब कुछ धुंधला हो सकता है। आप अपनी मॉनीटर पर टाइप की पहली पंक्ति देखने के लिए अपनी आंखें ले जा सकते हैं, लेकिन अगर आपको कुछ और स्थानांतरित करना है, तो समायोजित करें। मिनियापोलिस में एक कार्यस्थल एर्गोनोमिस्ट टॉम अल्बिन की सिफारिश करते हुए, “आप कितने दूर बैठे हैं, इस बारे में जागरूक रहें।” आदर्श रूप से, स्क्रीन को अपने चेहरे से लगभग 20 इंच दूर रखें और स्क्विनटिंग के बिना पढ़ने के लिए पर्याप्त प्रकार बनाएं। यदि मॉनिटर की ऊंचाई समायोजित नहीं होती है, तो इसके तहत भारी किताबें चिपकाएं या अपनी डेस्क कुर्सी उठाएं.

कर्मी on a coffee break

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2. कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें.

ऑरलैंडो में सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में एर्गोनॉमिक्स प्रयोगशाला के निदेशक पामेला मैककॉली बुश कहते हैं, हर अर्ध-घंटे में एक लाइट-अप मॉनिटर से दूर दिखने से काम आसान हो जाता है। डॉ। मैककॉली बुश का सुझाव है कि बस एक बार में अपने डेस्क पर कहीं और कहीं भी चमक से दूर रहें। इससे भी बेहतर, अपने पूरे शरीर पर तनाव को कम करने के लिए एक पेय लेने या एक सहकर्मी के साथ चैट करने के लिए खड़े हो जाओ.

महिला slouching at a desk

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3. कंधे को स्लचिंग से रखें.

हालांकि यह अल्पावधि में अधिक आरामदायक लग सकता है, आपकी मेज पर अच्छी मुद्रा लंबी अवधि के पीछे, कंधे और गर्दन की समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम कर देती है। फिर भी, स्विच कुछ उपयोग करने के लिए लेता है। डॉ। डफी रथ कहते हैं, जानें कि आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठकर अच्छी मुद्रा क्या लगता है और श्रोणि थोड़ा आगे झुका हुआ है। एक बार जब आप समझें कि कैसे बैठना है, “अपनी कुर्सी को समायोजित करें ताकि यह आपकी मुद्रा का समर्थन कर सके।” पूरे दिन मुद्रा की जांच करें ताकि आप सबसे अच्छी स्थिति में बैठे हों.

उंगलियों on a laptop keyboard

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4. लैपटॉप कीबोर्ड से बचें.

इन्हें पूर्ण आकार के कीबोर्ड से कम एर्गोनोमिक रूप से डिज़ाइन किया गया है, जिससे उन्हें भारी टाइपिंग के लिए उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, “जब लैपटॉप कीबोर्ड ठीक से तैनात किया जाता है, तो लैपटॉप मॉनीटर बहुत कम होता है। जब लैपटॉप मॉनिटर ठीक से तैनात होता है, तो लैपटॉप कीबोर्ड बहुत अधिक होता है, “एनसी के डरहम ड्यूक यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में एर्गोनॉमिक्स डायरेक्टर तमारा जेम्स बताते हैं। यदि आपको लैपटॉप का उपयोग करना है, तो मॉनिटर को उचित ऊंचाई पर रखें (स्लाइड 2 देखें) और एक अलग कीबोर्ड में निवेश करें.

महिला rubbing her wrists

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5. सीधे कलाई रखें.

कलाई पर कमाना या झुकाव अंततः कार्पल सुरंग सिंड्रोम, कलाई पर एक चुटकी तंत्रिका का कारण बन सकता है। अपने कीबोर्ड की तरफ पहुंचने के बजाय, इसे अधिक आराम से टाइप करने के लिए अपने हाथों की आसान पहुंच के भीतर रखें। अपने कलाई को पकड़ने से दबाव को कम करने के लिए हथेली का समर्थन जोड़ें। डॉ। डफी रथ कहते हैं, “अपनी कुर्सी की ऊंचाई निर्धारित करें ताकि आपके डेस्क पर झुकाव के दौरान आपके हाथ आपकी कोहनी से भी कम या थोड़ा कम हों, जो तनावपूर्ण कलाई और कोहनी की स्थिति को रोक देगा।”.

महिला crossing her legs at a desk

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6. अपने पैरों को पार मत करो.

हालांकि, यह थोड़े समय के लिए ठीक है, विस्तारित अवधि के लिए पैरों को पार करने से परिसंचरण कम हो सकता है, जिससे तंत्रिका या ऊतक क्षति हो सकती है, जेम्स कहते हैं। अपने गैम्स को पार करने के बजाय, दोनों पैरों को जमीन पर फ्लैट रखें; आपकी जांघों को अपने चमक के साथ 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए। यदि आपके पैर छोटे तरफ हैं, तो तदनुसार अपनी सीट ऊंचाई समायोजित करें या अपने टोटियों को पैरस्टूल पर आराम करें ताकि आप उचित संरेखण कर सकें.

उंगलियों typing fast

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7. चाबियों पर टक्कर से बचें.

चाहे आप किसी कार्य प्रोजेक्ट द्वारा तनावग्रस्त हो या बस तेज़ी से टाइप करने का प्रयास कर रहे हों, कुछ लोग मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अनावश्यक बल के साथ अपनी चाबियाँ मार सकते हैं। इस तरह के अतिरिक्त दबाव दोहराव तनाव उंगली दर्द का कारण बन सकता है। डॉ। डफी रथ कहते हैं, “थकान के संकेतों को चेतावनी देना, जैसे कठोरता, दर्द और असुविधा, तुरंत रोकना।” उंगली की चोटों को चकमा देने का एक और तरीका: अपने माउस को अपने गैर-प्रभावशाली हाथ पर उंगलियों के साथ क्लिक करें, जो आपके प्रभावशाली हाथ को एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक देता है.

महिला using a headset

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8. यदि आप फोन पर प्रति दिन एक घंटे से अधिक हैं तो हेडसेट का उपयोग करें.

यहां तक ​​कि यदि आप ग्राहक सेवा एजेंट के रूप में काम नहीं करते हैं, तो भी आपकी गर्दन और आपके कंधे के बीच अपने फोन रिसीवर को वेजिंग करने से दीर्घकालिक गर्दन का दर्द हो सकता है। जेम्स कहते हैं, “हेडसेट का उपयोग करना” फोन को कुचलने से अजीब गर्दन की मुद्रा को रोकता है। ” और भी, हेडसेट दोनों कॉलरों के साथ अपने कीबोर्ड तक पहुंचने के बिना फोन कॉल के दौरान नोट्स टाइप करना आसान बना सकता है.

काठ का chair

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9. कंबल समर्थन का प्रयोग करें.

जेम्स कहते हैं, आपकी पीठ के निचले भाग के लिए अतिरिक्त कुशन आपके रीढ़ की हड्डी में वक्रता का समर्थन कर सकता है- जिसे हमेशा बनाए रखा जाना चाहिए, और लंबे समय तक बैठना आसान बनाता है। सच है, कई डेस्क कुर्सियां ​​आपकी पीठ के छोटे हिस्से के लिए समर्थन प्रदान करती हैं, लेकिन अगर आप इसे प्रदान करने के लिए अपनी कुर्सी समायोजित नहीं कर सकते हैं तो अतिरिक्त समर्थन में फेंकना सबसे अच्छा है। अधिक आरामदायक बैठने के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया या एक छोटा तकिया के खिलाफ झुकाव करने का प्रयास करें.

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