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एक स्वस्थ वजन पर रहो नए शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त शरीर वसा ले जाने से आपके कोलन, गुर्दे, अग्नाशयी, एसोफेजियल, एंडोमेट्रियल और पोस्टमेनोपॉज़ल स्तन कैंसर के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है। जबकि स्वस्थ बीएमआई को 18.5 और 24.9 के बीच माना जाता है, बीएमआई वाले 23 या उससे कम लोगों के बीच सबसे कम कैंसर का जोखिम पाया गया है। अपने बीएमआई की गणना nhlbisupport.com/bmi पर करें या यहां हमारी मार्गदर्शिका का उपयोग करें.

प्रत्येक दिन चलने के 10 मिनट जोड़ें कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन की रिपोर्ट में, आपको अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने की जरूरत है। इसे बढ़ाएं और आप इससे भी बेहतर किराया देंगे: अध्ययन बताते हैं कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन मध्यम गतिविधि के 45 से 60 मिनट (तेज चलना, एक कठोर बाइक की सवारी) स्तन और कोलन कैंसर के खिलाफ मजबूत सुरक्षा प्रदान करता है.

फलों और veggies के अपने पांच दिन प्राप्त करें- और एक रंगीन विविधता खाओ पोषण और शारीरिक निदेशक, आरडी, कॉलिन डॉयले कहते हैं, “हम जानते हैं कि एक समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, यह राशि फेफड़ों, मुंह, एसोफेजेल, पेट और कोलन कैंसर समेत कई कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।” एसीएस के लिए गतिविधि.

धूम्रपान न करें, और सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचें लगभग 87 प्रतिशत फेफड़ों के कैंसर की मौत धूम्रपान के कारण होती है। अमेरिकी लंग एसोसिएशन के मुख्य चिकित्सा अधिकारी नॉर्मन एडेलमैन, एमडी कहते हैं, आपके छोड़ने के लगभग एक दशक बाद, आपका जोखिम कम से कम आधे में कटौती की जाती है, और मुंह, मूत्राशय और गुर्दे के कैंसर जैसे अन्य कैंसर की संभावना बहुत कम हो जाती है।.

विनो सीमित करें डोयले कहते हैं, मुंह, गले, लारेंक्स, एसोफैगस, यकृत और स्तन के कैंसर के खतरे को लेकर अल्कोहल। एक हफ्ते में कुछ पेय भी नियमित रूप से उपभोग करना महिलाओं में स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यदि आप imbibe करते हैं, तो इसे प्रति दिन एक से अधिक पेय (बीयर के 12 औंस, शराब के 5 औंस, या 1.5 औंस हार्ड अल्कोहल) तक सीमित करें.