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पीटर रोसा

वज़न कम करने की संभावना बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि एक दोस्त को सवारी के लिए लाएं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नुकसान पहुंचाते हैं, उन्होंने कहा कि उनकी सफलता की कुंजी एक ही अनुभव के माध्यम से एक दोस्त था। और यदि आपको दिल की बीमारी (9 0% महिलाएं हैं) के लिए जोखिम है, तो आपके टिकर को भी लाभ पहुंचाना। नए शोध में पाया गया कि हृदय-अनुकूल जीवनशैली को बढ़ावा देने वाले समूह सत्र अकेले जाने से कहीं अधिक प्रभावी हैं.

राष्ट्रव्यापी खोज के बाद, डब्ल्यूडी ने तीसरी वार्षिक लाइव लांगर एंड स्ट्रॉन्गर चैलेंज के लिए पांच महिलाओं का चयन किया, जिसका नेतृत्व जॉय बाउर, आरडीएन ने किया। साथ में, इन महिलाओं ने अपने खाने और अभ्यास आदतों में सरल बदलाव किए और फेसबुक पर और ईमेल, ग्रंथों और कॉल के माध्यम से एक-दूसरे को प्रोत्साहित किया। नतीजतन, उन्होंने कुल 240 पाउंड शेड किए और अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार किया.

उनकी कहानियों और सुझावों को आपको एक दोस्त को पकड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं- या कुछ-और अपनी खुद की स्वस्थ यात्रा शुरू करें.

“हम सब एक साथ इसमें हैं”

हमारी 2015-2016 लाइव लांगर एंड स्ट्रॉन्टर चैलेंज की महिलाओं से मिलें- इससे महिलाओं ने अपने आहार और व्यायाम की आदतों को फिर से बदल दिया और चेकअप समय में बड़े बदलाव किए। उनका रहस्य? आपसी सहयोग.

मारिया होजेस, 31, ऑरलैंडो, FL

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राहेल मॉरिस

मेरी कहानी: “मैंने पहले पतला करने की कोशिश की है, लेकिन ऐसा करने के मेरे कारण, चाहे पार्टी के लिए पोशाक में फिट होना या बॉयफ्रेंड के लिए अच्छा दिखना, कभी स्थायी नहीं था। जब मेरे डॉक्टर ने मुझे मधुमेह के अपने परिवार के इतिहास की याद दिला दी, मुझे चिपकने के लिए आवश्यक परिणामों का एहसास हुआ। इस बार, मैंने इसे सब कुछ बनाया मुझे.”

मारिया 47 एलबीएस खो गया!

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राहेल मॉरिस

हृदय विक्टोरिया: वजन घटाने और बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से टाइप 2 मधुमेह (दिल की बीमारी के लिए विशेष रूप से महिलाओं में जोखिम कारक) की कम बाधाएं

क्या काम किया: “एक गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करना मुझे कल के लक्ष्य को हरा करने के लिए प्रेरित करता है और मुझे छोड़ने के लिए प्रेरित नहीं करता है। मैंने अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देना और उन लोगों के साथ संबंधों को कम करना भी सीखा है जो मेरे प्रयासों में बाधा डाल रहे थे। विधि काम करती है: मैं रास्ते पर अच्छा हूं मेरे लक्ष्य के वजन के लिए, और मैं खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं। मैं एंटीड्रिप्रेसेंट्स से भी बाहर निकलने में सक्षम था। ”

मारिया के रहने-पर-गुप्त रहस्य: जिस्ट टेस्ट बड्स

“आराम करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक खाना बनाना है, लेकिन यह काटने से छेड़छाड़ करने का मोहक है। मेरा समाधान है कि जब मैं रसोई में हूं, तो मेरा मुंह व्यस्त रहना है। मेरा जाने-माने: कॉफी कोको और दालचीनी के साथ स्वादित है।”

कैथी कुक, 4 9, हैम्पस्टेड, एनसी

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राहेल मॉरिस

मेरी कहानी: “मैं तीनों की एक माँ हूं, एक पूर्वस्कूली में एक सहायक निदेशक और मेरी मां के लिए देखभाल करने वाला, जो कई स्ट्रोक के बाद हमारे साथ रहता है। संक्षेप में, मैं कई लोगों की देखभाल करता हूं। एकमात्र व्यक्ति जिसकी मैं परवाह नहीं कर रहा था जब मेरी माँ ने अपने दाहिने तरफ से उपयोग खो दिया, मुझे एहसास हुआ कि मेरा भाग्य भी हो सकता है। “

कैथी 25 एलबीएस खो गया!

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राहेल मॉरिस

हृदय विक्टोरिया: रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और ए 1 सी (रक्त शर्करा) के स्तर को कम किया गया

क्या काम किया: “भाग नियंत्रण सीखने के अलावा, मैं अभ्यास के बारे में धार्मिक बन गया हूं। मैं प्रतिदिन चलता हूं और सप्ताह में दो बार एक अंतराल प्रशिक्षण कक्षा में भाग लेता हूं, जिसे मैं अपने कैलेंडर में निर्धारित करता हूं। मुझे आश्चर्य हुआ कि न केवल मैं व्यायाम का आनंद लेता हूं , लेकिन मेरे अंदर एक एथलीट भी है। मैं तख्ते, पुश-अप और स्प्रिंट सेट कर रहा हूं जनता में, कुछ ऐसा करने के लिए मेरे पास साहस नहीं था! ”

कैथी का ट्रैक-ऑन-ट्रैक गुप्त: एक अंत-भोजन भोजन तैयार करें

“जब मैं टेबल छोड़ता हूं तो मैं तीन चीजें करता हूं: एक कप चाय लें, मेरे दांतों को ब्रश करें, और कंप्यूटर पर ऊपर जाएं और खुद को एक ईमेल भेजें जो कहता है ‘आपने यह किया था!’ इससे मुझे अधिक मात्रा में खाने और आग लगने का आग्रह करने में मदद मिलती है। “

निकोल वेचर, 42, कैंटन, जीए

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राहेल मॉरिस

मेरी कहानी: “मेरे दादा दादी दिल की बीमारी से युवा की मौत हो गईं, और स्तन कैंसर मेरे परिवार में चलता है, इसलिए बाधाएं मेरे खिलाफ खड़ी हो जाती हैं। मैंने कॉलेज से वजन से संघर्ष किया है, जब मैं हार नहीं पा रहा था तो हमेशा कहीं और दोष डाल रहा था। यह रवैया नहीं था मुझे बस चोट नहीं पहुंची, यह मेरी बेटियों (10 और 13 साल की उम्र) के लिए असहमति कर रही थी क्योंकि मैं अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहा था उससे पूछताछ नहीं कर रहा था, और वे मेरे नेतृत्व का पीछा कर रहे थे। “

निकोल 77 एलबीएस खो गया!

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राहेल मॉरिस

हृदय विक्टोरिया: आधा में रक्तचाप कम किया और कोलेस्ट्रॉल दवा खुराक में कटौती

क्या काम किया: “मैं खुद को याद दिलाने के स्वस्थ भोजन विकल्पों से फंस गया कि मेरी लड़कियां देख रही थीं और मेरे दिल के स्वास्थ्य पर नियंत्रण प्राप्त करने से मुझे अपने कैंसर के खतरे के बारे में सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया गया। मुझे बीआरसीए जीन परीक्षण मिला, और जब परिणाम सकारात्मक हो गए, तो मेरे पास मेरे अंडाशय और फैलोपियन ट्यूबों को हटा दिया जाता है (एक डबल मास्टक्टोमी अगले हो जाता है)। मेरे भविष्य में दिल का दौरा होने और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का एक उच्च अवसर होने की संभावना है, लेकिन क्योंकि मैंने कार्रवाई की है, इसलिए ये आंकड़े अब मुझ पर नहीं आते हैं। मेरे बच्चों को पता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्ड क्या जीवन सौदों के लिए, उनके पास उन्हें घुमाने और शीर्ष पर बाहर आने का विकल्प है। ”

निकोल के रहने-पर-गुप्त रहस्य: दो-बाइट नियम पर टिकटें

“फल मेरे मीठे दांत को संतुष्ट कर सकता है, लेकिन जब मैं कार्वल केक की तरह एक शर्करा मिठाई चाहता हूं, तो मैं खुद को वंचित नहीं करता हूं। मेरे पास दो काटने हैं, जो मुझे वास्तव में चाहिए, फिर फल पर भरें (एक नया पसंदीदा कपास है कैंडी अंगूर- वे मेलेग्राउंड ट्रीटमेंट की तरह स्वाद लेते हैं!)। “

टेरी केली, 55, ग्रैंड रैपिड्स, एमआई

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राहेल मॉरिस

मेरी कहानी: “मेरा स्वास्थ्य, जो पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल के मुद्दों की दिशा में आगे बढ़ रहा था, ने 2013 में गोताखोरी ली। जैसे ही मैं एक रात घर चला रहा था, मैंने एक दुर्घटना पारित की: एक कार ने एक धावक मारा था। मेरे पति, जिम, चल रहे समुदाय में शामिल था, इसलिए मैंने यह देखने के लिए खींच लिया कि क्या मैं मदद कर सकता हूं। यही वह समय था जब मैंने पाया कि जिस व्यक्ति को मारा गया था और मार डाला गया था- जिम था। मुझे लगा जैसे मेरी दुनिया टूट रही थी। वह मेरा सबसे बड़ा चीअरलीडर था , और उसकी मृत्यु के बाद मेरे लिए कुछ भी ध्यान देना मुश्किल था- खासकर मेरा स्वास्थ्य। मुझे नहीं पता था कि कैसे एक के लिए खाना बनाना है और व्यायाम करने की कोई इच्छा नहीं थी। लेकिन जब मेरी 26 वर्षीय बेटी ने मुझे रोना कहा , कह रही है कि अगर मैं मर गया, तो उसे कोई नहीं छोड़ा होगा, मुझे पता था कि मुझे बदलना है। “

तेरी 42 एलबीएस खो गया!

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राहेल मॉरिस

हृदय विक्टोरिया: ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया गया, रक्तचाप और “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आई, और “अच्छा” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा

क्या काम किया: “मैंने माना कि लोग मेरे समर्थन के लिए अपने जीवन के साथ बहुत व्यस्त होंगे, इसलिए यह जानकर आश्चर्य हुआ कि दूसरों को हाथ उधार देने में खुशी हुई। मेरे सहकर्मी व्यायाम कक्षाओं के लिए मुझसे जुड़ते हैं (हमने अभी बैले की कोशिश की है!), और जब मैंने चाय के साथ आहार सोडा को बदलने के अपने प्रयास के बारे में एक दोस्त से कहा, तो उसने मुझे अपने पसंदीदा स्वादों का एक बैग देने का प्रयास किया। मैं इस यात्रा में अकेला नहीं हूं, और यह बहुत बड़ा है। “

टेरी का ट्रैक-ऑन-ट्रैक गुप्त: एक सकारात्मक नोट पर अपना दिन बंद करें

“बिस्तर पर जाने के बाद मैंने अपने स्वास्थ्य की मदद करने के लिए जो किया वह सबसे अच्छा अनुभव था। इसलिए जब मैंने चुनौती शुरू की, तो मैं अपने शाम के टेलीविज़न शो देखकर मार्च में कदम उठाऊंगा जब तक कि मैंने 10,000 कदमों का लक्ष्य नहीं मारा।”

लेटा गुडविन, 35, वाईनकोटे, पीए

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राहेल मॉरिस

मेरी कहानी: “एक माँ के रूप में जो कई नौकरियों (स्कूल लंच सहयोगी और बस चालक) को संतुलित करता है, मेरे दिन व्यस्त और तनावपूर्ण होते हैं। दबाव से निपटने के लिए मेरा जाना था। चूंकि मेरा वजन और रक्तचाप ऊपर की ओर बढ़ गया, यह स्पष्ट हो गया कि यह रणनीति केवल मेरी चिंता में जोड़ रही थी। “

लेटा 49 एलबीएस खो गया!

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राहेल मॉरिस

हृदय विक्टोरिया: रक्तचाप कम किया, अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाया और खराब कोलेस्ट्रॉल कम किया

क्या काम किया: “सप्ताहांत में, मैंने सब्जियों को काट दिया और आने वाले दिनों में पकाने वाले व्यंजनों को रणनीतिक बना दिया। मेरे भोजन विकल्पों को मैप करने का मतलब है कि मैं बुरा निर्णय नहीं लेता हूं, और मेरे आहार के बारे में व्यवस्थित होने के अन्य तरीकों से भुगतान किया जाता है। उस समय का उपयोग करें जब मैंने पहले बिल करने या घर को साफ करने के लिए नाश्ता किया होगा। अब मेरा जीवन संरचित लगता है – और इससे तनाव कम हो जाता है। ”

लेटा का ट्रैक-ऑन-ट्रैक गुप्त: भोजन के स्टार बनें

“अब मैं साइड डिश के रूप में सब्ज़ियों या सलाद के बारे में नहीं सोचता। इसके बजाय, मैं उन्हें पहले सेवा करता हूं और अपनी अधिकांश प्लेट भरता हूं। जब मुख्य प्रवेश द्वार के लिए केवल एक छोटी सी जगह छोड़ी जाती है, तो मैं एक बड़ी सेवा करने के लिए लुभाने का प्रयास नहीं करता । “

वजन घटाने सलाह जो काम करता है

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गेटी इमेजेज

ये छः रणनीतियों की योजना की नींव है जिसने इन महिलाओं को पाउंड बहाल करने में मदद की.

जांच संख्या आपकी आयु के रूप में आपकी कैलोरी की आवश्यकता कम होती है। जॉय बाउर, आरडीएन का कहना है कि महिलाओं को रोजाना कैलोरी रेंज के साथ 1,200 से 1,600 से अधिक वजन कम करने में कठिनाई होगी। पाउंड ड्रॉप करने के लिए इन गणनाओं का उपयोग करें: नाश्ते में 300, दोपहर के भोजन के लिए 350, रात के खाने पर 400 और 200 से अधिक स्नैक्स नहीं.

जाओ क्रंच-क्रॉजी अजवाइन, ककड़ी और ब्रोकोली पानी और फाइबर से भरी हुई हैं, जो आपको भरती हैं। अक्सर खाओ.

पानी के साथ शुरू करो प्यास खुद को भूख के रूप में छिपाती है। एच के दो 8-औंस चश्मा सिप2ओ दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले.

एचआईटी 10,000 कदम दैनिक अपने कदमों को ट्रैक करें। फिटबिट ज़िप ($ 59.95; अमेजन डॉट कॉम) आपकी गिनती प्रदर्शित करता है ताकि आप देख सकें कि आपको निचोड़ने की कितनी अधिक पैदल दूरी की आवश्यकता है.

इसे तोड़ दो यदि आपके पास 30 मिनट की पैदल दूरी के लिए समय नहीं है, तो इसे पूरे दिन छः मिनट के भीतर घुमाएं.

बस वहां खड़े मत करो उबालने के लिए पानी की प्रतीक्षा करते समय फोन या बाइसप कर्ल पर स्क्वाट करें। एक बार जब आप एक कदम-मानसिकता में आ जाते हैं, तो आप पूरे दिन अन्य बार ध्यान देना शुरू कर देंगे जब आप गतिविधि में छेड़छाड़ कर सकते हैं.

अपने जीवन को तैयार करने के लिए तैयार है? के लिए जाओ womansday.com/livelonger2016 2016-2017 लाइव लांगर एंड स्ट्रॉन्टर चैलेंज के लिए आवेदन करने के लिए। चयनित प्रतिभागी जॉय बाउर, आरडीएन और मेयो क्लिनिक के शीर्ष विशेषज्ञों के साथ काम करेंगे.