אִשָׁה weighing herself

תמונות של גטי

עמוק בפנים כולנו יודעים את הסוד לרדת במשקל: לאכול פחות ולהזיז יותר. ארבע הנשים האלה מוכיחות כי בעקבות הכלל הפשוט הזה, אם יש לך את האסטרטגיה הנכונה. כל אחד מהם בא עם תוכנית ייחודית התואמת את אורח החיים שלה, לאט, אבל בטוח, הם איבדו את המשקל – לטוב.

תמונה

שיונה וקריסטין

האסטרטגיה: מערכת החברים

תוצאה: שיונה איבדה 100 פאונד וקריסטין הפסידה 105 (וספירה!)

מקום העבודה יכול להיות נפילה של דיאט. תשאלו קריסטין קרייטון, 43, ו שואנה קרלטון, 37, של בוסטון, חברים ועמיתים לעבודה מאז 1992. “אנחנו רגילים להיות השפעה נוראית על כל אכילה של אחרים,” מודה שואנה. “הייתי מעודד את קריסטין לקבל סופגנייה כדי שארגיש פחות אשמה על כך שגם אני אעשה זאת”.

למרות הפליטות, החברים הכי טובים האלה הצליחו בעבר בהפסד במשקל. בשנת 1998, עם החתונה הקרובה של שירן ב 18 חודשים כהשראה, קריסטין לשפוך עצומים 100 פאונד ואת הכלה לעתיד להישמט 35. כאשר היום הגדול בא והלך, אם כי, כך רצונן. “אנחנו פשוט לשים עיוור על והתעלם בקנה מידה,” אומר קריסטין. לא מפתיע, שניהם החזירו את המשקל שהם איבדו ולאחר מכן כמה.


תמונה

ב -2005 היה לשיונה די. היא אמרה לקריסטין שהם צריכים באמת לתמוך זה בזה אם הם רוצים לעצב לתמיד. אז במקום לאכול ארוחת ערב בחוץ, הם התחילו ללכת מפגשי משקל Watchers. במקום להכות את מקדונלד’ס לארוחת צהרים עמוסה בקלוריות, הם הלכו שלושה קילומטרים. במקום לתפוס סופגנייה לחטיף, הם עזרו זה לזה להימנע ממתקים.

וזה עבד – שלוש שנים מאוחר יותר, הם איבדו יותר מ -100 פאונד. אבל אז הכלכלה זרקת מפתח לתנופה שלהם: החברה הפיננסית שעליה עבדו שניהם נסגרה ביוני האחרון. קריסטין היא מובטלת כרגע Shuna עכשיו עובד מהבית. “זה היה קל לוותר ולחזור להרגלי אכילה נוראים אחרי שפיטרו אותי”, אומרת קריסטין. “אבל הגענו עד כה, היינו פשוט צריכים למצוא דרכים לגרום לזה לעבוד”. השניים עדיין להשתתף המשמר Watch פגישות יחד ולעודד אחד את השני כל הזמן. המטרה שלהם עכשיו: לכל אחד לאבד עוד 50 £ עד סוף השנה.


תמונה

טיפים של קריסטין ושונה:

1. זרוק את D- מילה. בהצלחה לשפוך קילוגרמים דורש גישה חדשה. “אל תחשוב דיאטה, תחשוב על שינוי באורח החיים.”

2. לא לאבד את הרגליים מעל להחליק קופצים. “אם תיכנסי לכמיהה ותגזירו, תלמדו את זה לשיעורים ותנסו לא לעשות את אותה טעות שוב”.


תמונה

ולרי

האסטרטגיה: הולך היי-טק

תוצאה: אבוד 55 פאונד

עבור ולרי הרינגטון, 48, הארוחה הפכה למעגל קסמים של אשמה ותיעוב. “היה לי יו דיאטה מאז שנות העשרה שלי, וכשהייתי מכה 35 זה הפך הרבה יותר קשה לרדת במשקל”, אומרת ולרי, שמנהלת את החוק של בעלה בגרייט בנד, קנזס. “בשנות ה -40 המוקדמות שלי ויתרתי על דיאטה לגמרי כי שום דבר לא עבד”.

לפני שלוש שנים, ולרי הגיע לשיא של כל הזמנים של 185 פאונד. “האנרגיה שלי היתה כל כך נמוכה, עד שכבר לא נהניתי מהדברים שאהבתי – סקי, טיולים רגליים, רפטינג”, היא נזכרת. “אפילו דברים יומיומיים כמו לטפס לתוך המכונית שלי היו מקבלים קשה, אז החלטתי לתת משקל עוד לנסות”.

אבל לאחר שנאבקה להזיז את הסולם במשך שישה חודשים עם תוצאות מינימליות, ואלרי הבינה שהיא זקוקה לתמיכה. זה לא היה קל למצוא בעיר הכפרי שלה, אז היא פנתה לקהילה וירטואלית: eDiets.com. שם היא גילתה 26 תוכניות מזון שונות, כל אחת עם תזונאי זמין עבור התייעצויות דואר אלקטרוני, תריסר חדרי צ’אט, תפריט שבועי כלי תכנון מכולת, מתכונים ועוד.

הגישה השנתית לתמיכה כה גדולה היתה המפתח להצלחתה של ואלרי: היא הפסידה 55 לירות בששה חודשים. “אני יכולה להיכנס לאינטרנט בכל עת במקום לחכות לפגישה שבועית”, היא אומרת. “ואני אוהב את המיידיות. אם בדואר אלקטרוני לי תזונאי, אני בדרך כלל הייתי מקבל תשובה בתוך 24 שעות. אם אני מכה על ייעוץ רם ואת הצורך, הלכתי לחדר הצ’ט נשים-יתר 40 או אחד נמוך פחמימות עבור מתכונים חדשים ועצות. ”

ואלרי שמרה על המשקל במשך יותר משנתיים, והיא בטוחה כל כך שזה לא יחזור שהיא נתנה אלפי דולרים של “בגדים שמנים”.

“אני שומרת רק על גודל 2 ו -4 בארון שלי עכשיו”, אומרת ולרי. “זה מניע גדול!”


תמונה

טיפים של ואלרי:

1. תוכנית אחת F לא מתאים, לנסות אחר. “זה לוקח ניסוי וטעייה כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.”

2. תרגיל קל. ואלרי לא הוציאה כסף על חדר כושר. כל מה שהיא צריכה היה בביתה או ממש מחוץ לדלת. האימון שלה ללא טרחה: הליכה והכשרה כוח עם משקולות חינם ו- DVD (הנוכחי שלה הוא fave החברה).


תמונה

דיאן

האסטרטגיה: אימון אחד על אחד

תוצאה: אבודים 65 פאונד

דיאן לופרדו, בת 52, מעולם לא ראתה את עצמה שמנה. אבל פיזית בשנת 2005 הוכיח אחרת. “שקלתי 230 פאונד, לחץ הדם והכולסטרול שלי היו ברמה לא בריאה”, אומרת דיאן, מנהלת קבלה במכללה במיאמי. “אז הבטחתי לעצמי את המתנה של בריאות טובה ליום ההולדת שלי 50.”

דיאן ניסתה דיאטה לפני כן, אבל תמיד היתה לה בעיה לדבוק בתוכנית שבה ההצלחה נמדדה רק בקנה מידה. היא היתה זקוקה לתכנית אישית. למרבה המזל, בית החולים שבו עבדה באותה עת הציע את בית החולים המושלם. היא קיבלה מאמן בריאות עבור הגדרת המטרה ואת התייעצויות הטלפון השבועי. (אתר תזונאי באזור שלך ב EatRight.org) דיאן לא לספור קלוריות; היא רק התמקדה לשנות את הרגליה: לאכול יותר ירקות, nixing דיאטה סודה, ראוי להתאמן.

“אם הייתי מתלונן בפני המאמן שלי שלא איבדתי שום משקל, היא היתה מפנה אותי כשאני שואלת איפה אני היה התקדמה “, אומרת דיאן, בתוך שנה היא שפכה 65 פאונד, הורידה את הכולסטרול שלה ב -40 נקודות והורידה את לחץ הדם שלה, והיא שמרה על המשקל החדש שלה מאז.


תמונה

טיפים של דיאן:

1. חשוב קטן. “מנסה לשנות הכל בבת אחת הוא מתכון לאסון, לשנות את הדברים קצת בכל פעם כדי ליצור הרגלים חדשים קבועים.”

2. עבודה עד workouts. אף אחד לא מתחיל ללכת חמישה קילומטרים. קח את זה לאט. “זה לא משנה עד כמה אתה הולך בהתחלה, רק מקל עם זה.”


למעלה עצות מ יותר גדול Losers

טיפאני דרך, 48, Kingsland, GA: אבודים 80 פאונד

1. לבעוט את הרגל מזון זבל. “אני אוהב לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה, עכשיו, במקום לדפוק על גרוטאות, אני מקלף אשכולית כי זה לוקח זמן.”

2. בחר חלבון כדי להתגבר על רמה. “אני מאבד משקל רב יותר אם אני לערבב את העניינים. אם הסולם הוא תקוע, אני אוכל יותר דל שומן חלבון-טונה, ביצה המכים, שעועית-ופחמימות פחות. חלבון שמחזיק אותי פולר בין הארוחות, מדי.”

Tanya Crews, 42, Boston: אבודים 70 פאונד

1. דבר ראשון כדי להישאר על המסלול. “כשאני אוכלת עם חברים, אני תמיד מסדר ראשון אז אני לא מושפע מהבחירות שלהם”.

2. עצור הכל או לא כלום לחשוב. “אתה לא צריך לוותר על המאכלים שאתם אוהבים. כשאני משתוקק צדפות מטוגנות, אני עובד אותם לתוך הדיאטה שלי בלי ללכת לים. אחרת, אני אמצא את עצמי לצרוך בדיוק כפי קלוריות רבות עם אחרים, דברים מספקים פחות.”

פאטי בראון, 47, Hollister, CA: אבודים 71 פאונד

1. לאכול בין הארוחות. “מחכה יותר מדי זמן לאכול היא מתכון לאכילה יותר מדי, אני בהחלט עושה החלטות טובות יותר כשאני לא רעב!”

2. קח את זה צעד אחר צעד. “אני משתמש במד צעדים כשאני הולך כך שאני יכול לראות איך אני עושה במבט אחד, עכשיו אני נכנס לפחות 10,000 צעדים בכל יום”.