מִשׁקָל loss

חשיבה

אז, אתה לא רק רוצה לרדת במשקל, אתה רוצה לאבד את המשקל הנוסף לנצח. טה-טה. סייונרה. ברוך שפטרנו. בעוד לאבד משקל לוקח להתמקד ומסירות, חשוב לזכור כי ירידה במשקל היא לא ממש תהליך ההתחלה והסיום. בטח, יש לך ירידה במשקל המטרה להגיע, אבל ברגע שאתה מקבל שם, אתה לא פשוט להפסיק לאכול נכון ולעבוד. אין סיכוי! אתה שומר את זה כי זה אורח חיים בריא זה לחיות ו חמוד – וזה גורם לך להרגיש נהדר.

למרות זאת, כאשר אתה מבצע את המעבר מ לאבד משקל לשמירה על משקל, יש לך קצת יותר להתנועע בחדר שלך דיאטה ו אמון תוכנית כי אתה לא צריך ליצור גירעון של קלוריות יותר, אתה רק צריך לקחת כמו רבים כמו הגוף שלך זקוק כדי לא להרוויח או להפסיד.

אז אם אתה רק מתחיל את המסע שלך ירידה במשקל או אם הגעת משקל המטרה שלך, בצע אסטרטגיות אלה העליון כדי לשמור על משקל טוב.

קבל העברה ולהישאר נע
להיות פעיל חשוב ביותר לשמירה על משקל – שלא לדבר על זה יש שפע של יתרונות בריאותיים גדולים אחרים, כולל סיוע ליחסי כולסטרול, הפחתת לחץ הדם, שיפור מצב הרוח והרווחה, וחיזוק הלב. הקפד לקבל פעיל עושה משהו שאתה אוהב; אם זה ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים, או משחק ספורט החיים קצר מדי לעשות משהו שאתה לא אוהב! תירה לפחות שלושה ימים של פעילות גופנית לב וכלי דם בשבוע ויומיים של אימוני התנגדות. הפעלות צריך להיות לפחות 20 עד 30 דקות כל אחד (אשר יכול אפילו להיות שבור לתוך קטעים קטנים) עם קצב הלב שלך עד 60% עד 85 אחוזים של מקסימום שלה. לא בטוח איך להבין את קצב הלב אימון שלך? עיין במשאב זה שמראה לך כיצד.

כתב עת
מחקרים רבים מראים כי אנשים שעוקבים או מזינים את המאכלים שהם אוכלים מפסידים יותר ומשאירים אותו לאורך זמן. למעשה, ה- National Control Control Registry, אשר עוקב אחר יותר מ -3,000 אנשים שאיבדו בממוצע 50 פאונד ושמר אותו בהצלחה במשך חמש שנים, מצא כי מזונות בכניסה היא אחת הדרכים להישאר על המסלול הרבה אחרי שהם איבדו המשקל. במחקר נוסף שפורסם ב American Journal of רפואה מונעת, אלה שהשתמשו ביומן מזון בזמן דיאטה איבדו משקל כפול כמו אלה שלא.

לאכול את האוכל שאתה אוהב
אם אתה אוהב עוגת גבינה ושוקולד אבל יש תוכנית מזון מגבילה אותך לאכול אותם, רוב הסיכויים שאתה הולך להרגיש די מקולקל מקופח. וזה אף פעם לא דבר טוב (וגם בדרך כלל backfires). כדי להיות אורח חיים בריא לחיות באמת, אתה צריך לכלול פינוקים קטנים (תמיד אכלו במתינות) בתזונה. אתה יכול לסרוק SparkRecipes עבור גרסאות משופץ וטוב יותר עבור לך של המועדפים שלך לא כל כך בריא!

לשתות מספיק H20
תשאלו כל שומר משקל מוצלח הפסד אני מבטיח שהם עושים דבר אחד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. מים עוזר לתמוך בחילוף החומרים שלך, עזרי הסרת שומן מהגוף, יכול לעזור לחתוך את התשוקה הוא רק טוב לעזאזל בשבילך. אז שתו!

קבל תמיכה
בין אם זה חבר, בן משפחה או חברים על SparkPeople, שיש מערכת תמיכה היא המפתח. מחקר נוסף, שנבחן שוב במרשם בקרת המשקל הארצי, מצא כי אלה שאיבדו משקל והמשיכו ללכת לפגישות קבוצתיות דו-שנתיות במשך שנה שמרו על משקלם. אלה שלא הלכו לתמוך בפגישות חזרו כמעט למחצית המשקל שהם איבדו. תמיכה לא צריך לבוא מתוך אינטראקציה פנים אל פנים, אז אם אתה לא יכול לעשות את זה לפגישה יש תקווה בשבילך מדי. מחקר נוסף מראה כי סוציאליזציה מקוונת וירידה במשקל תומכת גם כן!

שמור על עצמך
גם אם אתה כבר במשקל המטרה שלך, לא להפסיק להגדיר מטרות חכמות. בין אם זה מוסיף עוד משקל לשגרת האימונים שלך כוח, הליכה או לרוץ קצת יותר מהר, מתאים יותר פירות וירקות בתזונה או פשוט אומר “לא” כאשר דודה מירטל מנסה אשמה לך שיש את חתיכת השני של עוגה, לשמור על הגדרת שבועי , חודשי וחודשי מטרות כדי לשמור אותך ממוקד ו לערער. ו להיות בטוח לתגמל את עצמך (ללכת לראות סרט, לקבל פדיקור, ליהנות עיסוי, לקנות בגדי אמון חדש, וכו ‘) עם דברים טובים כאשר אתה מגיע המטרות שלך! Rewards יכול לפעמים להיות המניע הטוב ביותר של כל.

לעבור דברים
הפוך נקודה בכל חודש כדי לנסות משהו חדש. בין אם זה שיעור התעמלות חדש, שינוי האימון שלך, מתכון אחר או מזון שמעולם לא ניסית, שינוי דברים באופן קבוע ישמור דברים כיף ומרתק. אחרי הכל, אף אחד (אפילו לא אלה אגוזים כושר שאוהבים לעבוד) אוהב לאכול את אותה ארוחה או לעשות את אותו אימון יום אחרי יום.

להזכיר לעצמך
אני מעודד רבים מלקוחות האימון האישיים שלי להציב תמונה של עצמם במקום הכי כבד או לא בריא שלהם שהם יכולים לראות את זה. אתה לא צריך להסתכל על זה כל יום, אבל פעם בשבוע זה טוב לזכור איפה היית וכמה רחוק הגעת. שמירה על תמונה של העבר שלך בארנק שלך גם שימושי כאשר אתה מתפתה לדלג על אימון מתוזמן או מתפתה לעשות אפשרות לא בריא בזמן האוכל.

עקוב אחר המשקל שלך
כשלושה רבעים מכל המשקיעים המצליחים של הרזיה לטווח ארוך ממרשם בקרת המשקל הלאומי מדווחים כי הם שוקלים את עצמם לשבוע כדי לשמור על קילוגרמים נוספים במפרץ. בעוד לפעמים את קנה המידה יכול להיות בהמה של נטל (במיוחד כאשר אתה צובר שריר לאבד שומן), חשוב כי אתה תמשיך לעקוב אחר הגוף שלך כדי לראות אם המשקל הוא יורד ו להישאר מחוץ. בין אם זה קנה המידה, מדידת שומן הגוף, וודא שאתה יכול להתאים זוג מסוים של ג ‘ינס או באמצעות סרט מדידה, לעקוב אחר הגודל שלך באופן קבוע.

לחבק את סגנון החיים
אחרי כמה שבועות של אכילה נכונה ולעבוד, אתה לא צריך פשוט להיראות טוב יותר. אתה צריך להרגיש טוב יותר, יותר מדי! לאבד משקל הוא על שיפור החיים שלך, לא להגביל את זה. אז כדי להיות בטוח שאתה מתמקד חיובי ומחבק הבחירות הבריא שלך כל יום. אחרי הכל, זו בחירה – ואת בחרת להיות בריא ומאושר!

האם אתה מפסיד זמן רב או שאתה רק מתחיל המסע שלך ירידה במשקל? איך שמרת את זה או איך אתה מתכנן?

מאמרים קשורים

שמור על משקל לאחר אומר “אני עושה”
האם החברים שלך גורם לך שומן?
לרדת במשקל ללא מניעה