תרגיל advice

חשיבה

כאשר התחלתם תוכנית גופנית קבועה, האם לרדת במשקל או לשפר את הבריאות הכללית שלך, ההתלהבות שלך ואת המוטיבציה היו גבוהים. למרות התרגיל לא היה הפעילות הכי מרגש שחווית, התחלת להרגיש טוב יותר ולראות תוצאות מהעבודה הקשה שלך. הצלחת להוציא את עצמך מהמיטה מוקדם, לסחוט קצת את כושר ההתעמלות מדי יום, ולדבוק בתוכנית שלך ללא מאמץ רב.

אבל אז לאט לאט, החידוש התחיל להתפוגג. התחלת למצוא סיבות לישון ומצא “טוב” דברים לעשות עם הזמן שלך. אז לפני שהבנת את זה, אתה החמיץ שבוע שלם ואת הכונן שלך להמשיך היה חסר פעולה. האם זה תרחיש נפוץ רק עוד מוטיבציה בעיה? כנראה שלא. יכול להיות משהו אחר מקבל את הדרך של ההתרגשות ואת האפקטיביות של בעבר שלך מתגמל workouts? התשובה היא כן! למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לזהות את הסימנים שהגיע הזמן לנער את שגרת האימון שלך, כך שתוכל להישאר עקבי ונלהב על התרגיל. הנה ארבעה מהסימנים הנפוצים ביותר ומה ניתן לעשות כדי לחזור למסלול:

למעלה 4 סימנים האימון שלך לא עובד

1. האימון שלך משעמם אותך.
היית אוהב ללכת על ההליכון, אז למה אתה מפחד האימון שלך כל יום? קל להשתעמם אם אתה מקל עם אותה שגרה זמן רב מדי. לפעמים זה עוזר להוסיף מגוון לטיולים שלך. לדוגמה, נסה לקחת את האימון בחוץ, הוספת מרווחי מהירות, לשים מוזיקה חדשה ב- iPod או להביא חבר יחד. אם כל זה לא מספיק, אז אולי הגיע הזמן לנסות פעילות חדשה. אולי אתה תמיד רוצה לנסות רכיבה על אופניים או מעוניינים בכיתה חדשה בבית כושר המקומי שלך. שינוי יכול לעזור לשמור על האימון שלך כיף ומעניין, נותן לך משהו לצפות. וזה בדיוק מה ישמור אותך חוזר יותר.

2. האימון שלך הוא לא נותן לך תוצאות יותר.
מי שעושה את אותה פעילות כל הזמן צפוי לרמות הרבה יותר מוקדם מאשר מישהו משתנה האימונים שלה. בדיוק כפי שאתה יכול להשתעמם על ידי תמיד עושה את אותם התרגילים, הגוף שלך יכול גם להתאים את התרגילים האלה, כך שהם לא מציעים את אותן הטבות שהם עשו פעם. מגוון קטן יכול להיות רק מה שאתה צריך כדי לקבל את קנה המידה נע שוב או חזה דרך הרמה כוח. “מגוון” פירושו שינוי משהו בשגרה הנוכחית שלך (הוספת מהירות, מרחק, גבעות, התנגדות וכו ‘) או ניסיון של פעילות אחרת לגמרי. אם אתה אוהב קצת עקביות ולא רוצה לשנות את האימון שלך בכל פעם שאתה מכה את חדר הכושר, לשנות את השגרה לפחות כל 4-8 שבועות (זה כולל שילוב שינויים הן cardio שלך ואת כוח אימון תרגילים). זה ישמור על השרירים שלך תיגר, הגוף שלך מנחש, ואת התוצאות הקרובות!

3. האימון שלך משאיר אותך עייף יותר כואב יותר מבעבר.
תרגיל צריך לתת לך יותר אנרגיה, לא להשאיר אותך מרגיש מוזנח. אם אתה מרגיש עייף מדי או כואב תמיד, אתה יכול להיות overtraining. הגוף שלך זקוק לזמן מנוחה ושחזור. זה במהלך הזמן הזה למטה כי אתה בונה כוח וסיבולת בכך שהוא מאפשר לשרירים לבנות מחדש ולתקן. אם אתה לא נותן לגוף מספיק זמן התאוששות, אתה תהיה חלשה במקום חזקה. אם היית overtraining, העדיפות הראשונה שלך צריך להיות מנוחה. ייתכן שיהיה עליך עד שבוע הנחה לטעינה נפשית ופיזית. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, להתחיל בחזרה לאט. להעריך מחדש את תוכנית האימון שלך ולמצוא דרכים לבצע שינויים שימנעו זאת שוב.

4. האימון שלך כבר לא מאתגר.
ריצה של 10 דקות קילומטר, למשל, הופך להיות קל ככל שהזמן עובר. אם האימון שלך לא מאתגר אותך יותר, זה יכול להיות מועיל ללבוש לפקח על קצב הלב. קצב הלב שלך ישתנה עם הזמן ככל שתתאים יותר. באמצעות צג קצב הלב, תוכל לדעת לשנות או להגביר את השגרה שלך, ולוודא שאתה עובד באזור היעד שלך קצב הלב. אתגר הגוף שלך משפר את רמת הכושר שלך יכול גם לספק תחושה של הישג כפי שאתה להתחזק ולעבוד לקראת המטרות שלך.

שינוי שגרת האימון שלך בכל פעם סימנים אלה יעזור לשמור על המוטיבציה שלך גבוה כמו שאתה עובד כדי לשפר את רמת הכושר שלך. המפתח הוא לשים לב קרוב איך אתה מרגיש הן פיזית והן נפשית. תרגיל לא צריך להיות מטלה שאתה חרדה, אבל משהו שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך!

מאמרים קשורים מאת SparkPeople.com:

5 הרגלים בריאים הנלחמים בסימני ההזדקנות

גוף יפה מבפנים מבפנים

אמריקה החמים ביותר הרזיה מועדון