תרגיל motivators

טטרה תמונות / Getty תמונות

האם ידעת כי פעילות גופנית ב A.M. עוזר לך לישון טוב יותר, revs את מטבוליזם ומגביר את תפקוד המוח? זוהי גם דרך מצוינת לעשות כושר עדיפות מאז שאתה מתחיל את היום עם זיעה הפגישה- and אין צורך לדאוג עבודה / ילדים / משפחה dailing את אמון תוכניות. עם זאת, אם אתה לא מחשיב את עצמך אדם “בוקר”, למרות מיטב המאמצים שלך, אתה עלול למצוא את עצמך להכות את כפתור נודניק במקום המדרכה. כדי לעזור להניע אותך, WD דיבר עם כמה בלוגרים החיים שלנו בריא לחיות כדי לגלות איך הם זזים בבקרים.

תזמן לך אמון רוצה לעשות

תמונה

ג ‘ולי Fagan, בלוגר ב חמאת בוטנים אצבעות, הוא מתרגל בוקר ייעודי. בשמונה וחצי בבוקר היא כבר פגעה בחדר הכושר, הלכה על הכלבה שלה, התקלחתי, התלבשתי, הכנתי ארוחת בוקר ובלוגים! כאשר היא מתחילה לצאת ראשונה, היא מציעה שתעשה משהו שאתה באמת רוצה לעשות – “אל תתמודד עם ספרינטים או ריצה של 5 מייל בבוקר הראשון שלך, אם זה האימון שאתה הכי מפחיד”. במקום זאת, היא ממליצה לעשות את המעמד האהוב על ארוביקה, ללכת על הכלב או לעשות יוגה עם חברים – כל מה שתרצי לצפות אליו כאשר האזעקה נשמעת. צילום: פרססון, מגנוס, פר / גטי אימג’ס


קבל קצת שינה

תמונה

Kath Young, RD, הכוח מאחורי קאת אוכל אמיתי, יש את האנרגיה ביותר ב- A.M. אבל, גם אם אתה לא אדם בבוקר, יונגר אומר המפתח לקום מהמיטה הולך לישון מוקדם יותר בלילה הקודם. היא מציעה “ספירה לאחור של שבע, שמונה, תשע שעות שינה – כל מה שאת צריכה – ולהיכנס למיטה לפני 30 דקות”. אם אתה לא רגיל להירדם כי מוקדם, לבדוק את “11 דרכים דסטריס לפני השינה” מדריך כדי ללמוד על איך דברים כמו powering את המחשב, טלוויזיה וטלפון יכול לעזור המוח שלך להירגע. צילום: New Images / Getty Images


קנה מנורה

תמונה

אור יכול באמת להשפיע על הדרך בה הגוף שלך מתאים לשיחת השכמה בשעות הבוקר המוקדמות. מרתון רץ והסופרת טינה הופרט ב עוגת גזר השקיעו במנורה כדי לעזור לה לקום. השגרה שלה פשוטה אך יעילה: “ברגע שאני סוגר את השעון המעורר שלי בבוקר, מיד אני מדליק את מנורת הלילה שלי, שהיא במרחק קצר מהכר שלי, אפילו קצת אור מזיז אותי”. צריך כמה הצעות תאורה? בחר מתוך אלה סבירים ומסוגננת Reiko מנורות שולחן ($ 39.99; בית) או את זה פשוט עדיין חדר המודרני יסודות מקל מנורה ($ 16.99; Target.com) עבור תוספת בהירה לחדר השינה שלך.


לפשוט את הבגדים שלך בלילה הקודם

תמונה

מתוק מתוק השן החיים בלוגר, קורטני הורן, נשבעת על ידי התארגנות בלילה הקודם. לא אדם בוקר בעצמה, אומר הורן, “אם אשכיר את כל הציוד שלי בלילה הקודם, בגדים, גרביים, נעלי התעמלות, בקבוק מים, אייפוד וכל מה שאני צריך, בידיעה שהוא מחכה לי זה מניע גדול להשיג אותי למעלה ולנוע “. בנוסף, זה דבר אחד פחות לדאוג בבוקר, ומסייע לך לצאת מהר יותר את הדלת. צילום: נואל הנדריקסון / גטי


לנצל את המדיה החברתית

תמונה

מחבר קייטלין בויל, מי כותב עבור נקודת מפנה בריאה ו מבצע יפה, מדגיש כמה דברים חשובים כמו פייסבוק וטוויטר מיועדים לעבודה. “תגיד את הרשתות החברתיות המקוונות שלך על התוכניות שלך, שתפוצץ את הכוונה שלך לעשות ריצה של 5 מייל לפני העבודה בפייסבוק בלילה הקודם, אולי רק המוטיבציה שאתה צריך להיצמד להבטחותיך”. עוד פלוס? החברים שלך עשויים להחליט להצטרף אליך! צילום: ג’אני דיליברטו / גטי


לאכול חטיף קטן

תמונה

ראגן מגאן אנדרסון ארוחות ומיילים הוא מקצוע כשזה מגיע לקפוץ מהמיטה לבדיקות בוקר. רוב הימים, היא מנהלת שלושה עד ארבעה קילומטרים לפני ארוחת הבוקר! עם זאת, היא לא יכולה לעשות את זה בלי חטיף קטן. “חטיף קטן לפני הריצה שלי נותן לי את דחיפה אני צריך להשלים את האימון שלי עדיין מרגיש חזק.” חטיפים טרום האימון האהובים על אנדרסון כוללים LUNA minis, פרוסת לחם עם כף חמאת בוטנים, קומץ דגני בוקר או בורי CLIF.


דמיינו איך תרגישו

תמונה

ראנר, פודי וסטודנטית לתואר שני אן פ מזון מציע באמת לחשוב על איך אתה תרגיש מאוחר יותר אם לדחות את אמון. “בשבילי, לחשוב על איך אני צריך לעבוד מאוחר יותר ביום שבו אני עייף רק רוצה להירגע הוא בדרך כלל מספיק כדי להוציא אותי מהמיטה.בנוסף, אני שונא להתקלח פעמיים”, היא מסבירה. אם אתה עובד בבוקר, זה יהיה קל יותר להצטרף על ארוחת ערב כיף ותאריכים שמח שעות עם עמיתים לעבודה או חברים במקום למהר לחדר הכושר לאחר העבודה. בנוסף, אתה יכול לטפוח לעצמך על הגב כאשר אתה נכנס לעבודה עם ארבעה קילומטרים כבר תחת החגורה שלך. צילום: רוב מלניצ’וק / גטי


צור רשימת השמעה חדשה

תמונה

הפעלת מנועי שלך עם סט חדש של מנגינות יהיה כמעט תמיד להבטיח אמון מוצלח. ג’ינה הרני, מאמן אישי ומאחורי המוח מאחור כושר, מדגיש כי “יצירת רשימת השמעה חדשה ומדהימה בלילה הקודם תמיד תוביל אותך.” כמה מהבחירות האהובות עליה כוללות את “אל תתנו לי ליפול” על ידי B.o.B להתחממות, “Born this Way” על ידי ליידי גאגא לפגישה מהירה של קצב הלב, “רולינג בעומק” של אדל על מתיחות וקירור. צילום: דוד Muir / Getty תמונות


תן לעצמך הפסקה

תמונה

פיט פיט בעיר סופר ואת התרגיל גורו ג ‘סי Underhill מזכיר לנו שאנחנו לא צריכים לממש בבוקר כֹּל יום אחד בשבוע. לקחת הפסקה יכול לשמור אותך נרגש ונרגש האימון הבא. היא מציעה “לתת לעצמך רשות לישון ביום אחד במהלך השבוע, זה יהיה קל יותר לקום בבקרים יש לך אימון מתוכנן.” צילום: יאסונו סקטה / גטי אימג’ס


אל תחשוב על זה, פשוט תעשה את זה

תמונה

מסתבר, האנשים סביב נייקי היו על משהו עם הסיסמה שלהם, “פשוט תעשה את זה.” חובב צילום, אפייה גורו רץ נלהב אלי מאק של לחיות, לצחוק, לאכול אומרת שיש לה נטייה להתעלות על האימונים שלה. תהליך החשיבה שלה הוא לעתים קרובות משהו כמו “אני צריך ללכת עכשיו או מאוחר יותר? אני רוצה בכלל להתאמן?” היא מצאה “זה הכי קל ויעיל להפסיק לחשוב ופשוט לחשוב על עבודה החוצה מבזבזת זמן יקר ואנרגיה.” צילום: סטוקיט / גטי


למעלה הבא: לאכול את הדרך שלך ABS שטוח