טיפים כושר – חדש תרגיל ייעוץ ב WomansDay.com

תרגיל advice

iStockPhoto

לא שאנחנו מקנאים (למעשה, כן, אנחנו), אבל נראה שבחורים יש זמן הרבה יותר קל להשתלב מאשר נשים. בטח, הגוף שלהם שונה, אבל מה אם יש יותר מזה? לאחר בחינת הרגלי האימון המסורתיים של גברים לעומת נשים, מצאנו כי יש להם כמה טריקים בשרווליהם. דבר אחד, אימון כוח שורף בדרך יותר קלוריות מאשר cardio לבד, לאחר האימון חלבון shakes הם יותר מאשר רק תירוץ כדי לשתות חלקלק. אבל זה לא הכל! המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול לשפר את שגרת הכושר שלך על ידי לקיחת כמה טיפים מן הבנים.

1. הם עובדים קבוצות שרירים מרובים בבת אחת.

תמונה

ככל שיותר שרירים אתה עובד פעם אחת, יותר קלוריות אתה תשרוף בבת אחת – לא רק בחדר הכושר אלא בימים שלאחר מכן, כמו השרירים שלך לבנות מחדש, אומר Myatt מרפי, מחבר שותף של הגוף הרצוי בזמן שיש לך. תרגילי קומפונדינג, כמו סקוואט, מרים מתים וספסל לחצים, ייתן לך את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך, כפי שהם עוסקים שרירים מרובים בגוף העליון או התחתון שלך בו זמנית. Revamp השגרה שלך על ידי כולל תרגילים שפועלים יותר מקבוצת שרירים אחת או לשלב שני מהלכים (כמו לעשות תלתלים biceps על כדור יציבות) על מנת להפוך את רוב הזמן שלך בילה בחדר הכושר. צילום: ThinkStock


2. הם משאירים מחוץ מגזינים.

תמונה

קריאה בזמן על מכונת אירוביים לא יכול רק לחנוק את האימון שלך על ידי הפרעה הטופס שלך, אבל זה יכול גם לקצר את האימון שלך גם כן. “מבט למטה יכול לעכב את זרימת החמצן לריאות”, אומר מרפי. “ככל שאתה נושם פחות חמצן, כך תמהר מהר יותר”. אם אתה צריך קצת יותר גירוי נפשי ממה שאתה מקבל מ בכניסה קילומטרים על ההליכון, לו Schuler, coauthor of הכללים החדשים של הרמת נשים, מציע לעשות תרגילים בסגנון calisthenic, אשר לערבב פרצי קצר של אירובי עם אימון כוח. צילום: שוטרסטוק


3. הם מקבלים את הזיעה שלהם.

תמונה

אם יש מקום אחד מזיע מקובל מבחינה חברתית, זה בחדר הכושר. לא רק להזיע טוב על הגוף שלך מתכוון להתחמם, וכתוצאה מכך, להוצאות אנרגיה (קרא: שריפת קלוריות!), זה גם detoxifies העור שלך, אומרת מוניקה Vazquez, מאמן אישי במועדוני ספורט ניו יורק. אז אל תפחד לשבור זיעה ולדחוף את עצמך חזק ככל שתוכל כדי להבטיח שאתה שורף את כמות הקלוריות המקסימלית. צילום: Image Source / Getty Images


4. הם להגמיש את השרירים.

תמונה

“כאשר אתה מאמן כוח, אתה לא בונה שרירים – אתה מפרק אותה, “אומר מרפי. בניגוד לאמונה הרווחת, חלק הגיבוי מתרחש במהלך 48 השעות הקרובות, בעיקר בזמן השינה, הוא מסביר. (A.k.a. הגמישות) השרירים שלך ישר לאחר מערכת הרמת משקולות ממשיכה לשבור את הסיבים, גם אם רק במעט. וככל שתשבור אותם יותר, כך ימשיכו לגדול, מרפי אומר. “במילים אחרות, הגדלת האגו שלך יכול להגביר את התוצאות שלך!” צילום: Image Source / Getty Images


5. הם אוכלים לאחר התרגיל.

תמונה

אחרי שאתה מרוקן את האנרגיה שלך, חשוב לתדלק, “במיוחד לאחר התרגיל, כאשר הגוף שלך נואש להחליף את האנרגיה המאוחסנת זה פשוט השתמשו ימשוך אותו מכל מקום שהוא יכול”, אומר מרפי. באופן אידיאלי, אתה רוצה את האנרגיה לבוא שומן מאוחסן שלך, אבל הגוף שלך עשוי גם למשוך מן שריר קלוריות שריפת. על ידי אכילת תערובת של חלבון ופחמימות לאחר הרכבת (ובכך לחלבון לרעוד!), אתה יכול למנוע מהגוף שלך מלהפעיל את השריר שלה, שכן הוא נראה הבטן הראשונה שלך עבור דלק. צילום: iStockphoto


6. הם לחדד על קבוצה שונה של מספרים.

תמונה

במקום לקבוע כמה קלוריות הם שרפו או כמה משקל הם איבדו, גברים נוטים להתמקד כמה של משימה מסוימת שהם השיגו – וכמה הם צריכים לעשות בפעם הבאה הם פוגעים בחדר הכושר. לדברי Schuler, במהירות הולכת וגוברת מהירות (cardio) או משקל (אימון כוח) במרווחים תורם כוח משופר ואנרגיה, וכתוצאה מכך, יותר שרירים ואימונים טוב יותר בעתיד. התמקד בשיפור הנתונים הסטטיסטיים של התרגיל (חזרות, זמן האימון, הרמת משקולות וכו ‘), ולא את המספר בסולם. צילום: ThinkStock


7. הם מתמקדים מקבל חזק – לא רזה.

תמונה

אם אי פעם ניסיתם להחמיא לגבר כשאמרו לו שהוא נראה רזה רק כדי לקבל את זה בחזרה, אז אתה יודע: גברים נוטים לרצות להיראות “גדול”, אשר מציין כוח, בעוד נשים בדרך כלל רוצה להיראות רזה, אשר מציע אחוז נמוך של שומן בגוף. למה הדרך של החבר ‘ה יעילה יותר? כוח פירושו יותר שרירים; שריר לא רק שורף קלוריות, אלא צורות הגוף כולו שלך. “אם אתה מכוון לשנות את המראה שלך, אתה חייב לשנות את צורת השרירים שלך”, אומר Vazquez. צילום: ThinkStock


8. הם נכנסים האימונים שלהם.

תמונה

בגלל אופי הרמת משקולות (אתה צריך להגדיל באופן קבוע את המשקל לך להרים) זה הגיוני כי גברים להקליט האימונים שלהם. למען האמת, קשה לזכור את כל המספרים האלה! אבל יש יתרונות אחרים לרשום סטטיסטיקות אימון שכל אחד יכול להפיק תועלת, מסביר Vazquez. “לא רק שזה שומר על כנות לגבי כמה אתה באמת עובד, אבל זה עושה את ההצלחה שלך מוחשי”, היא אומרת. להבין את המערכת שעובדת בשבילך, בין אם זה אומר רושם דברים במחברת קטנה או יצירת גיליון לרמות במכשיר הנייד או הנייד שלך, כך שתוכל לבנות על השיפורים שלך בכל פעם שאתה עובד. צילום: iStockphoto


Loading...