תרגיל mistakes

חשיבה

כשמדובר בעבודה, להגיע לחדר כושר על בסיס קבוע הוא רק חצי הקרב. החצי השני? עושה את רוב הזמן שלך בזמן שאתה שם. על ידי מתן תשומת לב רבה יותר לצורה שלך, שגרת, תזונה ועוד, תוכל להיות מסוגל להשיג את מטרות הכושר שלך, שלא לדבר על מניעת פציעה וירידה במשקל. המשך לקרוא כדי לוודא שאתה לא מבצע כל flubs כושר משותף, ואם אתה, ללמוד כיצד לתקן אותם.

טעות מס ‘1: לא אוכל מספיק

תמונה

שמירה על עצמך כראוי fueled חיוני האימון מוצלח. איבון קסטנידה, מנהלת התעמלות קבוצתית ומדריכה פרטית עבור מועדון הספורט / לוס אנג’לס במיאמי, אומרת כי פעמים רבות, כשהחלה לצאת למסע הרזיה, לקוחותיה מקפצים על הארוחות. “עבודה עם מעט מזון ללא מזון במערכת שלך היא כמו לצאת לטיול כביש 300 קילומטר עם רק רבע טנק של גז,” היא אומרת. “לעתים קרובות מדי אנחנו עושים את הטעות לחשוב פחות קלוריות יוביל לאובדן משקל אופטימלי, אבל להיות מונע כראוי הוא חיוני כדי להפוך את רוב האימון שלך.”
פִּתָרוֹן: לאכול חטיף מאוזן היטב הכולל חלבונים ופחמימות לפחות שעתיים לפני שאתה מכה את חדר הכושר. לא בטוח מה לאכול? נסה אחד חטיפים בריאים אלה כדי לעזור לך דלק. צילום: ThinkStock

טעות מס ‘2: לא נח מספיק

תמונה

כריס סימס, מאמן פרטי במועדון הספורט / לוס אנג’לס במיאמי, מדגיש את חשיבות המנוחה. הוא אומר לא מנוחה או להתאמן קשה מדי יכול להיות טעות מסוכנת מאוד. “Overdoing זה מוצא בריא יכול להיות מזיק לבריאות הכללית שלך,” הוא אומר. “עבודה של שבעה ימים בשבוע או אפילו פעמיים ביום זה לא טוב בשבילך – הגוף שלך צריך להגיע למצב התאוששות כדי לתקן את השרירים ולעזור להם להתפתח.” אם אתה overuse השרירים שלך, אתה סיכון פגיעה, אובדן תיאבון ועייפות.
פִּתָרוֹן: פשוט לקבל קצת מנוחה! להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע הוא בהחלט מספיק כאשר מנסים לעמוד ביעדים שלך. בימים שאתה לא מתעמל, אם אתה עדיין רוצה להיות פעיל, לקחת את הילדים לפארק, ללכת את הכלב או לעבוד בגינה. אתה יכול גם לשמור על חשיבה בריאה על ידי בישול ארוחות מזינות עבור עצמך. צילום: שוטרסטוק

טעות מס ‘3: אי שילוב התנגדות

תמונה

אתה עלול להיות מאוים על ידי אלה מכונות משקל ענק ומשקולות, אבל בפעם הבאה אתה מכה את חדר הכושר רק עבור ההליכון, לשקול מחדש. היתרונות של אימון התנגדות הם אינסופיים, מסביר קסטאנדה: “אימון ההתנגדות מסייע לבנות שריר, אשר בתורו מקדם שריפת שומן, המוביל שומן נמוך אחוז הגוף בטווח הארוך.” בנוסף cardio, כוח התנגדות ההתנגדות חיוניים כדי לקבל בכושר.
פִּתָרוֹן: אל תפחדו להתקרב למאמן. בשביל זה הם שם! הוא או היא יכולים להדגים כיצד להשתמש בציוד וגם לדון כיצד לשלב אלה סוגים של אימונים לתוך הכושר שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. צילום: שוטרסטוק

טעות # 4: slacking על טכניקה טופס

תמונה

אנשים רבים מתקשים להבין את הדרך הנכונה לבצע תרגילי אימון כוח. “זה הכרחי להיות חכם כאשר מתקרבים משטר כושר חדש הכולל הרמת משקולות מעל הראש שלך ודחיפת משקל מהחזה שלך. אתה רוצה למנוע פגיעה בכל מחיר”, אומר Castañeda. בנוסף, טופס תקין הוא המפתח כדי להפוך את אמון יעיל.

פִּתָרוֹן: אם אתה לא עובד עם מאמן אישי, אל תהסס לשאול אותם שאלות בזמן שאתה במכון הכושר. גלה כמה קבוצות, חזרות ונחות בין ערכות אתה צריך. מאמנים יכולים גם לתת לך משוב על הטופס שלך. מקור נהדר נוסף הוא האינטרנט – “אתה יכול לגלות מידע על טכניקה, צורה ויעילות של תרגילים שונים עבור סוג הגוף שלך,” הערות Castañeda. צילום: שוטרסטוק

טעות מס ‘5: התמקדות בכמות על איכות

תמונה

קל לחשוב כי יותר טוב כשמדובר בעבודה, אבל זה לא בהכרח המקרה – במיוחד עם משקולות. בעוד עושה יותר חזרות עם משקל קל יותר הוא בהחלט טוב יותר, על פי MadeMan.com, אתה צריך להיות ממוקד על טופס לא מספרים.
פִּתָרוֹן: כמו מד, “השרירים שלך צריך להיות קרוב או לנקודה של תשישות לאחר 15 חזרות עם המשקל המתאים.אם אתה יכול לעבור את 35 בלי לשבור זיעה, אז אתה צריך להאט את כל החזרה תוך upping את המשקל.” צילום: שוטרסטוק

טעות מס ‘6: לא משנה את סוגי האימונים

תמונה

כולנו אשמים בשגרה. תוך כדי עבודה הוא הרגל בריא יש, לא ערבוב את מספר חזרות וסוגי תרגילים הוא לא טוב. “דבק באותה שגרה במשך יותר משישה שבועות יגרום לגוף שלך להכות רמה ולא תראה עוד את השינויים שראית בתחילת התוכנית שלך.גוף שלך, תאמינו או לא, אוהב להיות המום, ולשים את זה באמצעות תרגילים חדשים ומאתגרים היא הדרך הטובה ביותר להפתיע אותו ולהעיר אותו “, אומר קסטנידה.
פִּתָרוֹן: הקפד לשנות את התדירות, האינטנסיביות והחזרות. עוד דרך מצוינת להפיק את המרב את אמון היא לנסות דברים חדשים. בדוק את לוח הזמנים של חדר הכושר שלך עבור שיעורי אימון אירובי וכוח כי השביתה שלך, ולנצל את ה- DVD לממש כמו גם אתרי אינטרנט, כמו Exercise TV. צילום: ThinkStock

טעות מס ‘7: הגדרת יעדים לא ריאליים

תמונה

בוא השנה החדשה, קל לחשוב כי אלה פאונד החג יהיה רק ​​להמיס בתוך חודשיים או שלושה, או שאתה תוכל לרוץ חצי מרתון בעוד כמה שבועות. עם זאת, הגדרת מטרות עם תוצאות גדולות מעט זמן יכול להוביל במהירות לאכזבה. “לפעמים זה לוקח שנים כדי לשים על כמות משמעותית של משקל פעמים אחרות המשקל יכול לזחול לך בתוך כמה חודשים, אבל כשזה מגיע להפסיד, זה לא יורד די בקלות ולא במהירות,” סימס אומר.
פִּתָרוֹן: כאשר crafting את אמון התוכנית, להגדיר מטרות שאינן בר השגה ו מציאותי. “בדרך זו יש סיכוי טוב יותר שלא תוותרי ולא תתאכזבו”, אומר סימס. צילום: שוטרסטוק

טעות מס ‘8: לא מתיחה

תמונה

בטח שמעתם איך התחממות חשובה וקירור היא, אבל החלק החשוב ביותר של שניהם הוא מתיחה. Castañeda מציין כי זה חיוני כדי לתגמל את הגוף לאחר אימון על ידי מתיחה של לפחות 10 דקות כדי למנוע כאבים לקדם התאוששות ותיקון. “לא מתיחה לאחר האימון שלכם עלולה לגרום לכאב ולרגשות לא נעימים – תוצאות שיפריעו ליעילות האימון הבא שלכם”, היא אומרת..
פִּתָרוֹן: יוגה היא אחת הדרכים הקלה ביותר לשלב מתיחה לתוכנית הכושר שלך. “התנוחות יסייעו לכם לשחרר כמות משמעותית של מתח בשרירים שלכם ויעזרו לכם להרגיש רגועים יותר”, אומרת קסטנידה. בדוק כמה תנוחות יוגה בסיסיות או דניס אוסטין חיוני למתוח מהלכים אתה יכול לעשות בפינה שקטה בחדר הכושר שלך. צילום: ThinkStock

טעות מס ‘9: לא ממש מתמקדת האימון שלך

תמונה

זה כל כך קל לקבל מוסחת ולהביא עבודה, משפחה ומדגיש אחרים איתך לחדר כושר. אבל קסטנידה וסימס מדגישות את החסרונות של לא להתרכז באימון שלכם. “מבחינה פיזיולוגית, ייצור הכוח בשרירים שלך הוא לא כל כך גדול כאשר אתה לא חושב על השרירים בפועל ומה הם אמורים לעשות”, אומר Castañeda. לא רק הוא ניתוק חשוב לאימון מוצלח, אבל זה גם דרך מצוינת להירגע מכל דבר אחר קורה.
פִּתָרוֹן: להשאיר את הדאגות בחדר ההלבשה ו “פשוט לאפשר לעצמך חמש דקות כדי להכות את כפתור” לאפס “, אומר Castañeda. כדי לנקות את הראש לפני האימון, ישבו, עצמו את העיניים ונשמו פנימה והחוצה במשך מספר דקות, זה ירגיע את מערכת העצבים המרכזית ויעודד הרפיה כללית, שתאפשר לכם לצלול לתוך האימון שלכם ולהרגיש נהדר, “היא מוסיפה. צילום: ThinkStock

טעות מס ’10: לא שותה מספיק מים

תמונה

לדברי MuscleMagFitness.com, “מים הוא המרכיב הקריטי ביותר עבור בריאות, צמיחה ופיתוח, והוא המדיום שדרכו כל התגובות האנרגיה להתרחש.” זה גם מספק לך גוף בריא הכולל, יותר סיבולת והמון דלק כדי לעזור לבנות שרירים. אם אתה slacking על צריכת H2O שלך, אתה הסיכון ירד כוח וסיבולת שיכולים להוביל cramping.
פִּתָרוֹן: ודא שאתה לצרוך 16 גרם של מים לפני ואחרי האימון שלך, בנוסף לשמירת בקבוק מים איתך בזמן פעילות גופנית. כמו כן, נסה לצרוך מים בבוקר ברגע שאתה מתעורר ושמירה על כוס מים ליד שולחן העבודה שלך במהלך היום. צילום: שוטרסטוק