תמונה

iStockPhoto

אתם מחויבים לתזונה בריאה ולשיגרת פעילות גופנית, וזה משתלם: אתם סוף סוף נכנסים לבגדים שהונחו בחלק האחורי של הארון שלכם במשך שנים, וכולם אומרים לכם שאתם מחפשים גוזם. אתה צעד על הסקאלה לשבוע כדי לתכנן את ההתקדמות שלך, וזה בדרך כלל חדשות טובות … עד פתאום זה לא. שבועות חולפים והסקאלה לא תזוז.

מה שאתה חווה הוא אחד הדילמות הנפוצות ביותר לדיאטה: הרמה הידועה לשמצה. שמרת את הדיאטה ואת פעילות גופנית שגרתית אותו דבר, אבל מסיבות שאתה לא יכול להסביר, אתה כבר לא לאבד משקל. זה מפתה לזרוק את המגבת כאשר אתה מרגיש כאילו שום דבר שאתה עושה הוא עושה את ההבדל, אבל אני מבטיח שיש תקווה! אתה רק צריך להבין למה המשקל שלך השתתק כדי שתוכל לקבל דברים נעים שוב.

למה פלאטאוס קורים

תמונה

הנה קצת אירוניה: Plateaus הם לעתים קרובות תוצאה של עושה טוב על הדיאטה שלך. באופן כללי, אנשים לשקול יותר יש מטבוליזם גבוה יותר, כי גופים גדולים לשרוף יותר קלוריות. כפי שאתה לרדת במשקל, מטבוליזם שלך באופן טבעי מאט קצת. כלומר, ייתכן שיהיה עליך לאכול פחות קלוריות ממה שעשית כשהתחלת את הדיאטה – אבל כמובן שאתה לא רוצה להיות רעב! מה לעשות? נסה את הטיפים הבאים:

תסתכל מקרוב על ההתנהגות שלך. בכנות להעריך את המאמצים היומיומיים שלך על ידי כתיבת אותם. האם אתה באמת דבק בתוכנית? אולי גודל המנות שלך לאט gotten גדול יותר, או שאתה לא פעילות גופנית לעתים קרובות כמו שהיו פעם? עם הזמן, קל לחזור לדפוסים ישנים.

הדרך הטובה ביותר לגלות אם שינית את ההתנהגות שלך היא לשמור על יומן מזון ופעילות. התחבר כל מה שאתה מכניס לתוך הפה שלך ואת כל דקה אתה לממש במשך שבוע אחד, ולאחר מכן להשוות את זה ביומן רשומות מ כשהתחלת את הדיאטה. (אם אתה לא במקור לשמור על יומן, להתחיל אחד עכשיו ולשמור את זה הולך במשך כמה שבועות כדי לראות אם אתה מבחין מגמה.) אם אתה slacked, לעשות כל מאמץ כדי להדק את המשחק שלך, גם אם זה אומר מוציאה את סולם המזון הישן ואת מד המרחק.

תמונה

העבר יותר. Cardio תרגיל (כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה או הליכה מהירה) עוזר לך לפיד קלוריות, והגדלת האימון של 10 עד 15 דקות או הוספת יום נוסף לשגרת השבועי שלך עשוי להיות מספיק כדי לקבל את הסולם נע שוב.

ואל תשכחו על אימון כוח! זה חשוב מאוד כי זה עוזר לבנות שריר, ואת מסת שריר יותר יש לך, יותר קלוריות הגוף שלך יהיה לשרוף, גם כאשר אתה נח. ודא שאתה powertraining פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. אם אתה כבר עושה את זה, לשקול להגדיל את המשקולות שלך (עבור מ 5 £ ל 8 £, למשל) או חזרות, או לנסות ציוד חדש כמו כדור תרופות או להקות התנגדות. חדרי כושר רבים מציעים חברויות ניסיון במחיר מוזל (עבור goldsgym.com/womansday בחינם 7 ימים לעבור VIP ו הנחה מיוחדת אם תחליט להצטרף לאחר המשפט), וחלקם כוללים הפגישה אחת חינם עם מאמן שיכול להראות לך כיצד להשתמש בכלים אלה. אבל יש גם שפע של תרגילי כוח-ללא-ציוד ללא תשלום – כגון קרשים, טלטולים, כפיפות, מדרגות דריכה ומעליות רגל – שניתן לעשות כמעט בכל מקום.

ארוז בחלבון. כאשר אתה יורד במשקל, אתה מאבד שומן, אבל לצערי גם כמות קטנה של שרירים. זה במיוחד בעיה אם אתה לא אוכל מספיק חלבון, כי הגוף שלך יתחילו לקחת את זה השרירים שלך עבור דלק. חלבון גם שומר אותך מלא יותר מאשר פחמימות ושומן, ואכילה זה נותן את חילוף החומרים שלך דחיפה קלה (אם כי כמובן שאתה צריך משולבת בריאה של חומרים מזינים אלה). לכלול כמה חלבון רזה ב את כל של הארוחות והחטיפים שלך. המאיצים הטובים ביותר לחלבון: חלבוני ביצים, דגים ופירות ים, עוף ללא עור ותרנגול הודו, עדשים, גבינת קוטג ‘נמוכה ויוגורט יווני ללא שומן.

תערבב את זה. אכילת מזונות באותו יום כנראה אומר שאתה מקבל קצת משועמם, אשר יכול להוביל לאכילה חלקים גדולים יותר כדי להרגיש מרוצה. פתרון אחד פשוט אתה יכול לנסות החל מהיום: תן את הטעמים שלך טלטלה על ידי ניסויים עם תבלינים חדשים או להחליף מתכונים בריאים עם חבר. או למצוא רעיונות חדשים ארוחה אור ב womansday.com/ lightrecipes.

תמונה

עומס קדמי עם מים. אם אכילת יתר בארוחות היא האשם, יש כוס גדולה של מים (או כל משקה noncaloric) בתוך 30 דקות לפני הארוחה כדי לעזור למלא אותך.

חתוך 100 עד 200 קלוריות. כפי שציינתי קודם לכן, הגוף החדש שלך רזה עשוי לדרוש קלוריות פחות ממה שהוא עשה בתחילת המסע שלך ירידה במשקל. לכן, כאשר כל השאר נכשל, לשקול גילוח של 100-100 קלוריות נוספות מהסה”כ היומי שלך (ראה תיבה, מימין, עבור כמה דרכים קלות לעשות את זה). רק לא לקצץ יותר מזה או שאתה עלול בסופו של דבר מרגיש מקופח, אשר יכול להוביל bingeing.

להעריך מחדש את המטרות שלך. אם היומן שלך מגלה כי אתה לא strayed, לשקול את זה זמן טוב לחשוב מחדש את המטרה weightloss האולטימטיבי. אולי אתה כבר מכוון למספר לא מציאותי בהתחשב גובה שלך ואת סוג הגוף. אם כן, אולי הגיע הזמן לשקול את המשקל הנוכחי שלך המטרה החדשה שלך ולהתחיל להתמקד שמירה, ולא לאבד.

ייתכן שתצטרך להתקשר לחיילים כדי לענות על שאלה זו באופן הוגן – הרופא שלך, חברים ובני משפחה, או אפילו תזונאי. כשזה מגיע לגוף שלנו, לפעמים אחרים יכולים לראות מה אנחנו לא יכולים. ייתכן שתרצה גם להתייעץ עם תרשים אינדקס מסת הגוף ב- womansday.com/BMI כדי לראות אם אתה נמצא כעת בטווח ה”נורמלי “.

תמונות: ThinkStock