גיל המעבר – חם הבזקים ב WomansDay.com

חַם flashes

לִסְטוֹת

שמעתם על הסימפטומים. אבל האמת היא גיל המעבר לא צריך להיות אומלל. מתברר היחס שלך לשינוי הורמון יכול לעשות הבדל גדול איך להתמודד עם זה. “לנשים שיודעות מה לצפות וליהנות מתפיסה חיובית יש לעיתים קרובות יותר זמן”, אומרת ד”ר קארן דיגאן, יו”ר המילדות והגינקולוגיה של מערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה בבית החולים גוטליב ממוריאל באילינוי. אבל גם ידיעת העובדות עוזרת. “להיות מוכן נותן לך תחושה של שליטה … אשר עשוי להוביל אותך לבצע בחירות בריא לעזור לך להרגיש טוב יותר הכולל”, היא מוסיפה. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה צריך לצפות דרכים קל להפתיע מזג האוויר שלאחר הסופה.

שקול לקחת גלולות למניעת הריון.

תמונה

כאשר רמות ההורמונים שלך הופכות לחוסר יציבות, חשיבה מעורפלת ונדנדות במצב PMS יכולות לקרות, ולקחת את הגלולה למניעת היריון יכולה לעזור לערב לצאת מהורמונים שלך, אומר סטיבן גולדשטיין, נשיא חברת גיל המעבר של צפון אמריקה. הרופאים מעדיפים את הגלולה לטיפול הורמונלי מוקדם בגיל העמידה, משום שהוא מחליף את ההורמונים שלכם במינון קבוע (בניגוד לטיפול ההורמונלי, שרק מוסיף הורמונים). יתרון נוסף: הגלולה עוזרת עם תקופות לא סדירות ודימום כבד.

“כל עוד אתה לא מעשן ואין לך לחץ דם גבוה, הגלולה בטוחה – וזה יקטין את הסיכון לסרטן השחלות והרחם”, אומר ד”ר גולדשטיין. אתה צריך להרגיש טוב יותר בתוך כחודשיים; אם לא, לדון גורמים אחרים כמו מתח ודיכאון עם הרופא שלך. צילום: ThinkStock


הישאר על הסטטיסטיקה הלב שלך.

פעילות גופנית היא המפתח להגנה מפני מחלת לב ככל שאתה מתקרב לגיל המעבר, אך חשוב באותה מידה הוא שמירה על הלשונות על גורמי הסיכון הפוטנציאליים שלך, כולל היקף המותניים (מעל 35 אינץ ‘ומעלה את הסיכויים לפתח מחלת לב), לחץ דם ורמות כולסטרול, אומר לורי דניאלס, MD, מנהל שותף של היחידה לטיפול כלילי באוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו. גם אם תמיד היו לך רמות כולסטרול גבוהות של לחץ דם, מספרים אלה יכולים לעלות ככל שתתקרב לגיל המעבר, כך שאתה רוצה להיות בטוח לבדוק אותם מדי שנה, אומרת ג’ניפר מיירס, MD, קרדיולוגית גרעינית ומנהלת הרפואי של המרכז ללמידה וחדשנות בחוף צפון LIJ מערכת הבריאות באגם הצלחה, ניו יורק.

כמו כן הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל סימפטומים חדשים, כולל דפיקות לב, הזעה, בחילות וקוצר נשימה. “תסמיני גיל המעבר רבים דומים לאלה של מחלת לב, אז אתה רוצה לוודא שאתה והרופא שלך יודעים מה קורה”, אומר ד”ר מיירס.

לאכול בזהירות כדי לעזור עם גלי חום.

תמונה

לפחות 75% מהנשים שעברו את גיל המעבר מקבלות גלי חום, אך הנתונים הסטטיסטיים מראים כי פחות מ -20% מהנשים מוטרדות כל-כך עד כדי כך שהן זקוקות לטיפול, אומר ד”ר פינקרטון. וגם, כמו מעצבן ולא נוח כפי שהם, גלי חום עשוי להיות סימן טוב. מחקר של 60,000 נשים מצא כי אלו שקיבלו אותם היו בסיכון נמוך ב -11% לפתח מחלות לב וכלי דם מאשר אלו שלא.

ובכל זאת, כאשר אתה מזיע פנים אדומות, אתה רוצה פתרון מהיר. המקום הטוב ביותר להתחיל בו: שינויים באורח החיים. “טופו ומזונות סויה אחרים מכילים אסטרוגנים צמחיים טבעיים שעשויים לשמור על גלי חום”, אומר ד”ר פינקרטון. למעשה, מחקר מ כתב עת לבריאות האישה הראה כי נשים שאכלו אגוזים סויה היומי היו 45% פחות הבזקים חמים, ואת הפרקים היו פחות חמורים. מצד שני, מזונות חריפים, אלכוהול (במיוחד יין) וקפאין עשוי להפעיל גלי חום, אז לנסות להימנע מהם. יוגה וטכניקות אחרות להפחתת מתח יעילות גם כן. מחקר אחד מצא כי נשים אשר עשה טכניקות תשומת לב כגון נשימה עמוקה מדי יום היו מוטרדים פחות על ידי גלי חום (למרות שהם קרו רק לעתים קרובות).

אם שינויים אלה אינם עוזרים, שקול טיפול הורמונלי (HT), שנקרא בעבר טיפול הורמונלי חלופי. “יש לי גם הצלחה עם gabapentin, תרופה שפותחה לטיפול באפילפסיה”, אומר ד”ר גולדשטיין. “זה עובד בדיוק כמו HT ו הוא בטוח, זה בחירה טובה כאשר אתה לא יכול או לא רוצה לקחת הורמונים.” צילום: Getty Images

שינה יותר חכם.

“מחקרים מראים שחדר שינה קריר – בין 64 ל -72 מעלות – משפר את השינה, ויש בו את הבונוס של מזעור גלי החום”, אומרת גרייס פיין, מרצה לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה. קבלת מספיק עיניים עצומות יכול גם לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר אחרים כולל עייפות, שכחה, ​​עלייה במשקל ודכדוך.

חותכים 100 קלוריות ביום.

תמונה

עלייה במשקל נוטה לקרות במהלך perimenopause וגיל המעבר, אבל שוב, השינוי בהורמונים היא לא הסיבה היחידה. גם אם אתה אוכל ופעילות גופנית בדיוק באותו אופן בגיל 45 כפי שעשית בגיל 35, אתה עדיין מקבל יותר קלוריות ממה שאתה צריך. זה בגלל חילוף החומרים שלך מאט 4% עד 5% לעשור, אשר אולי נשמע הרבה, אבל זה באמת רק אומר שאתה צריך בערך 100 קלוריות פחות ביום. חותכים פרוסה אחת של לחם, אונקיה של גבינה, כוס מיץ או ½ כוס גלידה יעשה את הטריק. או שאתה יכול לשרוף אותו על ידי הליכה של 10 עד 15 דקות הליכה. אפילו יותר טוב: שלב את השניים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי המרכז לחקר הסרטן של פרד האצ’ינסון בסיאטל מצא כי נשים עם עודף משקל מעל גיל 50 אשר קיצצו קלוריות והלכו, רכבו על אופניים או השתמשו במאמן אליפטי במשך 45 דקות חמישה ימים בשבוע, הצליחו להוריד 9% עד 11% ממשקלן שָׁנָה. צילום: שוטרסטוק

משאבת קצת ברזל.

הרמת משקולות בונה שריר – וככל שיש לך יותר שרירים, כך קלוריות יותר אתה שורף והעצמות שלך חזקות יותר, אומרת קאתי קאהלר, מומחית כושר ותיקה. זה מגן מפני עלייה במשקל, כמו גם מחלות לב אוסטיאופורוזיס, אשר אתה בסיכון גבוה יותר לאחר גיל המעבר. משקולות צריך להיות כבד מספיק כדי שתוכל להרגיש את הכוויה. אתה יודע שיש לך את הסכום הנכון כאשר אתה יכול לעשות 2-3 קבוצות של 10 חזרות אבל האחרון שלוש חזרות של כל קבוצה קשה לסיים.

המאמץ שווה את זה: חוקרים בחוף דרום ימק”א בקווינסי, מסצ’וסטס, מצאו שתכנית של חודשיים של משקל ואימון אירובי הובילו לירידה במשקל של 9 קילו ולהשגת שריר של 3 ק”ג.

אין להנחות את חיי המין שלך.

תמונה

זה לא הורמונים שהניחו את המפרק הגדול ביותר על חיי המין שלך באמצע החיים, זה מה שאתה מרגיש לגבי השותף שלך, על פי פרויקט בריאות נשים באמצע החיים של מלבורן, מחקר בן תשע של נשים בגילאי 45-55. אם היית מרוצה חיי המין לפני גיל המעבר החלו, רוב הסיכויים שגם אתם תהיו מרוצים ממנו לאחר מכן, אומרת ד”ר ננט סנטורו, יו”ר המרפאה והגינקולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולורדו באורורה.

הירידה באסטרוגן, לעומת זאת, עלולה לגרום ליובש בנרתיק. “זה יכול לעשות יחסי מין כואבים, בלי שום הפתעה – לגרום לך להתנגד למין”, אומר ד”ר סנטורו. אם זה קורה, לדבר עם גינקולוג שלך על ניסיון של אסטרוגן קרם הנרתיק, טבליה או טבעת. בגלל שאתה מכניס אותם ישירות לתוך הנרתיק שלך, פחות אסטרוגן מזין את המערכת שלך מאשר אם לקחת את זה על ידי הפה
או באמצעות תיקון. “חומרי סיכה יכולים גם לעזור, אבל הם כמעט לא יעילים”, אומר ד”ר סנטורו. צילום: קורביס

עד העצם.

נשים יכולות להפסיד כ -20% ממסת העצם שלהן אחרי שהן נפגעו בגיל המעבר, אבל אם יש לך מספיק סידן, פעילות גופנית ולא עישון, יש לך כנראה המון עצמות. רק לא לרפות על סידן וויטמין D עכשיו. מחקר שפורסם ב לנסט נמצא כי אנשים מעל 50 לוקח סידן וויטמין D ספקים הורידו את הסיכוי לשבור עצם על ידי 12%. עם זאת, ראוי לציין כי כמה מחקרים מצאו קשר בין תוספי סידן והגדילה את הסיכון להתקף לב.

שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם אתה צריך לחקור דרכים חלופיות כדי להשלים את צריכת הסידן שלך, כגון הגדלת אותו עם מזון במקום גלולות. המטרה של 1,000 מ”ג סידן 400-800 IU של ויטמין D ביום. אם אתה מעל 50, את הסידן ל 1,200 מ”ג ו D שלך ל 800 ל 1,000 IU.

פעילות גופנית היא גם מכרעת, לא רק משום שהיא בונה ושומרת על עצם, אלא גם משום שהיא מחזיקה אותך חזקה. “קח שתי נשים עם מסה עצמתית בדיוק שמטיילות על שפת המדרכה”, אומר ד”ר גולדשטיין. “האחת גמישה, זריז, ניידת וחזקה, והאחרת שברירית, והאישה הראשונה תהיה מסוגלת לתפוס את עצמה, בעוד שהאחרת עלולה ליפול ואולי לשבור עצם”.

Trisha Calvo הוא סופר בריאות המתגורר Norwalk, קונטיקט. עבודתה הופיעה גם ב כושר ו צוּרָה כתבי עת.

Loading...