מִשׁקָל loss after pregnancy

באדיבות לאה סבדי

אין זה סוד כי אמהות גובה אגרה על הגוף שלך. אבל עבור שש נשים אלה, להפוך לאמא למעשה השראה אותם לרדת במשקל ולקבל בריא אחת ולתמיד. למעשה, הם כולם במצב טוב יותר מאשר אי פעם היו לפני ההריון. גלה מה יש להם הולך ואיך הם נשארו מוטיבציה כדי לשחרר את פאונד ולשמור אותם.

לאה סבדי, 32, מייסדת BookieBoo.com

תמונה

סה”כ הרזיהYou 174 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou זה היה הכל על דוגמנות התנהגות בריאה עבור הילדים שלי. אני לא רוצה שהם יגדלו להיות עודף משקל כמוני. וידעתי שאם אני סובלת מעודף משקל, הם היו צפויים מאוד להיות עודף משקל. רציתי יותר עבורם. זה לא היה מורגש.

מה עשיתי: התחלתי לעשות Tae Bo DVDs ו בעקבות תוכנית Watchers משקל בהתחלה. בסופו של דבר הוספתי אימוני משקולות ועברתי לאכול יותר מאכלים טריים ביתיים ולא ארוז.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: אל תחשוב על עצמך. תחשוב עליהם. אם המוטיבציה שלך מגיעה מחוץ לעצמך, במיוחד מהמשפחה שלך, אז אתה נזכר כל הזמן שאתה רוצה להיות אמא הבריאה שאתה יכול להיות. בנוסף, היתרונות הרגשיים של התרגיל עשה את אמא טובה וחולה יותר. זה באמת win-win. תצלומים באדיבות לאה סבדי


אליסה בקטהולד, 30

תמונה

סה”כ הרזיה: 76 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou יש לי מצב מוחי נדיר שנקרא מום Chiari. זמן קצר לאחר לידת הילד השלישי שלי במרץ 2009, מצב המוח החמיר ואני צריך נוירוכירורגיה כדי לתקן את הבעיה. כי אני בעצם הלכתי מלידה לתוך ניתוח, הייתי לפחות 60 פאונד כבד יותר ממה שאני צריך להיות. הבנתי עד כמה חשוב לבריאות שלי אחרי שעבר את החוויה הזו, והחלטתי שאני הולך להיכנס לכושר אחת ולתמיד כדי שאוכל להיות בסביבה זמן רב ככל האפשר עבור הילדים שלי. עכשיו, אני הקטן ביותר הייתי מאז בית הספר התיכון ואת בכושר פיזי ביותר של החיים שלי.

מה עשיתי: הצטרפתי לתוכנית Mamavation – מחנה אימונים מקוון בריא לאמהות – וקיבלה תוכנית דיאטה אשר מיפה כל יום מזון לפי המנות המומלצות של פירות, ירקות, דגנים, חלבון וחלבון, כמו גם תוכנית אימון כי כללו אימונים מותאמים אישית החל אימון אירובי כוח. למרבה המזל, היה לי גם את התמיכה של הקהילה המקוונת מאחורי, כי המסע היה קשה.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: תן לעצמך רשות להצליח. ברגע שהבנתי שזה בסדר לקחת את עצמי זמן להתאמן, הפסקתי להרגיש אשם. פעם הבנתי שאני לא צריך לאכול את אותו גודל גדלים כמו בעלי, הפסקתי להשוות את הרגלי האכילה שלי לאחרים. פעם הבנתי שאני מבוגר מספיק כדי להיות אחראי על הגוף שלי, התחלתי להצליח במסע שלי אורח חיים בריא. איזו תחושה מדהימה! תמונות באדיבות Alysa Becthold


לורי Bizzoco, 41, LoriBizz.com

תמונה

סה”כ הרזיהYou 44 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou מאז אני אמא מבוגרת יותר (היה לי הילד הראשון שלי בגיל 39), ידעתי שאני צריך להיות בכושר עבור הילדים שלי כדי לשמור על קשר איתם. בנוסף, אני באמת הרגשתי שזה חשוב כדי לקבוע הרגלי אכילה טובים. הבת שלי היא 2 עכשיו ואת המאכלים האהובים עליה הם ברוקולי, שעועית ירוקה ופירות!

מה עשיתי: זה היה שילוב של דיאטה, breastfeeding ופעילות גופנית. התחלתי להסתובב בפארק תוך דחיפת הבת שלי בטיולון שלה וגם קניתי מכונת צעד לעבר היעד עבור $ 100. זה היה השפעה נמוכה אבל שרפו מספר משמעותי של קלוריות, אז עשיתי את זה תוך כדי צפייה בטלוויזיה. אני לסירוגין בין הולך לפארק באמצעות stepper על 3 עד 4 פעמים בשבוע. במונחים של מזון, התחלתי לקבל החלטות נבונות יותר. לדוגמה, במקום לאכול חביתה רגילה ולשים שמן או חמאה במחבת, הייתי עושה חביתה ביצה לבן, באמצעות פאם במקום. שינויים קטנים אלה הצילו הרבה קלוריות.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: תסתכל על תרגיל כדרך אג”ח לבזבז זמן עם הילד שלך. הליכה ילד בטיולון כמה פעמים בשבוע הוא תרגיל גדול. זה לוקח להתמקד ומחויבות, אבל אחרי שעבר תשעה חודשים של הריון ללבוש בגדי לידה גדולים, אף אחד לא ראוי להיראות טוב ולהרגיש נהדר יותר ממה שאתה עושה! תמונות באדיבות לורי Vadala


רחל בישופ, 33

תמונה

סה”כ הרזיהYou 95 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou התבוננתי באלבום תמונות זמן קצר אחרי שהגעתי לילדים וראיתי תמונה של עצמי. לא הבנתי עד כמה הייתי גדול עד שראיתי את התמונה! רציתי לרוץ ולשחק איתם, אבל בשום פנים ואופן לא יכולתי לעשות זאת. הילדים שלי ראויים לאמא שיכולה לעשות פעילויות בלי להיעלם.

מה עשיתי: השתתפתי בפגישה הראשונה שלי Watchers משקל וידעתי את המבנה ואת התוכנית היה מה שאני צריך. עקבתי אחריו בדת. התחלתי ללכת על ההליכון כי יש לי וגם הצטרף Jazzercise (ריקוד אירובי) והחל לעשות את זה כמה פעמים בשבוע.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: הפוך את עצמך עדיפות! החיים יכולים להיות כל כך קדחתני לפעמים וזה קל לומר שאין לנו זמן לממש או לתקן ארוחות בריאות. הזמן יכול להיעשות. הייתי צריך לתזמן את התרגיל על לוח השנה שלי (גם אם זה התכוון לעשות תרגיל וידאו יחד עם הבת שלי או שליחויות על אופניים עם הילדים נגרר בקרון אופניים) ולתכנן את הארוחות שלי שבוע מראש אז היה לי שנקבע בשגרה. תמונות באדיבות רחל בישופ


מריה Sparks, 31, מחבר RealFitMama.com

תמונה

סה”כ הרזיהYou 30 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou יש הרבה נשים עודף משקל ולא בריא במשפחה שלי, במשך זמן רב, הייתי אחד מהם. לא רציתי שהבנות שלי ילכו באותה דרך. אני רוצה את הבנות שלי ליהנות מזונות בריאים ולחיות אורח חיים פעיל. אני מאמין כי הדרך היחידה להשיג זאת היא לחיות את עצמי ככה.

מה עשיתי: התחלתי לאט על ידי הליכה 3 עד 4 פעמים בשבוע. אחרי כמה חודשים, הוספתי אימון כוח והתחלתי לראות תוצאות. כשהייתי בהריון עם הבת השנייה שלי, המשכתי לרוץ, הרכבת כוח ואפילו ניסה להסתובב. היה לי הריון הרבה יותר קל ומסירה הרבה יותר קלה בפעם השנייה ואני מייחס אותו לאורח החיים החדש שלי. גם אני נהייתי צמחוני אוקו-לקטו (אין בשר, אבל אני אוכלת חלב וביצים) ואני חושב שיש לו תפקיד עצום איך אני מרגיש. מה שאתה מכניס לגוף שלך חשוב באותה מידה כמו מה שאתה עושה עם הגוף שלך.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: אף אחד לא מושלם, ואני עדיין במאבק עם איזון הכל. אני רואה כל עוד אני מזיע קצת כל יום אני עושה בסדר. אם אני שם לב שאני במשקל (אני מנסה להישאר בתוך 5 ק”ג של משקל המטרה שלי), אני באסל על שגרת האימון שלי ולראות מה אני אוכל יותר מקרוב. תמונות באדיבות מריה ספארקס


כריסטי לורנס, בת 37

תמונה

סה”כ הרזיה: 45 ק”ג

מוֹטִיבָצִיָהYou בתחילה, רק רציתי להיכנס בגדים לפני ההריון שלי, כי אני לא רוצה לקנות בגדים חדשים (וגדולים יותר). אבל אז בסופו של דבר אני באמת אוהב את אורח החיים החדש שלי וכיצד הרגשתי, אז המשכתי ללכת עד שהגעתי המטרה הסופית של גודל 6 (הקטן ביותר שהייתי אי פעם).

מה עשיתי: עקבתי אחר התוכנית משקל Watchers, נמדד חלקים, התחיל לעשות החלטות טובות יותר הלכו לפגישות WW בכל שבוע. גם שיחקתי טניס וקניתי מכשיר אליפטי שיש לי בבית לסחוט באימון בזמן שאני יכול.
עצה הייתי נותן לאמהות אחרות: אתה יכול לעשות את זה! בשבילי, מתינות ומדידות מדידה היו המפתח לאבד משקל ולשמור אותו. אתה יכול לבזבז, פשוט לא עושים את זה כל יום. תמונות באדיבות כריסטי לורנס