אימון כושר אימון – אימון אישי של המאמנים סודות ב WomansDay.com

להתאמן secrets

חשיבה

לפעמים זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי לקבל את עצמך בכושר, ולכן מאמנים אישיים כל כך מועיל. לא רק שהם נותנים לך דחיפה נוספת, אבל אתה גם מקבל את היתרונות של הידע המומחיות שלהם וניסיון. גם עם הכוונה שלהם, עם זאת, המאמצים שלך יהיה לשווא אם אתה לא בעקבות דיאטה נכונה משטר הכושר בשבילך. כדי לגלות בדיוק איך אתה יכול לשפר את שגרת הכושר שלך, WD דיבר עם מאמנים אישיים ברמה הגבוהה ביותר עבור הסודות שלהם כדי להפיק את המרב האימון שלך לחיות חיים בריאים יותר.

1. הגדרת יעדים מציאותיים להיות בטוחים.
לפני תחילת הדרך שלך לחיים בריאים יותר, חשוב להיות מציאותי על כמה זמן יש לך את התוצאות הרצויות, ואיך אתה יכול להשיג אותם. קולין פאלטוס, מאמן פרטי במועדון הספורט / לוס אנג’לס בבוסטון, מציע לערוך רשימה של מטרות קצרות וארוכות טווח, דבר שיגרום לך מוטיבציה להשיג ולהעלות אותן, זה ייתן לך להתמקד ולהוסיף כמה סוגים ל האימון שלך “. עוד טריק להישאר ממוקד? להיות בטוח! מאמן ביל טרימבל, מייסד תוכנית האימון אקסטרים ביל טרימבל, אומר, “אם אתה לא בטוח וקבע שאתה יכול להשיג את המטרות שלך, אתה לא.ודא שאתה מנסה להישאר חיובי לשמור על הראש שלך, אפילו על בימים הגסים האלה “.

2. קבל ספציפי לגבי מה שאתה רוצה להשיג.
למרות שאתה עשוי לחשוב מאמן שלך באופן אוטומטי יודע מה אתה רוצה, זה לא המקרה. Trimble אומר אומר המאמן שלך בדיוק מה המטרות שלך הם המפתח להצלחה. תוכנית הרזיה, למשל, תהיה שונה מתוכנית עבור מישהו מנסה לבנות שריר. המאמן שלך יהיה לעצב שגרתיות על בסיס הצרכים האישיים שלך ואת אורח החיים, כך לתת לו או לה לדעת בדיוק מה שאתה רוצה מלפנים יעזור לך להפיק את המרב את החוויה.

3. תהנה!
“האימון האישי שלך צריך להיות מהנה, המאמן האישי שלך יש לדחוף אותך קצת, אבל לא להפחיד”, אומר טרימבל. במהלך הייעוץ הראשוני שלך, לדבר עם המאמן שלך על פעילויות אתה נהנה, לוח הזמנים שלך ואת התרגילים שאתה לא אוהב במיוחד. בדרך זו, הוא או היא יכולים להמציא שגרת שתאהב. גורם מפתח נוסף שיש כיף הוא וריאציה. “שילוב של אלמנטים אחרים של כושר מלבד cardio יגדיל את הסבירות של ירידה מהירה ויעילה יותר במשקל,” מסביר Faltus. עוד פלוס? אתה פחות צפוי להשתעמם אם תנסה דברים חדשים.

4. ביצוע כל תרגיל כראוי הוא הכרחי, כדי לראות את הטופס.
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולהישאר ללא פציעה, בצע את ההוראות של המאמן על הטופס הנכון. זה חשוב במיוחד אם אתה עושה בבית, אמון על עצמך. “דגם וידאו או הפגנה בדיוק, תוך מתן תשומת לב מיוחדת טכניקה נשימה של המאמן ואת הטופס,” טרימבל קורא.

5. אתה צריך להתחיל לראות תוצאות בתוך 12 שבועות.
בהתאם לתוכנית האימון שלך, סימן שלושת החודשים יכול להיות אינדיקציה טובה לאופן שבו אתה עושה. “בערך 90 יום, אתה אמור להיות מסוגל להבחין בתוצאות – בין אם זה כי את הג ‘ינס הם קצת looser, את איכות השינה היא טובה יותר או שאתה פשוט מרגיש טוב מסביב,” Trimble אומר. אנשים רבים מאבדים מוטיבציה אם הם לא רואים תוצאות מוקדם יותר, אבל אתה משנה את מבנה הגוף שלך, כך 12 שבועות הוא על כמה זמן זה ייקח לפני האימונים שלך להתחיל לבנות שריר רזה.

6. תקשורת היא המפתח להצלחה.
כמו בכל מערכת יחסים, התקשורת היא חיונית כאשר מדובר בחוויה בריאה ומאושרת. Faltus ממליץ לתת משוב המאמן שלך על איך אתה או לא אוהבים את התרגילים, מה הוא או לא עובד וכל דבר אחר על דעתך. לרוב, המאמן שלך יבדוק איתך לפני ואחרי האימון. אז להשתמש בהזדמנות לדבר! “אתה מכיר את הגוף שלך טוב יותר מכל אחד אחר, אז לדבר בכל מפגש ואת הניסיון שלך יהיה הרבה יותר מהנה ומרגשת”, אומר Faltus.

7. יהיו לך ימים רעים.
“אתה עומד ליפול מהעגלה ויש לי ימים מסוימים בשלב מסוים,” אומר Trimble. “אבל תמשיכי ישר ותתחילי שוב בלי להתייאש”. הבעיה הגדולה ביותר מאמנים לראות את הלקוחות שלהם היא כי הביטחון הרגשי שלהם מתחיל להידלדל כאשר משהו משתבש. “אתה צריך להאמין בעצמך ו [מאמין] אתה יכול לעשות את זה,” Trimble אומר. אז, אם אתה מבזבז על לאכול את סוף שבוע אחד, לא להכות את עצמך, פשוט לתת את כל זה במהלך האימון יום שני שלך אמון.

8. אם אין לך מאמן, אתה עדיין יכול להישאר מוטיבציה.
בבקרים האלה, כשאת פשוט לא יכולה לצאת מהמיטה, זה יהיה די נחמד שיהיה לך מאמן שמחכה לך בחדר הכושר. אבל אתה לא צריך מאמן אם אתה יודע איך למצוא מוטיבציה במקום אחר. דבר אחד, Trimble ממליץ לעבוד עם שותף לעידוד נוסף. הוא גם מציע לבחור אימון מהנה אז אתה מצפה לזה. “בימים אלה, תוכניות רבות כל כך נגישים בקלות, כגון ב-הבית אתחול המחנה האימונים, אימון מעגל, קטעי וידאו מקוונים ותוכניות ספציפיות כגון אימון P90X.” ואולי הכי חשוב, להיות עקבי. אם אתה מתעמל באותם ימים בכל שבוע, לא רק אתה יכול לתזמן סביב האימון שלך, אבל סביר להניח שלא לפספס את זה.

9. אתה צריך לאכול נכון, יותר מדי.
מאמנים אישיים הם לא עובדי נס, אז אחרי שאתה עוזב את חדר הכושר, הקפד לעקוב אחר תוכנית דיאטה שהגדרת לעצמך (או בעזרת דיאטנית). דרך אחת Trimble מסייע ללקוחות שלו לאכול נכון היא על ידי עידוד להם לשמור על יומן מזון. “תזונה יכולה להיות בעיה, ולכן כתיבת זה ולהיות מסוגל להסתכל על זה עם הלקוחות שלי הוא מועיל”, הוא אומר. לא רק אתה תוכל לדון מה אתה אוכל עם המאמן שלך, אבל אתה גם להיות מודעים יותר הבחירות שלך מזון – לחשוב מחדש זה חתיכת השני של עוגה! אחת הדרכים Faltus מציע לך להתחיל תוכנית תזונה טובה? תן לעצמך לרמות. “אכילת ארוחות מאוזנות מלאות בפירות, ירקות, דגנים וחלבון תוכיח הצלחה בטווח הארוך, אך זכרו לתת לעצמכם יום תזונה” לרמות “בסופי השבוע.

10. אתה כנראה לא מקבל מספיק לישון.
“חוסר שינה גורם לירידת אנרגיה ומוטיבציה להשגת מטרות קצרות וארוכות טווח”. לא רק הרגלי שינה נכונה חשוב לך נפשית, אבל אם אתה לא לנוח את השרירים כראוי לפני ואחרי אימון טוב, אתה סיכון לפציעה. Faltus אומר “להתאים את לוח הזמנים לישון ולקבל השינה הן איכות כמות הגונה של שינה, תוכל להבחין בהבדל בביצועים הכוללים שלך, ואת השרירים שלך גם תודה לך.” לקבלת כמה טיפים על איך אתה יכול destress ולהירגע לפני השינה לישון טוב יותר, לחץ כאן.

Loading...