קַיִץ exercise tips

חשיבה

כפי שאתה קורא את זה, אני מבכה את היום האחרון של חופשה (אוי לי, אני יודע). אבל כשאני כותב את זה (מראש של חופשה), אני מאוד מצפה לשבוע בחוף.

עכשיו, בהיותי אדם המשלב כושר בחיי היומיום – בין אם אני בבית או בנסיעה – אני בהחלט מתכוון להישאר פעיל כל השבוע. אחרי הכל, בלי שום הסחות דעת ורק זמן פנוי, איזה תירוץ יש לי? ככל שאתה יכול לבנות יותר חופשה, כך טוב יותר הסיכויים שלך לחזור עם כל הדברים הטובים (חושב מזכרות וזיכרונות) ואף אחד רע (תוספת ריפוד סביב באמצע). למעשה, רוב האנשים רוצים להירגע להתמכר קצת בחופשה, וזה בסדר. אבל תכנון פעילות נוספת בהחלט לעזור לך להישאר על המסלול עם הכושר שלך ואת המטרות ניהול משקל.

בזמן שאתה עשוי לחשוב שזה משעמם, יש לי חדשות בשבילך: תרגיל נופש אינו על ההליכון. יש טונות של כיף, דרכים פעילות אתה יכול לפיד קלוריות ולקבל אמון אפילו בלי להבין את זה. הנה כמה פעילויות רבות אני לא יכול לחכות כדי לנסות במהלך החופשה שלי (ו rundown של כמה קלוריות * כל אחד שורף).

יושב ליד המים: 80 קלוריות / שעה
בעוד זה מה שאנשים רבים חושבים כאשר הם לדמיין חופשה, אני שם את זה כאן בהשוואה לאלה קדימה. אלה הם לא “תוספת” קלוריות: הגוף שלך שורף אלה לא משנה מה. אבל אם אתם שותים מרגריטה בזמן שאתם יושבים, אתם באמת זורקים את האיזון הקלורי מהקילטר. במקום זאת, נסה את אחד הרעיונות המהנים הבאים.

בניית sandcastle: 100 קלוריות / שעה
לפנק את הילד בך על ידי יצירת sandcastle. אם אתה חופר חול לשאת את זה, והמקום הטירה שלך רחוק יותר מן המים, תוכל לבצע נסיעות מרובות אל ומבצר שלך / מים באמצעות הרגליים, הליבה ואת כוח הזרוע כדי להשליך דליים מלאים. זה יהיה לשרוף 2-3 x קלוריות ולתת לך “מרווח” סוג אימון.

שפר את צריבת: הוסף קצת איזומטרי מחזיק או לנסות כמה תלתלים biceps כאשר הדליים שלך מלאים או חול או מים כדי לעבוד את השרירים!

דיג: 120-150 קלוריות / שעה
דיג הוא משכך מתח מרגיע עבור רבים. אמנם זה לא נחשב תרגיל זה אחד מאותם “בונוסים” פעילות כי לשמור אותך זז, וזה תמיד טוב יותר מאשר להיות בישיבה לחלוטין. בנוסף, אם אתה יכול לאכול את הדגים אתה תופס, אתה עושה את הגוף שלך היטב!

שפר את צריבת שלך: לעמוד במקום לשבת; ללכת על שפת המים במקום לעמוד דומם. יותר תנועה = יותר קלוריות נשרפו.

משחק פריסבי: 175 קלוריות / שעה
Frisbee היא פעילות מהנה המעסיקה את הכתפיים ואת הידיים תוך שיפור תיאום עין יד. כמו לדוג, זה חלק אורח חיים פעיל, אבל בדרך כלל לא לוקח את המקום של אמון.

שפר את צריבת: הוסף קצת לרוץ או לקפוץ למעלה כדי לתפוס את פריסבי. עבור אתגר אמיתי, נסה לזרוק את פריסבי ביד הלא דומיננטית שלך. זה יביא את השותף שלך לרוץ כמו משוגע לתפוס אותו, בהנחה המטרה שלך היא לא טובה כמו היד הדומיננטית שלך.

בוגי העלייה למטוס: 200-250 קלוריות / שעה
בוגי העלייה למטוס משתמשת בכל הגוף שלך, כמו בשחייה, אבל בניגוד לגלישת הגלישה או המשוט, אתה לא צריך הרבה מיומנות, תיאום או איזון כדי לעשות את זה. בנוסף זה FUN והוא מקבל את קצב הלב גבוה מספיק כדי לספור כמו אימון אירובי.

שפר את צריבת: שמור על בעיטות עם הידיים והרגליים זמן רב ככל האפשר. נשאר במקום לנוע בגלים באופן פסיבי למשוך אותך, ואתה פיצוץ עוד יותר שומן.

גלי גלים: 300 קלוריות לשעה
אולי אחד הדברים הכי כיף על החוף, קופץ בגלים משתמש בכל השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך, לעזור לך לבנות מהירות נפץ וכוח. בנוסף, המים משמשים התנגדות נוספת עבור קלוריות יותר קלוריות לשרוף גורם גוון מאשר לקפוץ על היבשה.

שפר את צריבת: בנוסף לקפוץ כאשר הגלים באים, לערבב קצת ריצה במים ואתה תשרוף 400-500 קלוריות לשעה!

חוף Racquetball, בדמינטון, ו Paddleball: 300-450 קלוריות / שעה
אלה משחקים כיף להשתמש בכל הגוף שלך, ולעזור לשפר את המהירות, זריזות ותיאום עין יד. דבר אחד כל המשחקים האלה יש במשותף הוא כי הם כרוך פרץ של מאמץ בעוצמה גבוהה ואחריו קצת השבתה או מנוחה, אשר ידוע גם אימון אינטרוול – ודרך מצוינת להכשיר את הלב והריאות בעת שריפת קלוריות גדולות.

שפר את צריבת: לשחק סינגלים במקום זוגות בערך פעמיים את לשרוף קלוריות. אתה תהיה לרוץ בכל רחבי בית המשפט ולקבל אמון אפילו יותר טוב!

האוקיינוס ​​קיאקים: 350 קלוריות / שעה
הפעם הראשונה והיחידה שאי פעם קיאק היתה באוקיינוס ​​כנער. איזו חוויה מגניבה! באמצעות הזרועות שלך שוב ושוב כדי המשוט במים באמת מעלה את קצב הלב שלך ואתגרים הגוף שלך באופן מסורתי (חושב הרגל ממוקד) cardio לא. אתה צריך לנסות את זה כדי לראות איך זה!

שפר את צריבת: נסה להנחות ככל האפשר מבלי לקחת מנוחה ואתה תקבל אימון אירובי גדול. עבודה נגד ההתנגדות של הנוכחי, ואתה תשרוף עוד יותר.

חוף הליכה וריצה: 330-800 קלוריות / שעה
הליכה או ריצה על חול עמוק ורפוי מאתגרת את שיווי המשקל שלך ועוסקת יותר סיבי שריר, מה שאומר שאתה תשרוף 30% יותר קלוריות מאשר הליכה או ריצה על משטח שטוח, גם כאשר עובדים באותה מהירות!

שפר את צריבת: ככל שהחול עמוק יותר, כך גדלה כמות הקלוריות שלך.

שחיה: 410 קלוריות / שעה
שחיה היא אירובי מדהים (cardio) אמון כי עובד כל הגוף שלך. הדבר הגדול על פעילות גופנית במים היא כי זה cools אותך ואת עושה את אמון מרגיש קל יותר ממה שהיא באמת (זה נכון, מחקר הוכיח את זה).

שפר את צריבת: עבודה נגד הנוכחי כדי התנגדות נוספת ואתגר. אתה יודע מה פירוש הדבר: שריפת קלוריות גדולה יותר!

כדורעף חופים: 500 קלוריות / שעה
כדורעף חופים שיחות על הירכיים והרגליים עבור ריצה וקפיצה ואת הגוף העליון שלך להכות את הכדור – זה גם בונה רוח צוות בקרב כל המשתתפים.

שפר את צריבת: פחות אנשים על הצוות שלך, את אמון טוב יותר. כאשר אתה צריך לכסות יותר של בית המשפט, אתה תהיה להתרוצץ ולעבוד זיעה, אבל נהנה בזמן עושה את זה!

* קלוריות שרפו הערכות המבוססות על 150 קילו נקבה.

מאמרים קשורים מאת SparkPeople.com:

חינם הרזיה תוכניות כושר

רעיונות חופשיים פעילים

תרגיל לחופשות שונות