יתרונות of physical fitness

iStockPhoto

עבור רוב האנשים, ירידה במשקל היא המניע העיקרי להיכנס לצורה. אבל יש הרבה יתרונות אחרים על פעילות גופנית מאשר רק מתאים לתוך אלה ג ‘ינס רזה. תאמינו או לא, פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את חיי המין שלכם, להפחית את הסיכון לסרטן, להפוך את העור זוהר ועוד. בין אם אתה כבר בכושר או מחפש קצת מוטיבציה נוספת, לבדוק 10 סיבות נוספות כדי לקבל זז!

1. מקטין את הסיכון לדימנציה.
במהלך השנים, מחקרים מצאו כי פעילות פעילה יכולה להגביר את תפקוד המוח ואת האנרגיה, ובכך להפחית את הסיכון לדמנציה. פעילות גופנית “משפרת את תפקוד הקוגניציה אצל קשישים בריאים, ועשויה להפחית את הסיכון לפתח פגיעה קוגניטיבית”, על פי ארגון אלצהיימר. שיעורי ריקודים במיוחד, הדורשים מיומנויות למידה כמו זיכרון וריכוז, מועילים במיוחד לאנשים עם סיכון מוגבר למחלת אלצהיימר.

2. מקטין את הסיכון אוסטאופורוזיס.
כושר גופני, במיוחד פעילות גופנית נטולת עומס, חשוב לבריאות העצם, על פי מאמן אישי מוסמך Leigh Crews. “תרגיל יכול להיות אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע אוסטאופורוזיס, להגן על עצמך מפני נפילות לעזור לשמור על מסת העצם,” היא אומרת. על פי אוניברסיטת אריזונה, תרגילי חיזוק כמו הרמת משקולות, ריצה, טיולים, טיפוס מדרגות, שלב אירובי, ריקודים ספורט מחבט הם הטובים ביותר.

3. משפר את חיי המין שלך.
בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצא כי רק 20 דקות של פעילות גופנית סדירה ביום יכולות לשפר את התגובה המינית אצל נשים. לא רק עבודה לעזוב לעזוב אותך מרגיש אנרגיה, אבל זה גם יכול לגרום לך להרגיש יותר רצוי. “מאחר והתעמלות יכולה לשפר את הבריאות, החיוניות, המראה וההערכה העצמית, היא אכן נוטה להגביר את ההתעניינות בפעילות המינית-מינית”, אומר דייויד כץ, מנהל המרכז למניעת מחלות באוניברסיטת ייל. “רק תוודא שהשותף שלך על העגלה. עבודה עם השותף שלך, אומר ד”ר כץ, לא רק יאפשר לך לבלות יחד, אבל זה יפעילו אדרנלין ושאר הורמונים מרגיש טוב כדי לקבל אותך במצב רוח.

4. מונע אובדן שריר.
ככל שאנו מתבגרים, לא רק הגוף שלנו לבנות שריר פחות יעיל, אבל את השריר יש לנו כבר נשבר מהר יותר, על פי מחקר היומן האמריקאי של תזונה קלינית. זה עושה פעילות גופנית סדירה חלק אינטגראלי של הזדקנות בריאה. “תרגיל לא רק עוזר לנו לשמור על מסת שריר שלנו, זה יכול להגדיל את זה,” אומר Crews. “זה בסופו של דבר שומר על המטבוליזם שלנו גבוה, נותן לנו כוח וסיבולת כדי להשלים משימות של חיי היומיום, ומסייע במניעת נפילות, אשר יכול להיות חוויה שינוי החיים עבור מבוגרים”.

5. משפר את העיכול.
האגודה הגסטרוטרולוגית של אוסטרליה גילתה כי פעילות גופנית מסייעת לשרירי המעי לפרק את המזון ולהעביר אותו דרך המערכת שלך בצורה נכונה על ידי חיזוק שרירי הבטן ומזעור האטה. ד”ר כץ עוצר את הממצאים הללו, וציין כי פעילות גופנית סדירה “יכולה לסייע במניעת עצירות”. הוא אומר אפילו הליכה קצרה, לסירוגין לאורך כל היום יכול לעזור לשמור על דברים קבועים.

6. מפחית מתח, דיכאון וחרדה.
אנחנו שומעים כבר שנים שהפעילות הרגילה משפרת את מצב הרוח שלכם, אבל היא עושה הרבה יותר מזה. לדברי Mayo Clinic, “ברגע שאתה מקבל מוטיבציה, תרגיל יכול לעשות הבדל גדול.הצורך החוצה יכול בהחלט לעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר, לשמור על חרדה ודיכאון לחזור.” אֵיך? בעת פעילות גופנית, נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים המקלים על דיכאון משתחררים. בנוסף, אתה מעלה את טמפרטורת הגוף, אשר הוכח להרגיע עצבים.

7. משפרת את הביצועים המנטליים ואת פריון העבודה.
ד”ר כץ מאמין בכובד ראש שהתרגול חשוב לשיפור איכות החיים הכללית, במיוחד כשמדובר בעבודה. לא רק תרגיל לשפר את הביטחון העצמי במקום העבודה, אשר מסייע לך לקחת על עצמו תפקידים מנהיגות ולבצע טוב יותר, אבל זה גם מגדיל את התפוקה הכוללת ואת המיקוד. מחקר שפורסם על ידי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מצא כי 65 אחוזים מהעובדים שנסקרו דיווחו על יכולת מוגברת לנהל את זמנם ולייצר יותר, וכן שיפור בביצועים הנפשיים והבינאשיים המשופרים כאשר הם התאמנו באמצע היום.

8. מפחית את הסיכון לסרטן.
מספר מחקרים אישרו כי הסיכון לסרטן ריאות, המעי הגס ושד יכול להיות מופחת באופן משמעותי אנשים פעילים באופן קבוע. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי פעילות גופנית היא צעד חשוב למניעת סרטן השד בגלל רמות גבוהות יותר של אסטרוגן (אשר מאוחסן שומן) להגדיל את הסיכון שלך. “נשים שמתעמלות בכבדות הן בדרך כלל מבוגרות יותר בתקופה הראשונה, ונוטות להיווצר תקופות לא סדירות וקיצור הפקת האסטרוגן”, מסבירה האגודה האמריקאית לחקר הסרטן. נשים לאחר גיל המעבר, פעילות גופנית, נמצאו גם הן בעלות רמות נמוכות יותר של אסטרוגן.

9. עוזר להפחית את חומרת שבץ.
מחקר שנערך על ידי בית החולים האוניברסיטאי Bispebjerg בקופנהגן לאחר חולי שבץ בפעם הראשונה מצא כי “אנשים אשר התרגלו הכי הרבה לפני שבץ שלהם היו פי שניים וחצי פעמים סביר יותר לקבל שבץ קל לעומת אלה אשר מימשו את המעטה”, דוחות WebMD. עוד טיפ חיובי? גם פעילויות כמו “עבודה ביתית קלה, הליכה וטיפול הדשא” לספור.

10. משפר את העור.
אם יהירות היא עדיין מספר אחד שלך מוטיבציה להיכנס לכושר, ולאחר מכן להוסיף עור זוהר לרשימת היתרונות. דבר אחד, “תרגיל משפר את זרימת הדם לעור”, אומר ד”ר כץ. מחקרים הראו גם כי פעילות גופנית משפר אקנה על ידי שליטה על ייצור של אקנה- inducing הורמוני טסטוסטרון כמו DHEA ו DHT. בנוסף, הזעה יכול unclog נקבוביות לעזור לנקות את breakouts שלך – בסופו של דבר detoxifying את העור של שמנים ועפר.