איך שיניתי את הבריאות שלי ושמרתי את החיים שלי – פשוט על ידי הליכה – תוכנית הליכה

תמונה

תמונות של גטי

אם אתה חושב שאתה צריך להשלים מרתון או הורים לספורט כדי לשנות את הבריאות שלך, תחשוב שוב! הליכה שינתה הכל לשלוש נשים עם בעיות לב. לאחר שגילו את הבעיות המסכנות את חייהם, עשתה כל אישה שינויים קטנים בשגרת חייהם, כמו הליכה להרים את ילדם בבית הספר והשלימה את 5K הראשונים שלהם, שכל אחד מהם הוסיף לתוצאות גדולות לאורך זמן. קח רמז מהם, ולבדוק את זה פשוט 21 יום הליכה התוכנית אם אתה רוצה להגיע לזוז מדי.

ניקול הארדי, 47, פורטלנד, מי

תמונה

באדיבות איגוד הלב האמריקני של האדום עבור נשים

אבא שלי נפטר מהתקף לב כשהיה בן 28, וגדל, נאמר לי שלנשים אין בעיות לב כמו אצל גברים, אז הנחתי שאני בסדר. האם טעיתי! לפני כשלוש שנים, הסימפטומים שלי – קוצר נשימה, כאבי גב ולסת וצרבת – החלו להחמיר. אני גירשתי את זה כדי להדגיש. אבל כשהרגשתי בחילה על אופניים שחשבתי שאני עומד להקיא, ראיתי קרדיולוג. הסתבר, שסתום אבי העורקים שלי היה דולף ועורקים הכליליים שלי היו 95% חסום עם קירות מעובה עקב בעיה בלב מולד. הייתי צריכה לעבור ניתוח לב פתוח פעמיים. כאשר התאוששתי, הליכה עזר לי להרגיש טוב, הן במהלך ואחרי התרגיל. עכשיו, אני שואף 150 דקות בשבוע. זה באמת מרפא אוניברסלי.

צ’יקרה ג’ונס, 35, קולומביה, סק

תמונה

באדיבות איגוד הלב האמריקני של האדום עבור נשים

לאמא שלי היו שתי התקפי לב ונפטרה ב -63 מתוך 63 דום לב. הייתי הרוס. בערך באותו זמן שמתי לב שליבי ירוץ, אפילו כשישבתי ללא ניע. אובחנתי עם התכווצות חדרית מוקדמת, כלומר יש לי עוד פעימות לב לא תקינות. מאז אני בסיכון גבוה יותר של בעיות לב, התחלתי ללכת 4 ק”מ ביום לבית הספר של הבן שלי. הליכה הפכה לטבע שני בשבילי. אני אוהב שיש זמן שקט כדי להירגע. בעלי וילדים (פול, 6, ומורגן, 4) ללכת, מדי. אני עוקב מקרוב אחר המספרים שלי עכשיו, כי אני רוצה להיות בסביבה בשביל הילדים שלי. ומכיוון שמחלת לב היא דבר שניתן למנוע במידה רבה, אני אומר לאחרים: להיות פרואקטיבית – זה יכול להציל את חייך.

Terran Lamp, 42, שיקגו

תמונה

באדיבות טד קטנזארו

בגיל 3 שבועות אובחנתי אצלי מצב לב נדיר שנקרא דקסטרוקרדיה, כלומר, הלב שלי מצביע לכיוון הצד הימני של החזה שלי ולא משמאל. אובחנתי גם עם קרדיומיופתיה (שריר הלב שלי הורחב וחלש). היה לי קוצב לב מושתל כשהייתי 4. אני זוכר אנשים אומרים לי “אל תרוץ!” כי הם לא רצו שאדגיש את לבי. אז, מאז אני לא יכול לרוץ, אני הולך – הרבה! עשיתי כמה 5Ks ו 10 Ks, וכמה מרתונים וחצי. (אני צריך ללכת לאט, אבל זה לא קשור להיות הראשון – זה על הגמר.) הליכה מחזקת את הלב שלי, מה שעלול לגרום לי פחות תלויים קוצב הלב שלי, וזה נותן לי זמן לעצמי. אני הולך 2 קילומטרים ארבע פעמים בשבוע, ואני אף פעם לא הולך לעצור.

Loading...