אִשָׁה stretching in fitness clothes

חשיבה
קח את הקיצורים האלה עבור כושר טוב יותר, היגיינת הפה ועוד

אִשָׁה stretching in fitness clothes

חשיבה
תיקונים קלים

היפוך דרך פשוטה (אבל יעיל) קיצור דרך צורה, את סוג הטוב ביותר של מברשת שיניים, אנרגיה שיפור הצעות חטיף ומדוע המפרקים שלך חורק.

אִשָׁה doing burpee

שאנון גריר / יום האישה
למתחילים של Burpee

התרגיל הזה – הנקרא בורפי – עובר מדחיפה לקפיצה עומדת, כך שמדובר במולטיסקאסר גדול, שעובד את הידיים, הכתפיים, החזה, הגב, הליבה והגוף התחתון, אומרת לי קרוז, דוברת המועצה האמריקנית לתרגיל , וכן מאמן אישי מוסמך מאמן כושר ב סידר Bluff, AL. אם זה נשמע קצת אינטנסיבי מדי, אתה יכול לעשות את המעבר קל יותר עדיין לקצור את היתרונות.

DO 2 קבוצות של 10:

א. לעמוד מול שולחן או מונה עד 3 מטרים. להתכופף ולמקם את הידיים על החלק העליון של המדף, ולאחר מכן צעד את הרגליים לאחור אחד בכל פעם, כך הגוף שלך יוצר קו ישר. האם לדחוף למעלה.

ב. לך את רגליך לאחור, קם והרים את הידיים מעל הראש.

BOMP UP THE BURN:

הוסף קפיצה כאשר אתה חוזר לעמוד, או להשתמש במשטח נמוך יותר – כמו ספסל – עבור לדחוף את שלך.

מִברֶשֶׁת שִׁנַיִם

שוטרסטוק
האמת על מברשת השיניים שלך

תעלו את המברשות הבינוניות והקשות. “קשה יותר, המברשת יותר הנזק שנגרם לשיניים “, אומרת קטריס אוסטין, DDS, רופאת שיניים בניו יורק, מברשות שיניים בעלות זיפים עדינים, טובות באותה מידה בהורדת לוחית חלל העשויים להוביל לריקבון שיניים, אך הן אינן קשות אמייל שלך.

חֶלְבּוֹן snack options

שוטרסטוק
3 אחר הצהריים. לִצְנוֹחַ? פיק חלבון

מחקר חדש מאוניברסיטת קיימברידג ‘מצא כי חלבון – לא סוכר – מפעיל את תאי המוח ששומרים על התראה ושורפים קלוריות. נסו אחד מאותם רעיונות חטיף אחר הצהריים של בוני טאוב-דיקס, RD, מחבר הספרקרא את זה לפני שאתה אוכל את זה.

מוצג:

פטל קפוא מופשר + ½ כוס יוגורט יווני + 2 כפות סיבים עתירי סיבים

רעיונות אחרים:

1) פלפל קלוי שלם + 3 כפות גבינת קוטג ‘ + מפזרים קינמון

2) מנה של שיבולת שועל מיידית + 1 כף חמאת שקדים


אִשָׁה holding knee in pain

חשיבה
זה בסדר אם…

המפרקים שלי משמיעים רעש קופץ כשאני יוצא מהמיטה בבוקר?

אל תדאג – זה בעצם נפוץ מאוד. שינה באותו מיקום כל הלילה מפעיל לחץ על העצמות שלך גורם הגידים סביב המפרקים שלך חוזה. הצליל יכול להיות שחרור לחץ או המפרקים שלך מצליפה על העצם כאשר אתה מתחיל לזוז. אבל אם אתה מרגיש כאב יחד עם popping (במיוחד כאשר מטפסים במדרגות או כריעה) שנמשך רוב היום, לראות אורתופד. זה יכול להיות סימן של פציעה או דלקת פרקים מוקדמת. מתיחה להישאר גמיש היומי, השפעה נמוכה לממש כמו הליכה או שחייה הם הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע בעיות לטווח ארוך.

מקור: סקוט לוין, MD, מנתח אורתופדי בסומרס כירורגיה אורטופדית וקבוצת רפואה, הר קיסקו, ניו יורק