סרט הדבקה measure squeezing a donut

כריס ריאן / Getty תמונות

איך אני יכול לרדת במשקל כשאני כל כך עסוק בעבודה, הילדים שלי ועבודות הבית? אני מרגישה כאילו אין לי זמן לאכול נכון – או לפעמים אפילו לאכול בכלל! מה אני יכול לעשות?

איימי טרנר

אני יכול להתייחס, ועבור אנשים עסוקים כמונו, התכנון הוא המפתח. הכינו רשימה של שלוש ארוחות בוקר נוחות, ידידותיות לדיאטה (כגון 1 כוס דגני בוקר מלאים עם חלב דליל ובננה, או מאפין אנגלי שלם עם חמאת בוטנים ותפוח); (כגון תרנגולי הודו, חסה, עגבניה וחרדל על כריך שלם עם גזר תינוקות); כמה ארוחות ערב (כגון עוף בגריל עם רוטב מרינדה ומוצרלה דלעת עם צד של ברוקולי מאודה) וחטיפים (ירקות, פירות שלמים, יוגורט ללא שומן) עבור אחר הצהריים או את הנסיעה הביתה. להתחייב את הרשימה לזיכרון – ולוודא שיש לך את כל החומרים האלה ארוחות וחטיפים בבית כל הזמן, כך שהם יהפכו אוטומטית שלך go-tos.

כמה סוכר הוא בסדר צריכת המזון היומית שלך?

אן ברנהרד

ראשית, יודעים כי ישנם שני סוגים של סוכר: טבעי נוסף. סוכרים טבעיים נמצאים בעיקר פירות ומוצרי חלב לא ממותקים כמו חלב ויוגורט רגיל. אל תדאג הגבלת סוכר טבעי מן הפריטים האלה, שכן יש להם גם ויטמינים, מינרלים וסיבים. אבל שים לב כי פירות יבשים ומיץ פירות 100% יש הרבה יותר כמויות מרוכזות של סוכר, אז אני מייעץ להגביל את אלה, במיוחד אם יש לך סוכרת או בעיה במשקל.

באשר לסוכרים מיותרים שממתיקים מזונות ארוזים – כולל קני סוכר, דבש, סירופ מייפל, מיצי קני סוכר, אצות, מולסה וסירופ אורז חום – פחות תמיד טובים יותר, לא משנה באיזה סוג זה. איגוד הלב האמריקני מייעץ כי לנשים יש פחות מ -100 קלוריות – על 6 כפיות – מ סוכר נוסף מדי יום. (כל גרם של סוכר הוסיף 4 קלוריות.) אבל הנחיות אלה קשה לעקוב, שכן סוכרים הוסיף לא צוינו על תוויות תזונה. “סוכרים” מפורטים תחת “סה”כ פחמימות”, אבל זה מתייחס הוסיף וטבעי. במקום זאת, אני ממליץ דבק כללים אלה רוב הזמן כדי להפחית את כמות הסוכר בתזונה שלך:

הימנע משקאות סודה ומשקאות.

הגבל את כמות הסוכר, הדבש וממתיקים אחרים שתוסיף למזון ומשקאות ל -3 כפיות ביום.

בחר מזון ארוז עם סוכר מינימלי. אני מציע דגנים עם לא יותר מ 8 גרם למנה ו יוגורט עם לא יותר מ 20 גרם לכל מכולה.

אם אתה משתוקק ממתקים, הרשה לעצמך 150 קלוריות לטפל יומי או קינוח דקדנטי פעם או פעמיים בשבוע. איזון הסוכר האהוב עליי עם משהו בריא, כמו גלידה של גלידה (גבוהה בסידן), שוקולד מריר 1 עוז (ארוז עם נוגדי חמצון), או פירות יער (טעון עם סיבים וויטמין C) עם קורטוב של קצפת.

כמה זמן אחרי שאתה מתעורר אתה צריך לאכול ארוחת בוקר? ואם אתה עובד בחוץ, אתה צריך לאכול לפני או אחרי?

מריצה קנדה

לאחר ארוחה בבוקר מסייע kickstart המטבוליזם שלך, מספק דלק למוח והגוף שלך, ושולטת התיאבון שלך, כך שאתה צפוי פחות לאכול מאוחר יותר באותו יום. עם זאת, אני בדרך כלל אומר לאנשים לאכול ארוחת בוקר בתוך 90 דקות של התעוררות. אם אתה מפעיל את הדבר הראשון בבוקר, אתה יכול לפצל את ארוחת הבוקר שלך. אכלו חטיף קל (חתיכת פרי או קומץ דגנים יבשים) לפני שאתם מתאמנים, וקערה של דגנים או חביתה.