אִשָׁה eating a salad

תמונות של גטי
קבל את המספר על הסולם נע שוב עם טריקים אלה

אִשָׁה eating a salad

תמונות של גטי
לשפוך יותר

אם עדיין לא הגעת ליעד הקלוש שלך, ועצות הירידה במשקל שלך אינן עושות עוד את הטריק, עקוב אחר התוכנית הזו כדי לשמור על הקילוף של קילוגרמים.

אִשָׁה writing in a journal

תמונות של גטי
קח את ההרגלים שלך

זה מדהים כמה אוכל נוסף אתה יכול לאכול בלי להבין את זה: כרסם בזמן הבישול, מסיימת שאריות של הילד שלך, לועסת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. גם אם הנשיכות קטנות, כל פיסת מסתכמת עם הזמן. תן לעצמך בדיקת מציאות על ידי שמירה על יומן מזון במשך שבוע אחד, לכתוב את כל מה שאתם אוכלים ושותים. האם אתה מכה את מכונות אוטומטיות אחר הצהריים במקום לארוז שקית של גזר וחומוס כדי לקבל אותך דרך השפל אחר הצהריים? בסוף השבוע, תוכל לזהות כל דפוסי אכילה לא בריאים אתה צריך לחשוב מחדש.

אִשָׁה drinking tea

תמונות של גטי
תגיד לילה טוב למטבח

הזמן הקשה ביותר להתנגד חטיף הוא הערב המאוחרת – כי אז יש לך לפחות לפתור. לרסן את P.M. munchies על ידי ביטול אפשרות לאכול לאחר ארוחת ערב במשך כמה ימים. בצע את הארוחה עם ספל מרגיע של תה נטול קפאין, וברגע שתסיים, חוט דנטלי לצחצח שיניים. לאחר מכן, לנקות את המטבח לכבות את האורות. עובר את התנועות האלה עוזר לסגור את היום של אכילה.

אִשָׁה running outside

תמונות של גטי
הגדר יעד שבועי

אתגר מיני מינימלי עוזר לך להישאר מוטיבציה. המפתח הוא להתיישב על בטון ומוחשיים. הם יכולים להתמקד במשקל (“אני הולך לאבד 2 פאונד”) או פעולות (“אני הולך ריצות ביום שלישי וחמישי” או “אני הולך לנסות מתכון בריא חדש”). כל דבר הולך – רק כדי להיות בטוח לכתוב את זה כדי להפוך אותו רשמי. כדי לעלות את הנמלה, לטפל בעצמך לתגמול שאינו מזון (ראה תיבה, שמאלה) על כל שלוש מטרות נפגשו.

ג ‘ואי באואר, MS, RD, הוא מומחה תזונה ובריאות של NBC היום לְהַצִיג. לְבַקֵר JoyBauer.com ו בצע Joy על פייסבוק, טוויטר (@ Joybauer) ואת פינטרסט (JoyBauerHealth).