חדר כושר rules

דריל לניוק / גטי

בטח, אתה מזיע (ואולי קצת מסריח), אבל זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את הנימוס מחוץ לחלון בחדר הכושר. למעשה, עם כל האנשים האלה ארוזים למקום אחד מזיע סערה, התנהגות טובה היא הכרח לשמור על השלום. דיברנו עם מומחים כושר על הכללים של אמון ההתנהגות כך שאם אתה Newbie או עכברוש חדר כושר, אתה יכול להיות בטוח כדי להתאים את הזכות פנימה.

כלל מס ‘1: קח את השיחות שלך החוצה.

תמונה

כיום, כשכולם מקשיבים למוסיקה בסמארטפונים שלהם, זה יכול להיות מפתה לקבל שיחה – או לעשות אחד מהיר בזמן שאתה עובד. כל השאר יש אוזניות, אז לא עניין גדול, נכון? טועה, אומרת ג’ניפר פליישר, מומחית להתעמלות ותזונה ומאמנת אורח חיים בסן פרנסיסקו. “אני תמיד מופתעת לראות נשים מחנות את עצמן על מכונה, מוציאות את הטלפונים הסלולריים שלהן ומתחילות להדביק חברים בזמן שהן עובדות”, היא אומרת. לא רק זה יטריד אחרים, צופי ספורט, אבל זה גם יכול להסיח את דעתך ברצינות מן האימון שלך. “תשאיר את הטלפונים הסלולריים בתא שלך, “היא אומרת. “הבחור שלך הבחור- goers – ואת קו המותניים שלך – תודה לך.” צילום: ThinkStock


כלל מס ‘2: אל תחפשו את המכונות.

תמונה

אם חדר הכושר עסוק ואתה מבחין באנשים שמתאימים למסלול ההליכון שלך, אל תתן לריצה שלך להימשך יותר מ -30 דקות, אומר איוון פראן, מנהל התרגיל הקליני במרכז הספורט “פריטיקין” באילת. “30 דקות אמון על ציוד לב וכלי דם כמו הליכון או אליפטי הוא בדרך כלל מספיק עבור אמון גדול.” באופן דומה, הימנע מציוד ציוד או מקום בכיתה עבור החברים שלך. “חדר כושר הוא לא מסעדה, אל תנסה לחסוך מקום על ידי הנחת מגבות לידך בשיעורים או לתלות דברים מהליכון”, הוא אומר. “אם חבר אחר מגיע ורוצה את הציוד או את המקום, הם זכאים לכך”. צילום: iStockphoto


כלל מס ‘3: השתמש במשקולות הנכונות.

תמונה

אל תשתמש משקולות אתה לא יכול לטפל בבטחה … בשקט. “גם במהלך האימונים הכי קשה אתה צריך להיות מסוגל לשים את משקולות או משקולות למטה לאחר השימוש בהם,” אומר פליישר. “הרעש הקולני שמשקולות משקולות משבש לעתים קרובות את שאר שחקני הכושר ומצייר תשומת לב לא רצויה”. לא יכול להחזיק חזק? נסה קבוצה של משקולות מצית. צילום: ThinkStock


כלל מס ‘4: בקש עזרה.

תמונה

אם אתה לא בטוח איך להשתמש במכונה מסוימת או איך לעשות תרגיל מסוים, לא מזויפים. “זה מאוד קל לפגוע בעצמך או במכונה אם אתה לא יודע מה אתה עושה”, אומר Ferran. שלא לדבר עליך להיות מחזיק את הקו כפי שאתה המאבק כדי ללמוד. תמיד לבקש סיוע מממונה על התרגיל על הצוות. אם אתה מותג חדש כדי להתאמן, רוב חדרי כושר מציעים הפגישה ללא תשלום עם מאמן אישי כדי להביא לך להכיר את הציוד. צילום: Jupiterimages


כלל מס ‘5: להיות בזמן לשיעורים קבוצתיים.

תמונה

“הגעה לאיחור לכיתה היא לא גדולה, במיוחד בתקופה זו של השנה, כאשר השיעורים נוטים להיות ארוזים”, אומרת דניאל הופקינס, מנהלת כושר קבוצתית ב- Equinox בניו יורק. “איחור של יותר מ -5 דקות נחשב לא מנומס, וכל מה שאורכו יותר מ -10 דקות הוא לגמרי מחוץ לתחום”. למה הכללים המחמירים? מורים רבים משתמשים באותן דקות ראשונות כדי להסביר מה תהיה הכיתה ולבצע הכרזות חשובות. לדברי טריש ברי, מנכ”ל מועדון הספורט / לוס אנג’לס בוושינגטון, “אנחנו מבקשים שחברים לא יכנסו לשיעורים כי אם הם מתגעגעים לחום, הם עלולים לסכן את עצמם” צילום: ThinkStock


חוק מס ‘6: אם אתה הולך לעזוב בכיתה כושר מוקדם, לספר המורה שלך.

תמונה

רוב המדריכים כושר להבין שלכל אחד יש התחייבויות, ולא יהיה אכפת אם אתה עוזב את הכיתה כמה דקות מוקדם. רק כדי להיות בטוח כדי להזהיר אותם לפני תחילת הלימודים לבחור מקום ליד הדלת, כך שתוכל לבצע יציאה דיסקרטית. “זה לגמרי הורג את האווירה עבור שאר הכיתה, אם אנשים מתחילים בקול רם לעזוב מוקדם,” אומר הופקינס. אבל, היא מזהירה, “אם יש מחלקה של שעה אתה יכול לעשות רק 30 דקות של כל שבוע, זה כנראה לא בכיתה בשבילך.” צילום: בריט ארלנסון / גטי


כלל מס ‘7: לכבד את החלל של אנשים אחרים.

תמונה

אם אתה לוקח קבוצת כושר הקבוצה, לא plop עצמך ישירות מול מישהו אחר. במקום זאת, מציע הופקינס, להסתכל מסביב “וודא שיש לך מקום שבו אתה יכול לראות את עצמך בבירור במראה, לעשות את אותו הדבר עבור אלה סביבך.” בדרך זו, כל אחד יכול לבדוק את הטופס בזמן שהם עובדים. צילום: iStockphoto


כלל מס ‘8: שמור על קולך.

תמונה

בדרך כלל חדר אדים וסאונות הם עבור הרפיה, כלומר הם אזור שקט. “מכיוון שהם בדרך כלל בגודל של מעלית גדולה, שיחה עם BFF שלך היא לא רק משבש אלא גם מביך עבור אחרים שמנסים להירגע”, אומר פליישר. שמור על רמת הרעש בזמן שאתה בחדר ההלבשה או על רצפת חדר כושר, כמו גם. “לעבוד עם חברים הוא נהדר, אבל להבין כי אנשים ערניים מאוד החושים שלהם מוגברת בזמן שהם עובדים, אז לשמור על הקולות שלך נמוך,” אומר הופקינס. “לא כולם רוצים לדעת מה עשית בסוף השבוע שעבר.” צילום: Jupiterimages


כלל מס ‘9: השתמש בחדר ההלבשה.

תמונה

גם אם אתה לא מתכוון להתקלח או לשנות, זה רעיון טוב כדי לאחסן את החפצים שלך בארונית בזמן שאתה עובד. Toting תיק הכושר שלך סביב הרצפה יכול להיות סיכון בטיחות לעצמך ולסובבים אותך. בגדים נוספים, עם זאת, בסדר להביא איתך, אומר ברי. צילום: פמפלמוס / גטי


חוק מס ’10: להיות מסודר ומסודר בחדר ההלבשה.

תמונה

“אם הפצת את כל החפצים שלך לנקודה שבה אתה נראה כאילו אתה זז, אתה לוקח יותר מדי מקום, “אומר פראן. לא רק שזה מכובד לסובבים אותך, אבל זה יכול להיות גם מפגע בטיחותי. “אתה לא רוצה להיות הסיבה שמישהו נופל על אריח קשה ושבירת עצמות רק בגלל נעלי הכושר שלך היו בדרך.” צילום: אנדרסן רוס / גטי